Que vous souhaitiez pouvoir rouler en toute sécurité dans des conditions défavorables ou que vous pratiquiez un sport de compétition, l'augmentation de votre vitesse de réaction contribuera grandement à votre vie. Les exercices sont assez amusants; Vous pouvez commencer par des jeux cérébraux et des jeux vidéo pour gagner en souplesse mentale, puis passer aux exercices de balle et d'exercices corporels (exercice en faisant des mouvements répétitifs) de dextérité. Vous pouvez même demander l'aide d'un spécialiste du sport pour créer un menu d'entraînement. Préparez-vous à impressionner vos amis et votre famille avec des réflexes félins !
Étape
Méthode 1 sur 3: Augmenter le temps de réaction physique
Étape 1. Testez votre vitesse avec la pratique de la chute des cartes
Découpez un morceau de carton de manière à ce qu'il mesure 20 cm de long et 5 cm de large. Demandez à votre ami de le tenir verticalement au-dessus de vous. Disposez vos doigts de manière à ce qu'ils soient au niveau du bas de la carte et demandez à votre ami de laisser tomber la carte sans avertissement. Lorsque la carte est libérée, saisissez-la le plus rapidement possible avec vos doigts. Votre vitesse de réaction sera également vue.
- Si vous pouvez saisir le bas de la carte, cela signifie que votre vitesse de réaction est assez bonne.
- Si vous vous agrippez près du haut de la carte ou si vous manquez complètement, cela signifie que votre vitesse de réaction est assez faible.
Étape 2. Essayez une perceuse à billes
Si vous faites du sport, c'est un excellent moyen d'améliorer vos compétences athlétiques et vos réflexes en même temps. Essayez de jouer au catch, au soccer ou à d'autres sports d'exercice. Vous pouvez également ajouter au défi en utilisant d'autres ballons de sport ou en ajoutant des partenaires d'entraînement. Par exemple, si vous êtes un receveur de baseball, demandez à un partenaire de lancer la balle derrière vous et voyez à quelle vitesse vous pouvez tourner et attraper la balle.
- Essayez de jongler. La balle flottant dans les airs vous obligera à réfléchir et à agir rapidement pour la rattraper. Faites les exercices régulièrement pour réduire le temps de réponse et augmenter votre vitesse. De plus, la jonglerie peut être une excellente astuce pour faire la fête.
- Vous pouvez également utiliser des boules de réaction. Cette petite balle à six faces est difficile à prévoir lorsqu'elle rebondit ou est lancée.
Étape 3. Essayez un exercice de dextérité
Placez plusieurs entonnoirs à égales distances et passez rapidement entre eux. Changez la position de l'entonnoir et courez dans la direction opposée pour que votre entraînement ne soit pas monotone. Si vous êtes amateur de sport ludique, demandez conseil à un entraîneur concernant les exercices spécifiques qui peuvent être entraînés. Il sera impressionné par votre dévouement, et plus encore par les résultats obtenus.
Étape 4. Faites des exercices d'équilibre
Améliorer votre équilibre améliorera également vos réflexes. Essayez de vous asseoir sur un ballon de yoga avec un seul pied au sol, debout sur un pied et sautant avec l'autre, ou passez le ballon d'une main à l'autre en vous tenant debout sur une jambe. Tous ces exercices amélioreront votre équilibre.
Étape 5. Faites des exercices pour les yeux
Parfois, ce n'est pas votre corps qui est en retard, ce sont vos yeux ! Pour permettre aux deux yeux de suivre des mouvements rapides, sélectionnez deux objets similaires et placez-en un près de vous et l'autre loin de votre position. Regardez les deux tour à tour et essayez de lire chacun d'eux. Vous pouvez également demander des conseils d'exercice à votre ophtalmologiste.
Vous pouvez également discuter des exercices de dextérité oculaire avec un ophtalmologiste du sport. Pour trouver l'expert, essayez de demander à un médecin de vous recommander ou de faire une recherche sur Internet
Méthode 2 sur 3: Augmenter la vitesse mentale
Étape 1. Faites les exercices pour prendre des décisions rapides
Dans la vie de tous les jours, essayez d'accélérer délibérément la prise de décision. Si vous pensez que vous tergiversez ou que vous perdez trop de temps, répétez le mot « plus vite » en silence jusqu'à ce que vous preniez une décision finale. Répétez ce processus pour vous habituer à la pression de prendre des décisions rapides et apprendre à rester calme sous la pression. Cette compétence est très utile, quelle que soit la vitesse de vos réflexes.
Étape 2. Apprenez à lire la vitesse
Cet exercice ressemble plus à un jeu. Calculez le temps qu'il vous faut pour lire une page jusqu'à la fin. Ensuite, essayez d'accélérer le temps tout en étant capable de comprendre le contenu. Faites cet exercice avec une variété de lectures pour maintenir la flexibilité de votre esprit. Vous pouvez également suivre des cours de lecture rapide en ligne ou dans votre collège local. Grâce à cet exercice, vous pouvez augmenter votre vitesse de réaction et votre efficacité d'apprentissage.
Une autre façon de pratiquer la lecture rapide est de parcourir une page à la fois et de surligner un mot à la fois. Prenez un crayon et rayez chaque "I" sur la page. Faites de même avec l'autre mot jusqu'à ce que vous sentiez votre vitesse augmenter. Après la pratique, n'oubliez pas de supprimer les balises que vous avez créées pour que le livre puisse toujours être lu par d'autres
Étape 3. Jouez à des jeux de réflexion
Il existe plusieurs sites sur Internet qui peuvent être visités pour jouer à des jeux de réflexion. Des jeux cérébraux alternés sont joués pour que votre pratique ne soit pas monotone et que le cerveau ne devienne pas ennuyeux. Essayez les méthodes classiques d'entraînement cérébral, telles que les cartes à jouer ou les jeux informatiques.
Vous pouvez également essayer de vous souvenir d'une série de nombres. Essayez de mesurer le nombre de nombres dont vous vous souvenez et écrivez-les sur une feuille de papier. Essayez d'utiliser le numéro de téléphone d'un ami ou d'un parent pour exercer vos réflexes tout en mémorisant le numéro
Étape 4. Jouez au jeu vidéo
Installez des consoles de jeux et des jeux vidéo d'action et jouez-y 30 minutes par jour. La vitesse à laquelle le jeu se joue augmentera la capacité du cerveau à traiter l'information. L'environnement de jeu peut également vous obliger à prendre des décisions rapides à partir d'informations limitées.
Si vous avez besoin de motivation pour jouer à un jeu, la recherche montre que les jeux vidéo d'action peuvent augmenter la vitesse de prise de décision jusqu'à 25 %
Étape 5. Mâchez quelque chose
Préparez du chewing-gum ou du chewing-gum et mâchez-le si vous avez besoin de comprendre quelque chose rapidement. Les mouvements de mastication stimulent les muscles de la bouche et de la mâchoire pour envoyer davantage de sang et d'activité au cerveau. Il vous suffit de mâcher pendant 10 secondes pour ressentir les premiers bienfaits, et les effets se feront sentir jusqu'à 15 minutes.
Les avantages de cette méthode ne sont généralement pas visibles et la différence n'est visible qu'en quelques millisecondes. Cependant, pour les athlètes, ce peu de temps aura un grand impact
Étape 6. Connaître l'importance de la vitesse
Votre coach vous l'a peut-être dit: concentrez-vous sur le jeu ! Asseyez-vous et réfléchissez à la rapidité et à la précision dont vous avez besoin pour travailler sur une mission à venir. Répétez toutes les préparations que vous avez faites dans le cœur. Commencez à travailler avec une attitude calme et précise pour contrôler les nerfs de stress et bien les utiliser.
Rappelez-vous que vous êtes toujours en contrôle pour réduire les erreurs nerveuses, telles que le vol de départs
Étape 7. Gardez les distractions au minimum
Si vous travaillez sur quelque chose qui demande de la concentration et de la vitesse, essayez d'éliminer toutes les distractions qui vous distraient. Si vous conduisez dans de mauvaises conditions et que vous devez réagir rapidement, il est préférable d'éteindre la radio et de ne pas discuter avec les autres passagers. Ils seront silencieux car ils savent que le conducteur a besoin de calme pour bien conduire.
Méthode 3 sur 3: Prendre soin du corps
Étape 1. Exercice
Pour vous garder physiquement et mentalement agile, votre corps doit être correctement pris en charge. Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine. L'exercice augmentera le flux sanguin dans tout le corps, y compris le cerveau. En conséquence, le temps de réaction du corps augmentera ainsi que la production d'endorphines dans le corps.
Étape 2. Suivez un régime alimentaire approprié
Adoptez une alimentation saine et équilibrée, et faites-le régulièrement. Le bon régime fournira au corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Incluez des œufs et des épinards dans votre alimentation. Les deux sont des aliments de base pour le cerveau car ils contiennent de la tyrosine, un acide aminé, qui augmente la vitesse de réaction.
Éloignez-vous des boissons alcoolisées ou des drogues illégales, car elles ralentiront la réaction du corps
Étape 3. Dormez suffisamment
Si vous êtes fatigué, votre corps réagira peu importe combien vous mangez ou dormez. Assurez-vous d'avoir 8 heures de sommeil sain, solide et ininterrompu la nuit. Dormir suffisamment vous gardera alerte plus longtemps.
Étape 4. Limitez la consommation de caféine
Tout le monde a dû être tenté de siroter un café lorsqu'il avait besoin d'agilité et de concentration au travail. Cependant, soyez prudent car cette méthode peut réellement vous nuire. Contrôlez votre consommation de caféine pour augmenter le temps de réaction sans vous rendre nerveux et flou. Limitez votre consommation de caféine à une seule tasse avant de vous engager dans des activités qui nécessitent une réponse rapide afin de ne pas devenir nerveux et perdre votre concentration.
Étape 5. Surveillez votre consommation de médicaments
Certains médicaments peuvent ralentir le temps de réponse et les réflexes, ou provoquer des étourdissements ou une vision floue. Si vous allez faire des activités qui nécessitent une réaction rapide, assurez-vous de consulter un pharmacien ou un médecin pour déterminer comment le médicament affectera vos performances.
- Cette étape est très importante si vous allez conduire un véhicule à moteur. Même si vous conduisez par beau temps et dans de bonnes conditions, vous devez toujours avoir de bons réflexes.
- Ne vous inquiétez pas si votre médicament est complètement irréversible. Vous pouvez toujours améliorer vos réflexes en pratiquant l'agilité mentale et physique.
Des astuces
- Jouez à des jeux de réaction lorsque vous vous réveillez pour vous préparer pour la journée et entraîner votre cerveau tout en absorbant facilement les informations.
- L'exposition à une lumière vive en peu de temps contribue également à augmenter votre vitesse de réaction. Portez des lunettes de soleil pour éviter l'éblouissement !
