En fait, faire de l'exercice régulièrement et intensément peut apporter divers avantages positifs pour le corps, tels que l'augmentation du métabolisme et la combustion des graisses en excès. Malheureusement, un exercice trop intense risque également de provoquer une déshydratation, des étourdissements et des nausées. Quel que soit le type d'exercice que vous faites souvent, le risque de vomir pendant l'exercice sera toujours présent. Pour éviter que cela ne se produise, comprenez d'abord qu'il existe de nombreux facteurs qui déclenchent des nausées et des vomissements pendant l'exercice. Essayez de lire cet article pour trouver la condition qui convient le mieux à votre cas et trouver la façon la plus appropriée de la traiter.
Étape
Partie 1 sur 2: Ajuster votre alimentation pour prévenir les nausées
Étape 1. Buvez de l'eau régulièrement pour remplacer les liquides perdus pendant l'exercice
La déshydratation est un trouble de santé qui est couramment vécu par une personne lors de l'exercice. Pour éviter cela, assurez-vous de toujours hydrater votre corps avant, pendant et après l'exercice afin que les fluides corporels perdus soient remplacés.
- D'autres symptômes de déshydratation comprennent une bouche sèche et collante, une soif, une diminution des niveaux d'urine, une faiblesse musculaire, des étourdissements et des maux de tête.
- Maintenez les niveaux de liquide dans le corps en buvant 450 ml d'eau 1 à 2 heures avant l'exercice. Après cela, buvez encore 450 ml d'eau 20 à 30 minutes avant l'exercice. Lorsque vous faites de l'exercice, assurez-vous de boire 100 ml d'eau toutes les 15 minutes.
Étape 2. Ne buvez pas de grandes quantités d'eau à la fois
Si votre corps se sent fatigué, vous serez naturellement tenté de boire de l'eau et de vous hydrater. Malheureusement, le corps a un mécanisme naturel pour lutter contre les ballonnements et être trop plein. Ce mécanisme est ce qui vous donne la nausée et même envie de vomir. Par conséquent, assurez-vous de consommer de l'eau progressivement en quantité constante.
Étape 3. Mangez un repas copieux 1 à 2 heures avant de faire de l'exercice
L'une des principales causes de nausées et de vomissements pendant l'exercice est l'hypoglycémie. Si votre corps utilise déjà ses calories stockées pour brûler, vous êtes plus susceptible de transpirer davantage, de vous sentir étourdi, nauséeux et même de vous évanouir. Pour éviter cela, assurez-vous de manger un repas copieux composé de protéines et de glucides et de contenir au moins 300 calories avant de faire de l'exercice.
Si vous avez du mal à manger des repas lourds, consommez au moins une collation contenant des glucides comme des bananes avant de faire de l'exercice et buvez des boissons protéinées après l'exercice. N'oubliez pas que les glucides sont un carburant important qui maintient le corps sous tension pendant l'activité aérobique. Pendant ce temps, les protéines sont efficaces pour améliorer la condition musculaire après l'exercice
Étape 4. Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé
Donnez du temps, des opportunités et de l'énergie au corps pour digérer la nourriture entrante. Sinon, les fluides dont votre corps a vraiment besoin seront « forcés » hors du tissu musculaire et se déplaceront dans votre tube digestif.
Étape 5. Prenez une boisson énergisante pendant l'exercice si votre taux de sucre dans le sang est bas
Bien que les boissons sucrées et les fruits aient des taux de sucre très élevés, ils sont en fait capables de s'hydrater tout en maintenant votre taux de sucre dans le sang à un niveau sûr.
Étape 6. Évitez les boissons gazeuses avant, pendant et/ou après l'exercice
Attention, les boissons gazeuses risquent d'augmenter les gaz dans l'estomac ! Essayez également de toujours boire de l'eau dans un verre au lieu d'une bouteille, car un mouvement excessif de la bouteille peut également déclencher la formation de gaz dans l'eau.
Partie 2 sur 2: Prévenir les nausées pendant l'exercice
Étape 1. Ne vous entraînez pas les yeux fermés
Une personne a tendance à fermer les yeux lorsqu'elle fait des exercices au sol, du Pilates, des haltères et/ou des crunchs pour renforcer les muscles abdominaux afin de se concentrer davantage sur les mouvements effectués. Malheureusement, cette action est susceptible de déclencher l'apparition de nausées et de vomissements. Par conséquent, gardez toujours les yeux ouverts et regardez droit devant vous afin que votre corps puisse mieux s'adapter, comme quelqu'un qui souffre du mal des transports.
Étape 2. Définissez le rythme et la cohérence de la respiration lorsque vous faites de l'haltérophilie
Des activités aussi simples que contrôler votre respiration sont efficaces pour abaisser votre tension artérielle, vous savez ! Parce qu'une augmentation soudaine de la pression artérielle est susceptible de déclencher des nausées et des vomissements, cette méthode est efficace pour y faire face.
L'hypertension artérielle est un trouble de santé couramment rencontré par les amateurs de musculation. En fait, soulever des poids lourds peut instantanément augmenter considérablement la pression artérielle. Par conséquent, assurez-vous de toujours ajuster votre rythme respiratoire tout en le faisant et de ne pas soulever de poids trop lourds à la fois
Étape 3. Réduisez les mouvements de flexion (généralement effectués pour entraîner la flexibilité du corps)
Si vous respirez profondément et que vous vous penchez ensuite, il est probable que votre estomac soit gonflé et trop plein, ce qui vous rendra plus susceptible de vomir. Essayez plutôt de faire des squats si votre respiration est lourde.
Étape 4. Réduisez l'intensité de l'exercice si votre fréquence cardiaque a atteint sa limite maximale
Faire de l'exercice en dehors des limites du corps risque de vous rendre nauséeux et de vomir. Prévenez cette possibilité en augmentant progressivement l'intensité de l'exercice. Assurez-vous également que votre fréquence cardiaque est toujours comprise entre 70 et 85 %.
Des astuces
- Assurez-vous de toujours avoir une bouteille d'eau avec vous lorsque vous faites de l'exercice, surtout s'il fait très chaud. Faire de l'exercice à des températures très chaudes a tendance à vous fatiguer plus facilement. Généralement, les symptômes de la fatigue due à la surchauffe sont une faiblesse musculaire, des étourdissements et des vomissements.
- Dans certains cas, les troubles anxieux sont les principaux coupables qui rendent une personne nauséeuse lors de l'exercice. Si vous faites de l'exercice ou que vous vous entraînez pour vous préparer à un grand événement, il est naturel que votre corps montre des signes de stress et d'anxiété. Si c'est le cas, essayez de ne pas faire trop d'exercice. Lentement, vous pouvez augmenter l'intensité à mesure que vous vous sentez plus prêt.
- Ne buvez pas d'eau froide pendant l'exercice. Cela peut vous rendre nauséeux et vous donner envie de vomir.
- Faites-vous souvent de l'exercice tôt le matin même lorsque le soleil ne brille pas encore ? Si c'est le cas, assurez-vous de toujours manger une collation saine comme des bananes, des raisins ou des fraises avant de vous coucher le soir. Faire du sport à jeun risque de vous donner des nausées et des vomissements !
- Ne soyez pas paresseux pour vous reposer ! Attention, faire de l'exercice assidu n'est pas la même chose que pousser le corps au-delà de ses limites. Par conséquent, faites des pauses régulières; Inspirez pendant quelques minutes et reprenez l'exercice une fois que votre corps est stable.
