Serrer les poings peut sembler très facile, mais si vous ne maintenez pas une position précise, vous pourriez vous blesser la main lorsque vous êtes sur le point de frapper quelque chose. Apprenez à faire des poings et à pratiquer une technique appropriée jusqu'à ce que vous vous y habituiez.
Étape
Partie 1 sur 3: Première partie: Poing serré
Étape 1. Redressez les quatre doigts
Tenez vos mains droites devant vous et redressez vos quatre doigts naturellement. Pressez tous les doigts pour que seul le pouce soit libre.
- Il est préférable d'étendre vos bras aussi tendus que possible, comme si vous vous serrez la main.
- Doigts serrés avec suffisamment de pression pour le transformer en une masse solide. Les doigts ne doivent pas être douloureux ou raides, mais ils ne doivent pas non plus avoir d'espaces ou d'écarts entre eux.
Étape 2. Pliez vos doigts
Pliez vos doigts en poings et pliez jusqu'à ce que le bout de chaque doigt touche la base de chacun.
Au cours de cette étape, pliez vos doigts au niveau de la deuxième articulation. Les ongles doivent être clairement visibles et le pouce encore mou du côté de la main
Étape 3. Recourbez vos doigts vers l'intérieur
Continuez à plier vos doigts dans la même direction de sorte que la base de l'articulation soit sortie et les articulations des doigts vers l'intérieur.
- Au cours de cette étape, vous plierez la troisième articulation externe de votre doigt. Les ongles semblent être à moitié couverts de poings.
- Le pouce pend encore mollement sur le côté de la main.
Étape 4. Pliez le pouce vers l'intérieur
Pliez votre pouce pour qu'il repose sur la moitié du bout de votre index et de votre majeur.
- L'emplacement du pouce n'a pas besoin d'être exact, mais il doit être replié et ne plus pendre mollement.
- En appuyant le bout de votre pouce contre la jointure de votre index, vous réduisez le risque de lésions osseuses de votre pouce.
- Plier votre pouce sous votre index et votre majeur est une tactique courante et efficace, mais vous devez vous assurer de rester détendu lorsque vous frappez. Un pouce tendu tire les os à la base de la main vers le bas et les écarte, augmentant le risque de blessure au poignet.
Partie 2 sur 3: Deuxième partie: Tester la boxe
Étape 1. Appuyez sur l'espace
Utilisez le pouce de votre main libre pour presser l'espace créé par la courbure intérieure de la deuxième articulation. Ce test peut aider à déterminer à quel point votre poing est serré.
- Assurez-vous d'utiliser votre pouce et non vos ongles.
- Vous ne devriez pas pouvoir serrer l'espace avec votre pouce et cela ne devrait causer aucune douleur.
- Si vous pouvez serrer l'espace du poing avec votre pouce, le poing est trop lâche.
- Si appuyer sur le poing provoque une douleur intense, cela signifie que le poing est trop fort.
Étape 2. Serrez lentement le poing
Un deuxième test qui peut être appliqué pour évaluer l'étanchéité du poing est effectué en serrant le poing, en le serrant à chaque fois. Utilisez ce test pour déterminer la sensation correcte pour la position du poing.
- Fermez les poings et placez les pouces sur les jointures du majeur et de l'index.
- Serrez un peu le poing. Les deux premières articulations devraient se serrer l'une contre l'autre, mais les poings semblaient toujours un peu faibles. C'est la fermeté maximale pour la bonne boxe lorsqu'elle sera utilisée pour frapper.
- Continuez à serrer le poing jusqu'à ce que le pouce atteigne l'articulation de l'anneau. Vous sentirez l'articulation de l'index s'affaiblir et votre petit doigt se resserrera et fera tomber l'articulation vers l'intérieur. À ce stade, la structure de boxe est trop maladroite et inefficace ou sans danger pour être touchée.
Partie 3 sur 3: Troisième partie: Utiliser la boxe
Étape 1. Tournez le poignet
Faites pivoter vos poignets de manière à ce que vos paumes et vos pouces soient face au sol. La troisième articulation extérieure du poing doit être tournée vers le haut.
- Si vous serrez le poing avec vos mains en position de poignée de main, vous devrez tourner votre poing d'environ 90 degrés pendant que vous vous préparez à frapper.
- Assurez-vous que la structure et la tension du poing restent cohérentes pendant qu'il tourne.
Étape 2. Redressez le poing à angle droit
Le poignet doit rester droit lors de la frappe afin que l'avant et le haut du poing soient plus ou moins à angle droit.
Le poignet doit rester ferme et fort lors de la frappe. Si le poignet bouge ou se tord sur le côté, les os et les muscles de la région peuvent être blessés. Si le poignet blessé continue de frapper, la main et le poignet peuvent être endommagés de façon permanente
Étape 3. Serrez le poing tout en frappant
Serrez vos jointures juste avant et pendant le moment de l'impact. Pressez simultanément tous les os de la main.
- En serrant votre poing, les os de votre main peuvent se renforcer mutuellement et créer une masse solide et flexible. Si vous touchez la cible en tant que petit groupe d'os isolés, les os de la main seront plus fragiles et sujets aux blessures.
- Cependant, évitez de trop vous serrer les mains. Si tel est le cas, les os de la main pourraient se plier et s'effondrer lors de l'impact. Si la forme de votre poing change lorsque vos jointures sont pressées l'une contre l'autre, vous serrez peut-être trop fort.
- Sachez que vous devez serrer aussi fort que possible juste avant le moment de l'impact. Serrer le poing trop rapidement ralentira le coup de poing et deviendra moins efficace.
Étape 4. Comptez sur des jointures fortes
Idéalement, vous devriez toucher la cible avec les deux articulations les plus fortes, l'index et le majeur.
- En particulier, privilégiez l'utilisation de la troisième articulation externe sur l'index et le majeur.
- L'anneau et les petites articulations sont beaucoup plus faibles et ne doivent pas être utilisés pour frapper. Sinon, votre main pourrait être blessée par une technique de frappe inefficace.
- Si vos poings sont bien serrés et que vos poignets sont maintenus dans la bonne posture, vous devriez pouvoir atteindre votre cible facilement en utilisant uniquement vos deux articulations les plus fortes.
Étape 5. Détendez-vous un peu entre les coups
Vous pouvez détendre votre poing entre chaque coup pour reposer les muscles de votre main, mais ne laissez pas votre petit doigt se détendre, même un instant pendant ce processus.
- Ne continuez pas à serrer le poing après l'impact, surtout lorsque vous vous battez pour de vrai. Serrer le poing après l'impact ralentira le swing et sera vulnérable aux contre-attaques.
- La boxe relaxante peut maintenir le tonus musculaire et augmenter votre endurance.
