Vous vous sentez épuisé au milieu de la journée et devez lutter pour faire le travail ? Ou peut-être avez-vous juste besoin d'un peu d'énergie supplémentaire pour terminer le document de 10 pages que vous devez soumettre demain ? Il existe de nombreuses façons simples et sûres d'obtenir de l'énergie rapidement.
Étape
Méthode 1 sur 3: Solution rapide
Étape 1. Buvez de l'eau
La déshydratation est une cause fréquente d'épuisement énergétique qui peut être facilement traitée. Même une déshydratation légère peut drainer de l'énergie et altérer la capacité de penser et de raisonner. Si vous manquez d'énergie, essayez de boire quelques verres d'eau comme première solution.
- Essayez de continuer à boire de l'eau tout au long de la journée, pas seulement lorsque vous avez soif.
- Les femmes devraient boire au moins 2 litres d'eau par jour, tandis que les hommes devraient en boire 3 litres.
- Buvez plus d'eau après l'exercice pour remplacer l'eau perdue par la transpiration ou si vous consommez des boissons comme du café ou des sodas, qui peuvent provoquer une déshydratation.
Étape 2. Faites de la marche rapide
Marcher pendant 10 minutes peut augmenter l'énergie jusqu'à 2 heures. L'énergie supplémentaire gagnée en consommant du sucre ou de la caféine ne dure qu'une heure et après cela, elle est susceptible de diminuer considérablement, de sorte qu'il vous reste beaucoup moins d'énergie qu'avant.
- D'autres exercices qui peuvent être faits pour augmenter l'énergie en 10 minutes comprennent le saut à la corde, la danse, la montée d'escaliers, les fentes et les squats (s'accroupir et se tenir debout alternativement).
- Pour obtenir de l'énergie supplémentaire, un exercice court qui ne doit pas faire transpirer le corps. Le simple fait de bouger le corps pendant 10 minutes peut augmenter l'énergie et l'humeur.
Étape 3. Exposez-vous au soleil
La lumière bloque la production de mélatonine, une hormone libérée par le cerveau pour produire la somnolence. Si vous êtes dans un bureau ou une salle de classe sombre toute la journée, votre cerveau peut penser qu'il est l'heure du coucher et libérer l'hormone mélatonine, qui réduit l'énergie.
- Faites une pause ou déjeunez dehors.
- Si vous le pouvez, asseyez-vous près d'une fenêtre lorsque vous êtes à l'intérieur pour vous exposer au soleil toute la journée.
- Si vous ne pouvez pas sortir toute la journée ou s'il y a très peu de soleil (par exemple, en hiver lorsque les jours sont plus courts), achetez une lightbox, qui est une lampe qui imite les effets de la lumière du soleil afin que vous puissiez l'utiliser pour augmenter l'énergie.
Étape 4. Mangez une collation nutritive
La combinaison de glucides complexes (par exemple, légumes verts, pains complets, flocons d'avoine, yaourt, pommes, etc.) et de protéines (par exemple, fruits durs [noix], poulet, œufs, tofu, fromage, etc.) à un pic élevé, ce qui à son tour fait chuter considérablement l'énergie.
- Le corps décompose les glucides qui sont ensuite absorbés dans la circulation sanguine pour produire de l'énergie. Les protéines ralentissent le processus afin que la glycémie reste stable et que l'énergie obtenue dure plus longtemps.
- Les bananes, les abricots et les dattes sont également des collations énergisantes pratiques.
Étape 5. Riez
Regarder une courte vidéo amusante ou lire une bande dessinée qui fait rire peut soulager la tension et augmenter l'énergie. Cette méthode peut également vous rendre plus enthousiaste à l'idée de vous attaquer à des projets difficiles.
Étape 6. Prenez 10 à 20 minutes pour faire une sieste
Une courte sieste vers 14h00 ou 15h00 peut améliorer les capacités cognitives, la créativité et la mémoire, tout en vous permettant de vous sentir détendu et rafraîchi. Cependant, ne dormez pas trop longtemps car cela peut provoquer des vertiges, au lieu de vous énergiser.
- Si vous avez le temps, dormir pendant 90 minutes permet au corps de terminer un cycle complet de REM. Ainsi, vous vous sentirez plus frais et moins étourdi.
- Dormez dans un endroit calme et sombre, loin des gens et avec suffisamment d'espace pour vous allonger.
- S'il n'y a pas d'endroit confortable pour faire une sieste, essayez d'incliner le siège d'auto et de porter un bandeau sur les yeux pour bloquer la lumière.
Étape 7. Mangez du chocolat noir
Le chocolat contient de la théobromine et de la caféine, qui sont tous deux des boosters d'énergie. Les flavonoïdes, antioxydants qui améliorent l'humeur, sont également présents dans le cacao. Cependant, ne mangez pas trop de chocolat !
- Le même effet peut également être obtenu en consommant du chocolat au lait. Cependant, plus le chocolat est pur, plus il reçoit d'énergie.
- Achetez des barres ou des boîtes de chocolat. Éloignez-vous du chocolat contenant du sucre ajouté, comme les guimauves, le caramel, etc.
Étape 8. Buvez 240 ml de café
Il y a une raison pour laquelle la plupart des gens consomment du café pour soulager la somnolence le matin: le café est riche en caféine qui peut augmenter le métabolisme, l'énergie et la concentration. Malheureusement, bien que ces effets positifs puissent être ressentis rapidement, les effets secondaires durent beaucoup plus longtemps, comme l'empêchement de dormir la nuit, ce qui entraîne à la longue un manque d'énergie.
- Ne pas consommer plus de 240 ml de café par jour. Ou essayez de boire de plus petites quantités de café, mais plus souvent, au lieu d'une grande portion à la fois.
- N'ajoutez pas de sucre. Le sucre fait monter le taux de sucre dans le sang, ce qui à son tour fait chuter considérablement l'énergie en environ 1 heure.
Étape 9. Écoutez la chanson
Écouter une chanson au rythme rapide avant de commencer à travailler ou pendant une pause peut augmenter la motivation et la vigilance. Cette méthode est plus efficace si la chanson que vous écoutez est quelque chose que vous aimez vraiment.
- Tout en travaillant sur un projet créatif ou une tâche complexe (par exemple, rédiger un devoir, lire, étudier pour un examen, etc.), écoutez des chansons répétitives de « fond ».
- N'écoutez pas de chansons ou de paroles populaires pendant que vous travaillez. Le cerveau essaiera de traiter les deux en même temps, vous aurez donc du mal à travailler. Écoutez ce type de chanson tout en vous reposant pour restaurer l'énergie.
- Taper des orteils peut fournir un peu d'énergie supplémentaire.
Étape 10. Respirez profondément l'arôme énergisant des agrumes frais, du citron vert ou du citron
L'arôme de cannelle, de romarin et de menthe poivrée peut également améliorer la concentration tout en réduisant la fatigue.
Étape 11. Reposez-vous
Bien que vous souhaitiez peut-être faire votre travail le plus tôt possible, prendre une pause de 5 à 10 minutes peut en fait augmenter rapidement votre énergie et votre productivité globale.
Si vous passez la plupart de votre temps assis, essayez de vous reposer 30 secondes 4 fois par heure et 14 minutes toutes les 2 heures
Méthode 2 sur 3: Solution à long terme
Étape 1. Prenez un petit-déjeuner sain tous les jours
Comme maman le disait toujours, le petit-déjeuner est trop important pour être laissé de côté. Le petit-déjeuner fournit le carburant nécessaire pour vous garder sous tension tout au long de la matinée et réveille votre métabolisme.
Un petit-déjeuner composé d'aliments riches en glucides complexes et en fibres est le booster d'énergie le plus efficace. Mangez des aliments tels que des céréales riches en fibres, des toasts à base de céréales variées et des flocons d'avoine
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
Il a été démontré que 20 minutes d'activité physique trois fois par semaine augmentent considérablement l'énergie. Vous n'avez pas non plus besoin de faire des exercices d'intensité vigoureuse, comme le sprint, pour vous sentir plein d'énergie. Les exercices d'intensité légère et modérée, tels que la marche rapide ou la marche, ont été très efficaces pour surmonter la fatigue.
Si la capacité de travailler a diminué avant qu'elle n'atteigne 15 heures, essayez de faire de l'exercice au milieu de la journée. Cette méthode peut augmenter la productivité et même la créativité
Étape 3. Établissez un cycle de sommeil régulier
Le manque de sommeil entraîne souvent une sensation de manque d'énergie. L'un des meilleurs moyens de vous assurer de dormir suffisamment est de vous adapter au rythme naturel du sommeil ou au rythme circadien de votre corps. Il est important de se coucher et de se réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end, pour profiter pleinement des bienfaits d'une nuit de sommeil.
- Dormir et se réveiller en même temps est en fait plus important que de dormir la même quantité à des moments différents.
- Si vous dormez suffisamment, vous pouvez vous réveiller sans alarme. Si vous comptez toujours sur votre réveil pour vous réveiller, vous devriez vous coucher plus tôt.
Étape 4. Améliorez votre alimentation en mangeant des aliments riches en acides gras oméga 3 et en magnésium
Maintenir une glycémie normale et consommer des vitamines et des nutriments essentiels est nécessaire pour garder le corps sous tension.
- Les acides gras oméga 3 se trouvent dans des aliments tels que le saumon, le chou frisé, les choux de Bruxelles, les noix et les graines de lin. Les acides gras oméga 3 fournissent de l'énergie pour l'activité cellulaire, réduisent l'inflammation et améliorent les capacités cognitives.
- Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes à feuilles sombres, les noix de cajou et les grains entiers. Le magnésium joue un rôle important dans la production d'énergie. Sans magnésium, les cellules du corps ne peuvent pas convertir le carburant en énergie utile.
- Assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour effectuer vos activités quotidiennes.
- Essayez d'obtenir vos vitamines et nutriments en mangeant de la nourriture plutôt que de prendre des suppléments.
Étape 5. Arrêtez de fumer
Vous pouvez constater que vous obtenez un peu d'énergie de la nicotine dans les cigarettes. Cependant, fumer provoque en fait une sensation de fatigue accrue du corps.
Le tabagisme endommage le tissu pulmonaire fragile et pollue la circulation sanguine avec du monoxyde de carbone, ce qui nuit à la capacité du corps à absorber et à distribuer l'oxygène, qui est un carburant important, dans tous les muscles du corps (y compris le cerveau)
Étape 6. Consultez un médecin
Si la fatigue ne semble pas disparaître, vous devrez peut-être consulter un médecin. Les médecins peuvent effectuer des examens plus approfondis pour trouver la cause de la fatigue et déterminer si la maladie est le symptôme d'une maladie plus grave ou non.
Méthode 3 sur 3: Choses à éviter
Étape 1. Éloignez-vous des sucres simples présents dans les bonbons, les sodas et autres aliments et boissons sucrés
Les sucres simples sont absorbés trop rapidement dans la circulation sanguine, ce qui fait grimper le taux de sucre dans le sang. L'énergie augmente également, mais très brièvement. La baisse drastique de l'énergie qui se produit après la consommation de sucres simples laisse beaucoup moins d'énergie qu'avant.
- Les niveaux de sucre dans le sang qui montent et descendent comme un yo-yo augmenteront le désir d'obtenir plus d'énergie et de nourriture. Pour que l'énergie ne baisse pas drastiquement, les aliments sucrés à très faible valeur nutritionnelle doivent être consommés en continu, ce qui entraîne une prise de poids. Les charges lourdes dues au déplacement d'un corps trop gras aggravent la fatigue.
- Lisez attentivement les informations sur la teneur en sucre et les ingrédients figurant sur les étiquettes d'emballage de tous les aliments transformés que vous achetez. Les aliments transformés sont souvent riches en sucres simples.
- Les autres sources de sucres simples comprennent le sirop d'érable, la mélasse, le jus d'orange, le sucre de table et la cassonade.
Étape 2. Éloignez-vous des boissons énergisantes
Les boissons énergisantes combinent souvent de grandes quantités de caféine ou de suppléments similaires, tels que le guarana, avec des quantités excessives de sucre. Même une consommation à court terme peut provoquer une déshydratation sévère, une pression artérielle élevée, une irritation et un rythme cardiaque irrégulier.
- La consommation régulière de boissons énergisantes provoque des nausées, des vomissements, des étourdissements et des tremblements.
- Si vous buvez des boissons énergisantes pour rester éveillé, assurez-vous de savoir comment votre corps réagit à la caféine. Achetez des boissons énergisantes qui contiennent moins de sucre et buvez petit à petit.
Étape 3. Éloignez-vous des personnes qui vous stressent
Se sentir stressé est un moyen infaillible de drainer l'énergie. Être à proximité de certaines personnes peut provoquer une réaction de stress physique qui draine l'énergie et entraîne une sensation de fatigue ou des étourdissements et peut-être même un mal de tête.
- Vous ne pouvez pas toujours contrôler les autres; il peut y avoir des enseignants désagréables ou des parents inévitables. Cependant, faites de votre mieux pour passer du temps avec des personnes positives ou qui peuvent vous aider à vous sentir mieux.
- Lorsque vous devez interagir avec des personnes qui vous stressent, essayez de respirer profondément. N'oubliez pas que l'attitude de la personne concerne elle-même et n'a rien à voir avec vous. Gardez les interactions aussi neutres que possible et évitez de vous laisser entraîner dans le drame de la personne.
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