Le poignet est sensible à diverses conditions qui causent de la douleur. Cette douleur peut provenir d'une blessure, comme une foulure ou une entorse soudaine, ou d'un problème médical, comme l'arthrite et le syndrome du canal carpien. En outre, la douleur peut également survenir à la suite d'une utilisation excessive, comme la participation à certains sports, comme le bowling ou le tennis. Une tendinite ou des fractures peuvent également être un facteur contributif. Le bandage du poignet blessé, lorsqu'il est associé à d'autres méthodes de traitement, peut aider à soulager la douleur et à guérir. Des blessures plus graves peuvent nécessiter une attelle ou même un plâtre si un os est cassé. Les bandages aux poignets sont souvent utilisés pour prévenir les blessures dans certains sports.
Étape
Partie 1 sur 5: Bander le poignet blessé
Étape 1. Enveloppez le poignet
Le bandage appliquera une pression. Cette pression aide à réduire l'enflure, la douleur et fournit la stabilité nécessaire pour limiter les mouvements, afin que votre blessure puisse guérir plus efficacement.
- Utilisez un bandage élastique pour comprimer et soutenir le poignet. Commencez le bandage au point le plus éloigné du cœur.
- Cette méthode est utilisée pour éviter le gonflement du fond, qui peut se produire en raison du processus de bandage. La pression peut aider à rétablir la circulation de la lymphe et des veines vers le cœur.
Étape 2. Commencez à vous habiller à partir de la zone des mains
Faites le premier pansement autour du doigt juste en dessous du poing et couvrez la paume.
- En passant la zone entre votre pouce et votre index, enroulez encore quelques fois autour de votre poignet. Continuez jusqu'aux coudes.
- Il est recommandé d'envelopper la zone de la main au coude pour offrir le meilleur niveau de stabilité, favoriser la guérison et prévenir d'autres blessures.
- Chaque pansement doit couvrir 50% du pansement précédent.
Étape 3. Inverser la direction
Une fois que vous atteignez vos coudes, continuez à vous retourner vers l'arrière en pointant vers vos mains. Vous aurez peut-être besoin de plusieurs élastiques.
Enveloppez-le sous la forme d'au moins un chiffre 8, en enveloppant la zone entre votre pouce et votre index
Étape 4. Fixez la position du coussin
À l'aide de pinces ou d'autres aides, fixez les extrémités à une partie stable du bandage le long de la zone de l'avant-bras.
Vérifiez la chaleur dans les doigts pour vous assurer que le bandage n'est pas trop serré. Assurez-vous également que tous les doigts sont mobiles, qu'il n'y a pas de zones engourdies et que le bandage n'est pas trop serré. Le bandage doit être serré, mais pas au point de bloquer la circulation sanguine
Étape 5. Retirez le pansement
Ouvrez quand il est temps de compresser.
Ne dormez pas bandé. Pour certains types de blessures, votre médecin peut suggérer d'autres méthodes de soutien pour aider votre poignet à guérir la nuit. Suivez les instructions du médecin
Étape 6. Continuez à envelopper votre poignet après les 72 premières heures
Vous aurez peut-être besoin de quatre à six semaines pour que la blessure guérisse.
- Garder votre poignet bandé pendant cette période peut vous aider à reprendre progressivement vos activités, à vous rétablir après une blessure et à prévenir d'autres blessures.
- Le risque de gonflement diminuera après 72 heures.
Étape 7. Utilisez différentes techniques de bandage pendant que vous continuez l'activité
Différentes méthodes de bandage au poignet peuvent offrir une plus grande stabilité à la zone blessée et vous permettre de reprendre des activités mineures lorsque vous êtes prêt.
- Commencez le bandage en plaçant une bande élastique sur la zone juste au-dessus de la blessure, du côté du coude de la zone blessée. Enroulez le ruban le long de l'avant-bras à cet endroit, deux à trois fois.
- Le prochain pansement doit traverser la zone blessée et être fait plusieurs fois autour de l'avant-bras, juste en dessous de la zone blessée et plus près de la main. Cette méthode offre une plus grande stabilité pour la partie blessée du poignet, qui se trouve maintenant entre les deux sections de la bande élastique.
- Faites au moins deux chiffres 8 entre votre pouce et votre index. Fixez la position avec un bandage supplémentaire autour du poignet.
- Continuez à envelopper vers le coude en couvrant 50% de l'enveloppe précédente autour de l'avant-bras.
- Inversez la direction et enroulez vers la main.
- Fixez toutes les extrémités de la bande élastique avec des fermoirs ou des languettes de retenue.
- Les blessures au poignet sont mieux traitées si le bandage couvre la zone du doigt ou de la paume jusqu'au coude. Vous aurez peut-être besoin de plus d'un élastique pour panser correctement votre poignet blessé.
Partie 2 sur 5: Prendre soin d'un poignet blessé
Étape 1. Faites-vous plaisir à la maison
Les blessures mineures au poignet impliquant des foulures ou des entorses peuvent être traitées à la maison.
- La tension implique généralement une entorse ou un étirement excessif des muscles, ou des tendons qui relient le muscle à l'os.
- Une entorse survient lorsqu'un ligament est trop étiré ou déchiré. Les ligaments sont les liens entre les os.
- Les symptômes de foulure et d'entorse sont généralement très similaires. La zone blessée fera mal, enflera et aura un mouvement limité dans l'articulation ou le muscle touché.
- Les ecchymoses sont plus fréquentes dans les entorses, qui produisent parfois un « craquement » lorsque la blessure survient. La tension implique le tissu musculaire, de sorte que des spasmes musculaires peuvent également survenir occasionnellement.
Étape 2. Utilisez le traitement R-I-C-E
La tension/tension musculaire et l'entorse répondront bien à cette thérapie.
R I C E signifie repos, glace, compression et élévation (repos, sacs de glace, pression et soulèvement des parties du corps)
Étape 3. Reposez votre poignet
Essayez de ne pas l'utiliser autant que possible pendant quelques jours pour permettre au poignet de guérir. Le repos est l'étape la plus importante dans les quatre domaines définis comme RIZ.
- Le repos du poignet signifie que vous devez éviter toute activité sur la main concernée. Ne laissez pas du tout le poignet travailler lorsque cela est possible.
- Cela signifie que vous ne devez pas soulever d'objets avec vos mains, tordre leurs poignets ou les plier. Cela signifie également que vous ne pouvez pas écrire ou travailler sur un ordinateur, selon la gravité de la blessure.
- Pour aider votre poignet à se reposer, pensez à acheter une attelle. Le soutien est particulièrement important lorsque votre tendon est blessé. Le support aidera à maintenir le poignet en position et à l'empêcher de bouger. Ces appareils orthodontiques peuvent être achetés dans la plupart des pharmacies.
Étape 4. Utilisez la glace
Appliquez de la glace sur le poignet. La température froide traversera la peau externe et pénétrera les zones plus profondes des tissus mous.
- Des températures plus fraîches réduisent le flux sanguin vers la zone et aident à minimiser l'enflure et à réduire l'inflammation dans la zone blessée.
- La glace peut être utilisée en la mettant dans un sac. De plus, vous pouvez également utiliser des légumes surgelés ou d'autres types de blocs réfrigérants. Enveloppez la compresse dans un chiffon ou une serviette et évitez de la placer directement sur la peau.
- Laissez-le pendant 20 minutes à chaque fois que vous compressez. Ensuite, laissez la zone blessée se réchauffer à température ambiante pendant 90 minutes. Répétez le processus aussi souvent que possible, au moins deux à trois fois par jour, dans les 72 heures suivant la blessure.
Étape 5. Appuyez sur le poignet
La pression aide à minimiser l'enflure, assure la stabilité et empêche les mouvements soudains et douloureux.
- Utilisez un bandage élastique. Commencez au niveau de la main ou du doigt et enroulez autour du poignet. Viser progressivement les coudes. Pour une plus grande stabilité et une meilleure aide à la guérison, cette zone doit être enveloppée de la main et des doigts jusqu'au coude.
- Ceci est fait pour éviter le gonflement de la partie inférieure de la zone blessée lorsqu'elle est bandée.
- Chaque pansement doit couvrir 50% du pansement précédent.
- Vérifiez deux fois pour vous assurer que le bandage n'est pas trop serré et qu'il n'y a pas de zones engourdies sur la main.
- Retirez le pansement lorsque vous devez comprimer la zone blessée.
- Ne dormez pas avec un pansement. Pour certains types de blessures, votre médecin peut vous suggérer d'autres méthodes pour soutenir votre poignet la nuit. Suivez les instructions.
Étape 6. Soulevez votre poignet
Le levage peut aider à réduire la douleur, l'enflure et les ecchymoses.
Tenez votre poignet plus haut que votre cœur lorsque vous appliquez de la glace, avant d'appuyer et lorsque vous vous reposez
Étape 7. Continuez à envelopper votre poignet après les 72 premières heures
Vous aurez peut-être besoin de quatre à six semaines pour que la blessure guérisse. Garder votre poignet bandé pendant cette période peut vous aider à reprendre progressivement vos activités, à favoriser la guérison des blessures et à prévenir d'autres blessures.
Étape 8. Reprenez vos activités normales
Essayez de reprendre progressivement vos activités normales avec le poignet blessé.
- Il est normal de se sentir un peu mal à l'aise en essayant de se remettre en mouvement ou de pratiquer la récupération des mains.
- Essayez de prendre un AINS comme le tylenol, l'ibuprofène ou l'aspirine pour soulager la douleur si nécessaire.
- Toutes les activités qui causent de la douleur doivent être évitées et effectuées plus progressivement.
- Chacun et ses blessures sont différents. Quatre à six semaines n'est qu'un temps approximatif pour la guérison.
Partie 3 sur 5: Bandage du poignet pour l'exercice
Étape 1. Évitez les étirements et les flexions excessifs
Les bandages au poignet pour prévenir les blessures causées par l'exercice sont le plus souvent utilisés pour éviter les deux types de blessures au poignet les plus courants. Ces blessures résultent d'un étirement excessif et d'une flexion.
- Les blessures par étirement excessif sont le type le plus courant. Cette blessure se produit lorsque vos mains tentent de maintenir votre corps vers le bas et que vous atterrissez en position ouverte.
- Ce type de chute provoque une flexion du poignet vers l'arrière pour supporter le poids du corps et l'impact de la chute. Cette condition est appelée étirement excessif / hyperextension.
- L'hyperflexion se produit lorsque l'extérieur de la main supporte le poids du corps lors de la chute. De cette façon, le poignet se penche excessivement vers l'avant, à l'intérieur du bras.
Étape 2. Enveloppez le poignet pour éviter de trop vous étirer
Dans certains sports, ces blessures sont plus fréquentes et les athlètes enveloppent souvent leurs poignets pour éviter ces blessures ou leur récurrence.
- La première étape de l'habillage pour éviter un étirement excessif est de commencer par le pansement initial.
- Un pré-wrap, ou pré-wrap, est un type de ruban enroulé légèrement collant utilisé pour protéger la peau des irritations, qui sont parfois causées par les colles plus fortes des produits de rubans sportifs et médicaux.
- Cette enveloppe initiale, parfois également connue sous le nom d'underwrap, est disponible dans une largeur standard de 2,75 pouces (environ 7 cm) et est disponible dans une variété de couleurs et de textures. Certains produits sont plus épais ou ressemblent à de la mousse.
- Enveloppez le poignet avec le pré-wrap. Commencez à environ un tiers ou un demi entre le poignet et le coude.
- Le bandage doit être ferme mais pas trop serré. Enroulez plusieurs fois autour du poignet et en travers de la main. Passez également le pouce et l'index au moins une fois. Descendez jusqu'au poignet et à l'avant-bras, puis enroulez-le plusieurs fois autour du poignet et de l'avant-bras.
Étape 3. Sécurisez la position
À l'aide d'un ruban adhésif sportif ou médical standard de 2,5 et 1,25 cm de large, fixez la position de pré-emballage.
- Le morceau de ruban adhésif qui est placé autour de la zone du poignet avec quelques centimètres d'excès de longueur pour le fixer s'appelle une ancre.
- Commencez à fixer les ancrages en place. Ajustez autour de la pré-enveloppe en commençant dans la zone la plus proche du coude. Continuez l'ancrage sur le pré-enveloppement, le long de la zone du poignet et de l'avant-bras.
- La partie du pré-emballage qui traverse la main doit également être fixée avec une ancre plus longue, dans le même modèle que le pré-emballage.
Étape 4. Commencez à bander le poignet
Avec du ruban adhésif sportif ou médical standard de 2,5 et 1,25 cm, commencez par le point le plus proche du coude et enroulez-le autour du poignet dans un mouvement continu. Utilisez plus de ruban au besoin que le rouleau.
- Suivez le même schéma que dans le pré-emballage, y compris en traversant la zone entre votre pouce et votre index plusieurs fois.
- Continuez à envelopper le poignet jusqu'à ce que toutes les zones de pré-enveloppement et les bords à partir de l'ancrage soient bien couverts.
Étape 5. Ajoutez des ventilateurs
L'éventail est un élément clé pour renforcer le pansement tout en assurant la stabilité de la position de la main pour éviter d'autres blessures.
- Bien que le terme éventail, en fait, la forme ressemble plus à un nœud papillon. Commencez avec du ruban suffisamment long pour atteindre la paume de la main, au-delà du poignet, puis atteignez environ un tiers de l'avant-bras.
- Placez un morceau de ruban adhésif sur une surface plane et propre. Ajoutez un autre morceau de ruban adhésif de la même longueur et traversez le premier morceau de ruban en biais.
- Continuez avec un autre morceau de ruban de la même manière, mais du côté opposé. Assurez-vous que les angles sont également les mêmes. La forme finale sera comme un nœud papillon.
- Placez un autre morceau de ruban adhésif juste au-dessus du premier morceau. De cette façon, votre forme d'éventail est plus forte.
Étape 6. Collez ce ventilateur sur le tampon
Placez une extrémité sur la zone de la paume. Tirez lentement vos mains jusqu'à ce qu'elles soient légèrement pliées. Fixez l'autre extrémité le long de l'intérieur du poignet.
- Les mains ne doivent pas être trop repliées vers l'intérieur. Si cela se produit, sa capacité à être utilisée pour le sport sera altérée. En fixant la main dans une position légèrement fléchie, vous vous assurez que la personne blessée peut toujours l'utiliser, mais que la main est maintenue dans une position qui évite de trop s'étirer.
- Continuez à installer le ventilateur avec le dernier paquet de ruban adhésif pour sécuriser la position du ventilateur.
Étape 7. Empêchez une flexion excessive
La technique de bandage qui empêche cela suit les mêmes étapes que la technique de bandage pour le problème d'étirement excessif, à l'exception de la mise en place du ventilateur.
- Les éventails sont fabriqués de la même manière, à savoir en formant un nœud papillon.
- L'éventail est ensuite placé à l'extérieur de la main, et la main est doucement tirée à un très petit angle pour ouvrir la position de la main. Fixez l'autre extrémité du ventilateur à travers la zone du poignet et sur la zone conique à l'extérieur de l'avant-bras.
- Fixez la forme en éventail de la même manière que la méthode de prévention de la flexion excessive, en enveloppant à nouveau le poignet avec du ruban adhésif. Assurez-vous que toutes les extrémités sont sécurisées.
Étape 8. Utilisez moins de tampons
Dans certains cas, vous n'aurez besoin que d'un pansement léger.
- Utilisez une bande de pré-enveloppe autour de la main le long de la zone du poing, en passant par la zone entre le pouce et l'index.
- Placez le deuxième pré-wrap juste en dessous du poignet, du côté du coude.
- Placez deux morceaux de ruban adhésif en travers à l'extérieur de votre main. Attachez une extrémité à la pré-enveloppe qui passe sur le pouce et l'index, et l'autre extrémité à la pré-enveloppe le long de l'avant-bras.
- Suivez les pièces croisées et attachez-les de la même manière, mais cette fois à l'intérieur des mains et des poignets et des avant-bras.
- Enroulez le poignet en commençant par l'avant-bras et en enroulant autour de la zone. Ajoutez une croix ou un X. Amenez le pré-enveloppement à travers la zone entre le pouce et l'index, puis autour du poing et de nouveau au poignet.
- Continuez à envelopper pour créer un motif croisé à l'intérieur et à l'extérieur de la main. Fixez chaque bandage au poignet et à l'avant-bras.
- Effectuez un suivi avec des ancrages, en utilisant du ruban adhésif sportif ou médical standard de 2,5 et 1,25 cm. Commencez par la zone de l'avant-bras et remontez jusqu'aux mains. Suivez le même modèle utilisé dans le pré-emballage.
- Une fois les ancrages en place, commencez à envelopper avec les joints, en suivant le modèle de pré-enveloppement.
- Assurez-vous que toutes les zones du pré-emballage sont couvertes, ainsi que toutes les extrémités d'ancrage lâches.
Partie 4 sur 5: Chercher des soins médicaux
Étape 1. Assurez-vous que le poignet n'est pas cassé
Un poignet cassé nécessite des soins médicaux immédiats. Si tel est le cas, vous pouvez rencontrer les symptômes suivants:
- Douleur intense qui s'aggrave lorsque vous essayez de saisir ou de serrer quelque chose.
- Gonflement, raideur et difficulté à bouger la main ou les doigts.
- Tendresse et douleur lorsque la main est pressée.
- Engourdi.
- Un changement de forme marqué, qui implique de positionner la main à un angle anormal.
- Si l'os est gravement cassé, la peau peut s'ouvrir et saigner, et l'os peut sortir et faire saillie.
Étape 2. Ne retardez pas le traitement médical
Le retard pour un poignet cassé peut interférer avec sa guérison.
- Cela peut causer des problèmes lorsque vous essayez de retrouver une amplitude de mouvement normale et de reprendre la capacité de saisir et de tenir des objets normalement.
- Le médecin examinera le poignet et pourra effectuer des tests photographiques tels que des radiographies pour voir s'il y a des os cassés ou fracturés.
Étape 3. Surveillez les signes d'une éventuelle fracture du scaphoïde
Le scaphoïde est un os en forme de vaisseau qui se situe au-delà des autres os du poignet et est le plus proche du pouce. Il n'y aura aucun signe clair lorsque cet os est cassé. Le poignet ne sera pas visiblement déformé et le gonflement peut être minime. Les symptômes d'une fracture du scaphoïde comprennent:
- Douleur et sensibilité lorsque la main est touchée.
- Difficulté à saisir des objets.
- La douleur disparaît après quelques jours, puis revient et ressemble à une douleur plutôt légère.
- Une douleur et une sensibilité intenses peuvent être ressenties lorsque les tendons entre le pouce et la main sont pressés.
- Consultez un médecin pour un diagnostic si vous ressentez l'un de ces symptômes. Vous avez besoin de l'aide d'un professionnel de la santé, car diagnostiquer une fracture du scaphoïde n'est pas toujours facile.
Étape 4. Consulter un médecin en cas de symptômes graves
Si votre poignet saigne, est très enflé et si vous ressentez une douleur intense, vous devriez consulter un professionnel de la santé dès que possible.
- D'autres symptômes qui nécessitent des soins médicaux pour une blessure au poignet comprennent la douleur lorsque vous essayez de le tordre, le mouvement de la main et des doigts.
- Vous devriez consulter un médecin immédiatement si vous ne parvenez pas à bouger votre poignet, votre main ou vos doigts.
- Si votre blessure est considérée comme mineure et peut être gérée avec des soins de suivi à domicile, consultez un médecin si la douleur et l'enflure durent plus de quelques jours ou si vos symptômes s'aggravent.
Partie 5 sur 5: Prévenir les blessures au poignet
Étape 1. Prenez du calcium
Le calcium aide à renforcer les os.
La plupart des gens ont besoin d'au moins 1 000 mg de calcium par jour. Pour les femmes de plus de 50 ans, la dose minimale recommandée de calcium est de 1 200 mg par jour
Étape 2. Évitez de tomber
L'une des principales raisons qui déclenchent des blessures au poignet est de tomber en avant et de se retenir avec les mains.
- Pour éviter cela, essayez de porter des chaussures appropriées et assurez-vous que vos couloirs et espaces extérieurs sont bien éclairés.
- Installez des mains courantes le long des escaliers ou des zones extérieures inégales.
- Pensez également à installer des mains courantes dans la salle de bain et de chaque côté des escaliers.
Étape 3. Utilisez un équipement ergonomique
Lorsque vous passez du temps à taper sur un ordinateur, utilisez un clavier ergonomique ou un tapis de souris en mousse, conçu pour positionner votre poignet de manière plus naturelle.
Faites des pauses fréquentes et aménagez la table de manière à ce que vos bras et vos poignets puissent se reposer dans une position détendue et neutre
Étape 4. Portez un équipement de protection approprié
Si vous pratiquez des sports qui nécessitent des mouvements de la main, assurez-vous de porter le bon équipement pour éviter les blessures.
- De nombreux sports peuvent causer des blessures au poignet. Le port du bon équipement, y compris des protège-poignets et des appareils orthopédiques, peut aider à minimiser et parfois à prévenir les blessures.
- Le patin à roues alignées, le patinage régulier, la planche à neige, le ski, la gymnastique, le tennis, le football, le bowling et le golf sont des exemples de sports fréquemment associés à des blessures au poignet.
Étape 5. Ajustez la condition musculaire
L'entraînement physique, les étirements et le renforcement des muscles peuvent vous aider à les développer pour éviter les blessures.
- En travaillant pour développer la condition et la sensation de vos muscles, vous pourrez participer de manière plus sûre aux sports que vous aimez.
- Envisagez de faire appel aux services d'un coach sportif. Pour éviter les blessures, prenez des mesures pour travailler en étroite collaboration avec votre entraîneur afin que votre corps puisse se développer correctement et que vous puissiez toujours profiter du sport, tout en minimisant le risque de blessure.
