Aider un proche qui souffre de dépression peut être difficile, déroutant et frustrant, non seulement pour la personne concernée, mais aussi pour vous. Avant d'aider quelqu'un, assurez-vous de bien comprendre ce que vous avez à dire et à faire. Bien que parfois la personne que vous essayez d'aider ne semble pas vouloir écouter, elle essaie en fait de prêter attention à ce que vous dites. Cet article vous expliquera certaines des choses que vous pouvez faire si vous voulez aider quelqu'un qui souffre de dépression.
Étape
Partie 1 sur 5: Parler de la dépression avec des personnes qui ont besoin d'aide
Étape 1. Obtenez de l'aide immédiatement si quelqu'un est suicidaire
Le moyen le plus rapide d'aider les personnes qui envisagent de se suicider est d'appeler une ambulance ou de les emmener directement au service des urgences de l'hôpital le plus proche. Si vous habitez en Indonésie, appelez Halo Kemkes au numéro de téléphone (code local) 500567. Pour ceux d'entre vous qui vivent aux États-Unis, appelez immédiatement le 911 ou recherchez des informations en recherchant le numéro de téléphone du service 24 heures sur 24 sur ce site Web ou cliquez ici si vous vivez dans d'autres pays.
Aux États-Unis, vous pouvez également appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 (TALK) ou au 800-784-2433 (SUICIDE)
Étape 2. Surveillez les symptômes de la dépression
Si votre proche semble être déprimé, portez une attention particulière à son comportement afin que vous puissiez avoir une idée de son degré de dépression. Prenez note des symptômes qui apparaissent, par exemple:
- Souvent triste pendant longtemps avec/sans raison claire
- Perte d'intérêt ou ne s'intéresse plus aux choses qu'il aimait vraiment
- Perte importante d'appétit et/ou de poids
- Manger et/ou prendre du poids de manière excessive
- Troubles du sommeil (rendant le sommeil difficile ou trop long)
- Fatigue et/ou manque d'énergie
- Anxiété accrue ou mouvement réduit qui est clairement visible pour les autres
- Se sentir sans valeur et/ou se sentir excessivement coupable
- Difficulté à se concentrer ou se sentir incapable de prendre des décisions
- Penser à plusieurs reprises à la mort ou à des pensées suicidaires, faire des plans pour se suicider ou se suicider
- Ces symptômes peuvent durer 2 semaines ou plus. De plus, ces symptômes peuvent disparaître et réapparaître, on parle alors de « période de rechute ». Les symptômes de la dépression vont bien au-delà d'une simple « journée fatigante » et se caractérisent généralement par de graves sautes d'humeur qui affectent la façon dont une personne vit sa vie quotidienne.
- Si un ami a récemment perdu un membre de sa famille ou a vécu un événement traumatisant, il peut présenter des symptômes de dépression, mais pas de dépression clinique.
Étape 3. Invitez cette personne à parler de sa dépression
Après avoir appris que quelqu'un souffre de dépression, parlez-en ouvertement et honnêtement.
Les personnes déprimées auront plus de mal à s'en remettre si elles ne veulent pas admettre qu'elles ont un problème grave
Étape 4. Expliquez que la dépression est un trouble clinique
La dépression est un problème de santé qui peut être diagnostiqué par un médecin et qui peut être guéri. Essayez de donner l'assurance que la dépression de votre ami est réelle.
Étape 5. Soyez assertif
Montrez que vous vous souciez vraiment du bien-être de votre ami. Ne le laissez pas prendre cela pour acquis en disant qu'il traverse une « période difficile ». Si votre ami essaie de détourner la conversation, recommencez à parler de ses problèmes émotionnels.
Étape 6. Ne soyez pas direct
N'oubliez pas que cette personne éprouve des problèmes émotionnels et est très vulnérable. Ne forcez pas tout de suite, même s'il faut quand même être ferme avec.
- Au lieu de dire: « Vous êtes déprimé. Qu'allez-vous faire à ce sujet ? commencez par: « Vous semblez un peu déprimé ces derniers temps. À votre avis, quelle en est la raison ?
- Sois patient. Laissez suffisamment de temps à quelqu'un pour s'ouvrir, mais ne les laissez pas vous distraire.
Étape 7. Sachez que vous ne pouvez pas « guérir » la dépression
Faites de votre mieux pour amener votre ami à coopérer. Cependant, il n'existe toujours pas de moyen facile de « guérir » la dépression. Encouragez votre ami à demander de l'aide et à lui apporter votre soutien. Mais en fin de compte, la décision de récupérer complètement est entre les mains de votre ami.
Étape 8. Discutez des prochaines étapes
Une fois que votre amie a remarqué qu'elle souffre de dépression, vous pouvez discuter de la façon de la gérer. Peut-être souhaite-t-il voir un conseiller ou consulter un médecin pour s'enquérir de la guérison en prenant des médicaments ? A-t-il déjà vécu un événement qui a rendu son âme déprimée ? Est-il insatisfait de ses conditions de vie et de son mode de vie ?
Partie 2 sur 5: Aider une personne déprimée à obtenir de l'aide
Étape 1. Sachez quand cette personne a besoin d'une aide professionnelle
Avant de commencer à essayer de régler ce problème vous-même, sachez que la dépression qui n'est pas traitée correctement peut être un problème très grave. C'est bien d'aider votre ami, mais il ou elle devrait également consulter un professionnel de la santé mentale. Il existe différents types de thérapeutes avec différentes compétences ou spécialisations. Ce sont des psychologues-conseils, des psychologues cliniciens et des psychiatres. Vous pouvez en choisir un ou plusieurs.
- Les psychologues conseillers sont des thérapeutes qui ont des compétences particulières pour fournir de l'aide et aider les gens à faire face aux moments difficiles de leur vie. Cette thérapie peut être de courte durée ou à long terme et vise généralement à résoudre des problèmes spécifiques qui ont des objectifs spécifiques.
- Les psychologues cliniciens sont des thérapeutes formés à effectuer des tests pour confirmer un diagnostic et ont tendance à se concentrer davantage sur la science de la maladie mentale et la recherche sur le comportement ou les troubles mentaux.
- Les psychiatres sont des thérapeutes qui pratiquent la thérapie psychiatrique en utilisant des échelles de mesure et en administrant des tests. Cependant, une personne ne voit généralement un psychiatre que si elle souhaite consulter au sujet de l'utilisation de drogues. Dans certains pays, seuls les psychiatres sont autorisés à prescrire des médicaments.
Étape 2. Donnez des références à vos amis
Lorsque vous cherchez un conseiller, c'est une bonne idée de demander des recommandations à des amis, des membres de la famille, des chefs de communauté religieuse, des centres de santé mentale locaux ou des médecins généralistes.
Pour ceux d'entre vous qui vivent aux États-Unis, des associations professionnelles telles que l'American Psychological Association peuvent fournir des informations sur l'emplacement des membres les plus proches de vous
Étape 3. Proposez d'aider votre ami à prendre rendez-vous
Si votre ami n'est pas sûr de vouloir consulter un professionnel de la santé, c'est une bonne idée de prendre rendez-vous pour lui. Peut-être qu'il n'est pas encore installé et qu'il a besoin de votre aide pour commencer.
Étape 4. Accompagnez votre ami lors de la première réunion
Proposez d'accompagner votre amie la première fois qu'elle consulte un médecin pour qu'elle se sente plus à l'aise.
Si vous pouvez parler directement à un thérapeute en santé mentale, vous aurez peut-être l'occasion de décrire brièvement les symptômes de la dépression que ressent votre ami. Mais rappelez-vous, un conseiller préférera parler à votre ami seul
Étape 5. Suggérez votre ami afin qu'il puisse trouver le conseiller le plus approprié
Si votre amie n'est pas à l'aise avec sa première séance de conseil, suggérez-lui de trouver un autre conseiller. Une expérience de conseil désagréable peut faire dérailler tous les plans. Vous pouvez également l'aider s'il ne se sent pas comme un conseiller en particulier, car tous les conseillers n'ont pas les mêmes capacités.
Étape 6. Suggérez une thérapie
Il existe trois méthodes de thérapie qui se sont toujours avérées très bénéfiques pour les patients, à savoir la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie interpersonnelle et la thérapie psychodynamique. Votre ami peut bénéficier d'une variété de thérapies selon le problème qu'il éprouve.
- La thérapie cognitivo-comportementale vise à tester et à modifier les croyances, les attitudes et les compréhensions initiales que l'on pense être la cause des symptômes dépressifs. De plus, cette thérapie peut également modifier les comportements déviants.
- La thérapie interpersonnelle vise à faire face aux changements de la vie, à développer des compétences sociales et à résoudre les problèmes interpersonnels qui contribuent aux symptômes dépressifs. Cette thérapie est généralement très efficace pour traiter la dépression déclenchée par certains événements, comme la mort.
- La thérapie psychodynamique vise à aider une personne à comprendre et à gérer les sentiments qui découlent de conflits non résolus. Cette thérapie se fait en reconnaissant des sentiments qui ne sont pas réalisés.
Étape 7. Faites des suggestions sur la possibilité de prendre le médicament
Pendant que votre ami fait du counseling, c'est aussi une bonne idée de prendre un antidépresseur pour se sentir mieux. Les antidépresseurs affecteront le fonctionnement des neurotransmetteurs lorsque notre cerveau essaie de résoudre des problèmes afin qu'il fonctionne conformément à l'objectif du cerveau de produire et d'utiliser des neurotransmetteurs. Les antidépresseurs sont classés en fonction de leur effet sur les neurotransmetteurs.
- Les types de médicaments qui sont habituellement utilisés sont les ISRS, les IRSN, les IMAO et les tricycliques. Les noms des médicaments antidépresseurs qui ont été largement utilisés peuvent être recherchés sur Internet.
- Si le traitement avec des antidépresseurs seuls ne fonctionne pas, le thérapeute peut également prescrire des antipsychotiques. Il existe 3 types d'antipsychotiques, à savoir l'aripiprazole, la quétiapine et la rispéridone. Si le traitement aux antidépresseurs seuls ne fonctionne pas, une combinaison d'antidépresseurs et d'antipsychotiques a été approuvée comme traitement de la dépression.
- Un psychiatre peut administrer plusieurs types de médicaments jusqu'à ce que le médicament le plus approprié soit trouvé. Il y a des gens dont l'état s'aggrave après avoir pris des antidépresseurs. Vous devriez travailler ensemble pour surveiller l'effet du médicament sur votre ami. Prenez note de tout changement négatif ou effet indésirable sur les émotions. Ce problème peut généralement être résolu en demandant une ordonnance pour un médicament de remplacement.
Étape 8. Combinez médicaments et thérapie psychiatrique
Afin de maximiser les résultats de ce traitement, en plus de prendre des médicaments, votre ami devrait consulter régulièrement un professionnel de la santé mentale.
Étape 9. Encouragez votre ami à rester patient
Vous devez tous les deux être très patients car les effets des conseils et des médicaments apparaîtront progressivement. Votre ami devra peut-être assister régulièrement à plusieurs séances de conseil pendant plusieurs mois avant de ressentir les résultats. N'abandonnez jamais, car le conseil et le traitement sont un processus qui prend du temps pour réussir.
En général, les effets durables des antidépresseurs peuvent être ressentis pendant au moins trois mois
Étape 10. Découvrez si vous êtes autorisé à négocier la méthode de thérapie à utiliser
En fonction de votre relation avec cette personne, essayez de savoir si vous êtes autorisé à discuter avec votre médecin du traitement à utiliser. Les dossiers et les informations des patients sont généralement gardés confidentiels, mais il existe des considérations particulières lorsqu'il s'agit de la confidentialité des dossiers de santé personnels d'une personne en matière de santé mentale.
- Vous devrez peut-être obtenir l'autorisation écrite de votre ami pour discuter avec votre médecin de ce traitement.
- Si la personne nécessitant une thérapie n'a pas encore atteint l'âge légal de la maturité, le parent ou le tuteur peut discuter du traitement à entreprendre.
Étape 11. Énumérez les noms des médicaments et des thérapies
Notez le nom du médicament que votre médecin a donné à votre ami, y compris la dose. Notez également la thérapie qu'il a subie. De cette façon, vous pouvez vous assurer que votre ami suit une thérapie selon un horaire prédéterminé et qu'il prend toujours ses médicaments régulièrement.
Étape 12. Essayez de communiquer avec les personnes du réseau de soutien de votre ami
Vous n'êtes pas le seul à devoir l'aider. Contactez la famille, les amis ou les chefs religieux là où il adore. Si vous voulez aider un adulte, assurez-vous d'obtenir la permission avant de parler à d'autres personnes et de demander leur soutien. Vous pouvez recueillir plus d'informations et mieux comprendre cette personne. De plus, vous ne vous sentirez pas seul face à ce problème.
Soyez prudent si vous voulez parler aux autres de la dépression de quelqu'un. Il y a des gens qui aiment juger, même s'ils ne connaissent pas le vrai problème. Alors, décidez soigneusement à qui vous allez parler
Partie 3 sur 5: Communiquer avec les personnes déprimées
Étape 1. Soyez un bon auditeur
Écouter un ami parler de sa dépression est la meilleure chose que vous puissiez faire pour lui. Soyez prêt à écouter tout ce qu'il a à dire. Ne montrez aucun choc s'il dit quelque chose de vraiment horrible, car il se fermera. Essayez de montrer votre acceptation et votre inquiétude. Écoutez, ne jugez pas.
- Si votre ami ne veut pas parler, essayez de lui poser des questions simples. Par exemple, demandez-lui quelles sont ses activités cette semaine. Cette méthode pourrait amener votre ami à s'ouvrir.
- Si ce que votre ami vous dit vous énerve, apportez-lui votre soutien en lui disant: « Cela doit être si difficile pour vous de me dire ceci » ou « Merci de m'avoir tout dit ».
Étape 2. Accordez à votre ami toute votre attention
Rangez votre téléphone, regardez-le dans les yeux et montrez que vous voulez être pleinement impliqué dans la conversation.
Étape 3. Sachez bien ce que vous avez à dire
Les personnes dépressives sont les personnes qui ont le plus besoin d'amour et de compréhension. Ce n'est pas suffisant si vous écoutez bien. Vous devez également être sensible à ce que vous avez à dire lorsque vous parlez de dépression. Il y a quelques phrases que vous pouvez utiliser si vous voulez parler à quelqu'un qui souffre de dépression:
- Tu n'es pas seul. Je suis là avec toi.
- Je comprends la souffrance que tu traverses. C'est la cause de ce que vous pensez et ressentez.
- En ce moment, vous ne pouvez peut-être pas le croire, mais vos sentiments changeront un jour.
- Peut-être que je ne comprends pas exactement ce que tu ressens, mais je tiens à toi et je veux t'aider.
- Tu es une personne importante dans ma vie. Votre vie est très importante pour moi.
Étape 4. Ne dites pas « juste l'ignorer »
Dire à quelqu'un d'"ignorer" ou de "sous-estimer" un problème n'est pas un mot utile. Essayez de ressentir ce qu'il traverse. Imaginez ce que ce serait si tout le monde était contre vous et que votre vie s'effondre. Qu'aimeriez-vous entendre d'autres personnes? Sachez que la dépression est une condition très réelle et très douloureuse pour la personne qui en souffre. Ne dites jamais les phrases suivantes:
- Tout cela est arrivé par votre propre choix.
- On a tous des moments comme ça.
- Tu seras bien. Ne t'inquiète pas.
- Regarder le bon côté des choses.
- Tu as tout; pourquoi veux-tu mourir
- Ne soyez pas fou.
- Quel est votre problème?
- Ne devriez-vous pas vous sentir mieux maintenant?
Étape 5. Ne discutez pas des sentiments de votre ami
Lorsque vous parlez à quelqu'un qui est déprimé, ne parlez jamais de ses sentiments. Ce qu'il ressent n'a peut-être pas de sens, mais vous n'êtes pas obligé de dire qu'il a tort, et encore moins de vous disputer avec lui. Essayez plutôt de dire: « Je suis désolé pour votre tristesse. Comment puis-je vous aider ? »
Méfiez-vous, car votre amie ne voudra peut-être pas vous dire honnêtement à quel point elle se sent mal. De nombreuses personnes souffrant de dépression ont honte et dissimulent leur situation. Si vous demandez: « Est-ce que ça va ? » et il répond « Oui », essayez une autre façon de savoir ce qu'il ressent vraiment
Étape 6. Aidez votre ami à trouver le bon côté de chaque situation
Essayez d'avoir des conversations positives lorsque vous parlez à des personnes souffrant de dépression. N'exigez pas que votre ami soit à nouveau heureux, mais montrez-lui un meilleur côté de la vie et des problèmes auxquels il est confronté.
Partie 4 sur 5: Être un bon compagnon
Étape 1. Entretenir de bonnes relations
Vous pouvez montrer à votre ami que vous vous souciez d'eux en l'appelant, en lui envoyant un e-mail, en lui envoyant des SMS ou en lui rendant visite. Il existe différentes manières de rester en contact avec les personnes auxquelles vous souhaitez prêter attention.
- Essayez de voir votre ami le plus souvent possible sans le déranger.
- Si vous êtes au travail, envoyez un e-mail pour lui demander comment il va.
- Si vous ne pouvez pas les appeler tous les jours, utilisez les textos pour communiquer le plus souvent possible.
Étape 2. Emmenez votre ami faire une promenade
Même si ce n'était que pour un instant, il se sentirait mieux s'il pouvait sortir de la maison. Une personne déprimée peut trouver très difficile de quitter à nouveau la maison. Invitez votre ami à faire ce qu'il aime le plus à l'extérieur de la maison.
Vous n'avez pas besoin de l'emmener à un marathon, mais essayez d'emmener votre ami faire une promenade de 20 minutes. Faire des activités à l'extérieur de la maison peut le faire se sentir mieux
Étape 3. Faites des activités dans la nature
Plusieurs études ont montré que se connecter avec la nature peut réduire le stress et améliorer l'humeur. Selon les recherches, marcher dans un espace vert peut aider l'esprit d'une personne à atteindre un état méditatif, favoriser une relaxation profonde et améliorer l'humeur.
Étape 4. Profitez du soleil ensemble
La lumière du soleil peut augmenter les niveaux de vitamine D dans le corps, ce qui est utile pour améliorer l'humeur. Vous avez juste besoin de vous asseoir sur un banc de parc et de vous prélasser au soleil du matin pendant quelques minutes.
Étape 5. Suggérez à votre amie de trouver de nouvelles choses qu'elle aime
Si votre ami est occupé et a des activités à espérer, cela le distraira de la dépression, même temporairement. Ne suggérez pas à votre ami de pratiquer le parachutisme ou d'apprendre le japonais, mais encouragez-le à trouver une nouvelle activité qu'il aime le plus. Ainsi, la focalisation sera détournée pour que vous ne vous sentiez plus déprimé.
- Essayez de trouver à votre ami un livre qui puisse l'exciter à nouveau. Vous pouvez lire ce livre ensemble à la maison ou discuter de son contenu.
- Sortez de superbes films réalisés par vos réalisateurs préférés. Qui sait que votre ami est accro à regarder des films avec votre nouveau thème préféré afin qu'il puisse toujours regarder des films avec vous.
- Faites des suggestions pour que votre ami exprime son côté artistique. Essayez de lui suggérer de commencer à dessiner, peindre, écrire de la poésie ou toute autre activité comme moyen d'expression. De plus, vous pouvez faire cette activité ensemble.
Étape 6. Reconnaissez le succès de votre ami
Félicitations pour avoir reconnu le succès de votre ami dans la réalisation de ses objectifs. Peut-être qu'il fait juste de petites choses, comme prendre une douche ou faire les courses. La confession signifie beaucoup pour quelqu'un qui souffre de dépression.
Étape 7. Aidez votre amie à vivre sa vie quotidienne
Vous pouvez l'encourager à essayer de nouvelles choses à l'extérieur de la maison, mais parfois la meilleure aide est de l'aider dans ses activités quotidiennes. De plus, vos amis ne se sentiront pas seuls non plus.
- Accompagner votre amie dans des tâches faciles comme préparer le déjeuner ou regarder la télévision peut faire une grande différence pour elle.
- Vous pouvez alléger le fardeau ressenti par les personnes déprimées en faisant de petites choses. Vous pouvez peut-être livrer des marchandises, acheter de la nourriture et des produits de première nécessité à la maison, cuisiner, nettoyer la maison ou faire la lessive.
- Selon votre relation, votre ami peut se sentir mieux si vous établissez un contact physique, par exemple en le serrant dans vos bras.
Partie 5 sur 5: Éviter l'ennui d'être un compagnon
Étape 1. Faites une pause de temps en temps
Vous pourriez être déçu si vos précieux conseils et votre soutien se heurtent au ressentiment et à la résistance. Ne prenez pas le pessimisme de votre ami comme une affaire personnelle. C'est un symptôme d'un trouble dépressif, pas un reflet de vous. Si son pessimisme prend trop de votre énergie, essayez de trouver des activités qui vous inspirent et que vous pouvez apprécier.
- Cette méthode sera très utile si vous vivez tous les deux dans la même maison, vous ne pouvez donc pas éviter l'attitude.
- Dirigez votre déception vers le problème, pas vers la personne.
- Même si vous êtes à la maison, assurez-vous de lui demander comment il va au moins une fois par jour pour savoir comment il va.
Étape 2. Regardez-vous
Les problèmes que vit votre ami peuvent vous laisser emporter et ne plus vous soucier de vous-même. Être avec une personne déprimée peut vous rendre déprimé ou même vous créer des problèmes. Essayez de savoir si la frustration, l'impuissance et la colère que vous ressentez sont normales.
- Si vous avez vous-même beaucoup de problèmes, vous ne pourrez peut-être pas aider les autres. N'utilisez pas les problèmes de votre ami comme excuse pour éviter vos propres problèmes.
- Découvrez si vos efforts pour aider les autres vous ont éloigné des joies de la vie ou vous ont fait oublier les choses qui sont importantes. Si votre ami est déjà très dépendant de vous, cette condition n'est pas bonne pour vous non plus.
- Si vous vous sentez profondément affecté par le trouble dépressif de votre ami, demandez de l'aide. C'est aussi une bonne idée de voir un conseiller.
Étape 3. Prenez du temps loin de votre ami déprimé
Même si vous êtes devenu un bon ami en fournissant un soutien émotionnel et physique, n'oubliez pas de prévoir du temps pour vous-même afin que vous puissiez profiter d'une vie saine et agréable.
Amusez-vous avec des amis et des membres de votre famille qui ne sont pas déprimés et appréciez leur compagnie
Étape 4. Prenez soin de votre santé
Faites des activités à l'extérieur, faites du vélo, nagez ou marchez jusqu'au supermarché. Faites tout ce qu'il faut pour maintenir votre force mentale.
Étape 5. Prenez le temps de rire
Si vous n'arrivez pas à faire rire vos amis, prenez le temps de passer du temps avec des gens drôles, regardez des comédies ou lisez des blagues en ligne.
Étape 6. Ne vous sentez pas coupable de profiter de la vie
Votre ami est déprimé, mais vous ne l'êtes pas et vous pouvez bien sûr profiter de la vie. Rappelez-vous que si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, vous ne pourrez pas aider votre ami.
Étape 7. Renseignez-vous sur la dépression
S'il y a des gens qui sont déprimés, vous devez savoir à quoi ils ont affaire. Beaucoup de gens ne comprennent pas ce que cela signifie d'avoir un trouble, comme la dépression. Cette négligence courante rendra leur vie encore plus difficile. Cependant, leurs vies seront sauvées s'il n'y a qu'une seule personne qui ne les juge pas ou ne les critique pas et ne comprend pas bien leur situation. Lisez des articles sur la dépression ou essayez de demander à un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez également discuter avec quelqu'un qui souffre de dépression ou d'un trouble similaire.
Des astuces
Rappelez à votre ami qu'il n'est jamais seul et que s'il a besoin de parler à quelqu'un, vous l'écouterez
Avertissement
- Sauvez la vie de quelqu'un. Si vous habitez aux États-Unis, n'appelez jamais la police en cas d'urgence en raison de problèmes de santé mentale car la police le traumatisera ou même le tuera. Contactez immédiatement un hôpital, un professionnel de la santé ou un service de prévention du suicide 24 heures sur 24, si nécessaire.
- Observer pour tout langage corporel ou menaces de suicide. Les déclarations « J'aimerais mourir » ou « Je ne veux plus être ici » doivent être prises au sérieux. Les personnes déprimées qui parlent de suicide ne le font pas consciemment. Si la personne avec qui vous travaillez est suicidaire, contactez immédiatement un médecin ou un professionnel de la santé mentale qualifié.
