Perdre du poids semble difficile. Ce que vous devez vraiment faire, c'est brûler plus de calories que vous n'en consommez. Si vous pouvez faire suffisamment d'activité physique pour brûler 500 calories supplémentaires par jour, vous pouvez perdre 0,5 kg en une semaine, et cela peut être doublé si vous réduisez également votre apport alimentaire de 500 calories par jour. Il existe différentes façons de brûler 500 calories, par exemple en faisant du jogging, en faisant ses devoirs dans la cour, en jouant avec les enfants, etc. La clé est de faire des exercices qui sont amusants afin que vous puissiez les faire régulièrement.
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire des sports conventionnels
Étape 1. Faites un sprint
Courir, que ce soit à l'extérieur ou sur un tapis roulant, seul ou entre amis, est un excellent moyen de brûler des calories. Courir à 10 km par heure - ou 10 minutes par 1,5 km - peut brûler 500 calories en 45 minutes environ. Vous pouvez réduire le temps à 30 minutes en courant à 13 km par heure.
- Vous pouvez réduire le temps à environ 25 minutes en effectuant des sprints à intervalles (en alternant des sprints de haute et de basse intensité).
- Gardez à l'esprit que les calories brûlées et le temps pris ne sont que des estimations, qui peuvent varier en fonction de nombreux facteurs, tels que le poids corporel et le métabolisme. Sauf indication contraire, les estimations de cet article décrivent des personnes pesant entre 65 et 70 kg.
Étape 2. Faites un jogging lent ou marchez pendant au moins 1 heure
Si vous ne voulez pas courir à fond, essayez de faire du jogging à un rythme lent et régulier. Le jogging n'étant pas une activité très intensive, faites-le pendant 60 minutes à une vitesse de 8 km/h pour brûler 500 calories.
Si vous choisissez de marcher à une vitesse de 5,5 km par heure, vous pouvez brûler 500 calories en 90 minutes
Étape 3. Partez en randonnée dans la nature pendant 1 à 2 heures
Si vous randonnez dans la nature sur de bons sentiers au même rythme que la marche, vous pouvez brûler 500 calories en 90 minutes. Si vous marchez à un rythme plus rapide, ou à travers une variété de terrains, tels que des collines et des routes rocheuses, le temps peut être réduit à environ 60 minutes ou moins.
Avec autant de variables que le terrain et d'autres facteurs, il est difficile de connaître la bonne quantité de temps pour faire de la randonnée afin que vous puissiez brûler 500 calories. En règle générale, faites-le pendant au moins 1 heure
Étape 4. Nagez quelques longueurs
Nager pendant 60 minutes à faible vitesse peut brûler 500 calories pour une personne moyenne. Si vous le faites à un rythme modéré, vous pouvez brûler 500 calories en 40 à 45 minutes.
La vitesse modérée consiste à nager 66 tours dans une piscine de 33 m de long (ou l'équivalent d'une nage de 1,5 km) pendant environ 40 minutes
Étape 5. Faites du vélo stationnaire ou du vélo à l'extérieur
Faire du vélo pendant 40 à 70 minutes (selon la vitesse) peut brûler 500 calories. Cela s'applique à ceux d'entre vous qui roulent sur un vélo stationnaire ou un vélo ordinaire.
- À un rythme modéré (pas une vitesse comme la course ou le vélo autour du village), vous pouvez brûler 500 calories en 60 minutes environ.
- En revanche, si vous suivez un cours de spinning, il vous faudra environ 40-45 minutes, voire seulement 25-30 minutes pour brûler 500 calories.
Étape 6. Utilisez un monte-escalier
Vous pouvez brûler 500 calories rapidement en utilisant cette méthode. L'utilisation d'un monte-escalier (un outil d'exercice qui imite le mouvement des personnes qui montent les escaliers) pendant 45 à 50 minutes peut brûler 500 calories pour une personne ordinaire. Cependant, si vous montez et descendez des escaliers à la maison ou ailleurs, ajoutez environ 30 minutes au temps total nécessaire.
Vous pouvez également monter les escaliers dans les gratte-ciel de votre région
Étape 7. Faites une corde à sauter
Sauter à la corde pendant environ 50 minutes peut brûler 500 calories, mais il peut être difficile de tout faire en même temps. Heureusement, vous pouvez brûler le même nombre de calories en faisant 5 entraînements de 10 minutes chacun ou 10 entraînements de 5 minutes tout au long de la journée.
Vous pouvez également combiner plusieurs exercices, comme sauter à la corde pendant 25 minutes et faire du jogging pendant 30 minutes tout au long de la journée pour brûler 500 calories
Étape 8. Effectuez des exercices d'aérobie à l'intensité désirée
Rejoindre un cours d'aérobic est idéal pour passer du temps avec de vieux amis ou se faire de nouveaux amis. En pratiquant l'aérobic à fort impact, vous pouvez brûler 500 calories en 50 minutes. Vous aurez besoin de 70 minutes si vous faites des exercices d'aérobie à faible impact.
L'aérobic dans l'eau est moins intense en raison de leur flottabilité. Pour brûler 500 calories, il faut 2 fois plus de temps
Étape 9. Faites du yoga pendant quelques heures
Pour brûler 500 calories, il faut faire du yoga pendant 2 heures complètes. Cependant, si vous le combinez avec d'autres activités, faites du yoga pendant 1 heure pour atteindre la moitié de votre objectif calorique quotidien.
Si vous faites du Pilates, vous pouvez brûler 500 calories en environ deux heures
Méthode 2 sur 3: Faire des exercices récréatifs pour brûler des calories
Étape 1. Pratiquez un sport comme le football ou le badminton
Le temps requis variera selon le sport choisi. En général, les exercices qui nécessitent une activité vigoureuse prennent moins de temps que les exercices légers.
- Jouez au tennis en simple en 60 minutes. Si vous jouez en double, augmentez le temps à 90 minutes.
- Jouez au beach-volley pendant 1 heure. Vous pouvez également jouer au volley-ball dans le jeu en augmentant le temps de 30 à 45 minutes pour obtenir le même effet.
- Jouez au badminton pendant environ 55 minutes ou frappez un sac lourd pendant environ 60 minutes.
- Jouez au rugby pendant environ 45 minutes, touchez au football (un type de rugby) pendant environ 50 minutes ou au basket-ball pendant environ 50 minutes.
Étape 2. Jouez au golf le matin
Cet exercice relativement lent peut quand même brûler les calories que vous ciblez. Invitez des amis à y jouer. Jouer 90 à 100 minutes de golf peut brûler 500 calories si vous marchez d'un bon pas sur le parcours et transportez vous-même l'équipement. N'utilisez pas le train ou le caddie !
Vous pouvez également brûler 500 calories en jouant au bowling ou au frisbee pendant 2 heures
Étape 3. Effectuez des exercices d'autodéfense pendant environ 50 minutes
Chez la personne moyenne, pratiquer activement toute forme d'autodéfense pendant 50 minutes peut brûler 500 calories. Cependant, vous devriez réduire votre temps d'inactivité, par exemple, lorsque vous prêtez attention aux instructions de votre entraîneur.
Étape 4. Montez à cheval et faites le tour
Vous pouvez brûler 500 calories en montant à cheval normalement pendant environ 2 heures. Cependant, vous pouvez raccourcir le temps en faisant de l'équitation rapide ou en vous entraînant pour un match.
N'oubliez pas de ne compter que les moments où vous êtes actif à cheval et n'incluez pas les pauses. Ainsi, vous pouvez brûler 500 calories en montant à cheval pendant environ 3 heures dont 1 heure de repos
Étape 5. Faites de l'escalade
En plus de pouvoir profiter de la nature, vous brûlerez également des calories en même temps. Si vous êtes entraîné et expérimenté, essayez l'escalade dans la nature pendant 40 à 60 minutes. Si vous n'avez pas été entraîné, faites de l'escalade à l'intérieur pendant la même durée.
Selon le niveau de difficulté, l'énergie que vous dépensez pour faire de l'escalade (à la fois à l'extérieur et à l'intérieur) variera
Étape 6. Allez skier ou snowboard (si vous habitez dans un pays aux 4 saisons).
Pour les personnes pesant entre 65 et 70 kg, elles peuvent brûler 500 calories en faisant du ski alpin ou du snowboard à un niveau modéré pendant 65 minutes. N'oubliez pas de réduire le temps que vous passez sur le traîneau !
- Si vous faites du ski de fond, vous pouvez obtenir le même résultat en seulement 50 minutes.
- Vous pouvez également brûler 500 calories en faisant du ski nautique en 65 minutes.
Étape 7. Faites du roller ou du patin à glace
Faire du patin à roulettes ou du patin à glace pendant 50 à 60 minutes peut brûler 500 calories. Cela s'applique si vous le faites modérément sur un terrain relativement plat (si vous faites du roller).
Étape 8. Essayez l'aviron
Vous pouvez le faire pendant 1 heure. Cependant, si vous n'aimez pas l'eau, entraînez-vous au gymnase en utilisant un rameur en même temps.
Rappelez-vous, ne comptez que le temps actif lorsque vous pagayez, sans compter le temps libre lorsque vous profitez de la vue sur le lac
Étape 9. Surfez
Bien sûr, il faut surfer sous les vagues de la mer, pas sur internet ! Pour brûler 500 calories, surfez environ 60 minutes sur la plage.
- Si vous habitez près d'un lac, essayez de faire du paddle board pendant la même durée.
- Pour info, pour brûler 500 calories, il faut environ 5 à 7 heures pour surfer sur internet, selon la fréquence à laquelle vous bougez vos membres en position assise !
Étape 10. Essayez de danser
C'est probablement la façon la plus amusante de brûler des calories ! Vous pouvez brûler 500 calories en faisant un type de danse rapide en 50 minutes. Le temps requis variera selon le type de danse choisi.
- Par exemple, vous pouvez brûler 290 calories en dansant la salsa pendant 1 heure. Cependant, le ballet ou la danse moderne exécutés pendant 1 heure brûleront 310 calories. Faire de la danse du ventre pendant 1 heure ne brûle qu'environ 250 calories.
- Faire un exercice de type danse comme la Zumba pendant 50 à 60 minutes suffit à brûler 500 calories.
Méthode 3 sur 3: Faire des activités quotidiennes
Étape 1. Coupez l'herbe
Tondre la pelouse environ 2 heures par jour peut atteindre votre objectif de brûler des calories. Cependant, vous devez utiliser une tondeuse poussée, pas une machine autoportée. Si vous tondez votre pelouse de haut en bas, vous pourriez brûler 500 calories en seulement 75 minutes.
- À moins que votre jardin ne soit très grand, vous devrez peut-être offrir la gentillesse à vos voisins de tondre leur pelouse afin de brûler 500 calories grâce à cette méthode.
- Pour cette raison, essayez de combiner cette méthode avec d'autres. Par exemple, vous brûlerez 250 calories en tondant la pelouse pendant 1 heure. Augmentez votre activité en faisant du jogging pendant 30 minutes ou d'autres exercices similaires pour compléter les 250 calories restantes.
Étape 2. Enlevez la neige avec une pelle (si vous habitez dans un pays à 4 saisons)
Cette activité n'est peut-être pas amusante, mais elle peut brûler des calories ! En général, pelleter de la neige pendant 50 à 80 minutes peut brûler 500 calories. Faites cela pendant 80 minutes si la neige est légère et molle, et 50 minutes si la neige est épaisse et humide.
Pousser une souffleuse à neige peut brûler le même nombre de calories que faire fonctionner une tondeuse poussée. Il vous faudra environ 2 heures pour brûler 500 calories
Étape 3. Nettoyez la maison
Faire un ménage actif pendant environ 2 heures peut brûler 500 calories. Certaines des tâches qui peuvent être effectuées comprennent passer l'aspirateur, passer la vadrouille, balayer, nettoyer les toilettes et déplacer le linge lourd.
Vous pouvez raccourcir le temps de 15 à 20 minutes en portant des écouteurs, puis chanter et danser au son de la musique tout en nettoyant la maison. Cela doit être plus amusant
Étape 4. Jouez de la guitare
Jouer de la guitare debout pendant environ 130 minutes peut brûler 500 calories. Si vous le mélangez comme un guitariste de rock, le temps peut être encore plus raccourci. Si vous grattez comme un chanteur pop, cela peut prendre un peu plus de temps.
Cette estimation de temps de 130 minutes ne s'applique que si vous jouez de la guitare debout. Si cela se fait assis, vous aurez besoin de deux fois plus de temps
Étape 5. Jouez avec les enfants
S'il y a de jeunes enfants dans la maison, jouez avec eux à un niveau modéré pendant environ 90 minutes pour brûler 500 calories. Vous devez être activement impliqué dans le jeu et vous devez faire des mouvements cohérents.
- En d'autres termes, choisissez un jeu comme le cache-cache, l'entraînement au football ou le chat et la souris.
- Les enfants doivent pratiquer une activité physique modérée pendant au moins 60 minutes par jour. Alors, ajoutez une demi-heure à ce laps de temps pour être en meilleure santé et plus heureux.
Étape 6. Faites du shopping au centre commercial, pas sur Internet
Vous pouvez brûler 500 calories si vous pouvez marcher rapidement d'un comptoir à un autre pendant 2 heures 15 minutes. Ne le chronométrez que lorsque vous bougez.
N'incluez pas le temps libre que vous prenez pendant vos achats. Votre objectif ne sera pas atteint si vous êtes assis à l'extérieur d'un magasin ou à un stand de nourriture
Étape 7. Bougez votre corps lorsque vous vous asseyez
Bouger votre corps peut aider à brûler des calories. Bien que vous deviez vraiment bouger tout au long de la journée pour brûler 500 calories de cette façon, tout mouvement peut être utile pour atteindre l'objectif souhaité.
- Certaines activités qui peuvent être faites incluent taper du pied, remuer les pieds en position assise et marcher d'avant en arrière lorsque vous passez des appels.
- En bougeant consciemment vos membres tout au long de la journée, vous pouvez brûler 350 calories.
Étape 8. Utilisez un fauteuil roulant manuel, pas électrique
Si vous avez besoin d'un fauteuil roulant pour vous déplacer, vous pouvez brûler 500 calories en vous déplaçant pendant environ 2 heures à une vitesse de 3 km/h sur une surface plane. Vous pouvez réduire le temps à 30 minutes ou plus si vous vous déplacez plus rapidement.
- Si vous utilisez un fauteuil roulant électrique, il vous faudra 3 fois plus de temps (environ 6 heures) pour brûler 500 calories.
- Jouer au basketball en fauteuil roulant sur un terrain complet pendant environ 1 heure peut brûler 500 calories.
Des astuces
- Si aucune des activités énumérées dans cet article ne vous intéresse en raison de la durée qu'elles prennent, essayez de combiner plusieurs activités afin de brûler 500 calories. Ce faisant, vous pourrez peut-être réduire le temps dont vous disposez pour faire chaque exercice. Cela vous permet également d'intégrer plus facilement un peu d'exercice dans vos activités quotidiennes.
- N'oubliez pas que le temps nécessaire pour effectuer un exercice peut varier en fonction de votre poids et de votre taux métabolique. Les instructions de cet article ne doivent être utilisées qu'à titre indicatif. En règle générale, les personnes minces ont besoin de faire de l'exercice plus longtemps que les personnes obèses.
- Les estimations de temps mentionnées ici sont utilisées pour des personnes en bonne santé pesant environ 65 à 70 kg.
