Le cholestérol est une substance molle naturelle produite par le foie et qui circule dans le sang pour maintenir la santé des membranes cellulaires. Cette substance aide à former des hormones et des vitamines dans le corps. Le cholestérol provient également des aliments d'origine animale que nous consommons. Une alimentation riche en graisses saturées et en graisses trans déclenchera une production excessive de cholestérol par le foie et augmentera le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Pour déterminer à quel point votre santé est risquée, votre médecin peut effectuer des tests pour calculer le rapport entre le bon et le mauvais cholestérol dans le sang. Des taux de cholestérol élevés reflètent généralement un rétrécissement ou un blocage des vaisseaux sanguins en raison de l'accumulation de plaque produite par le cholestérol.
Étape
Partie 1 sur 3: Faire un test de cholestérol
Étape 1. Préparez-vous
Assurez-vous de ne pas manger ni boire pendant 9 à 12 heures avant le test. L'eau est généralement potable, mais évitez le café, le thé, l'alcool et les boissons gazeuses.
Informez votre médecin des médicaments que vous prenez actuellement. Certains médicaments, comme les pilules contraceptives, peuvent augmenter le taux de cholestérol. On peut vous conseiller de sauter une dose avant d'avoir un test de cholestérol
Étape 2. Sélectionnez un emplacement de test
Il est recommandé de subir un test de cholestérol à la clinique du médecin qui vous traite généralement, car il est plus conscient de l'âge, des antécédents familiaux et d'autres facteurs de santé. Cette information est importante pour interpréter les résultats des tests. Étant donné que votre médecin est mieux informé à ce sujet, vous recevrez également un plan plus complet de traitement de l'hypercholestérolémie.
- Il existe des kits de test à domicile qui peuvent être utilisés seuls, mais ils ne sont pas encore pris en charge par la plupart des organisations et associations de santé. Assurez-vous de lire attentivement les étiquettes et les instructions et soyez prudent lorsque vous les lisez. Les résultats des tests à domicile peuvent ne pas être exacts.
- Les examens publics ne sont pas recommandés pour les adolescents et les enfants bien qu'ils soient parfois moins chers. Les adultes doivent faire preuve de prudence et s'assurer que les inspections sont effectuées par une entreprise réputée. Les prestataires de services d'examen doivent recourir à un recrutement adéquat et fiable, avoir des références et du personnel bien formés, et le matériel pédagogique requis.
- Il existe plusieurs entreprises et bureaux qui effectuent des inspections. Les contrôles sur le lieu de travail se concentrent sur de petites échelles avec un plus grand potentiel de réciprocité, en particulier dans le suivi et les références.
Étape 3. Calculez le taux de cholestérol
Le test de cholestérol mesure le cholestérol HDL, le cholestérol LDL et les triglycérides. Le test est effectué en prélevant un échantillon de sang du bras, qui est ensuite analysé en laboratoire. Les résultats montrent votre taux de cholestérol en milligrammes par décilitre de sang ou en millimoles par litre de sang, et seront interprétés par votre médecin en fonction de votre âge, de vos antécédents familiaux et de votre tension artérielle.
- Vous obtiendrez trois chiffres du test de cholestérol, à savoir le cholestérol total, le HDL total (bon cholestérol) et le LDL total (mauvais cholestérol). Un score global de cholestérol élevé n'est pas nécessairement une mauvaise chose, car des niveaux élevés peuvent provenir du HDL.
- Divisez le nombre de HDL (bon cholestérol) par le nombre de cholestérol total pour obtenir le rapport. Par exemple, votre taux de cholestérol total est de 200. Votre taux de HDL est de 50. Cela signifie que votre taux de cholestérol est de 4:1.
- Un bon taux de cholestérol est inférieur à 200 mg/dL (5,2 mmol/L)
- Le niveau de LDL presque optimal est de 100 à 129 mg/dL (2,6 à 3,3 mmol/L)
- Le meilleur taux de cholestérol est de 60 mg/dL (1,5 mmol/L) et plus.
- L'œstrogène, une hormone femelle, augmente le cholestérol HDL des lézards.
Partie 2 sur 3: Prévenir un taux de cholestérol élevé
Étape 1. Faites attention à la pression artérielle.
L'hypertension artérielle est un indicateur avancé des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Si votre tension artérielle est élevée, cela est dû à une pression malsaine dans votre cœur, vos artères et vos reins et peut être causée par un taux de cholestérol élevé.
- Vous pouvez contrôler votre tension artérielle en mangeant sainement, en faisant de l'exercice régulièrement, en réduisant le stress, en restant en forme, en évitant les produits du tabac et en limitant l'alcool. Le style de vie est difficile à changer. Alors, envisagez de demander à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute qui pourra vous aider dans cette transition.
- Plus important encore, sachez que votre tension artérielle est élevée. Les symptômes de l'hypertension artérielle sont très peu nombreux, même s'ils sont observés. Il est donc de votre responsabilité de le vérifier. Faites vérifier votre tension artérielle chaque fois que vous consultez votre médecin, mais si vous souffrez d'hypertension artérielle, votre médecin peut vous recommander un kit d'autocontrôle à domicile.
Étape 2. Réduisez le taux de sucre dans le sang
La glycémie peut entraîner des complications liées au diabète. Le diabète est souvent présent chez les patients ayant un faible taux de HDL (bon cholestérol) et un taux élevé de LDL (mauvais cholestérol) augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
- Cette condition est appelée dyslipidémie diabétique. L'effet secondaire est l'athérosclérose, qui est le blocage des vaisseaux sanguins par le cholestérol.
- Si vous avez des antécédents familiaux ou un risque de diabète, perdez du poids, mangez sainement et augmentez l'activité physique. Il réduira considérablement le développement du diabète.
- Vous pouvez également utiliser des médicaments si vous avez des difficultés à contrôler votre glycémie et pour prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Étape 3. Déplacez le corps
Un mode de vie actif est non seulement bénéfique, mais prévient également de nombreux problèmes de santé associés à un taux de cholestérol élevé. Essayez de faire de l'activité physique dans la vie quotidienne. L'activité physique peut maximiser votre santé, prolonger votre vie et améliorer votre qualité de vie.
- Toute activité qui maintient le corps suffisamment au chaud pour transpirer et respirer abondamment est saine pour le cœur et aide à réduire le cholestérol. Par exemple, la marche, la natation, le vélo, le jogging, le ski ou la randonnée.
- Choisissez des activités qui sont confortables à faire et qui peuvent être appréciées. Vous pouvez suivre un programme d'exercices structuré, des routines quotidiennes individuelles ou vous entraîner avec des amis. N'oubliez pas que vous devez aimer l'exercice afin de le pratiquer régulièrement.
Étape 4. Mangez plus sainement
Une alimentation saine est le choix le plus efficace pour améliorer la santé et réduire le risque de divers problèmes de santé, y compris l'hypercholestérolémie. Alors, essayez d'adopter une alimentation plus saine.
- Apprenez comment fonctionnent les calories et combien vous devriez en consommer chaque jour. Considérez que la plupart des étiquettes des aliments sont basées sur une exigence de 2 000 calories et vous devez savoir si vos besoins sont supérieurs ou inférieurs à ce nombre en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité physique. Discutez avec votre médecin ou une diététiste certifiée de la façon d'élaborer un régime alimentaire sain pour vous.
- En plus de l'alimentation, l'exercice physique régulier est également bon pour maintenir le poids et réduire le cholestérol.
- La meilleure stratégie est la variété et l'équilibre. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de nutriments de chacun des groupes d'aliments recommandés. Les aliments riches en minéraux, protéines et grains entiers sont faibles en calories et peuvent aider à contrôler le poids.
- Limitez les graisses saturées et trans, le sodium, la viande rouge et les aliments et boissons sucrés, car ils peuvent augmenter le taux de cholestérol.
- N'ajoutez pas de sel, de sauce ou de crème aux aliments.
- Buvez des produits laitiers sans gras (écrémé) et faibles en gras (1%), choisissez des grains entiers riches en fibres et deux à trois portions de fruits et légumes par jour.
- Mangez du poisson contenant des acides gras oméga-3 deux fois par semaine, ou envisagez d'autres sources d'oméga-3, comme l'avocat, l'huile d'olive ou les noix.
- Limitez la consommation d'alcool. Si vous avez l'habitude de boire de l'alcool, vous ne devriez boire qu'un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
Étape 5. Perdez du poids
Le maintien d'un poids corporel sain réduira la charge sur les organes internes, en particulier le cœur. Un mode de vie sain peut aider à atteindre et à maintenir un poids santé qui contrôlera la tension artérielle et éloignera l'hypercholestérolémie.
- Un moyen simple est de réduire le nombre de calories par rapport au nombre de calories brûlées par le corps. Si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, votre corps stocke l'excès d'énergie sous forme de graisse et vous prenez du poids.
- Par exemple, un kg de poids corporel équivaut à environ 3 500 calories. Pour perdre des kilos par semaine, vous devez réduire votre apport calorique d'environ 500 par jour grâce à une combinaison de régime et d'exercice.
- Sachez combien de calories vous consommez normalement et prenez des mesures pour réduire les aliments malsains ou les réduire au niveau requis.
- Vous aurez du mal à compter les calories si vous êtes dans le magasin. Par conséquent, faites une liste d'aliments typiques avec des calories. De cette façon, vous pouvez mesurer les ingrédients des aliments et des boissons que vous achetez et mangez.
Partie 3 sur 3: Comprendre le risque de cholestérol
Étape 1. Tenez compte de vos facteurs de risque
Un taux de cholestérol élevé peut être mortel car il y a rarement des symptômes associés à cette condition. D'autres facteurs, tels qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral résultant d'un taux de cholestérol élevé, doivent être pris en compte lorsque vous décidez de subir un test.
- Faites participer les médecins à l'élaboration et à la mise en œuvre d'un mode de vie sain pour réduire le taux de cholestérol et améliorer la santé globale. Votre médecin peut vous donner les meilleurs conseils car il connaît vos antécédents médicaux et vos facteurs de risque.
- Un taux de cholestérol élevé est généralement le résultat direct d'une mauvaise alimentation, de l'obésité, du manque d'exercice et de la consommation de produits du tabac. Alors, essayez d'ajuster le régime pour que le cholestérol diminue. Essayez de réduire votre consommation de viande et d'augmenter votre consommation de fruits et légumes.
Étape 2. Connaître l'âge recommandé pour le dépistage
De nombreux organismes de santé recommandent que toutes les personnes âgées de 20 à 79 ans subissent un dépistage tous les quatre à six ans. D'autres organisations recommandent des tests de cholestérol en fonction de l'âge et des facteurs de risque de maladie cardiaque.
- Pour les hommes, le dépistage est recommandé à partir de 35 ans. Cependant, si vous avez entre 20 et 35 ans et que vous présentez un risque de maladie cardiaque, un dépistage précoce peut être nécessaire.
- Pour les femmes, le dépistage commence généralement à l'âge de 20 ans. Un dépistage précoce peut être recommandé si vous êtes à risque de maladie cardiaque.
- Les enfants ne seront dépistés que si les antécédents familiaux indiquent qu'ils sont à risque.
- Tous les adultes qui ont déjà un taux de cholestérol élevé, une maladie coronarienne ou un diabète devraient subir un dépistage au moins une fois par an.
Étape 3. Renseignez-vous sur le bon et le mauvais cholestérol
Le cholestérol n'est pas soluble dans le sang. Au lieu de cela, le cholestérol doit être transporté dans la circulation sanguine par les lipoprotéines (protéines lipidiques). Il existe des types plus anciens de transporteurs de lipoprotéines, à savoir les lipoprotéines de basse densité (LDL) et les lipoprotéines de haute densité (HDL). Le cholestérol total est calculé sur la base du LDL et du HDL et d'un cinquième du taux de triglycérides (type de graisse).
- Le LDL, le mauvais cholestérol, contribue à l'épaississement et au durcissement des plaques qui obstruent les vaisseaux sanguins et entraînent une maladie appelée athérosclérose. Si un caillot se forme et tente de traverser un vaisseau sanguin bloqué, le sang ne peut pas atteindre le cœur ou le cerveau, provoquant une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
- Le HDL, le bon cholestérol, aide à libérer le cholestérol LDL des vaisseaux sanguins en le ramenant au foie pour destruction. Le cholestérol sanguin est composé de 25 à 35 % de HDL.
