3 façons de charger de l'énergie

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 11:11

La vie est dure, mais elle est aussi trop courte pour être constamment épuisée physiquement, émotionnellement et mentalement. Si vous vous sentez épuisé ces derniers temps, prenez un moment pour vous arrêter et recharger votre batterie d'énergie. Le temps et les efforts que vous y consacrerez en vaudront la peine.

Étape

Méthode 1 sur 3: Méthode 1: Charge physique

Étape 1. Prenez un bain chaud

Tremper dans de l'eau chaude et apaisante peut aider à détendre les muscles. Prenez soin de vous dans la baignoire à la fin d'une longue journée, même si vous n'avez pas mal. En relaxant vos muscles, vous envoyez un signal à votre corps pour lui faire savoir qu'il est temps de se reposer et de se détendre. Déclencher le corps pour se détendre avant de se coucher peut vous faire dormir plus profondément, de sorte que vous vous sentez plein d'énergie le lendemain.

Alternativement, essayez de vous baigner dans une douche d'eau constante. On dit que l'hydrothérapie chaud-froid renforce l'immunité et améliore la circulation sanguine. Une meilleure circulation peut vous rafraîchir. Prenez une douche chaude comme vous le feriez normalement, puis baissez la température à froid et prenez une douche pendant 30 secondes maximum. Rallumez l'eau pour la réchauffer pendant 30 secondes supplémentaires, puis laissez-la refroidir à nouveau pendant 30 secondes supplémentaires avant de couper l'eau

Étape 2. Utilisez une crème exfoliante pour le corps

Lorsque vous vous réveillez le matin, frottez-vous les pieds et les mains. Les crèmes exfoliantes peuvent éliminer les cellules mortes de la peau et améliorer la circulation sanguine dans tout le corps. En conséquence, votre corps se sentira plus énergique qu'avant.

Étape 3. Améliorez vos habitudes alimentaires

Remplir votre corps d'aliments transformés, de sucre et d'alcool peut vous épuiser physiquement. Vous n'avez pas besoin d'arrêter de manger tout ce que vous aimez, mais limitez les aliments malsains et concentrez-vous sur des repas et des collations plus nutritifs.

N'oubliez pas le petit déjeuner. Sauter le petit-déjeuner vous laissera épuisé au milieu de la matinée, et si vous ajoutez au problème un petit déjeuner au travail, vous aurez du mal à récupérer les nutriments lorsque vous rentrerez à la maison. Le petit-déjeuner doit contenir une composition équilibrée de glucides complexes, de protéines et d'une petite quantité de matières grasses

Étape 4. Étirez-vous

Étirez-vous pendant au moins 5 minutes à chaque heure de la journée. Les étirements vous aident à ne pas vous sentir si raide et fatigué. De plus, les étirements peuvent améliorer rapidement la circulation sanguine, vous donnant un regain d'énergie.

Vous pouvez faire des étirements simples. Par exemple, essayez de vous lever, de respirer profondément et de lever les bras au-dessus de votre tête. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de détendre vos bras et de les plier lentement vers votre taille. Ensuite, tournez lentement la tête vers l'avant et d'un côté à l'autre pour desserrer la raideur du cou

Étape 5. Vivez une vie active

L'exercice que vous choisissez n'a pas besoin d'être dur ou long, mais bouger votre corps pendant 10 à 30 minutes chaque jour est suffisant pour que votre cerveau libère des substances chimiques « heureuses » comme la sérotonine, l'adrénaline et les endorphines. En conséquence, votre corps et votre cerveau se sentiront rafraîchis.

Pour plus d'avantages, essayez de faire de l'exercice à l'extérieur. Marcher par une journée ensoleillée peut fournir à votre corps un soleil riche en vitamine D, et passer du temps à l'extérieur, en particulier dans les grands espaces, peut charger votre esprit autant que votre corps

Étape 6. Essayez l'aromathérapie

Les bougies contenant des huiles essentielles sont une bonne option, ou vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile essentielle à l'eau de votre bain. On pense que certains parfums déclenchent une réponse détendue dans le corps, tandis que d'autres parfums sont également censés rendre le corps plus énergisé.

• Le parfum de lavande peut vous aider à vous détendre.

  

• Pour vous ressourcer et vous rafraîchir, essayez des parfums comme le romarin, la baie de genièvre, la sauge sclarée, la menthe poivrée et les agrumes.

  

Étape 7. Dormez davantage

La plupart des adultes ne dorment que cinq à six heures par nuit, mais la vérité est que tous les adultes devraient dormir pendant sept à neuf heures. La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps est d'augmenter la quantité de sommeil chaque nuit. Si possible, couchez-vous une heure plus tôt, au moins pendant la semaine et voyez la différence.

Si vous ne pouvez pas dormir autant, essayez de sauter le rituel du matin une fois et accordez-vous 20 minutes supplémentaires pour dormir. Ces 20 minutes ne vous plongeront pas dans un sommeil profond, mais elles resteront un ajout énergisant supplémentaire

Étape 8. Détendez-vous à intervalles réguliers

Prenez 10 minutes de repos toutes les 90 minutes de la journée. Pendant cette pause, faites quelque chose qui vous détend. Vous pouvez méditer, écouter de la musique, jouer avec des animaux de compagnie ou pratiquer votre passe-temps.

Cependant, assurez-vous que tout ce que vous faites pendant votre pause peut être terminé dans ce laps de temps. Sinon, vous pourriez vous sentir tendu et distrait lorsque vous retournerez au travail

Méthode 2 sur 3: Méthode 2: Charge émotionnelle

Étape 1. Chantez

Des études montrent que le chant procure bon nombre des mêmes bienfaits pour la santé émotionnelle, mentale et physique que l'exercice. Chanter à haute voix libère des endorphines et soulage le stress. Si vous n'êtes pas à l'aise pour chanter devant d'autres personnes, faites-le lorsque vous êtes seul dans la salle de bain ou dans la voiture.

Étape 2. Corrigez ce qui ne va pas

Les sentiments de culpabilité peuvent nuire à votre santé émotionnelle. Excusez-vous auprès de la personne qui vous doit des excuses. Travaillez à réparer la relation que vous avez rompue. Vous ne pourrez pas remonter le temps, mais en faisant tout votre possible pour vous racheter, vous n'aurez pas beaucoup d'énergie épuisée par la culpabilité.

De même, si quelqu'un vous a fait du tort, choisissez avec votre conscience de pardonner à cette personne. La colère et la haine peuvent drainer autant d'énergie que la culpabilité

Étape 3. Faites une liste des réalisations

Renouvelez votre confiance en vous en faisant une liste des choses que vous avez accomplies au cours de la semaine, du mois ou de l'année écoulée. Cette habitude, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, vous donnera de l'énergie, mais c'est encore mieux si vous la faites plus souvent.

Evitez de penser à ce que vous vouliez mais n'avez jamais réussi. Le but d'une liste de réalisations est de rassembler vos réalisations et de ne pas se concentrer sur les lacunes

Étape 4. Ne regardez pas en arrière

Tout le monde fait des erreurs. Les erreurs font inévitablement partie de l'expérience humaine, mais souvent, les gens s'accrochent trop à leurs propres erreurs et s'y attardent longtemps. La prochaine fois que vous faites une erreur, admettez-la, puis rappelez-vous de vous remettre sur la bonne voie.

Étape 5. Faites quelque chose d'amusant

La vie est occupée, et dans toutes ses responsabilités, vous pouvez repousser ce que vous aimez ou une expérience que vous voulez essayer. Cependant, trop retarder le plaisir peut rendre la vie plus fastidieuse, ce qui peut vous faire vous sentir plus lent et moins motivé.

Prévoyez une fois par semaine ou par mois pour faire quelque chose que vous trouvez vraiment amusant

Étape 6. Offrez-vous de «mauvais» plaisirs

La plupart du plaisir comme celui-là n'est qu'une perte de temps, mais est assez gratifiant lorsqu'il est fait avec modération. Savourez un dessert ou un roman d'amour au fromage. Passez des heures à regarder vos émissions de télévision préférées sur DVD ou directement depuis Internet. Trouvez quelque chose que vous aimez faire mais auquel vous vous adonnez rarement, puis adonnez-vous-y.

Se livrer à des moyens malsains tels que les médicaments doit certainement être évité. L'idée de l'auto-indulgence ici est de faire quelque chose d'insignifiant et d'inoffensif, pas quelque chose de destructeur

Étape 7. Éloignez-vous des personnes ou des choses qui drainent votre énergie

Tout le monde est confronté à quelque chose de bouleversant ou d'épuisant émotionnellement, et dans certaines circonstances, cet élément est souvent inévitable. Si vous ne pouvez pas vous éloigner définitivement de la cause, accordez-vous au moins une journée de repos.

• Évitez les appels d'amis qui apportent de la négativité dans votre vie et rappelez-les le lendemain. Faites taire un e-mail d'un collègue bavard et répondez une fois que vous avez l'énergie émotionnelle nécessaire pour traiter avec cette personne.

  

• Mettez les factures, les informations bancaires et autres documents financiers dans un tiroir de bureau et ne les regardez pas avant demain.

  

Étape 8. Méditez et priez

Engagez-vous à passer 5 à 20 minutes en état de méditation et/ou de prière. La méditation est excellente pour les personnes religieuses et non religieuses, mais si vous avez une foi solide, la prière ajoutera une composante spirituellement vivifiante à ce processus. Quoi que vous choisissiez, le but est de laisser aller la tristesse et la négativité.

Méthode 3 sur 3: Méthode 3: Charge mentale

Étape 1. Arrêtez le multitâche

La recherche montre que faire un double travail peut rendre une personne plus épuisée et moins satisfaite. Vous ne pourrez pas vous concentrer sur les tâches sur lesquelles vous travaillez, et même si vous les accomplissez assez bien, votre énergie a tendance à s'épuiser plus rapidement que si vous les travailliez une par une.

Étape 2. Rapide de la technologie

Il y a de nombreux avantages à être connecté à Internet 24 heures sur 24, mais des niveaux de connexion aussi élevés avec le monde extérieur peuvent rapidement provoquer un épuisement mental, même lorsque vous n'en êtes pas conscient.

• Se connecter avec beaucoup de gens lorsque vous êtes « seul » signifie que vous n'avez jamais la possibilité de vous détendre et de vous concentrer uniquement sur vous-même.

  

• Éteignez le téléphone, déconnectez-vous des comptes de réseaux sociaux et éteignez complètement l'ordinateur. Pour éviter la tentation de redémarrer l'appareil, éloignez-vous physiquement et quittez votre appareil technique.

  

Étape 3. Divisez les grands objectifs en petits objectifs

Lorsque vous vous concentrez uniquement sur des objectifs à long terme, vous êtes susceptible de remettre en question la quantité d'énergie et d'efforts que vous consacrez à ces objectifs lorsque les résultats semblent lointains et minimes. En décomposant vos objectifs en petits morceaux à court terme, vous pouvez obtenir plus souvent la joie de nombreux petits succès. En retour, cela vous permettra de vous concentrer plus facilement sur vos grands objectifs.

Par exemple, si vous voulez perdre deux tailles de chemise en six mois, décomposez cet objectif en visant à perdre une livre ou deux chaque semaine

Étape 4. Supprimez certaines choses de votre emploi du temps

Même si vous avez l'énergie physique pour faire face à un emploi du temps chargé, vous n'avez peut-être pas l'énergie mentale pour le faire. Supprimez ce dont vous n'avez pas besoin ou ne voulez pas de votre emploi du temps. Libérer plus de temps, ne serait-ce que quelques heures par mois, peut réduire le stress dans votre esprit et vous aider à vous concentrer davantage.

Étape 5. Videz le « sac mental » à la fin de la journée

Si vous avez tendance à penser à une liste de choses à faire lorsque vous allez vous coucher, prenez le temps d'écrire ce que vous devez faire dans un cahier ou un ordinateur. Cela facilitera le repos de votre esprit et de votre corps.

Vous pouvez même aller plus loin en programmant les événements du lendemain avant d'aller vous coucher

Étape 6. Réduisez le besoin de prendre des décisions

Le processus de prise de décision nécessite beaucoup d'énergie mentale, donc limiter les décisions que vous devez prendre peut économiser de l'énergie et vous donner plus d'énergie face à des décisions importantes et inévitables.

• La décision vous frappe de toutes parts: voulez-vous des céréales ou des toasts pour le petit-déjeuner ? Faut-il porter un pantalon noir ou marron ? Devriez-vous sortir avec des collègues après le travail s'ils vous invitent ?

  

• Heureusement, la plupart des décisions que vous devrez prendre sont assez mineures, donc même si vous faites un choix moins qu'idéal, il n'y aura pas de dégâts majeurs. Pour des décisions comme celle-ci, suivez votre cœur et ne posez plus de questions. Économisez votre énergie et consacrez-la à des décisions importantes qui ont des conséquences à long terme.

  

• Il convient de noter que prendre trop de décisions peut diminuer votre capacité à penser dans des conditions abstraites, des plans et une concentration.