Pour celles d'entre vous qui viennent de subir un avortement, la douleur mammaire est un effet secondaire inconfortable, bien que malheureusement, elle soit très courante en raison de déséquilibres hormonaux dans le corps. En particulier, le corps peut prendre 1 à 2 semaines pour équilibrer les hormones qu'il contient, donc pendant ce temps, divers effets secondaires désagréables tels que des nausées et des ballonnements, et des douleurs mammaires se produiront. Si vous utilisez un contraceptif immédiatement après l'avortement (comme la pilule, le timbre hormonal ou l'anneau vaginal), il est plus probable que ce comportement provoque également des douleurs mammaires au cours des premiers mois. En dehors de cela, si les douleurs mammaires persistent plus de deux semaines, ou si vous vous inquiétez d'un problème de santé ou d'autres symptômes qui apparaissent, n'hésitez pas à consulter un médecin, OK !
Étape
Méthode 1 sur 2: Faire face à la douleur mammaire
Étape 1. Compressez le sein avec des températures froides ou chaudes pour réduire la douleur qui apparaît
Les compresses froides peuvent aider à réduire l'enflure et l'inflammation, ce qui soulagera automatiquement la douleur dans vos seins. Pendant ce temps, les coussinets chauds, les compresses chaudes ou l'activité de trempage dans l'eau chaude peuvent également offrir les mêmes avantages. Si possible, alternez entre les deux méthodes, en prenant 20 minutes entre les compressions pour soulager la douleur que vous ressentez.
- Les feuilles de chou froides sont également un remède traditionnel contre les douleurs mammaires dont l'efficacité a été confirmée par plusieurs études scientifiques modernes.
- Si vous souhaitez effectuer une thérapie par compresses chaudes ou froides, la durée recommandée de la compression est de 20 minutes, suivie d'une pause de 20 minutes avant de recommencer.
Étape 2. Utilisez une crème topique anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) pour réduire la douleur mammaire
N'oubliez pas de consulter le plan avec le médecin, et n'oubliez pas de suivre les instructions de soins post-médicament données par le médecin ! Fondamentalement, les crèmes topiques AINS sont très efficaces pour soulager les douleurs mammaires et pour les obtenir, vous pouvez demander une ordonnance à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé. Il n'a pas été démontré que l'utilisation orale d'AINS soulageait la douleur mammaire, mais les propriétés anti-inflammatoires des médicaments en vente libre tels que l'ibuprofène ou le naproxène peuvent aider certaines femmes à faire face au problème.
- Le diclofénac, un AINS topique, est très efficace pour soulager les douleurs mammaires. Cependant, pour l'obtenir, vous devez demander une ordonnance à un médecin. Suivez les recommandations d'utilisation données par votre médecin ou votre pharmacien, oui !
- Si vous prenez du naproxène par voie orale, la dose initiale recommandée est de 500 grammes, qui peut être réduite à 250 grammes. Les médicaments doivent être pris toutes les 6 à 8 heures, aussi souvent que nécessaire.
- La dose d'ibuprofène par voie orale pour les douleurs légères à modérées est de 400 grammes toutes les 4 à 6 heures, aussi souvent que nécessaire.
Étape 3. Portez un soutien-gorge en coton de la bonne taille afin que les seins puissent être bien soutenus
Si possible, portez un soutien-gorge sans armatures afin que vos seins ne soient pas poussés et exercez une pression sur la poitrine. Un exemple de soutien-gorge qui vaut la peine d'être essayé est le soutien-gorge de sport de style encapsulé, ou un soutien-gorge qui a des bonnets séparés afin qu'il puisse soutenir chaque sein séparément. N'oubliez pas de mesurer la circonférence sous vos seins lorsque vous portez un soutien-gorge. Si le résultat est impair, ajoutez 13 cm. Si le résultat est pair, ajoutez 10 cm. Le résultat de ce calcul est la taille de votre bande de soutien-gorge. Ensuite, trouvez votre taille de bonnet en enroulant un ruban à mesurer autour de la zone la plus large de votre poitrine. Soustrayez la taille de la bande de soutien-gorge de la taille du bonnet, puis utilisez ces instructions pour trouver la bonne taille de soutien-gorge:
- Moins de 2,5 cm est AA
- 2,5 cm est un
- 5 cm est B
- 8 cm est C
- 10 cm est D
- 13 cm est DD
Étape 4. Pratiquez une thérapie de relaxation pour réduire la douleur liée à l'anxiété
Distrayez votre esprit de la douleur physique et émotionnelle pour soulager l'inconfort que vous ressentez et calmer l'anxiété qui hante votre esprit. L'astuce, se détendre dans un endroit pas trop encombré et positionner le corps le plus confortablement possible. Ensuite, fermez les yeux et respirez profondément aussi régulièrement que possible. Avec l'aide de la thérapie par imagerie guidée, essayez de concentrer votre esprit sur des choses amusantes et détendez les muscles tendus pendant que vous respirez.
Faites de la sophrologie seul ou avec l'aide d'un thérapeute expert
Méthode 2 sur 2: Améliorer l'alimentation pour réduire la douleur mammaire
Étape 1. Augmentez la consommation de fibres
En particulier, réduisez votre consommation d'aliments riches en graisses animales et augmentez votre consommation d'aliments riches en grains entiers, en légumes et en noix, afin de réduire la production supplémentaire d'œstrogènes dans le corps. Plus la capacité du corps à digérer l'excès d'œstrogènes est rapide, plus la douleur mammaire s'atténuera rapidement.
Les pois verts, le brocoli, la farine d'avoine, le quinoa, les lentilles et les haricots noirs sont quelques exemples d'aliments riches en fibres
Étape 2. Mangez des aliments riches en vitamine C, calcium, magnésium et vitamines B
Tous ces nutriments peuvent aider à réguler l'hormone lactogène produite par le corps pendant la grossesse et visent à stimuler les glandes mammaires pour pouvoir produire du lait. En régulant ces hormones grâce à une bonne alimentation, l'équilibre naturel de votre corps s'améliorera définitivement.
- Les oranges et autres agrumes sont d'excellentes sources de vitamine C.
- Le calcium peut être trouvé dans les produits laitiers et les légumes à feuilles vertes, comme le chou frisé.
- Quelques exemples d'aliments riches en magnésium sont le chocolat noir, les amandes et l'edamame (soja japonais).
Étape 3. Prenez un supplément de vitamine E pendant deux semaines
Les résultats des études concernant l'efficacité des suppléments de vitamine E ne sont pas concluants, mais certaines femmes affirment que leur douleur mammaire est réduite lorsqu'elles prennent de la vitamine E pendant une courte période. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine E, et jusqu'à présent, la dose la plus sûre de vitamine E est de 150 à 200 IUI. Concrètement, 1 IUI équivaut à 0,45 mg de vitamine E synthétique, ou alpha-tocopheral. Sur la base de ce calcul, ne prenez pas plus de 67,5 à 90 mg de vitamine E par jour !
- Au lieu de suppléments, veuillez manger des aliments riches en vitamine E tels que les amandes, les arachides, les avocats et les épinards.
- Si la douleur ne s'atténue pas après 2 semaines, consultez immédiatement un médecin !
Étape 4. Augmenter la consommation d'acides gras oméga 3
Bien que les avantages ne soient pas encore brevetés dans le monde de la recherche scientifique, certaines femmes estiment que leur douleur mammaire est réduite après avoir consommé des acides gras oméga-3, que ce soit par le biais d'aliments quotidiens ou de suppléments. Cependant, n'oubliez pas de discuter avec votre médecin avant de prendre des suppléments, en particulier parce que certains ingrédients des suppléments peuvent interagir négativement avec certains médicaments, tels que les anticoagulants. Deux types d'acides gras oméga 3 qui sont encore recommandés à ce jour sont l'EPA et le DHA, qui doivent être pris à une dose de 250 mg par jour.
Les acides gras oméga 3 se trouvent dans le poisson frais, les graines de lin, les produits laitiers enrichis (vérifiez l'étiquette sur l'emballage) et les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les choux de Bruxelles et les épinards
Étape 5. Essayez de prendre un supplément d'huile d'onagre comme alternative
Comme pour les autres suppléments, l'efficacité de l'huile d'onagre pour traiter les douleurs mammaires n'a pas été prouvée scientifiquement. Cependant, les suppléments de primevère sont toujours considérés comme sûrs pour la consommation de routine et ont longtemps été utilisés comme méthode de traitement alternative par de nombreuses femmes. Plus important encore, ne prenez pas de suppléments de primevère si vous souffrez de saignements, d'épilepsie ou de convulsions, et/ou prévoyez de subir une intervention chirurgicale dans les deux prochaines semaines. C'est pourquoi c'est toujours une bonne idée de discuter de la prise de suppléments avec votre médecin !
Vous pouvez facilement trouver ces suppléments dans les principales pharmacies et magasins en ligne
Étape 6. Évitez la caféine et la nicotine pour réduire l'inconfort des seins
Bien que les résultats ne soient pas concluants, certaines études affirment que la consommation de caféine et de nicotine peut exacerber les douleurs mammaires. Certaines femmes admettent également que l'arrêt de la consommation de café, de thé et de soda contenant de la caféine, ainsi que de produits du tabac contenant de la nicotine, peut réduire les douleurs mammaires.
Étape 7. Réduisez le sodium pour réduire l'enflure
Manger des aliments riches en sel peut déclencher une rétention d'eau dans le corps. En conséquence, le tissu mammaire douloureux peut gonfler et se sentir plus inconfortable. Par conséquent, limitez votre consommation de sel en évitant les aliments transformés, la restauration rapide et le sel de table pendant les premières semaines, pendant que votre corps essaie de s'adapter.
