La douleur chronique ou sévère peut interférer avec la capacité de travailler, interférer avec les relations et perturber les habitudes de sommeil. Même si nous ressentons de la douleur dans notre corps, la connexion corps-esprit est très forte et la recherche montre que vous pouvez utiliser le pouvoir de votre esprit pour soulager la douleur. Si les analgésiques et d'autres mesures ne soulagent pas les migraines, la polyarthrite rhumatoïde ou d'autres conditions difficiles, envisagez d'essayer des techniques basées sur l'esprit pour contrôler la douleur et réduire les sensations désagréables.
Étape
Méthode 1 sur 3: Reposer le corps
Étape 1. Allongez-vous dans une pièce calme
Évitez toutes les distractions et réduisez les facteurs externes qui peuvent vous rendre trop excité. Vous pouvez choisir de fermer les yeux ou de vous concentrer sur un point précis.
Étape 2. Respirez profondément
C'est l'étape la plus importante pour faire face à la douleur physique mentalement. Si la douleur est intense, vous pouvez respirer rapidement et brièvement. Inspirez lentement par l'estomac (c'est ce qu'on appelle la respiration diaphragmatique) et non par la poitrine.
- Essayez de ne pas vous concentrer sur autre chose que sur l'inspiration et l'expiration. Si vous pouvez reconnaître que vous contrôlez votre corps et maîtriser votre respiration, vous pouvez mieux faire pour empêcher la douleur de vous contrôler.
- La respiration profonde est une technique Lamaze utilisée pour aider les femmes pendant l'accouchement.
Étape 3. Laissez les muscles se détendre
Lorsque vous respirez profondément, la relaxation musculaire vient naturellement. Sinon, concentrez-vous sur le fait de laisser tout votre corps flasque et les muscles du visage se détendre. Peu importe à quel point c'est douloureux, résistez à l'envie de bouger ou de serrer le poing. Essayez de vous débarrasser de toutes les émotions de votre corps et concentrez-vous uniquement sur la respiration.
Étape 4. Faites de la méditation de pleine conscience
Cet exercice se concentre sur la respiration et le maintien dans la situation actuelle, ce qui peut vous aider à retrouver un esprit stable et calme.
- Commencez par des exercices courts de 10 à 15 minutes afin qu'ils ne semblent pas trop accablants ou fatigants. Asseyez-vous dans une position confortable sur le sol (ou sur une chaise si la douleur limite votre capacité à vous asseoir sur le sol); faites attention à une respiration profonde et mesurée; et concentrez-vous sur un objet ou la répétition d'une phrase apaisante ou éclaircissante (c'est ce qu'on appelle un mantra).
- Il faut un peu de pratique pour comprendre la méditation, mais c'est un moyen puissant de réduire l'intensité de la douleur chronique.
- Des recherches récentes ont montré que la méditation peut réellement changer le cerveau et la façon dont le cerveau traite la douleur.
Méthode 2 sur 3: Changer la mise au point
Étape 1. Portez votre attention sur une autre partie du corps
Au lieu de penser à un mal de tête ou à une main qui brûle, concentrez-vous sur une autre partie de votre corps qui ne vous fait pas mal.
Étape 2. Recherchez les distractions positives
La douleur a une façon d'absorber toute l'attention, mais nous pouvons la combattre en nous concentrant sur les choses que nous aimons, comme regarder des films, jouer à des jeux ou passer du temps avec des amis.
La recherche montre qu'écouter de la musique peut aider les personnes atteintes de maladies chroniques. La musique réduit la douleur et les sentiments de dépression tout en augmentant le sentiment d'urgence chez l'auditeur
Étape 3. Imaginez votre plat préféré
Il a été démontré que les fantasmes satisfaisants concernant la nourriture soulagent la douleur: essayez d'imaginer un dessert satisfaisant ou votre plat préféré du dimanche. Bien que ce soit une solution à court terme, cela vaut la peine d'essayer si vous recherchez un soulagement rapide de la douleur.
Méthode 3 sur 3: Soyez créatif
Étape 1. Utilisez une anesthésie mentale
Imaginez que vous recevez une injection de novocaïne dans la zone douloureuse et que cela crée une sensation d'engourdissement. Alternativement, imaginez que vous placez un coussin de glace sur la zone douloureuse afin que vous puissiez soulager la douleur avec une sensation fraîche, apaisante et engourdissante.
Pour mener à bien cette expérience de pensée, imaginez le résultat final de l'anesthésie, y compris la sensation de la zone douloureuse après l'injection et à quoi ressemble l'expérience de relaxation lorsque le médicament commence à agir
Étape 2. Essayez la visualisation
La visualisation, également connue sous le nom d'imagerie dirigée, implique l'émergence d'une situation idéale détaillée et les émotions qui l'accompagnent. Dans le cas d'une maladie grave ou chronique, cela signifie imaginer une situation où vous ne souffrez pas, êtes détendu, vous vous sentez bien et n'êtes pas stressé.
- Tout d'abord, allez dans un endroit calme et trouvez une position sûre et détendue; Ensuite, imaginez un endroit que vous aimez, que ce soit un endroit préféré quand vous étiez enfant, un endroit où vous aimez aller en vacances, etc. Faites l'expérience de tous les sens: la vue, l'odorat, l'ouïe, le toucher et le goût. Restez dans l'instant, en faisant attention à tous les petits détails qui vous entourent. Si vous vous concentrez vraiment complètement sur cet « état », vous pourrez peut-être vous éloigner de la douleur.
- La visualisation peut prendre au moins quelques minutes ou vous pouvez utiliser ce processus pendant une heure. Les détails sont la clé pour obtenir un sentiment totalement réaliste physiquement et émotionnellement, pour être libre de la douleur.
Étape 3. Transformez la douleur en symbole
Si vous imaginez la douleur comme un bruit fort ou une lumière vive, vous pouvez réduire le volume/la clarté de la lumière, tout en réduisant la douleur que vous ressentez.
L'astuce consiste à imaginer que vous réduisez lentement les qualités gênantes du symbole (par exemple, le son agaçant d'un klaxon de voiture); lorsque vous réduisez la distraction, vous réduisez la distraction causée par la douleur. Imaginez si vous éteigniez le klaxon physique, « éteignant » ainsi les symboles et la douleur
Étape 4. Pensez positivement
La douleur chronique peut entraîner des pensées très inconfortables et négatives qui peuvent en fait augmenter la douleur. Essayez de rendre la situation moins sombre ou pensez à des images positives (la plage, un endroit avec la famille et les amis) pour soulager la douleur.
- Vous aurez de bons et de mauvais jours, mais si vous pouvez accepter la douleur comme quelque chose que vous pouvez gérer et accepter - pas quelque chose que vous devez combattre tout le temps - alors accepter la douleur pourrait être plus facile.
- Les attentes ont un impact important sur la gravité de votre douleur, alors vous dire que la douleur n'est pas une mauvaise chose peut en fait aider à en faire une réalité.
Des astuces
- Bien que les plus grands avantages de ces méthodes soient ressentis lorsque vous les pratiquez, certaines méthodes, telles que la méditation et l'utilisation de la musique, peuvent avoir un effet cumulatif qui, avec le temps, peut soulager la douleur.
- Si vous avez du mal à dormir la nuit à cause de la douleur chronique, vous pouvez essayer des méthodes de relaxation au coucher.
- La combinaison de ces méthodes avec d'autres mesures (comme la prise de médicaments en vente libre ou sur ordonnance ou l'application de chaleur ou de glace) peut augmenter votre capacité à combattre la maladie.
Avertissement
- N'oubliez pas que la présence d'une maladie, même s'il n'y a pas de cause apparente, peut être une indication que quelque chose ne va pas. Consultez un médecin si vous êtes préoccupé par la cause sous-jacente de la douleur. *Être capable de faire face à la douleur par le pouvoir de l'esprit ne remplace pas un traitement médical professionnel.
- Vous aurez plus de succès à faire certaines manières que d'autres; Si une méthode ne fonctionne pas, essayez-en une autre et rappelez-vous que certaines de ces techniques demandent du temps et/ou de la pratique.
