Parfois, le stress émotionnel ou physique peut provoquer une perte de cheveux, qui est une maladie grave et qui devrait être réversible pour la plupart des gens. Cependant, en raison de la longueur du cycle de croissance des cheveux, la chute des cheveux survient souvent des semaines ou des mois après l'incident stressant et peut se poursuivre pendant des mois. Heureusement, les cheveux repoussent généralement d'eux-mêmes une fois le facteur de stress éliminé. De plus, plusieurs choses peuvent également être faites pour aider le processus de croissance des cheveux. Commencez à lire l'étape 1 ci-dessous pour apprendre comment soulager le stress et prendre soin de vos cheveux, afin de réduire les effets de la perte de cheveux.
Étape
Partie 1 sur 3: Comprendre la perte de cheveux due au stress
Étape 1. Renseignez-vous sur les différents types de conditions de perte de cheveux causées par le stress
Il existe trois principaux types de chute de cheveux induite par le stress:
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Effluve télogène:
Dans cette condition, le stress fait entrer un certain nombre de follicules pileux dans une phase de repos, de sorte que la croissance des cheveux s'arrête. Quelques mois plus tard, les cheveux de ce follicule peuvent soudainement commencer à tomber, plus que d'habitude. Cette condition est probablement la plus courante des différents types de perte de cheveux due au stress.
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Alopécie areata:
Dans cette condition, le système immunitaire attaque les follicules pileux, provoquant la chute des cheveux, parfois en grand nombre à la fois. Il existe plusieurs facteurs qui causent l'alopécie areata, et le stress est considéré comme l'un d'entre eux.
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Trichotillomanie (Trichotillomanie):
Cette condition est très différente des deux conditions précédentes, car la trichotillomanie est une condition lorsqu'une personne tire compulsivement ses propres cheveux, qu'il s'agisse de cheveux sur la tête, les sourcils ou d'autres parties du corps. Cette condition se produit généralement comme une méthode pour faire face au stress, à l'anxiété, à la dépression, à la solitude ou à l'ennui.
Étape 2. Consultez un médecin pour confirmer le diagnostic
Avec tous les types de perte de cheveux, la relation exacte entre la perte de cheveux et le stress n'est pas claire.
- Alors que le stress est parfois la cause directe de la chute des cheveux, dans d'autres cas, le stress aggrave la chute des cheveux déjà existante. Dans certains cas, la chute des cheveux provoque du stress, plutôt que l'inverse.
- La plupart des cas de chute de cheveux ne nécessitent pas de traitement médical sérieux. Cependant, dans certains cas, la chute des cheveux n'est pas causée par le stress (contrairement à ce que l'on pourrait penser), mais plutôt le symptôme d'un problème plus grave. Par conséquent, il est important de consulter un médecin, plutôt que de faire un autodiagnostic.
- L'hypothyroïdie, les maladies auto-immunes telles que le lupus et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) sont parmi les affections les plus graves pouvant causer la perte de cheveux. En cas d'hypothyroïdie et de SOPK, il existe plusieurs options de traitement pour aider les cheveux à repousser. Cependant, en cas de maladie auto-immune, la chute des cheveux est souvent une calvitie permanente.
Étape 3. Sachez que les cheveux repoussent généralement d'eux-mêmes
Si la perte de cheveux est causée par le stress, le principal traitement à faire est de minimiser ou d'éliminer la cause du stress.
- Une fois qu'ils ne sont plus stressés, les cheveux devraient repousser d'eux-mêmes sans aucun traitement ou autre traitement.
- Le plus important est d'être patient. Le cycle de croissance des cheveux prend du temps, il peut donc falloir quelques mois pour qu'une récupération significative apparaisse.
- Essayez simplement de ne pas insister sur l'état de la perte de cheveux, car le stress ne fera qu'empirer les choses. Faites confiance à la capacité du follicule pileux à renouveler vos cheveux et tout ira bien.
Partie 2 sur 3: Réduire le stress émotionnel et physique
Étape 1. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut augmenter le stress physique et mental, surtout s'il dure longtemps. Le manque de sommeil peut interférer avec les habitudes alimentaires, la capacité de travail et l'humeur générale, ce qui peut à son tour entraîner une perte de cheveux due au stress ou à l'anxiété.
- Corrigez les troubles du sommeil en établissant un rythme de sommeil régulier, c'est-à-dire en vous levant et en vous couchant à la même heure chaque jour. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
- Ne faites pas des choses trop stimulantes avant de vous coucher. Ne regardez pas de films d'horreur ou d'émissions de télévision, éloignez-vous des écrans lumineux d'ordinateurs et de téléphones portables, et ne faites pas d'exercice ou ne mangez rien. Au lieu de cela, lisez un livre ou prenez un bain chaud.
Étape 2. Vivez une alimentation saine
Manger sainement donne au corps plus d'énergie, il est donc mieux à même de faire face au stress. Une alimentation saine augmente également la force des cheveux, réduisant ainsi les risques de perte de cheveux.
- Adoptez une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel au moins trois fois par jour. Ne sautez jamais le petit-déjeuner, car le petit-déjeuner alimente votre métabolisme le matin et aide à prévenir les fringales pour une collation malsaine avant le déjeuner.
- Évitez les aliments transformés, sucrés et riches en gras trans. Au lieu de cela, mangez plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et d'aliments riches en graisses monoinsaturées, comme les avocats, les poissons gras, les noix et les olives.
- Augmentez votre consommation de certaines vitamines et minéraux importants pour la croissance des cheveux et la santé globale du corps, tels que les vitamines B, la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E, le zinc, le sélénium et le magnésium. Il est également bon d'augmenter votre consommation d'acides gras oméga-3, car ils peuvent aider à améliorer la santé du cuir chevelu.
Étape 3. Augmentez l'exercice
L'exercice peut être très utile pour soulager le stress émotionnel. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, également appelées hormones du bonheur, qui vous aident à vous sentir plus calme et plus détendu.
- Faites n'importe quel exercice que vous aimez – en termes de soulagement du stress, essayez de trouver un sport que vous aimez, que ce soit la course, l'aviron, le vélo, la danse ou l'escalade; tout ce qui augmente votre rythme cardiaque et vous rend heureux.
- Incluez également un cours de yoga ou de méditation dans votre routine hebdomadaire, car le yoga et la méditation se sont avérés efficaces pour réduire le stress. Alternativement, la méditation peut également être pratiquée à la maison ou au travail, partout où vous pouvez vous isoler du monde et vous concentrer sur le vide de votre esprit pendant quelques minutes.
Étape 4. Consultez un thérapeute
Le stress émotionnel peut s'aggraver avec le temps si vous gardez vos sentiments sous contrôle et que vous ne voulez pas parler de la source de votre stress. Par conséquent, discuter de problèmes émotionnels avec un thérapeute peut être très réparateur et réduire le stress.
- Si vous ne voulez pas parler à un thérapeute, parlez au moins à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance. N'ayez pas peur de les accabler de vos soucis, ils se feront un plaisir de vous écouter.
- Même si parler du problème ne changera pas la situation, cela peut aider à changer votre point de vue, ainsi qu'à fournir une nouvelle perspective. Parler à vos amis et à votre famille peut également vous aider à réaliser que vous disposez d'un solide système de soutien et que vous n'avez pas à gérer le stress seul.
Étape 5. Laissez le temps au corps de récupérer après des changements physiologiques majeurs
Des changements physiologiques majeurs, comme une intervention chirurgicale, un accident de voiture, une maladie ou un accouchement, peuvent être très traumatisants pour le corps, même si vous êtes mentalement bien. C'est pourquoi les gens perdent souvent leurs cheveux 3 à 6 mois après des changements physiques majeurs.
- Lorsque les cheveux commencent à tomber, n'oubliez pas que le mal est déjà fait. Il n'y a pas grand-chose à faire pour inverser les effets d'un événement traumatisant après qu'il s'est produit.
- Par conséquent, la seule solution est de donner au corps le temps de récupérer. La perte de cheveux qui se produit n'est pas permanente. Ainsi, une fois que le corps se remet d'un incident stressant, les cheveux commenceront à repousser.
Étape 6. Renseignez-vous sur les médicaments que vous prenez actuellement
Il existe un certain nombre de médicaments qui peuvent provoquer la chute des cheveux, aggravant ainsi la chute des cheveux causée par le stress.
- Les types de médicaments les plus courants qui déclenchent la chute des cheveux comprennent les anticoagulants et les médicaments contre l'hypertension (bêta-bloquants). Le méthotrexate (pour traiter les rhumatismes), le lithium (pour traiter les troubles bipolaires) et certains médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens sont d'autres médicaments pouvant déclencher la chute des cheveux.
- Si vous prenez l'un de ces médicaments et soupçonnez un effet secondaire sur vos cheveux, parlez à votre médecin de la possibilité de réduire votre dose ou de changer de médicament.
Partie 3 sur 3: Soutient la croissance des cheveux
Étape 1. Mangez suffisamment de protéines
Les cheveux sont principalement constitués de protéines. Ainsi, consommer beaucoup de protéines est important pour des cheveux sains. Si l'apport en protéines est insuffisant, le corps peut arrêter l'apport de protéines aux cheveux pour les utiliser dans de nombreuses autres fonctions corporelles beaucoup plus importantes.
- Si les cheveux ne reçoivent pas assez de protéines, la croissance des cheveux s'arrête. En conséquence, lorsque les cheveux existants atteignent la fin de leur cycle de croissance et tombent naturellement (dans un processus appelé catagène), il peut sembler que vous ayez moins de cheveux.
- Mais ne vous inquiétez pas, une fois que votre apport en protéines est augmenté, vos cheveux commenceront à repousser et seront bientôt plus épais.
- Les bonnes sources de protéines comprennent le poisson (thon, saumon, flétan), la viande blanche de volaille (dinde, poulet), les œufs, les produits laitiers (lait, fromage, yaourt), les noix (haricots rouges, haricots blancs, pois chiches). haricots), bœuf, veau, porc et tofu.
Étape 2. Augmentez votre apport en vitamines B et réduisez votre apport en vitamine A
Les vitamines B sont importantes pour la croissance des cheveux. Ainsi, si l'apport en vitamines B fait défaut, les cheveux peuvent également être affectés. En revanche, un apport excessif en vitamine A peut déclencher la chute des cheveux. Il peut donc être nécessaire de réduire l'apport en vitamine A.
- La carence en vitamines B est rare, surtout aux États-Unis, mais elle peut survenir chez certaines personnes. Pour augmenter naturellement votre apport en vitamines B, mangez plus de poisson, de viandes maigres, de légumes féculents et de fruits autres que les oranges.
- Pour réduire votre apport en vitamine A, arrêtez de prendre tous les suppléments ou médicaments qui contiennent de la vitamine A. N'oubliez pas que l'apport quotidien recommandé en vitamine A (pour toutes les personnes âgées de 4 ans et plus) est de 5 000 UI.
Étape 3. Évitez un régime hypocalorique
Les régimes hypocaloriques ne fournissent souvent pas beaucoup de vitamines, de nutriments et de graisses saines dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement et maintenir une croissance saine des cheveux.
- De plus, une perte de poids rapide (suite à un régime hypocalorique) provoque un stress physique important sur le corps, ce qui peut entraîner une perte de cheveux.
- Il est important de manger sainement, ce qui signifie fournir tous les nutriments dont votre corps a besoin. Si vous voulez perdre du poids, faites-le en adoptant un régime alimentaire plus nutritif et sain et en faisant de l'exercice régulièrement.
- Perdez du poids lentement et progressivement, au lieu de drastiquement d'un seul coup avec des tactiques de famine. Un objectif de perte de poids sûr et raisonnable est de 0,5 à 1 kg par semaine.
- Il existe de nombreux aliments riches en calories et en matières grasses qui sont en fait très bons pour le corps, à condition qu'ils soient choisis correctement. Les aliments tels que les noix, les avocats et les poissons gras sont riches en graisses monoinsaturées, mais sont très sains et devraient faire partie d'une alimentation équilibrée.
Étape 4. Prenez bien soin de vos cheveux
Prendre bien soin de vos cheveux améliore la santé globale de vos cheveux, les rendant plus forts et moins sujets à la casse.
- Commencez par utiliser un shampooing et un revitalisant adaptés à votre type de cheveux. Les cheveux secs nécessitent des produits super hydratants plus riches, tandis que les cheveux gras ou très fins nécessitent des produits plus légers conçus pour un usage régulier.
- N'utilisez pas de produits de soins capillaires qui contiennent trop de produits chimiques. N'utilisez pas de shampooings contenant des sulfates ou des parabens. Utilisez plutôt un shampoing à base de produits naturels et biologiques.
- Ne lavez pas vos cheveux trop souvent, car cela pourrait les dépouiller de leurs huiles naturelles, les rendant secs, cassants et sujets à la casse. Tous les 2-3 jours est un programme de shampooing qui convient à la plupart des types de cheveux.
- Prenez encore plus soin de vos cheveux en vous procurant des soins hydratants et brillants dans le salon le plus proche ou en fabriquant des masques capillaires naturels à la maison. Une variété d'huiles, telles que la noix de coco, l'argan et l'amande, peuvent grandement aider à améliorer l'état des cheveux, les rendant lisses et doux.
- Gardez vos cheveux en bon état en les coupant toutes les 6 à 8 semaines. Une coupe de cheveux peut éliminer les pointes fourchues et aider les cheveux à se sentir et à avoir une belle apparence.
Étape 5. N'exagérez pas vos cheveux
Trop de coiffure est l'un des gros problèmes en termes de santé des cheveux. Aujourd'hui, les femmes sont obsédées par le brushing, ainsi que par le lissage et le bouclage des cheveux avec des outils de coiffage à chaud. Ce type d'outil endommage les cheveux.
- Minimisez l'utilisation d'outils de coiffage. Expérimentez différentes méthodes, comme laisser vos cheveux sécher naturellement, donner de la souplesse à vos cheveux en utilisant un peu de mousse capillaire, ou boucler vos cheveux sans utiliser de chaleur, par exemple avec des bigoudis.
- Ne jouez pas trop souvent avec vos cheveux, comme tordre, tirer ou casser les pointes fourchues. Soyez également prudent lorsque vous attachez vos cheveux en queue de cheval - un nœud trop serré peut provoquer une chute des cheveux (alopécie de traction). Lâchez vos cheveux (surtout la nuit) aussi souvent que possible. Expérimentez avec des coiffures comme des queues de cheval basses et différents types de tresses. Ne vous brossez pas les cheveux trop souvent.
- Soyez prudent lorsque vous utilisez du vernis à cheveux, car il peut rapidement dessécher, endommager et sur-affecter vos cheveux. Donnez-vous le plus de temps possible entre les coups et réfléchissez bien avant de décider d'utiliser une teinture pour cheveux contenant de l'eau de Javel. Pensez à utiliser un vernis à cheveux plus naturel, comme le henné, qui non seulement colore mais nourrit également les cheveux.
Des astuces
- Examiner et réduire les exigences sociales, émotionnelles et professionnelles qui vous sont imposées, ainsi que celles que vous exigez des autres, peut aider à réduire le stress.
- Le massage soulage non seulement la tension musculaire, mais augmente également le flux sanguin dans tout le corps et aide à réduire le stress émotionnel et mental.
- La journalisation vous permet de canaliser les ennuis refoulés.
