La lutte pour perdre la graisse du ventre en entraînant les muscles abdominaux ne donne pas les résultats escomptés ? Peut-être ne savez-vous pas que la graisse corporelle ne peut être réduite que dans certaines parties du corps. Pour mincir, vous devez brûler les graisses en profondeur en adoptant une alimentation saine, en dormant suffisamment chaque jour et en faisant de l'exercice régulièrement. De plus, les muscles abdominaux peuvent être entraînés en effectuant certains des mouvements de cet article ! Quelle que soit la forme et la taille de votre corps, qu'il soit petit ou grand, tous ont leurs propres spécialités et beauté.
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire de l'exercice régulièrement
Étape 1. Choisissez un sport que vous aimez
Ne vous forcez pas à faire de l'exercice qui n'est pas votre hobby car cela pourrait vous faire perdre la motivation ! Découvrez les sports que vous aimez, comme le yoga, la danse, le futsal, le basket-ball, la natation, le jogging, etc. Il y a tellement de choix ! De plus, vous pouvez faire de l'exercice avec une équipe, comme jouer au soccer ou marcher seul dans le parc.
- Après avoir déterminé le sport qui vous intéresse, faites-le au moins 3 fois par semaine.
- Prenez le temps de faire d'autres sports au moins 2 fois par semaine. Par exemple, si vous aimez jouer au basket, faites cette activité 3 fois par semaine et faites de la musculation 2 fois par semaine.
- Faites un autre exercice si vous vous ennuyez. Si vous avez une blessure, ne continuez pas à vous entraîner et consultez immédiatement un médecin.
Conseil:
Ne gaspillez pas d'argent pour devenir membre d'une salle de sport parce que vous voulez vous entraîner ! Vous pouvez vous entraîner seul à la maison en regardant des didacticiels vidéo gratuits sur YouTube.
Étape 2. Invitez un ami qui vous soutient à faire de l'exercice ensemble
La meilleure façon de vous motiver à faire de l'exercice régulièrement est de demander à quelqu'un de vous rappeler de vous entraîner selon un horaire. Parfois, il vous invite, mais d'autres fois, vous l'invitez à faire de l'exercice. Le partenaire idéal ! Si vous n'avez pas de partenaire d'entraînement, inscrivez-vous dans un club d'aérobic ou de sport à l'école. Une autre façon, invitez des amis à faire de l'exercice ensemble.
Préparez des cadeaux utiles pour vous rendre plus excité, par exemple, invitez des amis à pratiquer le yoga et à boire du café ensemble ou à faire de l'aérobic et ensuite jouer à des jeux à la maison
Étape 3. Habituez-vous à faire du mouvement physique 1 heure par jour
Au lieu d'un exercice intense, vous pouvez simplement bouger votre corps, comme marcher, faire du vélo, vous entraîner avec des haltères, jouer au badminton avec votre neveu ou sauter à la corde.
Vous pouvez diviser la durée d'1 heure en plusieurs séances, par exemple pratiquer le yoga pendant 30 minutes le matin avant d'aller à l'école puis jouer au futsal avec des amis pendant 30 minutes après l'école
Étape 4. Faites des exercices de renforcement musculaire et soulevez des poids 2 à 3 fois par semaine
Si vous vous entraînez au gymnase, l'équipement d'haltérophilie est généralement dominé par les hommes, mais n'abandonnez pas ! Les jeunes femmes doivent avoir un corps solide pour rester en bonne santé, par exemple en s'entraînant à soulever des poids pour réduire la graisse et se muscler. Assurez-vous de travailler vos bras, vos jambes et vos abdominaux. Pour les débutants, utilisez votre poids corporel comme poids, par exemple en pratiquant des pompes et des crunchs. Utilisez des haltères ou une barre si vos muscles sont plus forts.
Si vous ne savez pas déjà comment utiliser une machine pour soulever des poids, regardez des didacticiels vidéo gratuits sur YouTube ou demandez à un entraîneur comment
Étape 5. Faites des exercices abdominaux pour développer les muscles abdominaux
Faire du sport dans sa globalité est un moyen efficace pour perdre du poids, mais il faut travailler ses abdominaux si on veut avoir un ventre plat, par exemple en faisant une posture de planche puis en se défendant en redressant les bras ou en s’appuyant sur les coudes. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons. Si vous débutez, attendez 30 secondes. Prolongez la durée au fur et à mesure que la force musculaire augmente.
- De plus, faites des levées de jambes en étant allongé sur le dos, puis levez et abaissez vos jambes plusieurs fois.
- La graisse du ventre ne diminue pas si vous entraînez uniquement vos muscles abdominaux, mais cette étape est utile pour développer les muscles abdominaux.
- Ne pas entraîner les muscles abdominaux 2 jours de suite.
Méthode 2 sur 3: Adopter une alimentation saine
Étape 1. Prenez un petit-déjeuner nutritif tous les jours
Ne sautez pas le petit déjeuner ! Certaines personnes pensent qu'elles peuvent perdre du poids si elles ne prennent pas de petit-déjeuner. Cette méthode n'est pas efficace, voire mauvaise pour le corps. Alors, assurez-vous de prendre un petit-déjeuner tous les matins, comme de la farine d'avoine, du yaourt et du granola, ou des œufs brouillés.
- Évitez les céréales sucrées et les beignets. En plus d'être non nutritifs, ces aliments sont digérés immédiatement, vous avez donc faim plus rapidement et vous mangez plus souvent.
- Un bol de céréales à grains entiers avec du lait écrémé et des fruits frais peut être un délicieux menu de petit-déjeuner sain.
- Le pain de blé entier et les œufs brouillés contiennent beaucoup de protéines nécessaires aux activités du matin.
Étape 2. Mangez des fruits et des légumes tous les jours
Assurez-vous de manger des fruits et légumes frais à chaque repas, comme des céréales et des pommes au petit-déjeuner, des sandwichs et des salades au déjeuner, du riz et des légumes avec du poulet grillé au dîner.
- Évitez les graisses saturées, comme le beurre ou le saindoux. Mangez beaucoup de sources saines de graisses insaturées, comme le poisson et les avocats.
- Remplacez les sources de glucides raffinés (comme le pain blanc ou les craquelins) par des glucides non transformés (comme le riz brun).
Étape 3. Buvez de l'eau au lieu de soda ou de jus de fruits
Lors de la consommation de soda ou de jus de fruits, de grandes quantités de sucre vont directement dans les vaisseaux sanguins. C'est mauvais pour le corps et augmente le poids. Donc, buvez 6 à 8 verres d'eau chaque jour. Prenez l'habitude de porter une bouteille remplie d'eau pendant vos activités quotidiennes afin de pouvoir boire le plus souvent possible, au lieu d'attendre d'avoir soif. En plus de maintenir la santé, il vous sera plus facile de perdre du poids si vous restez hydraté.
Ne vous en faites pas si vous buvez accidentellement du soda ou du jus de fruit, mais assurez-vous que ce n'est qu'occasionnellement. Consommez de l'eau comme boisson principale chaque jour
Étape 4. Préparez suffisamment de nourriture dans l'assiette, puis cachez le bol contenant les plats d'accompagnement
Beaucoup de gens ne peuvent s'arrêter de manger jusqu'à ce qu'ils soient rassasiés parce qu'ils continuent à parler, tandis qu'à table une variété de plats d'accompagnement sont servis. Évitez cette habitude en prenant suffisamment de nourriture, puis enregistrez immédiatement un autre plat.
Si vous êtes tellement agité pendant une longue conversation que vous voulez quitter la table, levez-vous pour remplir un verre d'eau ou dites au revoir et allez ailleurs
Étape 5. Évitez les aliments nutritifs
Cette étape est assez difficile pour les adolescents ! Si vos amis vous demandent de manger de la pizza ou de boire de la glace, vous venez, n'est-ce pas ? Vous pouvez également suggérer un autre événement parascolaire, comme nager ou jouer à un jeu. Si vous voulez vous joindre à vous, prenez le temps de manger sainement à la maison avant de vous joindre à eux. Une fois sur place, commandez simplement de l'eau car vous avez déjà mangé. Vous pouvez toujours sortir et vous amuser avec des amis sans manger de malnutrition.
De nombreux restaurants de restauration rapide proposent des aliments sains, mais peu le savent. Vous pouvez déguster une salade avec de la mayonnaise faible en gras
Méthode 3 sur 3: Appliquer un mode de vie sain
Étape 1. Assurez-vous que vous avez vraiment besoin de perdre du poids
Beaucoup de jeunes femmes veulent mincir pour ressembler à des artistes idoles. Malheureusement, les photomodels des magazines sont généralement obligés de suivre un régime strict et malsain pour perdre du poids. Donc, n'utilisez pas le poids du photomodèle comme référence. Consultez votre médecin pour déterminer si vous devez perdre du poids.
- Sachez que vous pouvez déterminer si votre poids idéal utilise votre indice de masse corporelle (IMC). Cependant, l'IMC n'est pas toujours précis car si vous êtes musclé, parfois l'IMC indique que vous êtes en surpoids, mais vous ne l'êtes pas. Cela se produit parce que le poids musculaire fait augmenter l'IMC.
- Le corps des adolescentes devient généralement plus plein pendant la puberté. La graisse qui agrandit les seins et les fesses forme également une fine couche sur le ventre. C'est une chose normale !
Étape 2. Perdez un maximum de kg par semaine
Dernièrement, il existe de nombreux programmes de régime rapide qui promettent une perte de poids plus rapide. Cependant, un moyen efficace de perdre du poids est d'adopter une alimentation saine et réaliste et de faire de l'exercice régulièrement. Cette étape permet de perdre du poids kg par semaine si elle est effectuée régulièrement. Si vous suivez un programme de régime rapide parce que vous voulez perdre du poids rapidement, vous reprendrez du poids après un régime car vous n'êtes pas habitué à adopter une alimentation saine.
- Perdre du poids en kg par semaine semble insignifiant, mais n'oubliez pas qu'il s'agit d'un moyen sûr et efficace de perdre du poids. Si cela est fait régulièrement, vous pouvez perdre 25 kg de poids en un an.
- Ne prenez pas de pilules amincissantes, de laxatifs, ne faites pas vomir et évitez le manque de nourriture. Cette méthode est très dangereuse car elle est mauvaise pour la santé. Si votre ami le fait, demandez-lui comment il va. Il a besoin de l'aide d'un professionnel de la santé car ce comportement indique qu'il souffre d'un trouble de l'alimentation.
Étape 3. Prenez l'habitude de manger quand vous avez faim
Ne réduisez pas la portion de nourriture parce que vous voulez perdre du poids car vous serez somnolent, facilement irritable et incapable de vous concentrer pendant vos études. Apportez des collations saines à l'école, comme des craquelins de grains entiers, du fromage, des pommes, des bananes, des toasts au beurre d'arachide ou des tranches de carottes. Apporter des collations saines signifie économiser de l'argent, car vous n'avez pas à acheter de nourriture lorsque vous avez faim.
Prenez le temps de manger avant d'avoir faim car vous mangerez le menu disponible sans tenir compte de la nutrition si vous avez très faim
Étape 4. Prenez l'habitude de dormir 8 à 9 heures par nuit
Une bonne nuit de sommeil joue un rôle important dans le maintien de votre santé et la perte de poids. Une nuit de sommeil de 8 à 9 heures vous permet de rester énergique, éveillé et capable de choisir un menu sain à manger. Cette étape est capable de surmonter les 2 principales causes de la suralimentation, à savoir le stress et la tristesse.
- Se coucher selon un horaire régulier peut réduire la consommation de collations nutritionnelles pendant les activités nocturnes.
- En plus de régler une alarme pour vous réveiller, réglez une minuterie pour qu'elle sonne en fonction de votre horaire de coucher. Vous pouvez mieux dormir et vous réveiller reposé si vous vous couchez à la même heure tous les soirs.
- Mettez en place un horaire de coucher et levez-vous tôt le week-end. Bien que cela semble étrange, cette méthode permet au corps de rester en forme et mince plus rapidement. Vous pouvez dormir tard le week-end, mais ne veillez pas tard.
Des astuces
- Ne sautez pas le petit déjeuner ! Cette méthode augmente votre appétit pendant la journée, donc vous mangez trop.
- Vous ne pouvez pas perdre du poids si vous ne faites que des craquements. Vous devez entraîner votre corps à fond pour augmenter la combustion des calories. En plus des crunchs, faites d'autres mouvements pour obtenir les meilleurs résultats.
- Au lieu de consommer des sodas et des boissons sucrées, buvez de l'eau.
Avertissement
- Faites une variété d'exercices physiques. Le corps ne subit pas de changements si vous faites certains exercices régulièrement car cette méthode n'est pas efficiente et efficace.
- Ne faites pas un régime draconien.
- Vous pouvez vous blesser au dos si vous faites trop de crunchs ou de redressements assis. Donc, reposez-vous 1 jour avant de recommencer.
- S'accrocher à la faim est très nocif pour le corps et entraîne une prise de poids plus tard dans la vie.
