Parfois, les articulations peuvent crépiter lorsque vous effectuez certains mouvements lors d'un exercice d'étirement. La douleur ou la douleur à la cheville redeviendra confortable si vous la desserrez en vous étirant. Le craquement de vos chevilles peut gêner les autres proches de vous, mais il est inoffensif. Vous pouvez faire certains des mouvements suivants si vous voulez serrer votre cheville, mais arrêtez immédiatement si ça fait mal.
Étape
Méthode 1 sur 3: Redresser les orteils
Étape 1. Tenez-vous droit tout en redressant vos pieds devant vous
Soulevez une jambe (par exemple la jambe droite) à 5-7 cm du sol afin qu'elle puisse être déplacée dans toutes les directions.
- Pour maintenir l'équilibre, placez vos mains sur le mur ou tenez-vous au dossier d'une chaise ferme.
- Si besoin, ce mouvement peut être fait en position assise.
Étape 2. Redressez vos orteils pendant environ 15 secondes
Asseyez-vous sur le sol en redressant vos genoux et étendez vos orteils aussi loin que possible ou jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Après avoir tenu pendant environ 15 secondes, détendez les orteils.
Si vos chevilles ne craquent pas encore, répétez ce mouvement ou étirez-vous d'une autre manière
Étape 3. Répétez le mouvement ci-dessus en tirant vos orteils vers vos genoux, puis en déplaçant vos pieds de gauche à droite
Après cela, laissez vos pieds reposer pendant 15 secondes pour vous détendre à nouveau. Arrêtez de vous étirer si votre cheville gauche craque ou continuez à faire de l'exercice si vous voulez fléchir votre cheville.
Les chevilles peuvent crépiter après avoir été laissées au repos pendant au moins 20 minutes. Alors ne continuez pas à vous étirer pour le faire craquer, à moins que vous ne vouliez fléchir votre cheville
Étape 4. Faites pivoter la plante des pieds si les chevilles ne sont pas encore croquées
Déplacez la plante des pieds en petits, moyens et grands cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et vice versa. Si l'exercice précédent n'a pas fait crépiter votre cheville, ce mouvement est généralement plus efficace.
Si votre cheville n'a pas craqué après quelques torsions, faites une pause avant d'essayer autre chose
Étape 5. Faites de même avec l'autre jambe si vous voulez serrer les deux chevilles
Parfois, vous n'avez pas besoin d'étirer l'autre jambe car une seule cheville doit être déplacée. Cependant, c'est une bonne idée d'étirer les deux chevilles uniformément, même si elles ne craquent pas.
Méthode 2 sur 3: Écrivez les alphabets avec les pieds
Étape 1. Asseyez-vous sur une chaise en soulevant un pied du sol
Assurez-vous de vous asseoir confortablement tout en maintenant l'équilibre afin que votre dos ne vous fasse pas mal lorsque vous bougez vos jambes pendant quelques minutes.
- Si nécessaire, utilisez la plante du pied qui est au sol pour vous reposer pendant que vous déplacez l'autre jambe.
- Asseyez-vous sur une chaise dotée d'accoudoirs pour pouvoir vous y accrocher afin que votre corps soit plus stable et plus confortable.
Étape 2. Soulevez une jambe à 5-7 cm du sol
Cet exercice se fait en faisant pivoter la plante des pieds dans différentes directions pour qu'elles crépitent. Levez votre jambe suffisamment haut pour qu'elle ne touche pas le sol lorsque vous la déplacez.
Étape 3. Utilisez votre gros orteil pour écrire l'alphabet avec la plante de votre pied relevée
Ce mouvement fait tourner la plante de votre pied et se déplacer dans une direction que vous ne feriez pas normalement. La cheville peut crépiter lorsqu'elle est déplacée dans certaines directions.
Écrivez l'alphabet avec la plante de vos pieds 1 à 3 fois ou au besoin
Étape 4. Effectuez le même mouvement avec l'autre jambe
Si vous avez besoin de secouer vos chevilles, placez les deux pieds sur le sol, équilibrez votre corps, puis soulevez l'autre jambe. Même si vous ne voulez pas secouer votre autre cheville, prenez l'habitude de travailler les deux côtés de votre corps de manière équilibrée.
Méthode 3 sur 3: Utiliser d'autres méthodes
Étape 1. Asseyez-vous sur vos genoux avec le pied que vous souhaitez déplacer (par exemple la jambe droite) sur le dessus de votre cuisse gauche
Ce mouvement est plus facile à faire en étant assis sur le sol. Pour être plus à l'aise, placez un coussin de canapé ou une couverture épaisse pliée sur le sol pour un siège.
Vous pouvez vous entraîner assis sur le lit ou le canapé
Étape 2. Saisissez la plante du pied droit et placez-la sur la cuisse gauche
Actuellement, vous faites une variation de la posture du lotus. Assurez-vous que l'arrière du pied droit touche confortablement la cuisse gauche près du genou gauche sans ressentir de douleur.
Abaissez lentement votre jambe droite jusqu'au sol si votre cheville, votre genou ou le bas du dos vous fait mal
Étape 3. Saisissez votre cheville droite avec votre main droite et tenez l'arrière de votre pied droit avec votre main gauche
Tenez bien la plante du pied car vous devrez faire pivoter la cheville avec votre main, mais pas trop fort pour ne pas faire mal.
Étape 4. Utilisez vos mains pour faire pivoter la plante de vos pieds vers l'avant puis vers l'arrière
Tournez lentement la plante du pied en cercle tout en étirant la cheville aussi loin que possible. Ne vous étirez pas si fort que votre cheville vous fasse mal.
