La puissance du coup est un aspect important qui détermine la quantité de dégâts que le coup peut produire. Vous avez besoin de la puissance de votre coup de poing pour vous défendre, gagner une compétition de boxe ou simplement vous satisfaire de pouvoir frapper fort. Bien que de nombreux grands frappeurs naissent doués, vous pouvez également frapper fort si vous pouvez perfectionner votre technique, utiliser votre corps, augmenter votre force et rester concentré.
Étape
Méthode 1 sur 3: Perfectionnement de la technique de frappe
Étape 1. Faites un poing correctement
L'ingrédient le plus important pour produire un coup de poing fort est peut-être une bonne boxe. Si vous serrez les poings de manière incorrecte, vous pourriez vous blesser ou porter un coup faible.
- Pliez l'index derrière le pouce.
- N'enfoncez pas trop votre index.
- Redressez l'os du poignet avec votre poing.
- Redressez le dos de votre main avec votre avant-bras.
- Ne jamais mettre le pouce dans l'autre doigt.
Étape 2. Positionnez-vous pour un coup puissant
Une position correcte est très importante pour réussir un coup. Des positions inappropriées affaibliront le coup et sont vulnérables aux contre-attaques.
- Les deux pieds doivent être fermement plantés sur le sol et écartés de la largeur des épaules.
- Les deux genoux doivent être légèrement fléchis.
- Les deux mains et le haut du corps doivent être détendus.
Étape 3. Respirez correctement
Une bonne respiration aidera à concentrer votre corps et votre esprit sur le tir. Par conséquent, souvenez-vous et pratiquez votre respiration.
- Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
- Essayez de pratiquer des schémas respiratoires réguliers en comptant chaque inspiration et expiration. En fonction de votre niveau de forme physique, déterminez le nombre approprié et appliquez-le de manière cohérente. Les débutants peuvent essayer de respirer en comptant 5 secondes. Réduisez le nombre au fur et à mesure que la pratique progresse.
- Inspirez avant de lancer le coup de poing. Les inhalations doivent être lentes et mesurées, et faire partie de votre respiration régulière.
- Essayez de cacher votre souffle pour ne pas voir votre adversaire. Assurez-vous que votre respiration est toujours régulière.
- Expirez en frappant. Les expirations doivent être lentes et mesurées et faire partie de votre rythme respiratoire régulier.
Étape 4. Visez bien
Pour pouvoir lancer un tir vraiment puissant et avoir l'impact que vous voulez, vous devez être capable de bien viser. Cependant, comme il existe de nombreux types de coups différents, vous devrez adapter vos coups aux coups que vous effectuez.
- Lorsque vous frappez, assurez-vous que vos poings sont fermés jusqu'à la dernière seconde. De cette façon, vous pouvez obtenir une puissance maximale.
- Frappez toujours à travers la cible, comme si vous visiez quelque chose derrière la cible.
- Le coup doit toujours être fait avec le poignet bien droit, et seuls l'index et le majeur touchent la cible.
- Les coups les plus courants sont le jab, la croix droite et un crochet gauche très puissant.
Étape 5. Lancez un coup de poing
La façon dont le coup est exécuté est très importante pour s'assurer que la force dépensée est suffisante pour vaincre l'adversaire. Lancer un coup de poing est un processus systématique qui doit être bien planifié et exécuté. Il y a quelques points à garder à l'esprit pour pouvoir donner un coup de poing puissant:
- Lorsque vous frappez, tournez légèrement votre bassin vers la cible.
- Assurez-vous de faire pivoter votre torse lorsque vous frappez.
- Le coup doit venir de l'épaule qui est toujours détendue et légèrement relevée.
- Les deux mains doivent être serrées aussi vite que possible dans un poing solide juste avant de frapper l'adversaire.
Étape 6. Bougez votre corps, pas seulement vos bras et vos poings
Pour frapper fort, vous devez bouger votre corps avec vos bras. Vous pouvez transférer pleinement la force et le poids de votre corps à la boxe en utilisant les mouvements de votre corps et de vos bras.
- Si vos bras font un pas en avant pour frapper, votre corps doit également faire un pas en avant.
- Essayez de ne pas simplement déplacer vos bras vers l'avant. Si cela est fait, la puissance du coup sera considérablement réduite.
- Faites attention à ne pas vous approcher trop près de votre adversaire lorsque vous avancez pour frapper. Le timing est très important, vous devez donc faire attention aux opportunités en or pour vous rapprocher de votre adversaire.
Étape 7. Profitez des deux jambes
Assurez-vous que vos deux pieds ne sont pas immobiles. Les plus gros muscles de votre corps se trouvent dans vos jambes, vous avez donc beaucoup de puissance. Si vous n'utilisez pas la force de vos jambes, vos coups s'affaibliront également.
- Selon le type de coup de poing utilisé, utilisez à la fois vos jambes et le bas de votre corps pour avancer et ajouter plus de puissance à votre coup de poing.
- Les deux pieds vous aideront à vous positionner et à prendre de l'élan lorsque vous frappez. C'est le principal moyen de transférer le poids du corps à la boxe et de renforcer le coup de poing.
- Essayez de ne pas courir vers votre adversaire. Vous perdrez votre coordination et/ou vous vous exposerez à des contre-attaques.
Étape 8. Essayez de ne pas frapper trop loin
Afin de donner un coup de poing puissant, vous ne devez pas étendre votre poing trop loin. Les coups les plus forts se font toujours à portée de bras. La puissance du coup diminuera si le bras frappe trop loin.
- Essayez de frapper lorsque votre adversaire est à portée de bras.
- Faites un pas en arrière ou en avant jusqu'à ce que vous soyez sûr que votre bras ne dépassera pas trop pour frapper.
- Si vos bras sont tendus trop loin, vous ne pourrez pas profiter de votre poids corporel et ainsi la course devient plus faible.
- Votre portée de frappe dépend de votre type de corps et de la longueur de vos bras. La règle de base est de ne jamais étendre complètement vos bras vers l'avant. Au lieu de cela, les bras doivent être légèrement pliés.
Méthode 2 sur 3: Augmenter la force
Étape 1. Faites la perceuse
L'un des meilleurs moyens d'augmenter la puissance de frappe est de s'entraîner autant que possible. Dans la pratique de l'exercice, vous vous entraînez à frapper lentement et librement. La pratique de votre nage vous aidera à perfectionner votre technique et à développer votre force.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites un poing avec votre pouce sur votre index.
- Quel que soit le type de tir que vous effectuez, entraînez-vous à utiliser un sac de sable ou un outil similaire.
- Faites des exercices de frappe pendant une demi-heure chaque jour.
- Assurez-vous de frapper légèrement. N'oubliez pas que vous développez votre force et votre exécution, pas la vitesse.
- Pratiquez différents types de coups.
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Étape 2. Choisissez un bon entraînement cardio/endurance
Combinez un entraînement cardio/d'endurance avec une routine d'exercices qui peut améliorer les capacités globales de votre corps. Si votre corps est relativement en forme, vous pouvez lancer des coups plus puissants que de simplement développer la force du haut du corps. Vous pourrez également vous déplacer plus agilement sur le ring et ne pas vous fatiguer rapidement.
- Incluez la natation dans votre programme d'exercice global. Essayez de nager 2 à 3 fois par semaine. La natation fera travailler tout votre corps mieux que tout autre exercice indépendant.
- Incluez la course à pied dans votre programme d'exercices. La course à pied améliorera votre cardio, votre endurance et votre forme physique globale.
- Suivez un programme mixte cardio/résistance. Si vous ne voulez pas simplement vous entraîner à nager ou à courir, essayez de faire les deux ou adoptez un exercice de résistance plus approprié.
Étape 3. Pratiquez la musculation équilibrée
Essayez de faire de la musculation équilibrée/mixte en utilisant des poids légers et lourds. La musculation est un excellent moyen d'augmenter la force de frappe. Parmi les différentes variantes de musculation que vous pouvez faire, essayez certains des exercices suivants:
- Haltères légers (1-2 kg). Faites trois séries de boucles et essayez de faire la première série de 12 répétitions, la deuxième série de 10 et la troisième série de 8. Ajustez les séries, les répétitions et le poids au fur et à mesure que l'exercice progresse.
- Exercice de routine avec un temps mesuré. Un round de boxe dure 3 minutes (5 minutes pour l'UFC) alors essayez de vous entraîner pendant 3 à 5 minutes puis reposez-vous pendant 1 minute. Essayez de faire 3 répétitions.
- Bien que l'entraînement avec des poids légers soit excellent, envisagez de vous entraîner avec des poids lourds pour développer votre force. Essayez de faire des exercices avec des poids lourds tels que des hack squats, des haltères, des soulevés de terre, des box jumps, des quarter squats et des squat jumps. Pour commencer, commencez par 3 séries d'exercices.
Étape 4. Entraînez-vous avec un ballon médicinal
Bien que la musculation puisse augmenter la puissance du mouvement, la vitesse et la coordination des mains ne doivent pas être négligées. Essayez de vous entraîner avec un ballon médicinal. Cet exercice améliorera votre vitesse, votre dextérité et votre coordination. Essayez de faire certains des exercices suivants:
- Tenez un ballon médicinal à hauteur d'épaule et placez-vous devant un mur.
- Ensuite, abaissez vos genoux pour vous accroupir et lancez le ballon fort en l'air.
- Attrapez le ballon avec les deux mains et lancez-le fort contre le mur.
- Saisissez le ballon le plus rapidement possible, soulevez-le au-dessus de votre tête et frappez-le au sol. Pratiquez 5 séries par 30 répétitions, puis ramassez une balle plus lourde. Cet exercice est génial car il renforce tous les muscles centraux du corps.
Étape 5. Faites une corde à sauter
Bien que cela puisse sembler être un jeu, le saut à la corde est un très bon exercice. Sauter à la corde pendant 15 minutes trois fois par semaine améliorera le cardio, l'agilité et les réflexes, ainsi que la coordination et le contrôle musculaire.
Méthode 3 sur 3: Pratiquer la maîtrise de soi
Étape 1. Restez concentré
Il est essentiel de rester concentré pour pouvoir frapper fort. La concentration mentale et la maîtrise de soi vous permettent de bien exécuter votre technique et de profiter de tous les atouts que vous avez formés et appris.
- Ne vous laissez jamais emporter par les émotions. Gardez la tête froide et calme. Si vous ignorez la pratique et cédez à vos émotions, vos tirs seront faibles et imprécis.
- Ne vous détournez pas du but. Quel que soit votre objectif à atteindre, que ce soit pour gagner un match ou un tournoi, gardez toujours cet objectif en tête.
- Rappelez-vous toujours votre position et votre rythme respiratoire. Si les deux sont foirés, vos coups deviendront bâclés et faibles.
Étape 2. Évitez de « télégraphier »
Le télégraphe, c'est quand vous rétractez légèrement votre main avant de tirer. Ce mouvement « indique » à votre adversaire que vous allez toucher.
- Le télégraphe permet à votre adversaire d'esquiver facilement vos coups.
- Le télégraphe permet aux adversaires de contrer vos coups plus efficacement.
- Pour éviter de télégraphier, enregistrez-vous dans la pratique. De cette façon, vous pouvez revoir les images et voir si vous télégraphiez ou si vous êtes en train de télégraphier ou d'un autre présage qui révèle vos actions ou votre stratégie.
Étape 3. Comprenez que la vitesse n'est pas la puissance
Certaines personnes interprètent à tort la vitesse de frappe comme de la puissance. Pour frapper fort, il faut savoir faire la différence entre vitesse et puissance.
- Les coups de poing rapides n'ont pas une grande puissance, à moins qu'ils ne soient soutenus par une grande puissance et une grande force.
- Faire des coups successifs rapides peut réduire votre capacité à frapper des coups puissants.
- Les coups rapides sont susceptibles de représailles de la part de votre adversaire, vous empêchant de lancer des coups puissants en cas de besoin.
Des astuces
- Essayez de ne pas en faire trop. Accordez à vos muscles du temps de repos pour se réparer en moyenne 3 fois par semaine.
- Ne serrez pas toujours les poings fermement lorsque vous frappez. Détendez vos poings et serrez et tordez vos poings juste avant de frapper votre adversaire. Commencez par des exercices de frappe lente pour vous habituer à vos mouvements de boxe. Continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vos muscles s'en souviennent.
- Pliez légèrement votre menton lorsque vous frappez. De cette façon, vos épaules peuvent protéger légèrement votre menton, ce qui rend la contre-attaque plus difficile pour votre adversaire.
Avertissement
- Les gens vont souffrir lorsqu'ils sont touchés. Un coup à la tête peut mettre la vie en danger. La violence doit être un dernier recours en légitime défense.
- Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un programme d'exercice, un régime ou une activité physique.
