Si vous connaissez quelqu'un qui est anxieux, vous savez probablement déjà que cela peut être un trouble émotionnel grave et laisser la personne qui en souffre se sentir fatiguée et impuissante. Heureusement, il y a beaucoup à faire pour aider une personne à faire face à l'anxiété et à la traiter.
Étape
Partie 1 sur 2: Apprendre à aider
Étape 1. Apprenez les causes de l'anxiété
Accroître les connaissances sur les causes de l'anxiété. Cela vous aidera à acquérir une nouvelle perspective et une nouvelle compréhension concernant le moment où votre aide peut être nécessaire. Vous pouvez lui demander s'il a un problème ou une maladie dans le passé, et s'il a quelque chose à dire.
- Bien que la cause exacte des troubles anxieux ne soit pas entièrement comprise, des facteurs tels que des expériences de vie douloureuses et traumatisantes et certains traits génétiques augmentent le risque de développer un trouble anxieux.
- De plus, les personnes anxieuses ont parfois des problèmes médicaux tels que, par exemple, le syndrome du côlon irritable, les maladies cardiaques, l'asthme, le syndrome prémenstruel ou des problèmes de thyroïde.
Étape 2. Renseignez-vous sur les différents types d'anxiété
Il existe plusieurs types de troubles anxieux avec des causes différentes. Essayez de comprendre le type d'anxiété qu'elle a pour pouvoir l'aider de manière plus appropriée.:
- Agoraphobie. Ce type fait référence à l'anxiété d'être dans un endroit où une personne peut être piégée ou perdre le contrôle.
- Anxiété causée par une condition médicale. Ce type survient à la suite de conditions médicales telles que le syndrome du côlon irritable, une maladie cardiaque ou des problèmes de thyroïde. Vous pourrez peut-être réduire son anxiété si vous l'aidez dans ses efforts médicaux (par exemple, si elle oublie de prendre ses médicaments, vous pouvez lui rappeler).
- Désordre anxieux généralisé. Ce type représente les personnes qui se sentent excessivement anxieuses par rapport à la vie quotidienne.
- Anxiété liée à la consommation de drogues ou à l'arrêt de la consommation de drogues. Ce type se produit en raison de l'utilisation de stupéfiants. Vous devez savoir si l'anxiété est due à la consommation de drogues ou à l'arrêt de la consommation de drogues. Vous pouvez lui conseiller de consulter un médecin afin qu'il puisse arrêter complètement et récupérer.
- Trouble panique. Ce type représente les personnes qui ressentent une anxiété et/ou une peur très intense pouvant durer jusqu'à plusieurs minutes. Ils peuvent inclure des difficultés respiratoires, des palpitations cardiaques (palpitations) et des sentiments de peur du danger ou du mal.
- Trouble d'anxiété sociale. Ce type implique une peur exagérée de l'interaction sociale. Une personne peut être très anxieuse pour elle-même, très facilement embarrassée ou avoir peur de faire des erreurs dans des situations sociales.
Étape 3. Rappelez-vous ce que cela fait d'être anxieux
Se sentir anxieux n'est pas une expérience agréable. Une façon d'aider est de comprendre les sentiments de la personne anxieuse afin de pouvoir la mettre à l'aise spécifiquement, en fonction des symptômes qu'elle présente. Les symptômes de l'anxiété comprennent:
- Se sentir nerveux.
- Se sentir impuissant.
- Sentir qu'il y aura un danger.
- Se sentir faible.
- Sent fatigué.
- C'est difficile de se concentrer.
Étape 4. Écoutez attentivement
Tout le monde a besoin d'une aide différente. Peut-être que la meilleure façon de savoir comment l'aider est de lui demander directement. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour devenir un bon auditeur:
- Gardez votre déclaration neutre. Par exemple, dites quelque chose comme « Alors, c'est tout » ou « D'accord ».
- Ajustez la déclaration à l'atmosphère de votre conversation. Par exemple, s'il est très contrarié, essayez de rendre votre « Alors, c'est tout » sympathique et rassurant, plutôt qu'indifférent ou heureux (les deux sentiments sont en conflit avec son humeur).
- Posez beaucoup de questions ouvertes. Si vous voulez en savoir plus sur la façon de l'aider, au lieu de simplement lui demander: « Êtes-vous inquiet ? » Vous pouvez poser des questions ouvertes comme: « Quelles situations ou choses vous rendent généralement anxieux ? »
- Observez la personne de près, essayez de vider votre esprit de tout souci et ne surveillez que ses pensées et ses sentiments.
Étape 5. Faites preuve d'empathie
L'empathie fait référence à la capacité de comprendre les émotions d'une autre personne et de voir les choses du point de vue de cette personne en imaginant ce que cette personne pourrait penser ou ressentir. Il existe différentes manières de faire preuve d’empathie envers les personnes anxieuses:
- Concentrez votre attention sur la personne.
- Gardez à l'esprit les valeurs et les expériences en tant qu'individus que nous partageons. N'oubliez pas que nous avons beaucoup en commun en ce qui concerne la douleur, la peur et l'anxiété. Cela peut vous permettre de voir plus facilement les choses de son point de vue.
- Maintenez votre jugement pendant un moment et considérez le point de vue de la personne.
- Partagez une expérience qu'il peut comprendre, mais faites-le avec modération afin qu'elle ne submerge pas la conversation. La clé est de montrer à la personne que vous comprenez l'expérience.
Étape 6. Observez les personnes anxieuses
Apprenez à être conscient des signes visibles d'anxiété afin de savoir quand la personne se sent anxieuse. De cette façon, vous pouvez l'aider ou le calmer lorsqu'il s'aperçoit qu'il est déprimé. Les signes d'anxiété comprennent:
- Nerveux.
- Respiration.
- Transpiration.
- tremblement.
Étape 7. Rappelez-vous toujours les impacts négatifs et positifs
Essayez de garder à l'esprit que si vous ne retirez pas trop d'une activité, mais que cela rend un ami ou un partenaire anxieux, il peut être judicieux d'arrêter de faire l'activité.
Cependant, vous ne devez pas vous laisser submerger par l'anxiété de l'inquiet, car cela n'encourage pas la personne à changer
Partie 2 sur 2: Naviguer dans les relations
Étape 1. Encouragez un comportement sain et positif
S'il souffre d'anxiété sociale et assiste à une fête, mais qu'il peut bien s'entendre, dites-lui qu'il rend la fête encore plus festive et complimentez certaines de ses remarques.
Cela pourrait l'aider à se rendre compte qu'interagir avec d'autres personnes dans un contexte social n'est pas si mal et qu'il peut réussir dans les interactions sociales
Étape 2. Évitez de critiquer un comportement malsain basé sur l'anxiété
Si vous le réprimandez pour son comportement anxieux, cela ne fera qu'aggraver son anxiété. C'est le contraire de votre objectif.
- Si cela vous frustre, au lieu de le critiquer, essayez de quitter la pièce et de revenir une fois que vous vous serez calmé.
- Au lieu de vous concentrer sur le côté négatif de son comportement actuel, essayez de vous concentrer sur les aspects positifs qui pourraient survenir s'il changeait de comportement. Par exemple, s'il évite les situations sociales, au lieu d'être contrarié, essayez de dire quelque chose comme: « Pensez aux opportunités de réseautage à la fête de ce soir. J'avais l'habitude de me faire beaucoup d'amis à cause d'événements comme celui-ci.
Étape 3. Suggérer un traitement
Vous pouvez aider une personne anxieuse en lui disant qu'il serait plus utile pour elle de traiter son stress. Vous pouvez lui dire que de nombreuses personnes ont réussi à traiter leur anxiété en suivant une psychothérapie, en prenant des médicaments ou en faisant les deux.
- N'oubliez pas que le traitement que vous proposez dépend du type d'anxiété et de sa cause.
- Par exemple, s'il s'inquiète de la toxicomanie, vous pouvez lui suggérer de s'inscrire en cure de désintoxication. Cependant, s'il souffre d'anxiété sociale, vous pouvez lui conseiller de consulter un professionnel de la santé mentale.
Étape 4. Préparez-vous à une attaque de panique
Certains types d'anxiété peuvent provoquer des crises de panique chez une personne. Les crises de panique peuvent amener une personne à avoir des difficultés à respirer ou à avoir des palpitations, et à penser qu'elle peut avoir une crise cardiaque ou perdre le contrôle. Les attaques de panique peuvent être très effrayantes pour les personnes anxieuses et pour vous-même si vous n'êtes pas préparé.
- S'il souffre d'une attaque de panique, il n'aura probablement pas l'énergie de bouger, de répondre ou de penser normalement. Au lieu de vous sentir bouleversé ou inquiet, vous pouvez le rassurer qu'il souffre d'une crise de panique, mais que cela passera bientôt.
- Cependant, si vous n'êtes pas sûr que vos symptômes ne résultent pas d'une attaque de panique, prenez les précautions médicales nécessaires, comme appeler le 118 ou le 119.
Étape 5. Détendez-vous
Emmenez-le dans un endroit agréable et calme l'après-midi ou passez du temps à vous détendre chez vous.
