Si vous passez beaucoup de temps au soleil, votre peau s'assombrira à cause de la pigmentation mélanique. Certaines personnes aiment bronzer pour assombrir leur peau, mais il y a aussi ceux qui ne veulent pas que leur peau brûle à l'extérieur. Bien que l'exposition au soleil et à la lumière ultraviolette (UV) puisse assombrir ou brûler la peau, il existe également un risque d'autres dangers, notamment le cancer de la peau, le vieillissement prématuré et les lésions oculaires. Vous devez prendre des précautions pour protéger votre peau d'une surexposition aux rayons UV et prévenir les coups de soleil, en particulier lors de longues activités en plein air.
Étape
Méthode 1 sur 3: Préparez-vous pour les activités de plein air
Étape 1. Évitez les heures de pointe
Essayez de ne pas programmer d'activités entre 10h00 et 16h00 lorsque les rayons UV sont intenses. En plus de l'horloge, gardez à l'esprit que les rayons UV sont plus intenses dans les conditions suivantes:
- Un endroit plus haut que le niveau de la mer
- À la fin du printemps et en été
- Près de l'équateur
- En cas de réflexion sur des surfaces telles que la neige, la glace, l'eau, le sable et le béton
Étape 2. Portez des vêtements de protection
Avec d'autres mesures préventives, les vêtements de protection sont l'un des moyens les plus efficaces de se protéger des rayons UV lorsque vous êtes à l'extérieur. Le vêtement idéal pour s'abriter du soleil est:
- Tissus de couleur claire ou foncée, qui ont un facteur de protection contre les ultraviolets (UPF) beaucoup plus élevé que les vêtements de couleur claire.
- Tissu léger au tissage dense. Si vous pouvez voir la lumière pénétrer, cela signifie que les rayons UV peuvent également pénétrer dans la peau.
- Les manches longues et les pantalons réduiront l'exposition au soleil et offriront la meilleure protection. Si vous portez des shorts, essayez de choisir des pantalons qui couvrent la plupart de vos cuisses. Pour les vêtements, les chemises à col peuvent également protéger le cou des brûlures.
- De nombreuses marques spécialement conçues pour la protection solaire fournissent une valeur UPF sur l'étiquette. Recherchez une valeur UPF de 30 et plus pour une protection substantielle.
Étape 3. Mettez un chapeau et des lunettes de soleil
La peau de votre visage et de vos yeux est très sensible au soleil, vous devez donc la protéger lorsque vous êtes à l'extérieur. Bien qu'il existe de nombreux chapeaux et lunettes de soleil qui aident à bloquer ce risque, voici les options les plus efficaces pour réduire le risque d'exposition au soleil:
- Un chapeau à larges bords (au moins 7 cm), qui bloquera le soleil du visage, du cou (devant et dos) et des oreilles, ainsi que des cheveux chauves ou séparés. Tout comme les vêtements de protection, les chapeaux les plus efficaces sont également faits de tissus densément tissés qui sont opaques.
- Lunettes de soleil offrant une protection UV à 100 %, en particulier les modèles offrant une protection UVB et UVA. Ne pas supposez que les verres foncés offrent plus de protection que les verres clairs. Ce n'est pas l'obscurité des verres qui détermine la capacité des lunettes à protéger, et de nombreux verres de couleur claire offrent à la fois une protection contre les UVB et les UVA (si cela est indiqué sur l'étiquette).
- Les lunettes enveloppantes sont un meilleur choix car elles offrent une protection UV pour l'ensemble du contour des yeux, y compris la peau délicate du contour des yeux et des paupières. Parce qu'elles sont capables de bloquer 99 à 100 % des rayons UV, les lunettes enveloppantes sont très efficaces pour prévenir des affections graves telles que la cataracte et le mélanome oculaire.
Étape 4. Utilisez un écran solaire
La crème solaire doit être utilisée tous les jours pour éviter les risques d'exposition au soleil, mais si l'objectif est d'éviter les coups de soleil lors de longues activités de plein air, la crème solaire est obligatoire même par temps nuageux. Lorsque vous portez un écran solaire, tenez compte des éléments suivants pour une protection optimale:
- Choisissez une crème solaire labellisée « large spectre » ou « protection UVA/UVB » pour protéger la peau des rayons UVB qui foncent et brûlent la peau, ainsi que des rayons UVA qui pénètrent plus profondément dans la peau et provoquent le vieillissement cutané dû au soleil, appelé photovieillissement.
- Choisissez un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) de 15 ou plus. Si vous avez la peau claire, envisagez de choisir un FPS plus élevé, au moins 30 à 50.
- Appliquez 30 grammes (la taille d'une balle de golf) 30 minutes de crème solaire avant sortez et réappliquez toutes les 2 heures ou après avoir nagé, transpiré ou essuyé le corps avec une serviette. Même si l'écran solaire est dit « résistant à l'eau », assurez-vous de réappliquer fréquemment car il n'est pas nécessairement résistant à l'eau.
- Appliquez soigneusement la crème solaire sur tout le corps, en particulier sur les zones les plus souvent négligées, telles que les oreilles, la nuque, les lèvres, la racine des cheveux et l'arrière des jambes.
Étape 5. Trouvez un endroit ombragé dans la mesure du possible
L'ombre ne bloque pas tous les rayons UV, mais lorsqu'elle est combinée avec les étapes ci-dessus, elle peut fournir une protection contre la chaleur et les rayons UV réfléchis. Lorsque vous êtes à l'extérieur, recherchez un endroit à l'ombre naturelle ou créez votre propre ombre avec un parapluie ou une bâche pour éviter autant que possible l'exposition aux UV lorsque le soleil est au plus haut.
Méthode 2 sur 3: Protéger la peau lors d'activités par temps chaud
Étape 1. Portez des vêtements qui protègent la peau même en cas de chaleur
Bien que vous soyez encouragé à porter des vêtements minimes en raison de la chaleur, une peau trop exposée augmente le risque de brûlure et éventuellement de brûlure. N'oubliez pas que les tissus légers au tissage dense offriront une protection et couvriront votre peau lorsque vous courez, faites du vélo, jouez au golf et autres activités de plein air.
Étape 2. Tenez compte de votre environnement
Pour une protection supplémentaire contre les rayons UV nocifs, vous devrez peut-être prendre d'autres précautions selon le type d'activité que vous pratiquez.
- Golf: Parce que vous passez des heures sur le parcours et qu'il y a des reflets UV de la piscine et du sable, vous recevez une exposition UV plus élevée. Assurez-vous de toujours porter un chapeau à larges bords (pas une visière ou un chapeau pour animaux de compagnie) et des lunettes de soleil, ainsi qu'un pantalon long ou un short et un t-shirt qui couvre au moins les épaules et le haut des bras.
- Tennis, course à pied et randonnée: les militants de ces activités transpireront abondamment en pénétrant la crème solaire utilisée. Par conséquent, appliquer plusieurs fois un écran solaire ne suffit pas, ce qui est nécessaire, ce sont des vêtements et un chapeau avec un UPF de 30 et plus pour fournir une protection contre l'exposition prolongée au soleil.
- Cyclisme: En raison de la posture du vélo, la nuque, les bras et le haut des cuisses sont plus exposés au soleil que le reste du corps. Pour éviter les coups de soleil ou les coups de soleil pendant le cyclisme sur de longues distances, portez un pantalon de cyclisme jusqu'aux genoux, un t-shirt à manches longues et un chapeau à large bord et/ou protégez votre cou avec un collier ou un bandana.
- Voile et cyclisme: Ces activités sont les plus exposées aux UV en raison des rayons UV fortement réfléchis dans l'eau. En plus des vêtements de protection et de l'application de beaucoup de crème solaire, les marins et les nageurs sont encouragés à choisir une marque de crème solaire contenant de l'oxyde de zinc ou du dioxyde de titane, car elles bloquent et réfléchissent mieux les rayons UV que les crèmes solaires qui absorbent les rayons UV.
Étape 3. Appliquez un écran solaire plus souvent que vous ne le pensez
Il est facile d'oublier la crème solaire lorsque vous êtes occupé à faire du vélo ou à lever les voiles, mais la crème solaire doit être appliquée plusieurs fois pour éviter les coups de soleil dus à des activités de plein air prolongées. Bien que la règle d'application d'un écran solaire pour une activité normale soit toutes les deux heures, assurez-vous d'appliquer plus d'écran solaire UVA/UVB sur toutes les zones exposées de la peau après avoir nagé, transpiré ou vous être essuyé avec une serviette.
Méthode 3 sur 3: Protéger la peau lors d'activités par temps froid
Étape 1. Sachez qu'il y a des risques par temps froid
Beaucoup de gens supposent que les coups de soleil ou les coups de soleil ne sont qu'une menace par temps chaud, mais ce n'est pas vrai. En fait, la neige et la glace réfléchissent plus la lumière UV que l'eau, le sable et le béton, de sorte que le risque d'exposition au soleil est encore plus élevé lors des activités hivernales. Ne pas ignorer la crème solaire juste parce que vous n'êtes pas à la plage.
Étape 2. Prenez des précautions supplémentaires au-dessus du niveau de la mer
L'exposition aux rayons UV augmente à haute altitude. Les endroits situés à une altitude de 2 700 à 3 000 mètres au-dessus du niveau de la mer ont une exposition aux rayonnements 35 à 45 % plus intense que les endroits au niveau de la mer. Entre une exposition accrue aux UV et la réflexion du soleil sur la neige et la glace, la peau reçoit deux fois plus d'exposition aux UV lors des activités de plein air en hiver.
Étape 3. Connaissez l'effet supplémentaire du vent sur la crème solaire
Alors que la transpiration est la principale raison pour laquelle la crème solaire s'estompe en été, en hiver, vous devez combattre la transpiration, la neige et le vent. Pour protéger votre peau lorsque vous êtes dehors en hiver:
- Choisissez un écran solaire qui offre non seulement une protection UVA/UVB, mais contient également beaucoup d'hydratant pour éviter le dessèchement de la peau par le vent. Essayez de chercher un écran solaire qui contient de la lanoline ou de la glycérine.
- N'oubliez pas les lèvres. La peau des lèvres est très douce et sujette aux coups de soleil et au vent. Alors, assurez-vous d'utiliser également un baume à lèvres avec un FPS de 15 ou plus.
- Lorsque vous choisissez des vêtements et des équipements d'hiver, assurez-vous de rechercher des vêtements qui couvrent le plus possible la peau. Portez un chapeau, des gants, une visière ou un foulard pour le visage et le cou, ainsi que des lunettes de soleil ou des lunettes de protection contre les UV. Le choix le plus judicieux est un masque de ski avec protection UV qui protégera le visage.
Des astuces
- Créez une routine pour protéger la peau au quotidien, comme appliquer un écran solaire et protéger la peau tous les jours, pas seulement lorsque vous faites de longues activités à l'extérieur. Éviter les coups de soleil, en particulier chez les jeunes enfants, peut réduire les risques de cancer de la peau pour les années à venir. Alors, prenez l'habitude de protéger la peau dès le plus jeune âge.
- Assurez-vous de vérifier votre corps de la tête aux pieds tous les mois, en vérifiant les changements de couleur, de texture, de taille et de symétrie des taches ou des grains de beauté, et en notant les lignes inhabituelles. Vous devriez également envisager de consulter votre médecin une fois par an pour un dépistage professionnel du cancer de la peau.
