Perdre du poids est un objectif d'exercice si populaire que la moitié des Américains disent que c'est important pour eux. Beaucoup de gens trouvent leur estomac très ennuyeux, et les recherches montrent que la graisse viscérale (autour des organes internes) est la plus dangereuse pour la santé. Bien que la perte de poids ne puisse être atteinte sans régime et sans exercice, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour perdre du poids sans aller au gymnase ou vous affamer.
Étape
Méthode 1 sur 3: Créer l'impression d'une perte de poids temporaire
Étape 1. Essayez une tenue de contrôle du ventre
Il existe maintenant de nombreuses options dans l'industrie des sous-vêtements pour les vêtements moulants, rétrécissants et façonnant le ventre. Fabriquées principalement par Spanx, les combinaisons de contrôle du ventre sont disponibles dans de nombreux types pour les personnes de toutes tailles.
- Les sous-vêtements pour femmes comprennent des bas longs pour contrôler le ventre, des caleçons, des shorts taille haute, des combinaisons, des camisoles et des débardeurs en Lycra, en caoutchouc ou dans une combinaison. La plupart des grandes marques de sous-vêtements pour femmes proposent des styles haut de gamme, mais les plus populaires sont Spanx, Soma et TC Shaping. Achetez la taille normale car après utilisation, elle sera généralement plus petite.
- Il existe de nombreuses options pour les hommes, y compris les débardeurs de marque Spanx ou Sculptees qui ciblent le ventre. Fondamentalement, c'est un t-shirt de compression qui réduit l'apparence d'un ventre gonflé. Bien que les résultats varient, la société affirme que son produit peut réduire l'apparence d'un ventre distendu de 7 à 13 cm.
Étape 2. Profitez des dernières tendances en matière de port de corsets et d'entraînement de la taille
Cette méthode consiste à porter un corset qui se lie à l'abdomen. Si cela est fait avec modération, l'habitude de porter un corset peut créer une silhouette mince sans autres changements de style de vie.
- Certaines célébrités utilisent les corsets comme mécanisme de perte de poids, et bien que les médecins disent que cela n'aide pas vraiment à la perte de cellules graisseuses, vous perdrez du poids parce que votre estomac est tendu lorsque vous mangez, il n'y a donc pas beaucoup de place pour trop manger. De plus, les cellules graisseuses peuvent se dilater ou rétrécir en fonction de la quantité de graisse stockée.
- Attention à ne pas porter le corset trop serré ou trop souvent. Étant donné que les corsets peuvent réduire la capacité de l'estomac, vous pouvez vomir après avoir mangé, même en portions normales. Le port d'un corset contribue également aux brûlures d'estomac et à la pression sur les organes.
- Achetez un corset dans un magasin avec du personnel qui connaît bien les détails, qui peut vous aider à ajuster la taille et apprendre à le nouer correctement pour qu'il ne soit pas trop serré.
Étape 3. Pensez à l'enveloppement corporel
L'enveloppement corporel est un soin spa qui prétend détoxifier et affiner le ventre. Avec de la pratique, cette méthode peut également être pratiquée à la maison. Bien que les processus varient, la plupart nécessitent plusieurs étapes et un certain type de produit corporel.
- Le thérapeute du spa commencera par masser et frotter le gommage sur l'abdomen, qui sera ensuite rincé lors de la douche. Les gommages corporels contiennent une variété d'herbes et de minéraux qui nettoient le corps et réduisent l'apparence de la graisse ou de la cellulite.
- Ensuite, le corps sera frotté avec une lotion ou une huile contenant des émollients et d'autres ingrédients.
- Ensuite, l'abdomen sera enveloppé d'un tissu, de plastique ou d'une pellicule thermique, puis le corps sera réchauffé avec une couverture chauffante électrique pendant environ 30 minutes, ce qui provoquera la transpiration. Cette étape est considérée pour éliminer la saleté et réduire l'apparence de la graisse.
- Une fois la couverture et l'enveloppe retirées, l'abdomen sera à nouveau massé pour augmenter le flux sanguin.
- Bien que ce processus ne soit pas pris en charge pour la perte de poids, de nombreux clients constatent qu'il réduit l'apparence de la graisse du ventre et de la cellulite, surtout s'il est effectué à plusieurs reprises. En raison de la transpiration (et de la réduction du poids de l'eau), le client subit généralement une réduction de quelques centimètres autour de l'abdomen, bien que cela soit temporaire.
Étape 4. Réduisez le poids de l'eau
Le corps peut retenir l'eau pour diverses raisons, ce qui entraîne une apparence gonflée, en particulier autour de la taille. Vous pouvez réduire le tour de taille en réduisant le poids de l'eau.
- Maintenir les fluides corporels. Dans la plupart des cas, la rétention d'eau est la tentative du corps d'éviter la déshydratation lorsque vous ne buvez pas assez d'eau. Ceci est particulièrement important en été. Assurez-vous de boire au moins 8 verres d'eau par jour (ou 2 litres), ce qui nettoiera le système et réduira les ballonnements et les poches.
- Réduire la consommation de sodium. L'excès de sel provoque une rétention d'eau. Les aliments transformés et les aliments de restauration sont des sources majeures de sodium. Ces aliments contribuent à 75 % de l'apport en sodium dans l'alimentation. Vous ne devez pas consommer plus de 1 500 mg de sodium par jour, ce qui équivaut à une cuillère à café de sel en moins.
- Réduire la consommation d'alcool. L'alcool est connu pour provoquer une déshydratation, qui provoque ensuite une rétention d'eau dans le corps (car le corps essaie de retenir tout type d'eau).
Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. N'avalez pas d'air
Cette suggestion peut sembler un peu étrange, mais avaler de l'air est l'une des principales causes de ballonnements, ce qui donne l'impression que votre estomac est gonflé. Réduisez la quantité d'air ingéré pour réduire le tour de taille.
- Évitez les boissons gazeuses, ainsi que les boissons sans calories comme l'eau gazeuse. Les boissons contenant de l'air rempliront l'estomac d'air et provoqueront une distension de l'estomac.
- Évitez de fumer. Les fumeurs qui fument des cigarettes ont également tendance à avaler la fumée, ce qui fait grossir leur estomac.
- Évitez de mâcher de la gomme et ne parlez pas en mangeant. Ces deux habitudes vous font avaler de l'air.
Étape 2. Adoptez une bonne posture
Changer la façon dont vous vous portez et comment vous vous asseyez ne vous fera pas perdre de la graisse, mais cela vous fera paraître plus mince parce que la graisse corporelle est bien répartie dans votre torse, pas seulement dans votre ventre. Essayez de redresser votre corps, tirez vos épaules en arrière et tenez la tête haute.
- En position assise, les fesses doivent toucher le dossier de la chaise et le dos doit être cambré normalement (ce qui signifie qu'un petit rouleau de serviette peut être placé sur les fesses).
- En position debout, tirez le dos en arrière, le ventre vers l'intérieur et écartez les pieds de la largeur des hanches.
- Si vous êtes prêt à faire de l'exercice, des mouvements qui renforcent votre abdomen et votre dos peuvent faciliter le maintien de votre posture tout en tonifiant les muscles autour de votre ventre. Essayez d'inclure des craquements légers et des exercices faciles pour le dos dans votre emploi du temps pendant que vous améliorez votre posture.
Étape 3. Dormez suffisamment
Le sommeil ne brûle pas les graisses, mais c'est une partie importante des efforts de perte de poids. En effet, le manque de sommeil complique la plupart des aspects de la perte de poids. Lorsque vous n'êtes pas bien reposé, il est difficile de vous motiver à vous lever et à bouger. Vous aurez également du mal à contrôler votre faim, car vous serez obligé de suivre l'envie de manger de la malbouffe lorsque vous manquerez d'énergie.
Bien que les besoins de chacun soient différents, la majorité des adultes ont besoin d'environ sept à neuf heures de sommeil par nuit. Les enfants et les personnes âgées ont tendance à avoir besoin de plus que cela
Étape 4. Trouvez un réseau de soutien positif
Le fait de vous associer à des personnes engagées dans un mode de vie sain peut vous aider à vivre une vie plus saine. L'association avec des personnes soucieuses de leur santé offrira plus d'occasions de participer à des activités qui favorisent la perte de poids. Essayez de passer du temps avec des personnes qui aiment les passe-temps qui favorisent une vie saine, comme la marche, l'exercice, le vélo, les aliments nutritifs, la cuisine, etc. Limitez le temps passé avec des personnes qui ont des passe-temps malsains, comme manger de la malbouffe, boire de l'alcool et regarder la télévision pendant de longues heures.
Si personne dans votre famille ou votre cercle d'amis n'est intéressé par des activités saines, n'ayez pas peur de vous faire de nouveaux amis. Rejoignez une équipe sportive ou participez à un jeu dans le parc de la ville. Suivez un cours de cuisine saine ou participez à un cours de vélo stationnaire au centre communautaire. Il existe de nombreuses façons saines de rencontrer des gens, vous décidez
Étape 5. Commencez à suivre votre poids
Pour favoriser une vie saine, certains nutritionnistes recommandent d'avoir une image claire de votre propre poids. Le suivi de votre poids vous oblige à penser en bonne santé. Si le nombre sur la balance commence à augmenter, vous savez qu'il est temps de reconsidérer vos habitudes.
Le poids peut changer de haut en bas jusqu'à 5 kg d'un jour à l'autre. Pour obtenir une moyenne, pesez-vous à la même heure chaque jour (comme juste après le réveil). À la fin de la semaine, additionnez tous les résultats et divisez par sept. Le montant que vous obtiendrez sera assez proche de votre poids corporel moyen "réel"
Méthode 3 sur 3: Changer les habitudes alimentaires
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
Si vous buvez des sodas, des boissons pour sportifs, du café aromatisé au sucre et à la crème ou d'autres boissons riches en calories pendant la journée, essayez de les remplacer par de l'eau. Vous obtiendrez les mêmes niveaux d'hydratation et de satiété, mais vous pourrez réduire les calories. Prenez l'habitude de boire de l'eau et vous pourrez perdre du poids sans effort supplémentaire.
- Les bienfaits de l'eau sur la santé ont été prouvés. L'eau dynamise les muscles, donne à la peau une apparence saine et nette et fournit de l'énergie supplémentaire. Mieux encore, l'eau ne contient aucune calorie, vous pouvez donc en boire autant que vous le souhaitez. Consultez nos conseils pour incorporer la consommation d'alcool dans votre routine quotidienne pour trouver des idées.
- Ne vous laissez pas berner par l'idée de remplacer le soda par du jus de fruit, lui aussi riche en calories. Le processus de jus élimine toutes les fibres saines du fruit et ne laisse que du sucre. Continuez à boire de l'eau plate ou aromatisée sans calories pour répondre à vos besoins en liquides tout en respectant l'estomac.
Étape 2. Mangez des portions plus petites, mais plus souvent
Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez de manger de plus petites portions avec seulement quelques calories. Il peut réinitialiser les signaux de faim afin que vous sachiez quand vous avez vraiment faim et quand vous mangez simplement par habitude.
Un moyen facile de réduire la taille des portions est d'utiliser des assiettes plus petites. De petites assiettes peuvent faire paraître la même portion de nourriture plus grande en raison d'un effet appelé l'illusion de Delboeuf. Fondamentalement, vous ne faites que « piéger » votre cerveau pour qu'il se rassasie avec moins de nourriture
Étape 3. Mesurez chaque portion de nourriture
Ne vous fiez pas seulement à vos yeux pour déterminer la quantité à manger, utilisez plutôt votre cerveau. Avec la nouvelle tendance des plats commerciaux qui ont tendance à être en grandes portions, de nombreuses personnes ont maintenant des idées déformées sur les portions normales. Utilisez des tasses à mesurer et les informations figurant sur l'étiquette « Informations sur la valeur nutritionnelle » sur les emballages alimentaires pour vous assurer de manger une portion à la fois. Vous devrez peut-être acheter une simple balance alimentaire.
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Beaucoup d'aliments avec des portions faciles à mémoriser. Quelques exemples peuvent être vus ci-dessous (et d'autres peuvent être vus ici):
- Fruits et légumes: environ la taille de votre main
- Viande, poisson ou volaille: environ la taille d'une paume (sans les doigts)
- Fromage gras ou confiture; environ la taille d'un pouce
- Glucides (riz, pâtes, etc.): environ la taille d'un cupcake
Étape 4. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Beaucoup de gens sautent le petit-déjeuner et augmentent la taille des portions au déjeuner et au dîner parce qu'ils ont faim.
- Assurez-vous que votre petit-déjeuner contient au moins un de ces trois groupes d'aliments: produits laitiers, fruits et céréales.
- Si vous suivez un régime riche en protéines et pauvre en glucides, vous pouvez manger des œufs et du fromage. L'important est que la prise de nourriture le matin puisse lancer le métabolisme et que l'estomac ne soit pas vide.
- Un petit-déjeuner sain pour un adulte pesant 70 kg contient 300 à 400 calories.
Étape 5. Choisissez votre nourriture intelligemment
Une alimentation saine sera plus respectueuse du tour de taille qu'une alimentation malsaine, même si la teneur en calories est la même.
- Mangez des fruits et légumes frais, pas des collations transformées. Les aliments transformés sont ajoutés avec des conservateurs, des ingrédients artificiels et sont généralement riches en glucides, en sucre et en graisses. Les aliments frais fournissent plus de nutriments par calorie que les collations riches en glucides comme les chips. Les aliments transformés ont également tendance à contenir plus de sel, ce qui provoque une rétention d'eau et entraîne une accumulation de poids excessif autour de l'estomac.
- Ne mangez jamais une collation directement sortie du sac ou de l'emballage. Une étude a révélé que les personnes qui recevaient un grand contenant de pop-corn mangeaient 44% de plus de pop-corn que celles qui recevaient un plus petit contenant. Il est plus facile de trop manger lorsque vous êtes confronté à de grandes portions de nourriture. Alors, versez une portion de la collation dans un bol, puis retirez l'emballage.
Étape 6. Contrôlez les portions de nourriture lorsque vous mangez au restaurant
Le contrôle des portions à la maison est souvent plus facile que dans un restaurant où vous servez souvent une portion d'aliments riches en calories par jour pour une personne, ou lorsque vous êtes chez un ami dont les conditions ne vous permettent pas de contrôler ce que vous mettez dans ta nourriture. Heureusement, il existe des moyens de contrôler des portions dans des endroits où vous ne pouvez pas avoir un contrôle total:
- Planifiez ce que vous allez commander à l'avance. De nombreux restaurants ont des sites Web contenant des informations sur la valeur nutritionnelle des aliments au menu. Ainsi, vous pouvez faire un choix intelligent avant de quitter la maison.
- Au restaurant, demandez au serveur d'apporter les contenants à emporter en même temps que vous sortez votre commande. Mesurez une portion, puis versez immédiatement le reste dans le récipient. Vous ne serez pas trop tenté de manger sans réfléchir tout en discutant avec votre partenaire de repas.
- Lorsque vous mangez chez quelqu'un d'autre, n'ayez pas peur de demander de petites portions. De cette façon, vous pouvez vider votre assiette, ne laissant aucune nourriture derrière vous et potentiellement offensant votre hôte.
- Lorsque vous magasinez, choisissez des aliments de taille individuelle, pas de gros emballages de nourriture. Par exemple, au lieu d'acheter une boîte de crème glacée, choisissez un paquet de sucettes glacées ou un pain à la crème glacée.
Étape 7. Choisissez des aliments qui vous rassasient plus longtemps
Si vous voulez perdre de la graisse du ventre, ce n'est pas seulement la quantité que vous mangez qui compte, mais ce que vous mangez aussi. Certains aliments vous procurent un bref « boost » d'énergie et de satiété, mais vous aurez faim avant votre prochain repas. Au lieu de choisir ces aliments, concentrez-vous sur des alternatives qui offrent une sensation de satiété plus longue.
- Les aliments qui vous rassasient plus longtemps comprennent le pain complet, le riz brun et les pâtes complètes, ainsi que les haricots, l'eau, les viandes maigres, le poisson, les œufs, les légumes verts et les légumineuses.
- Les aliments qui ne sont pas rassasiants comprennent les sodas, les collations transformées, le pain « blanc », le riz blanc et les pâtes blanches, ainsi que les bonbons et les féculents.
Étape 8. Mangez lentement
Lorsque vous mangez vite, vous pouvez avaler beaucoup de nourriture avant de vous sentir rassasié. D'un autre côté, manger lentement vous donne amplement le temps de vous sentir rassasié et vous permet d'arrêter de manger avant de consommer plus de calories que nécessaire. Il est prouvé que manger lentement favorise la libération d'hormones spécifiques qui provoquent la satiété dans le cerveau.
- Ne soyez pas pressé de manger. Concentrez-vous sur la mastication de chaque bouchée 10 à 20 fois et buvez un peu d'eau entre chaque bouchée. Abaissez la cuillère ou la fourchette entre chaque bouchée. Si vous le pouvez, mangez avec quelqu'un d'autre pour pouvoir arrêter de soudoyer et de bavarder pendant que vous mangez.
- Essayez de régler une minuterie sur 20 à 30 minutes au début de votre repas. Réglez la vitesse pour que la dernière bouchée soit juste au moment où le temps est écoulé.
- Après avoir terminé votre repas, ne mangez plus, même si vous avez encore un peu faim. Donnez au corps une chance de sentir un estomac plein, ce qui prend parfois un certain temps. Veuillez ajouter si vous avez encore faim après une demi-heure.
Étape 9. Mangez dans un endroit calme et paisible
La recherche montre que manger dans un environnement détendu fait que les gens mangent moins. D'un autre côté, manger dans des endroits bruyants, fréquentés et bondés peut entraîner une suralimentation. Bien que la cause première soit incertaine, cela peut être dû au fait qu'une situation chargée déguise la satiété avec une légère anxiété.
L'une des causes de la précipitation et de la panique est d'être en retard à l'école ou au travail. Vous pouvez résoudre ce problème en réinitialisant le calendrier. Pensez à vous lever tôt pour avoir la chance de prendre un petit-déjeuner tranquillement avant de partir
Étape 10. Enregistrez votre nourriture
Garder une trace de la nourriture que vous mangez peut parfois être une expérience enrichissante. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que vous mangez normalement plus que vous ne le pensez. Essayez d'écrire les repas et les collations dans un cahier que vous emportez avec vous tous les jours. Assurez-vous d'enregistrer le nombre de portions pour chaque repas ainsi que la teneur en calories par portion.
Il existe également un certain nombre de sites Web et d'applications gratuits qui permettent de suivre votre alimentation quotidienne. Myfitnesspal et Fatsecret.com sont deux options populaires et faciles à utiliser
Des astuces
- Il est prouvé que certains thés (en particulier le thé vert) peuvent augmenter la capacité du corps à brûler les graisses. Le thé ne contient aucune calorie à moins d'être ajouté avec du sucre ou du lait, mais ne le buvez pas trop près de l'heure du coucher, sauf si vous utilisez une variante sans caféine.
- L'alcool est très calorique (les boissons alcoolisées contiennent généralement plus de calories que la même portion de calories ou de protéines). Essayez de limiter votre consommation d'alcool uniquement lors d'occasions spéciales. Lorsque vous buvez, suivez chaque gorgée avec un verre d'eau.
