Malheureusement, il n'y a aucun moyen d'augmenter la hauteur instantanément. De manière générale, grandir dépend fortement de la génétique. 60 à 80 % de votre taille est déterminée par l'ADN transmis par vos parents, tandis que 20 à 40 % de votre taille est influencée par votre environnement. Cela signifie votre alimentation, votre santé, la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice et la quantité de sommeil que vous dormez. Jusqu'à ce que votre plaque de croissance se ferme, vous continuerez à grandir, et une bonne alimentation, des exercices sains et un sommeil suffisant vous permettront de grandir pendant cette période, et vous ne pourrez pas atteindre votre taille maximale si vous ne le faites pas. t. Chez la plupart des gens, la plaque de croissance se ferme au début de la vingtaine, et après cela, la hauteur n'augmentera plus naturellement.
Étape
Méthode 1 sur 3: Augmenter la taille avec un régime, des vitamines et des minéraux
Étape 1. Appliquez le bon régime
Une alimentation équilibrée comprend de nombreux nutriments importants qui vous aideront à devenir fort et en bonne santé et à atteindre votre taille maximale. Cela signifie que vous devriez éviter les gâteaux, les sodas et les pizzas et commencer à manger des salades, des grains entiers et du poisson. Si vous avez du mal à vous motiver à manger ces aliments, recherchez différentes recettes et trouvez des combinaisons d'aliments qui vous plaisent.
Pour en savoir plus sur une alimentation saine et équilibrée avec des protéines, des fruits, des légumes, des grains entiers et des produits laitiers, visitez le site Web myplate de l'USDA
Étape 2. Ajoutez des protéines maigres à votre alimentation
Les protéines sont la pierre angulaire d'autres substances qui vous aident à grandir et à devenir fort, y compris vos os, vos muscles et votre cartilage. Par conséquent, il est important que vous mangiez suffisamment d'aliments inclus dans le groupe d'aliments protéinés si vous souhaitez atteindre une taille maximale. La quantité recommandée varie en fonction de votre âge, de votre sexe et de la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice.
- Il est conseillé aux femmes âgées de 9 à 18 ans de consommer 140 grammes de protéines par jour.
- Il est conseillé aux hommes âgés de 9 à 13 ans de consommer 140 grammes de protéines par jour.
- Il est conseillé aux hommes âgés de 14 à 18 ans de consommer 185 grammes de protéines par jour.
- Les aliments appartenant au groupe d'aliments protéinés sont les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, les noix et les graines.
Étape 3. Répondre aux besoins en vitamine D
La vitamine D aide les os à se renforcer et favorise la croissance musculaire chez les enfants. Selon des études récentes, la carence en vitamine D est un facteur inhibiteur de croissance et même de prise de poids chez les adolescentes.
- Certains types d'aliments riches en vitamine D sont les poissons gras, les champignons et les céréales enrichies.
- La lumière du soleil est la meilleure source naturelle de vitamine D. Il vous suffit de vous prélasser quelques minutes au soleil chaque jour pour obtenir la bonne quantité de vitamine D. Assurez-vous simplement que votre peau est exposée au soleil.
Étape 4. Ajoutez de la nutrition en zinc
Bien que les études existantes n'aient pas été en mesure de conclure cela, les preuves scientifiques indiquent la possibilité qu'une carence en zinc soit associée à un retard de croissance. Cela signifie que vous devez obtenir votre apport en zinc, ou vous courez le risque d'un retard de croissance. Voici quelques aliments qui sont de bonnes sources de zinc:
- Fruits de mer, en particulier les crustacés
- viande de mouton
- Épinard.
Étape 5. Augmentez votre apport en calcium
Encore une fois, il existe peu de preuves suggérant que le calcium affecte la croissance en hauteur, mais le calcium est une substance importante qui aide à renforcer les os et est essentiel à la croissance. La plupart du calcium que vous pouvez obtenir à partir des produits laitiers. Il est conseillé aux hommes et aux femmes âgés de 9 à 18 ans de consommer quotidiennement trois tasses (660 grammes) de produits laitiers riches en calcium.
- Les produits laitiers qui contiennent beaucoup de matières grasses ne sont pas recommandés pour la consommation.
- La crème, le fromage à la crème et le beurre sont des produits laitiers qui contiennent une petite quantité de calcium.
- Le poisson en conserve, les légumes verts, les produits à base de soja, les jus de fruits, les céréales et les pains enrichis en calcium sont d'autres alternatives aux produits laitiers pour obtenir un apport en calcium.
Étape 6. Évitez certains aliments
En plus d'éviter les aliments trop gras et salés, certains rapports indiquent que certains aliments généralement sains peuvent avoir un effet négatif sur votre taille. Vous devez avoir une alimentation équilibrée, et il y a certaines choses qui n'ont pas vraiment été prouvées, mais pensez à réduire votre consommation de produits à base de soja, de tomates et de féveroles.
Il est plus important d'adopter une alimentation saine et équilibrée que d'éviter ces aliments
Étape 7. Envisagez de prendre un supplément vitaminique
Vous pouvez augmenter votre apport en vitamines en prenant une multivitamine de base que vous pouvez acheter en magasin. Vous pouvez également vous concentrer sur l'augmentation de votre apport en vitamine D et en zinc en achetant des comprimés de vitamines qui contiennent spécifiquement ces deux substances importantes. L'huile de foie de morue est également facile à trouver et constitue une bonne source de vitamine D, elle est donc bonne pour vos os et vos articulations.
- Plusieurs autres suppléments qui ont des doses plus élevées et peuvent présenter des risques dangereux, y compris la glucosamine, sont signalés pour aider à la croissance en hauteur.
- Avant de prendre ces suppléments, assurez-vous d'en discuter d'abord avec votre médecin.
Étape 8. Méfiez-vous des produits de musculation miracle
Vous pouvez trouver des suppléments qui prétendent augmenter votre taille comme par magie. N'oubliez pas qu'une fois la plaque de croissance osseuse recouverte, vous ne pourrez plus grandir. Certains produits peuvent prétendre fonctionner ou contenir de l'hormone de croissance humaine (HGH), une hormone qui stimule la croissance. Vous devez être très prudent avec cette hormone, car HGH ne peut pas être pris sous forme de pilule et doit être administré par un médecin.
Méthode 2 sur 3: Faire de l'exercice et dormir pour stimuler la croissance pendant la puberté
Étape 1. Dormez davantage
Saviez-vous que la croissance ne se produit que lorsque vous dormez ? Le corps produit de l'hormone de croissance humaine (HGH) lorsque vous dormez. Cette hormone aide à développer les muscles et à augmenter la taille. Donc, si vous voulez vraiment grandir, dormez le plus possible.
- Les écoliers devraient dormir 10 à 11 heures par jour.
- Les adolescents et les enfants de moins de 18 ans devraient dormir 9 à 10 heures par jour.
Étape 2. Exercice
Quelle que soit votre activité quotidienne, prenez le temps de faire de l'exercice. L'exercice est un facteur important qui favorise la croissance corporelle et la santé générale. Surtout si vous voulez grandir à l'adolescence, prenez l'habitude de faire de l'exercice. Tous les types d'exercices sont bons, et aucun exercice particulier n'augmentera votre taille, mais faire des choses qui impliquent des étirements et des sauts vous aidera à allonger votre colonne vertébrale.
- Essayez de sauter en jouant au basket ou à la corde à sauter.
- Essayez d'étirer votre dos, vos bras et vos jambes en nageant.
- Il n'y a pas de temps spécifique pour grandir, mais plus vous faites de l'exercice, meilleurs sont les résultats de croissance.
- Il est conseillé aux enfants et aux adultes de faire de l'exercice au moins une heure par jour pour être en bonne santé. Essayez de vous donner la meilleure occasion de grandir et essayez de faire de l'exercice pendant plus d'une heure.
Étape 3. Essayez de vous étirer
Certains mouvements d'étirement peuvent vous aider à étirer votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture. Faites des étirements la première chose le matin et la dernière chose avant d'aller au lit le soir pour que votre corps se redresse et que vous atteigniez vous aussi votre taille maximale. Voici quelques étirements que vous pouvez essayer:
- Toucher le gros orteil. Tenez-vous droit et levez les mains, puis essayez de toucher vos orteils.
- Étirement de cobra. Mettez-vous en position couchée avec vos mains sur les côtés, puis appuyez vos mains ensemble pour soulever votre poitrine et incliner votre tête en arrière.
- Étirement du pont. Allongez-vous avec vos mains de chaque côté de votre corps, puis utilisez vos mains pour appuyer sur le sol, puis soulevez votre abdomen pour qu'il ne touche pas le sol pour étirer votre dos.
Étape 4. Attendez que le corps augmente naturellement de hauteur avec le temps
Si vous avez suivi les étapes ci-dessus, il est possible que vous ayez fait de votre mieux pour développer votre corps à la hauteur maximale. Tout le monde ne peut pas devenir aussi grand qu'un basketteur ou un mannequin. Avoir un corps grand n'est pas tout, alors commencez à apprendre à vous sentir à l'aise avec votre condition physique.
- Certaines personnes connaissent une phase de croissance plus lente, et ces personnes ne grandissent pas très vite avant l'âge de 17 ou 18 ans, voire plus tard.
- Si vous êtes vraiment inquiet, consultez votre endocrinologue pédiatrique. Un endocrinologue peut fournir des informations précieuses sur certaines des mesures médicales que vous pouvez prendre pour lutter contre une croissance lente.
Méthode 3 sur 3: Maximiser la hauteur
Étape 1. Ajustez votre posture
Si vous avez fait toutes les choses qui peuvent aider votre corps à grandir, il y a d'autres choses qui peuvent vous aider à maximiser votre taille. Vous ne réalisez peut-être pas à quel point une mauvaise posture peut avoir une taille moyenne. Des épaules légèrement tombantes, penchées en avant et l'habitude de se tenir debout en se concentrant sur une jambe peuvent réduire votre taille.
- Marchez avec un livre au-dessus de votre tête pour entraîner votre corps afin que votre colonne vertébrale soit aussi étirée que possible.
- Tenez-vous debout, les pieds droits et pas plus larges que votre taille. Inclinez légèrement votre menton vers le haut. En plus de vous faire paraître un peu plus grand, vous aurez également l'air plus confiant.
- Habituez-vous à vous asseoir droit, puis concentrez-vous sur la contraction de vos muscles abdominaux pour vous aider.
Étape 2. Choisissez une coupe de cheveux moyenne ou courte
Vous pensez peut-être que les cheveux longs vous feront paraître plus grand. Cependant, les faits prouvent que les cheveux longs détournent l'attention des autres de votre cou et de votre décolleté, vous faisant paraître plus petit. Par conséquent, choisissez une coupe de cheveux courte ou moyenne. Les coiffures courtes ou moyennes attireront davantage l'attention sur votre cou.
Si vous avez un cou assez long, une coiffure courte ou moyenne aura fière allure
Étape 3. Changez votre apparence
Le port de vêtements serrés, comme un jean skinny, peut vous aider à accentuer votre silhouette. Lorsque vous portez des vêtements amples, la forme de votre corps n'est pas vraiment visible, vous aurez donc l'air plus petit. Les jeans accentueront la longueur de vos jambes et montreront magnifiquement la forme de vos jambes, de sorte que l'attention des autres sera attirée sur la forme de vos jambes, pas sur votre taille.
Pour les femmes, porter une jupe étroite peut aider à mettre en valeur la longueur naturelle des jambes
Étape 4. Portez des vêtements aux couleurs qui vous donnent l'air maigre et ont un motif vertical
Les couleurs qui peuvent vous faire paraître maigre, comme le noir, le bleu marine et le vert foncé, vous feront paraître plus grande. Ces couleurs affinent le corps et conviennent aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Porter des chemises et des pantalons aux couleurs qui vous donnent l'air maigre doublera l'effet créé. De plus, porter des vêtements avec des lignes verticales vous fera également paraître plus grand.
- Pour les femmes, essayez un pantalon à rayures verticales ou une chemise à col.
- Pour les hommes, vous pouvez paraître plus grand en portant une chemise à fines lignes verticales au lieu d'une chemise à carreaux.
- Les hommes et les femmes doivent éviter de porter des rayures horizontales - les vêtements avec ce motif donneront l'impression opposée, vous faisant paraître plus petit.
Étape 5. Portez des talons hauts ou des chaussures à plateforme
Bien sûr, ce n'est pas pour tout le monde, mais porter des talons hauts ou des chaussures rembourrées supplémentaires peut augmenter votre taille instantanément. Vous pouvez augmenter votre taille jusqu'à 15 cm après l'avoir mis. Avec une paire de talons hauts, les gens verront le haut de votre corps, pas le bas de votre corps. Lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois, sa première impression n'est pas votre taille, mais les traits de votre visage.
- Marcher en talons hauts est une compétence qui doit être pratiquée. Prenez le temps de vous habituer à être à l'aise dans des talons hauts avant de les porter lorsque vous sortez.
- Marcher avec des talons hauts peut être dangereux et blesser vos pieds. Essayez de porter des semelles intérieures et des vernis, et portez des talons hauts jusqu'à ce qu'ils soient lâches et adaptés à la taille de votre pied avant de les porter.
- Si vous ne voulez pas porter de chaussures à talons hauts, optez pour des chaussures à semelles épaisses.
- Les hommes peuvent acheter un rembourrage supplémentaire qui peut être rentré dans les chaussures pour augmenter la hauteur.
Des astuces
- Prenez l'habitude de garder le dos droit et de dormir le plus longtemps possible. Vous grandirez davantage lorsque vous dormirez. Attendez d'avoir atteint le pic de votre période de croissance.
- En position assise, essayez de garder le dos droit.
- Buvez plus d'eau, mangez des aliments délicieux et sains et essayez de jouer au basket-ball ou au vélo.
- Maintenez toujours une bonne alimentation.
- Ne vous sentez pas stressé parce que vous n'êtes pas grand.
- Ne portez pas de talons hauts trop souvent car ils peuvent blesser vos chevilles ou vos talons.
- Essayez de manger beaucoup d'aliments riches en calcium, en protéines et en potassium, car ces substances peuvent favoriser la croissance musculaire, renforcer les os et favoriser le processus de génération et de réparation des cellules.
