La perte de cheveux est causée par plusieurs facteurs, notamment l'alimentation, les carences en minéraux, les médicaments, le stress ou une maladie grave, la pollution et la génétique. Un tiers de la population subit une perte de cheveux, et parmi celles-ci, des milliers sont des femmes. Il n'y a aucune garantie que la perte de cheveux causée par la génétique ou des facteurs indépendants de votre volonté puisse être évitée. Cependant, vous pouvez maximiser vos efforts pour garder vos cheveux dans les meilleures conditions et ne pas tomber « prématurément ».
Étape
Méthode 1 sur 4: Prévenir les dommages aux cheveux
Étape 1. Limitez l'utilisation d'un sèche-cheveux
La chaleur peut affaiblir les protéines capillaires. Le chauffage et le séchage constants des cheveux peuvent rendre les cheveux rêches et cassants, entraînant une perte de cheveux évitable. La meilleure option qui peut être prise est de sécher les cheveux naturellement (en les aérant). Par conséquent, essayez de sécher vos cheveux plus souvent naturellement et n'utilisez pas de sèche-cheveux à source de chaleur.
- D'autres appareils qui exposent les cheveux à la chaleur, tels que les fers à friser, les peignes chauffants et les fers à lisser ont le même effet.
- Si vous devez utiliser un outil de coiffage à source de chaleur, soyez prudent car un cuir chevelu fréquemment brûlé ou exposé à la chaleur peut endommager définitivement les follicules pileux !
Étape 2. Évitez le processus de permanente
Ce processus fait référence au processus de lissage ou de bouclage chimique, et les deux peuvent endommager les cheveux. Dans ce processus, les liaisons au sein des mèches de cheveux sont rompues et remodelées de différentes manières pour lisser ou boucler les cheveux. La permanente peut affaiblir la force des cheveux et les rendre ternes, secs et rêches. Au fil du temps, les cheveux secs et rêches peuvent entraîner une chute des cheveux.
Étape 3. Réduisez l'utilisation de teintures capillaires et d'autres produits chimiques
L'utilisation fréquente de teintures capillaires chimiques augmente le risque de dommages graves à vos cheveux. Ne teignez jamais vos cheveux plus de quatre ou six semaines. Pour les cheveux gris, il vaut mieux les laisser décolorer que les colorer.
Étape 4. Ne décolorez pas vos cheveux
Lors du processus de décoloration, les pigments naturels sont éliminés lorsque les produits chimiques sont absorbés par la cuticule des cheveux. En décolorant vos cheveux, vous modifiez la structure de vos cheveux, les rendant plus sensibles à la casse. La résistance des cheveux est également affaiblie de sorte que la décoloration des cheveux suivie d'un séchage et d'un coiffage à l'aide d'outils à source de chaleur peut vraiment endommager les cheveux.
Étape 5. Ne tirez pas trop sur vos cheveux
Certaines coiffures qui tirent trop les cheveux et qui nouent ou coupent les cheveux peuvent provoquer une chute des cheveux si elles sont utilisées tous les jours. Par exemple, les coiffures telles que les queues de cheval, les tresses serrées ou les cornrows (coiffures reggae) peuvent provoquer une perte de cheveux importante si elles sont utilisées quotidiennement. De plus, la chute des cheveux peut également survenir si vous utilisez fréquemment des bigoudis, en particulier des rouleaux équipés de radiateurs.
Le terme médical désignant la perte de cheveux due à un coiffage trop serré est l'alopécie de traction, mais ce problème capillaire peut toujours être évité
Méthode 2 sur 4: Soins capillaires actifs
Étape 1. Laver avec un shampooing doux
En vous lavant les cheveux, vous pouvez prévenir la chute des cheveux en gardant vos cheveux et votre cuir chevelu propres (afin d'éviter le risque d'infection à l'origine de la chute des cheveux). Cependant, essayez de ne pas vous laver les cheveux tous les jours car le shampooing peut enlever les huiles naturelles de vos cheveux. Essayez de vous laver les cheveux (le plus souvent) tous les deux jours. Tant que vous utilisez un shampooing doux, les cheveux propres peuvent donner l'impression de plus de volume que les cheveux sales qui ont tendance à être mous et en désordre.
Étape 2. Choisissez un shampooing adapté à votre type de cheveux
En choisissant le bon shampooing, vous pouvez garder votre tête et vos cheveux en bonne santé. Par conséquent, prenez le temps de choisir un produit qui convient à votre type de cheveux. Découvrez si vous avez les cheveux fins, secs, gras ou normaux, puis essayez plusieurs shampooings pour trouver le bon produit. Si vous avez des pellicules ou si vous avez teint vos cheveux, achetez un produit adapté à cette condition.
Les shampooings et revitalisants enrichis en protéines qui prétendent augmenter le volume des cheveux ne font que les rendre temporairement plus lisses et plus épais. Ces produits ne font que combler les lacunes des mèches de cheveux, mais ne peuvent pas réparer les cheveux abîmés
Étape 3. Regardez les ingrédients de base du produit pour un shampooing doux
L'utilisation de produits de shampooing doux vous aide à garder votre cuir chevelu et vos cheveux en bonne santé. En vérifiant la liste des ingrédients, vous pouvez savoir si le produit est un shampooing doux ou agressif. Évitez les produits qui contiennent des sulfates, des parabènes et/ou des sulfonates. Recherchez plutôt des produits qui contiennent de l'iséthionate ou du glucoside comme première base après l'eau.
- Certains des ingrédients que l'on trouve couramment dans les shampooings doux sont le sulfosuccinate, le sultan et l'amphoacétate.
- Le silicium, le polyquaternium et le guar font de bons conditionneurs ou bases.
Étape 4. Utilisez un peigne de qualité
La façon dont vous peignez vos cheveux a un grand impact sur l'état de vos cheveux. Choisissez un peigne ou une brosse douce en fibres naturelles, et ne peignez pas les cheveux de haut en bas, mais de l'intérieur vers l'extérieur. De plus, peignez soigneusement vos cheveux et ne tirez pas trop fort sur vos cheveux.
C'est une bonne idée de ne pas brosser vos cheveux lorsqu'ils sont mouillés. Utilisez plutôt un peigne ordinaire
Étape 5. Essayez un massage du cuir chevelu
Un massage du cuir chevelu avec une huile hydratante (par exemple de l'huile de noix de coco, de romarin, de lavande ou d'amande) peut augmenter le flux sanguin vers la surface du cuir chevelu et des follicules pileux. Frotter et presser le cuir chevelu peut réchauffer la peau et favoriser la circulation sanguine afin que les cellules des follicules reçoivent beaucoup de nutriments qui peuvent favoriser la croissance des cheveux.
Le massage sur le cuir chevelu vous permet également de vous sentir détendu et améliore la fonction globale du corps
Étape 6. Effectuez un test d'amincissement des cheveux si vous êtes concerné
Pour tester si vous souffrez de perte de cheveux, vous pouvez utiliser un test de traction (test de traction). Prenez une poignée de cheveux (environ 20-30 mèches) et tenez-la avec votre pouce et votre index. Tirez les cheveux fermement et lentement par la suite. Si plus de six mèches de cheveux sont tirées en même temps, vous pouvez avoir un problème de perte de cheveux.
Cette ne pas testé, alors assurez-vous de consulter votre médecin ou votre spécialiste des cheveux et du cuir chevelu (tricologue) si vous pensez que vous perdez plus/rapidement vos cheveux que d'habitude. Gardez à l'esprit que tout le monde subit naturellement une perte de cheveux ou une perte de cheveux.
Méthode 3 sur 4: Manger la bonne nourriture pour des cheveux sains
Étape 1. Consommez des types d'aliments avec une nutrition équilibrée
Les augmentations nutritionnelles pour prévenir la chute des cheveux sont essentiellement des étapes simples que vous suivez normalement pour garder votre corps, vos cheveux et votre cuir chevelu en bonne santé. Gardez à l'esprit qu'un corps sain a généralement des cheveux sains qu'un corps malade. La perte de cheveux peut être ralentie en adoptant une alimentation saine composée de légumes et de fruits. Il existe plusieurs vitamines et minéraux (énumérés dans les prochaines étapes) qui sont bénéfiques, en particulier pour maintenir des cheveux sains et prévenir la chute des cheveux.
Étape 2. Mangez beaucoup de fer
Le fer est un minéral important connu sous le nom de fer hémique dans les sources alimentaires animales et de fer non hémique dans les sources alimentaires végétales. Une carence en fer peut provoquer une anémie qui interfère avec l'apport de nutriments aux follicules pileux, augmentant ainsi la perte de cheveux. Pour éviter cela, assurez-vous d'ajouter des aliments riches en fer à votre alimentation.
- La viande rouge, le poulet et le poisson sont de bonnes sources de fer.
- Les légumes verts comme le brocoli, les épinards et le chou frisé (feuilles de chou) sont également de bonnes sources de fer.
Étape 3. Mangez suffisamment de protéines
Les protéines sont une substance importante pour maintenir la force des cheveux. Le manque de protéines peut conduire à des cheveux secs et faibles, ce qui peut éventuellement conduire à la chute des cheveux. Un apport adéquat en protéines fournit des acides aminés qui peuvent renforcer les cheveux. Habituellement, cette substance est contenue dans le shampooing, mais l'apport de protéines provenant d'ingrédients alimentaires peut également améliorer l'état des cheveux et prévenir la chute des cheveux si vous en consommez en quantité suffisante.
- Obtenez un apport en protéines en mangeant des fruits de mer, de la volaille, du lait, du fromage, du yaourt, des œufs, des pois, des côtelettes de porc, du soja, du bœuf maigre et des collations/biscuits protéinés.
- Les personnes qui ne consomment pas de produits laitiers, les végétaliens, etc. peuvent obtenir un apport en protéines végétales du tempeh, du tofu, du pain de blé entier, du beurre de cacahuète, du riz brun, des lentilles, du quinoa, des haricots, du seitan, des pois et du brocoli..
Étape 4. Consommez plus de vitamine C
Les aliments riches en vitamine C aident à l'absorption du fer, alors combinez des aliments riches en fer avec des aliments riches en vitamine C pour maximiser l'absorption du fer. La vitamine C favorise également la production de collagène dans le corps, ce qui peut renforcer les tubes capillaires qui soutiennent les mèches de cheveux. Quelques bonnes sources de vitamine C, notamment:
- Agrumes, chou frisé, brocoli, choux de Bruxelles, pommes de terre au four et tomates.
- Les myrtilles, les mûres et les fraises peuvent également être de bonnes sources de vitamine C.
Étape 5. Assurez-vous de consommer suffisamment d'acides gras oméga-3
Ce type de graisse aide à maintenir des cheveux sains et prévient les cheveux secs et rêches. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les cellules qui tapissent le cuir chevelu et maintiennent également les cheveux et le cuir chevelu hydratés. Cette graisse est une graisse importante qui ne peut malheureusement pas être produite par le corps, mais qui peut être obtenue grâce à la nourriture que vous consommez.
- Ajoutez du poisson contenant des oméga-3 provenant d'eaux profondes à votre alimentation, comme le thon, le saumon et le maquereau.
- Vous pouvez également obtenir ces acides gras à travers les grains entiers et les noix, en particulier les graines de lin, les graines de citrouille et les noix.
Étape 6. Mangez des aliments riches en biotine
La biotine est une vitamine B hydrosoluble. Cette vitamine est importante pour les cheveux car sa carence peut provoquer des cheveux rêches et accélérer la chute des cheveux. Certains aliments qui sont de bonnes sources de biotine comprennent les grains entiers, le foie, les blancs d'œufs, la farine de soja, la pâte de noix et la levure.
Les grains entiers sont également une bonne source de zinc. Une carence en zinc peut provoquer un cuir chevelu sec et des démangeaisons, ainsi qu'une perte de cheveux
Étape 7. Essayez de prendre des suppléments
Parlez-en d'abord à votre médecin avant d'essayer de prendre des suppléments pour prévenir la perte de cheveux. Certains types de suppléments que vous pouvez demander à votre médecin comprennent la biotine, l'inositol, le fer, la vitamine C et le chou palmiste nain (un type de palmier court aux feuilles pointues). Ces produits ne se sont pas avérés efficaces pour prévenir la chute des cheveux, mais les expériences de certaines personnes témoignent des effets positifs de ces produits.
Étape 8. Identifiez les types d'aliments à éviter
Tout comme pour savoir ce qui est bon à manger, vous devez également connaître les types d'aliments à éviter. Bien que les règles de base d'une alimentation équilibrée doivent encore être suivies, certaines choses peuvent réellement provoquer la chute des cheveux. L'aspartame, un édulcorant artificiel, est connu pour provoquer l'amincissement et la chute des cheveux. Les additifs alimentaires peuvent également avoir un impact négatif.
Les blancs d'œufs crus contiennent des substances qui peuvent se lier à la biotine, ce qui perturbe son absorption
Étape 9. Assurez-vous de consommer suffisamment de calories
Les aliments faibles en calories peuvent provoquer une perte de cheveux temporaire. Votre corps a besoin de minéraux et de vitamines (comme mentionné précédemment) pour faire pousser et maintenir des cheveux sains. En réduisant votre consommation de nourriture, vous perdrez des nutriments importants. De plus, réduire trop de calories peut provoquer un stress important, de sorte que les cheveux cessent de pousser ou entrent dans une phase de "repos" ou d'"hibernation". Ne suivez pas de régimes rapides ou de régimes draconiens. Sinon, vous subirez une perte de cheveux tout en perdant du poids.
Méthode 4 sur 4: Demander de l'aide médicale pour la perte de cheveux
Étape 1. Connaître le bon moment pour consulter le médecin
Il est important de savoir si votre perte de cheveux est le symptôme d'un problème médical plus grave. Dans cette condition, vous devriez consulter un médecin immédiatement. Appelez votre médecin si vous ressentez une perte de cheveux de manière inhabituelle ou trop rapide à un jeune âge (par exemple, à l'adolescence ou dans la vingtaine). En dehors de cela, d'autres symptômes à surveiller sont:
- Douleur et démangeaisons avec perte de cheveux ou cuir chevelu rouge qui pèle.
- La présence de calvitie dans la barbe ou les sourcils.
- Si vous êtes une femme et que vous présentez une calvitie masculine, une croissance anormale des poils sur le visage et le corps ou des cycles menstruels irréguliers, il peut y avoir un trouble hormonal à l'origine de la perte de cheveux.
- Prise de poids, fatigue, faiblesse musculaire et intolérance au froid.
Étape 2. Prenez rendez-vous avec le médecin
Avant de vous rendre sur place, c'est une bonne idée de réfléchir à vos symptômes afin de pouvoir les expliquer à votre médecin. Découvrez quand vous avez subi une première perte de cheveux et si la perte est occasionnelle ou continue. En outre, essayez de penser ou de considérer les éléments suivants:
- Avez-vous une mauvaise croissance des cheveux, des cheveux cassants ou une perte de cheveux?
- Quelqu'un dans votre famille immédiate a-t-il subi une perte de cheveux?
- Prenez-vous des médicaments ou prenez-vous des suppléments?
Étape 3. Apprenez à connaître les traitements contre la perte de cheveux pour les hommes
La calvitie héréditaire est la cause la plus fréquente de perte de cheveux. Chez l'homme, la calvitie se caractérise généralement par une réduction de la racine des cheveux qui forme la lettre « M » sur le devant de la tête. Bien que cette condition ne soit pas considérée comme une maladie et soit basée sur des gènes, il existe plusieurs traitements que les médecins peuvent fournir. Les deux médicaments les plus couramment utilisés sont:
- Minoxidil (Rogaine). Ce médicament est une pommade topique qui est appliquée sur le cuir chevelu pour stimuler les follicules pileux. Ce produit se présente sous forme de pommade concentrée à 2% et 5%, et s'utilise une fois par jour.
- Finastéride (Propecia, Proscar). Ce médicament est une pilule qui peut bloquer la production d'un certain type de testostérone associé à la calvitie. Les femmes enceintes ne doivent pas toucher ou manipuler les comprimés de Finasterid qui ont été écrasés ou cassés.
Étape 4. Apprenez à connaître les traitements de perte de cheveux pour les femmes
Environ un tiers des femmes subissent une perte de cheveux. Environ les deux tiers des femmes ménopausées souffrent d'amincissement ou de calvitie dans leurs cheveux. Les femmes subissent rarement une réduction de la racine des cheveux, mais l'amincissement d'une ligne des cheveux progresse vers une réduction ou un mélange des cheveux sur le dessus de la tête. Certains des médicaments les plus couramment utilisés pour traiter la calvitie féminine/perte de cheveux comprennent:
- Minoxidil (Rogaine). Ce médicament est une pommade topique qui est massée dans le cuir chevelu. Le minoxidil est excrété dans le lait maternel après la prise du médicament oral, il ne doit donc pas être pris pendant que vous allaitez.
- Anti-androgènes. Ce médicament est un bloqueur des récepteurs qui est très rarement administré aux patients.
- Suppléments de fer. Ce produit est généralement administré, en particulier aux végétariens, aux personnes ayant des antécédents d'anémie ou aux femmes qui ont des saignements importants pendant leurs règles.
Des astuces
- N'exposez pas vos cheveux à un ensoleillement excessif.
- Évitez d'utiliser des gels coiffants ou des produits similaires car ils ont tendance à accélérer, tomber, casser et casser les cheveux au quotidien.
- Choisissez un shampooing ou un revitalisant doux. Des produits comme celui-ci sont plus "conviviaux" pour les cheveux et peuvent améliorer l'état général des cheveux. Évitez également les savons agressifs (en particulier ceux contenant du déodorant) car ils peuvent endommager le cuir chevelu.
- La maladie cœliaque (cœliaque) peut provoquer la chute des cheveux. Parlez-en à votre médecin si vous êtes préoccupé par cet état de santé.
- Certaines maladies (par exemple les troubles de la thyroïde) et le traitement antibiotique peuvent provoquer une chute des cheveux. Par conséquent, prenez soin de votre corps afin de pouvoir conjurer les effets négatifs de la maladie ou du traitement sur vos cheveux.
- Les humains perdent environ 100 mèches de cheveux chaque jour. Habituellement, les cheveux ne tombent pas avant de prendre une douche ou d'autres activités. Si vous rencontrez une perte de cheveux plus fréquente que d'habitude, même sans calvitie, ce symptôme peut être quelque chose auquel vous devez faire attention.
- Avant d'aller au lit, attachez ou tressez vos cheveux sans les lâcher. Vos cheveux ne tireront pas autant lorsque votre corps bouge ou tourne pendant que vous dormez.
- Si vous êtes enceinte, ne paniquez pas lorsque vous souffrez d'alopécie post-partum. La perte de cheveux due à la grossesse est terrible, mais c'est le résultat naturel des changements hormonaux qu'apporte la grossesse. Ces changements altèrent la qualité et même l'épaisseur des cheveux. En fait, la chute des cheveux est un signe du retour des hormones à des niveaux normaux. Après avoir connu une chute de cheveux due à une alopécie post-partum, vos cheveux repousseront en quelques mois.
- Essayez d'appliquer l'huile sur votre cuir chevelu avant d'aller au lit. Vous pouvez le rincer le matin avec un shampoing adapté. Ce traitement favorise la croissance des cheveux sur le cuir chevelu, tout en rendant les cheveux plus forts.
