Un travail qui ne vous oblige pas à bouger beaucoup, et vous fait même paraître collé à votre chaise, à regarder un écran d'ordinateur cinq jours par semaine, est non seulement ennuyeux mais aussi dangereux pour votre santé. Rester assis en permanence pendant de longues périodes chaque jour serait associé à divers problèmes de santé, notamment l'obésité, l'hypercholestérolémie, les maladies cardiaques et même le cancer. Heureusement, il existe certains moyens pratiques qui vous permettent de pomper votre sang et de brûler des calories tout en faisant votre travail à temps. Consultez l'étape 1 ci-dessous pour commencer à brûler des calories au travail.
Étape
Méthode 1 sur 2: Brûlez des calories loin de votre bureau
Étape 1. Discutez d'affaires à pied
Au lieu de rester assis dans un bureau ou une salle de conférence étouffant pour avoir une conversation professionnelle importante, si vous en avez l'occasion, pourquoi ne pas le faire en vous promenant à l'extérieur ? Si les conditions météorologiques le permettent, cette pratique peut en fait être plus édifiante et satisfaisante que de tenir une réunion assise qui a généralement tendance à inviter à la somnolence. Cependant, pour une raison quelconque, ce type de pratique est encore moins populaire. Marcher en parlant vous donne une excellente occasion de brûler des calories sans avoir à quitter votre travail. Pendant que vous marchez, vous pouvez avoir des discussions, organiser des réunions pour discuter de problèmes de travail pertinents ou discuter de plans futurs. La marche peut même recharger votre énergie et vous donner plus d'énergie que d'habitude pour accomplir ces tâches !
Étape 2. Faites de votre trajet domicile-travail une occasion de faire de l'exercice
L'un des meilleurs et indéniables moyens d'intégrer l'exercice dans votre routine de travail quotidienne et de commencer à brûler des calories est de considérer le trajet domicile-travail comme une opportunité difficile de faire de l'exercice tous les jours plutôt que comme un fardeau que vous devez porter pour vous rendre au bureau. Essayez de toutes les manières possibles de ne pas vous asseoir dans la voiture pendant la circulation matinale. Si cela est possible et que vous habitez suffisamment près, vous pouvez vous rendre au travail à pied ou à vélo. Sinon, prenez les transports en commun et trouvez l'arrêt le plus proche qui peut être parcouru à pied ou à vélo pour terminer votre trajet jusqu'au travail.
Au fil du temps, éviter l'utilisation de la voiture peut vous faire économiser beaucoup d'argent. Vous n'avez presque rien à dépenser pour faire du vélo et de la marche, à l'exception des dépenses liées à l'achat de chaussures et/ou au remplacement des pièces de votre vélo. Le coût des transports en commun peut être une dépense importante, mais comparé au gaz que vous devez acheter toutes les semaines ou toutes les deux semaines (sans parler du coût d'entretien de la voiture), c'est souvent moins cher
Étape 3. Créez un mini club de sport au travail
Tout exercice est rendu plus facile lorsque vous le faites avec d'autres personnes qui peuvent vous soutenir et vous encourager, alors, si possible, envisagez de créer un groupe d'exercices au travail avec vos collègues. Cette pratique est en fait assez courante, notamment dans les petites entreprises ou les start-up. Dans le cadre de votre routine, vous pouvez peut-être réserver 15 minutes avant le déjeuner chaque jour pour des mini-entraînements qui se concentrent sur la relaxation des muscles - lundi, mercredi et vendredi, vous pouvez vous concentrer sur vos bras et avoir un "club de pompes", tandis que mardi et vendredi jeudi, vous pouvez vous concentrer sur l'abdomen et avoir un « club d'abdomen ». Les options sont innombrables, limitées seulement par vos goûts et ceux de vos collègues.
Si votre patron le permet, vous devrez peut-être faire de la publicité pour votre club de sport sur les aires de repos, les pauses déjeuner, etc
Étape 4. Sortez pendant votre pause déjeuner
Habituellement, une pause déjeuner dure environ une heure au maximum, selon vos habitudes de travail. Si vous avez le temps, profitez de votre pause pour faire une courte séance d'entraînement aérobique. Essayez de faire une marche rapide, du jogging ou du vélo jusqu'à votre destination, si possible. Si vous commandez des plats à emporter, vous voudrez peut-être essayer de marcher tout en mangeant votre nourriture.
Étape 5. Marchez d'un bon pas au travail
Profitez de chaque occasion qui vous est offerte pour vous lever et bouger ! Si vous devez vous déplacer dans le bureau, essayez de vous déplacer rapidement. Vous n'avez pas besoin de courir vite et de courir le risque de tomber sur quelqu'un pour prendre l'avantage en accélérant – marcher simplement à un rythme plus rapide que d'habitude peut vous aider à brûler plus de calories. Vous serez peut-être surpris de constater que la marche rapide et constante peut être un excellent exercice, surtout si votre travail vous oblige souvent à continuer de bouger tout au long de la journée.
Étape 6. Planifiez un voyage d'affaires qui correspond à vos besoins de mise en forme
Alors que les voyages d'affaires peuvent vous faire voyager à travers le pays (ou même le monde), parfois vous n'avez pas la chance de déménager. De longues heures en avion, en bus, en voiture, en train, etc. peuvent avoir un impact négatif sur vos efforts pour brûler des calories. Pire encore, de nombreuses réunions d'affaires ont lieu en mangeant une variété d'aliments qui ravissent la langue, mais qui sont riches en calories. Donc, chaque fois que l'occasion se présente, planifiez à l'avance. Apportez de l'équipement d'exercice (comme une pince à main ou une bande d'exercice) afin que vous puissiez faire l'exercice à l'hôtel ou sur votre chaise pendant votre voyage. Mieux encore, essayez de réserver un hôtel qui dispose d'une salle de sport ou d'un centre de remise en forme pour les clients. En voyage, vous serez loin de votre source de confort, mais ce n'est pas une raison pour négliger votre corps.
Étape 7. Faites de la musculation pour augmenter votre métabolisme afin que vous puissiez brûler plus de calories au travail
Le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux (73 calories de plus par kilogramme par jour, pour être exact), donc plus vous construisez de masse musculaire, plus votre taux métabolique au repos (RMR) est élevé. Imaginez que chaque cellule musculaire que vous gagnez est comme une petite usine qui brûle continuellement des calories pour vous, même pendant votre sommeil, et fonctionne encore plus rapidement lorsque vous faites de l'exercice. Le renforcement musculaire avec la musculation et la musculation, ou autre en dehors du travail, sont des moyens fiables de brûler autant de calories que possible au travail, même dans les rares occasions où vous devez rester assis sans bouger.
Étape 8. Saluez la caféine, mais ignorez le sucre et la crème
Il existe des preuves à l'appui de la théorie selon laquelle la caféine peut vous aider à perdre du poids, bien que la relation entre les deux ne soit pas concrète. La caféine peut vous aider à brûler plus de calories en activant le processus de thermogenèse – la façon dont votre corps produit de la chaleur et de l'énergie. La caféine peut également supprimer votre appétit, vous mangez donc moins que d'habitude. Cependant, l'aspect le plus bénéfique de la consommation de caféine est simplement qu'elle peut vous donner l'énergie nécessaire pour affiner votre concentration - par exemple, marcher un peu plus loin sur le tapis roulant ou serrer votre pince à main une fois de plus.
Cependant, ne comptez pas trop sur la caféine pour aider à faire de l'exercice ou à perdre du poids. La caféine ne peut pas remplacer l'exercice physique et, si vous en consommez trop, tous les effets de combustion des calories sont pâles par rapport à votre état d'agitation et de nervosité
Méthode 2 sur 2: Brûlez des calories sur votre bureau
Étape 1. Fabriquez (ou achetez) un bureau debout
La meilleure façon de brûler des calories tout en travaillant à un bureau peut être obtenue en éliminant les facteurs qui vous empêchent de faire quoi que ce soit, simplement rester assis. Au lieu de rester assis toute la journée, essayez de vous installer sur un bureau, un comptoir ou une armoire à proximité et, s'il est suffisamment haut, placez votre ordinateur portable là-bas et travaillez debout. S'il est trop bas, essayez d'empiler du carton solide pour soutenir votre ordinateur portable afin qu'il soit plus haut. La position debout brûle plus de calories que la position assise – la différence exacte varie d'une personne à l'autre, mais est généralement d'environ 50 calories par heure.
En soi, 50 calories ne sont pas beaucoup, mais avec le temps, même ce petit effort supplémentaire peut porter ses fruits. Supposons que vous soyez debout au travail 4 heures par jour, soit 200 calories par jour. Pour 5 jours ouvrables par semaine, cela fait 1 000 calories. Ce chiffre est suffisamment élevé pour que, tout en conservant les mêmes facteurs, votre poids puisse commencer à diminuer, bien que progressivement, au fur et à mesure que le corps a besoin de gagner ou de perdre 3 500 calories pour gagner ou perdre 0,5 kg de graisse
Étape 2. Travaillez sur le tapis roulant
Il y a quelque chose de mieux pour votre santé qu'un bureau debout, à savoir un bureau sur tapis roulant ou une table de marche. Travailler sur un tapis roulant vous permet de faire des exercices légers tout en travaillant – en plus de brûler des calories, vous constaterez également que marcher tout en travaillant augmentera votre niveau d'énergie et votre motivation. Des tables de marche sont disponibles sur le marché, bien qu'elles soient un peu chères. Si vous avez accès à un tapis roulant ordinaire, une option plus abordable consiste à acheter (ou à fabriquer ou à improviser) un support spécial qui vous permet de placer votre ordinateur portable sur une surface inclinée que la plupart des tapis roulants ont.
Vous n'avez même pas besoin de courir ou de transpirer pour profiter du travail sur un tapis roulant, mais plus vous marchez vite, plus vous brûlez de calories
Étape 3. Achetez une chaise à ballon d'équilibre (une chaise qui utilise un ballon d'équilibre au lieu d'un coussin de siège)
Croyez-le ou non, il n'est pas impossible de brûler des calories et de tonifier votre abdomen simplement en changeant le type de chaise que vous utilisez. Si votre bureau ne peut pas en fournir un, envisagez d'acheter votre propre fauteuil d'équilibre. Lorsque vous vous asseyez sur cette chaise en particulier, votre corps doit étirer vos muscles abdominaux (autour de votre poitrine) pour vous maintenir droit et équilibré. Au fil du temps, vous ressentirez une légère sensation de « brûlure » dans votre abdomen, ce qui indique que vous utilisez vos muscles (et brûlez des calories).
En tant que caractéristique supplémentaire, la chaise Balance Ball vous permet de monter et de descendre lentement en position assise, de sorte que vous dépensez un peu d'énergie supplémentaire et brûlez plus de calories tout en le faisant
Étape 4. Utilisez une pince à main, une petite barre ou une bande d'exercice
Si vous ne pouvez pas faire de cardio ou travailler votre tronc à votre bureau, vous avez toujours la possibilité de brûler des calories avec le haut de votre corps. Une variété d'options sont disponibles pour travailler le haut de votre corps pendant que vous travaillez - certaines des plus courantes sont les poignées compressibles, les petites barres d'haltères, les bandes d'exercice, etc. Cette option est bon marché, petite et légère. Ce kit offre l'opportunité d'exercice parfaite lorsque vous avez besoin de lire quelque chose, que ce soit sur un écran d'ordinateur ou sur papier, car pendant la lecture, vous n'aurez probablement pas à utiliser autant vos mains. Profitez-en pour serrer votre pince à main, travailler vos biceps ou faire des exercices à l'aide d'une bande d'exercice. Plus vous faites cet exercice souvent (et vigoureusement), plus vous brûlerez de calories.
Étape 5. Effectuez des mouvements comme une personne agitée
Certaines études montrent que des activités de faible intensité (par exemple, taper des pieds et des mains, tordre vos cheveux, bouger vos membres lorsque vous parlez, etc.) peuvent aider à brûler des calories supplémentaires et à améliorer votre condition physique globale. En fait, une étude a révélé que les personnes obèses devraient imiter les activités quotidiennes des personnes minces, y compris la tendance à s'agiter, afin de brûler environ 300 calories supplémentaires par jour. Si tous les autres facteurs restent les mêmes, cela signifie une perte de poids d'environ 15 kg par an !
