Le scorpion est une capacité de pom-pom girl flexible, qui vous oblige à vous tenir debout sur une jambe tout en tirant l'autre jambe vers l'arrière et vers le haut, en la tenant à deux mains. Vous pouvez faire ce mouvement sur le sol ou pendant que vous effectuez un tour. Ce mouvement est une compétence étonnante et difficile et n'est pas recommandé pour les débutants. Si vous prenez le temps de pratiquer et que vous maîtrisez les autres compétences de flexibilité, vous pourrez alors faire le Scorpion en suivant les étapes faciles ci-dessous. Assurez-vous également de manger des aliments mous pour vous rendre plus flexible.
Étape
Étape 1. Étirez-vous bien
Avant d'essayer le mouvement du Scorpion ou d'autres techniques de cheerleading, étirez-vous pour éviter les blessures ou les déchirures musculaires. Vous devriez vous concentrer sur l'étirement de vos jambes, de votre dos et de vos bras, car ce sont les zones de votre corps qui seront les plus utiles lorsque vous faites un scorpion. Voici quelques étirements que vous pouvez essayer:
- Étirez vos jambes. Étirez les deux jambes en faisant des fentes latérales et des fentes régulières. Concentrez-vous sur l'étirement de votre jambe debout pendant que vous faites le grand écart, en essayant d'avancer pour toucher les orteils qui sont devant votre corps.
- Faites un mouvement de scorpion sur la table. Trouvez une table qui est à vos hanches. Tournez le dos à la table et placez la jambe que vous tirerez en position scorpion directement sur la table derrière vous, en position fendue. Pliez le genou sur cette jambe et tirez votre jambe vers le haut comme si vous faisiez un vrai mouvement de scorpion.
- Étirez votre dos. Faites un pont ou une flexion du dos pour étirer les muscles de votre dos. Ensuite, levez-vous et penchez-vous en avant pour toucher vos orteils afin de pouvoir étirer différentes parties de votre dos.
- Étirez les deux bras. Étirez votre poignet en poussant une main loin de votre corps tout en tirant vos doigts en arrière avec l'autre main.
- Étirez vos épaules et votre cou. Étirez vos épaules en les faisant pivoter d'avant en arrière et étirez votre cou en tournant la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.
Étape 2. Tenez-vous droit
Gardez vos bras à vos côtés et regardez droit devant vous. Pliez le genou de la jambe que vous utiliserez comme jambe arrière. Habituellement, votre jambe debout sera la jambe dominante, donc le pied derrière votre corps est votre pied non dominant. Assurez-vous de vous tenir sur une surface confortable et pas trop dure.
- Si vous faites un scorpion pour la première fois, vous devriez l'essayer avec l'aide d'un observateur, de préférence votre coéquipier ou votre entraîneur.
- Vous pouvez également commencer par placer votre main sur la même moitié de votre corps que le côté de votre jambe principale, dans une position plus élevée pour maintenir l'équilibre. Si votre jambe debout principale est votre pied droit, saisissez la surface avec votre main droite.
Étape 3. Saisissez l'extérieur de votre jambe arrière avec votre main du même côté de votre corps
Si votre pied arrière est votre pied gauche, tenez-le avec votre pied gauche. Vous pouvez le faire en tordant vos bras et vos mains vers l'extérieur de manière à ce que le dos de vos mains soit face à vos cuisses.
- Vos paumes doivent faire face à l'intérieur de vos pieds.
- Votre dos doit être légèrement penché en arrière, avec votre poitrine ouverte.
- Votre jambe debout doit être fermement verrouillée afin de ne pas vaciller.
- Votre main libre doit être sur le côté de votre hanche pour maintenir l'équilibre.
Étape 4. Commencez à pousser avec votre pied arrière
Pousser fort. N'utilisez pas vos mains pour tirer cette jambe. Les mains ne servent qu'à guider la direction des pieds et à les maintenir dans la bonne position. Les muscles de vos jambes doivent pousser votre pied dans une position plus élevée.
- Gardez vos pouces sous la plante des pieds pointés vers le haut. Commencez à pousser vos pieds vers le haut et laissez vos mains les suivre.
- Votre main se déplacera vers le haut d'au moins 30 cm.
Étape 5. Dirigez vos coudes vers les côtés de votre corps pendant que vos pieds remontent
Une fois que vos pieds sont au niveau des oreilles, pointez vos coudes de manière à ce que vos coudes pointent vers l'avant devant votre tête.
Étape 6. Poussez vos jambes encore plus haut
Gardez votre jambe debout aussi ferme que possible ou vous perdrez votre équilibre. Poussez vos jambes aussi haut que possible tout en les tenant fermement avec vos bras.
- Assurez-vous de pousser vos pieds vers le haut, pas vers l'arrière. En poussant le pied vers le haut, il sera plus facile pour l'autre main de saisir la jambe. Si vous repoussez vos pieds trop loin, vous aurez du mal à les atteindre avec vos mains.
- Commencez à lever l'autre main pour vous préparer à saisir votre jambe arrière.
Étape 7. Saisissez votre jambe arrière avec l'autre main
Reculez aussi loin que possible avec cette main et tenez la jambe levée derrière vous.
- Si vous avez du mal à atteindre vos pieds, vous pouvez commencer par tenir les poignets des mains qui tiennent vos pieds.
- Alternativement, vous pouvez passer votre autre main devant votre visage pour saisir votre jambe arrière, puis la tirer au-dessus de votre tête pour qu'elle soit dans la même position que votre autre main.
Étape 8. Essayez encore plus haut
Si vous vous sentez à l'aise de faire le scorpion, vous pouvez pousser votre jambe arrière encore plus fort pour vous mettre dans la position haute du scorpion.
- Ne penchez pas la tête en avant ou en arrière. Gardez votre regard droit devant vous.
- Une fois que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement du scorpion, vous pouvez incliner légèrement la tête, le cou et le dos vers l'arrière, de sorte que votre visage soit légèrement vers le plafond, ou sous vos mains et vos pieds, en regardant vos talons ou vos pieds.
Étape 9. Continuez à pratiquer
Une fois que vous maîtrisez cette position, faites attention à tous les aspects de votre pose, par exemple où vos mains sont libres et si vos orteils sont pointés.
- Vous pouvez également en apprendre davantage sur vos poses en les pratiquant devant un miroir ou en demandant à votre entraîneur ou à vos amis d'enregistrer votre pratique.
- Vous pouvez également améliorer l'apparence de la pose en demandant conseil à votre entraîneur ou à vos coéquipiers.
Étape 10. Étirez-vous une fois que vous avez terminé. Une fois que vous avez terminé la pose du Scorpion ou l'exercice, étirez votre dos dans la direction opposée
- Allongez-vous sur le sol avec votre poitrine vers le haut. Utilisez un ballon d'exercice et roulez légèrement d'avant en arrière sur le dos.
- Levez-vous et penchez-vous pour toucher vos orteils.
Des astuces
- Assurez-vous également de verrouiller le pied que vous utilisez pour vous tenir debout lorsque vous faites le scorpion. Si vous ne le verrouillez pas, votre pose aura l'air moche. Vous pouvez aussi en faire une habitude, donc si vous faites un tour, vous pourriez accidentellement plier votre jambe et tomber.
- Tenez-vous près d'un objet solide si vous pratiquez toujours votre équilibre
- S'il y a un grand miroir près de vous, observez-vous pendant que vous vous étirez. Cela vous aidera à améliorer votre mouvement et vous motivera à l'améliorer.
- Faites d'abord beaucoup de flexions arrière, puis séparez-vous. Ces deux mouvements aident les jambes et le dos lors du scorpion.
- Essayez les deux jambes. Peut-être qu'un de vos pieds est plus équilibré ou flexible.
- Vous pouvez prendre une sangle et l'attacher autour de votre cheville et essayer de l'enlever.
- Allongez-vous sur le ventre, dos au plafond. Demandez à un ami ou un entraîneur, un parent, etc. pour tirer un ou les deux pieds vers le haut et vers votre tête. Rapprochez progressivement vos pieds de votre tête. La position idéale est (n'essayez pas de le faire la première, la deuxième ou la troisième fois) lorsque vos pieds sont à côté de votre tête sur le sol.
- Demandez d'abord de l'aide à un observateur. Pendant que vous faites cela, demandez-lui de placer une main sous la cuisse de la jambe que vous tirez et l'autre main sous votre bas-ventre. L'observateur doit appuyer fortement sur ces deux zones et vous aider à vous équilibrer.
- Essayez de garder votre jambe arrière droite, pas vers l'extérieur.
- Si vous faites encore beaucoup de pom-pom girls, alors les étirements pourraient être plus faciles. Cependant, si vous avez du mal à vous étirer parce que vous n'avez pas applaudi depuis longtemps ou que vous n'avez aucune expérience de cheerleading, étirez-vous autant que possible, mais n'en faites pas trop.
- Vous ne pouvez pas faire un scorpion à moins que votre dos et vos jambes ne soient suffisamment flexibles et que vous n'ayez pratiqué la bonne technique.
- Tenez-vous dans l'embrasure de la porte et faites des fentes et des pompes.
- Redressez votre jambe debout.
- Demandez de l'aide à quelqu'un lorsque vous pratiquez le scorpion les premières fois.
- N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de vous étirer.
- Gardez vos hanches droites, ou vous pourriez avoir des problèmes de colonne vertébrale.
- Le coude arrière - si vous savez ce que cela signifie, comme notre affiche ne l'explique pas - vous aidera avec le scorpion.
- Faites beaucoup de fentes. Étirez également votre dos fréquemment. Les backbends, les kickovers et essayer de rapprocher vos mains de vos pieds pendant que vous êtes en pose de pont vous aideront à étirer votre dos.
- Assurez-vous de ne pas vous surmener. Cela peut causer des blessures ou rendre votre corps très malade.
- N'oubliez pas de toujours vous étirer avant d'essayer le scorpion ou vous pourriez vous blesser les muscles.
Avertissement
- Si vous faites le scorpion seul, tenez-vous à une surface avec votre main du même côté de votre jambe arrière jusqu'à ce que vous vous y soyez complètement habitué, sinon vous tomberez.
- Si vous essayez de faire un scorpion pour la première fois, faites-le avec un observateur et ne le faites pas sur une surface dure.
