Lorsque vous faites de l'exercice pour perdre ou maintenir du poids, vous voudrez peut-être savoir combien de calories vous brûlez. En équilibrant le nombre de calories quotidiennes entrantes et sortantes, vous pouvez atteindre votre objectif de poids idéal. Utilisez une calculatrice en ligne fiable pour calculer les calories afin que vous n'ayez pas à vous soucier d'utiliser des formules compliquées pour les calculer.
Étape
Méthode 1 sur 3: Surveillance des calories brûlées lors de l'utilisation d'un tapis roulant ou d'une autre machine
Étape 1. Entrez votre poids sur le contrôleur de la machine
Utilisez l'échelle trouvée au gymnase ou au gymnase pour une mesure plus précise.
Étape 2. Commencez à faire de l'exercice
La machine surveillera le nombre de calories brûlées en fonction de votre poids et de l'intensité de l'exercice.
Étape 3. Écrivez le nombre de calories brûlées dans votre journal ou votre smartphone
Méthode 2 sur 3: Surveillance des calories à l'aide de l'application téléphonique
Étape 1. Téléchargez un compteur de calories ou une application de suivi de l'exercice depuis l'iTunes Store ou Google Play
Étape 2. Entrez votre dernier poids dans l'application
Étape 3. Sélectionnez le type d'exercice que vous souhaitez faire dans le menu de l'application
Sélectionnez un niveau d'intensité si nécessaire. Par exemple, intensité faible, moyenne ou élevée.
Étape 4. Entrez la durée de votre exercice
Vous pouvez également saisir la distance que vous avez parcourue pendant l'exercice.
Étape 5. Enregistrez le nombre de calories brûlées sur une application ou un livre séparé
Méthode 3 sur 3: Déterminer le bon nombre de calories à brûler
Étape 1. Déterminez le nombre de calories que vous devez brûler chaque jour pour atteindre votre poids cible
- Entrez votre taille, votre poids, votre sexe, votre niveau d'activité et votre objectif de perte de poids dans le calculateur en ligne. Des calculatrices comme la Mayo Clinic peuvent être très utiles.
- Notez le nombre de calories que vous devriez obtenir de la nourriture dans un journal ou sur votre smartphone. Assurez-vous de ne pas perdre plus de 0,5 à 1 kg par semaine.
Étape 2. Faites de l'exercice qui permet de perdre 0,5 à 1 kg en une semaine et combinez-le avec le type d'aliment que vous consommez
- Si vous visez à perdre 0,5 kg par semaine, vous pouvez brûler jusqu'à 3 500 calories en faisant de l'exercice pour perdre du poids en excès.
- Si vous comptez les calories pour un objectif de perte de poids de 1 kg par semaine, assurez-vous que les calories brûlées sont remplacées par votre apport alimentaire. Par exemple, si vous brûlez 300 calories en faisant de l'exercice, consommez 300 calories provenant d'une alimentation saine pour la remplacer.
Étape 3. Notez tout pendant que vous suivez votre programme de perte de poids
Notez tous les aliments que vous mangez et les types d'exercices que vous faites afin de pouvoir surveiller vos calories avec précision.
Des astuces
- Ne téléchargez pas d'application de compteur de calories avant d'avoir lu les avis des utilisateurs. Ces avis peuvent vous renseigner sur l'efficacité du fonctionnement de l'application.
- Vous ne pouvez jamais calculer avec précision les calories brûlées, mais vous pouvez les estimer.
- Lorsque vous commencez à perdre du poids, vous devez augmenter l'intensité de votre exercice pour brûler le même nombre de calories. Par exemple, vous devez marcher plus vite, en montée ou plus loin. Vous pouvez également répéter certains mouvements d'exercice plusieurs fois pour l'entraînement en force.
