Le vertige est une sensation de vertige et de rotation. La cause la plus fréquente de vertige est le vertige paroxystique positionnel bénin (BBPV) qui est un problème mécanique dans l'oreille interne. Le BBPV se développe lorsque certaines des particules (otoconie) de l'oreille interne sont libérées ou dispersées dans le conduit auditif rempli de liquide, là où les particules ne devraient pas se trouver. Les particules qui s'accumulent dans le canal interfèrent alors avec le mouvement normal du fluide qui sert à détecter le mouvement dans la tête. En conséquence, l'oreille interne envoie des signaux de mouvement erronés au cerveau, et c'est ce qui vous fait sentir votre tête tourner ou votre environnement tourner autour de vous. Il existe un certain nombre d'options de traitement à domicile que vous pouvez essayer pour traiter le vertige. Cependant, vous devriez consulter votre médecin immédiatement si vous ressentez un épisode de vertige pour obtenir un diagnostic et vous assurer qu'il n'y a pas de problèmes médicaux graves tels qu'une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral, un saignement ou une tumeur.
Étape
Méthode 1 sur 4: Utilisation de remèdes maison vérifiés
Étape 1. Faites une pause
Vous devez vous reposer pendant et après l'attaque. Assurez-vous de vous reposer le plus possible. Bien qu'à l'époque moderne, cela soit très difficile à obtenir, le repos et la relaxation peuvent minimiser les effets du vertige.
- Si vous vous sentez étourdi, asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement. Un mouvement soudain, et parfois tout mouvement, peut aggraver la sensation de vertige.
- Évitez les lumières vives si possible, comme la lumière d'un téléviseur, d'un plafonnier ou d'un téléphone portable, car elles peuvent aggraver le vertige.
- Si vous avez un épisode de vertige, ne conduisez pas de voiture et n'utilisez pas de machinerie lourde. Vous devez également éviter les environnements très éclairés, tels que les manèges de jeux vidéo, les cinémas, les discothèques, etc.
Étape 2. Buvez de l'eau
Les vertiges ou les étourdissements peuvent être causés par la déshydratation qui réduit le volume sanguin et par conséquent réduit l'apport d'oxygène au cerveau. De plus, le système d'équilibre de l'oreille interne utilise des fluides pour transmettre des informations sur les niveaux de fluides dans le corps, que le cerveau interprète à son tour pour produire l'équilibre. Garder votre corps hydraté peut aider à minimiser les étourdissements, en particulier lorsque vous faites de l'exercice ou que vous avez la diarrhée.
Le corps a besoin de 2,2 à 3 litres de liquide par jour. Bien que tous les liquides entrent dans cette catégorie, l'eau plate est la meilleure. L'eau n'a pas de calories, pas de caféine et n'est pas un diurétique, comme le soda, le café, le thé et le jus
Étape 3. Essayez le gingembre
Pendant des siècles, les marins chinois ont utilisé le gingembre pour lutter contre le mal de mer, et maintenant le gingembre est largement utilisé pour soulager les vertiges. Le gingembre peut être consommé dans les aliments, dans les boissons ou mâché cru.
- Le gingembre (zingiber) combat la tension artérielle et est acide et aide globalement la circulation sanguine, réduisant ainsi les épisodes de vertige. On pense que le gingembre contient des substances qui contrôlent l'inflammation afin de soulager les nausées et les vertiges.
- Ajouter le gingembre cru à l'eau bouillante pour faire de l'eau de gingembre. Trois petits morceaux de gingembre par jour sont toujours autorisés, mais généralement une ou une cuillère à soupe de jus de gingembre suffit pour le corps.
Étape 4. Essayez un remède contre le mal des transports en vente libre
Les médicaments contre le mal des transports, tels que la méclizine ou le dimenhydrinate, disponibles sans ordonnance, peuvent réduire les étourdissements. Cependant, ce médicament ne doit être pris que lorsque cela est vraiment nécessaire et non comme un soutien. Il vaut toujours mieux s'attaquer à la cause du problème que d'en faire trop.
Vous devriez consulter un médecin avant de prendre des médicaments contre les étourdissements. Votre médecin peut vous dire quel médicament et quel dosage vous conviennent le mieux
Méthode 2 sur 4: Utilisation de remèdes maison non vérifiés
Étape 1. Mangez des amandes
Les amandes sont l'un des meilleurs types de noix et sont une riche source de vitamines A, B et E. Consommer cinq amandes par jour, chaque jour, qu'elles soient consommées crues, moulues, râpées ou mélangées à des aliments, est bénéfique pour soulager les vertiges.
- Le mécanisme exact est inconnu, mais les vitamines D et E contenues dans les amandes sont censées aider à combattre les radicaux libres qui provoquent le vertige.
- Les amandes peuvent également être trempées dans l'eau pendant une heure avant d'être consommées.
Étape 2. Utilisez du citron dans le plat
L'ajout quotidien d'un zeste de citron ou d'une à deux gouttes d'extrait de zeste de citron dans votre alimentation enrichit non seulement le goût des aliments, mais fournit également une excellente source d'antioxydants et de petites quantités de minéraux qui aident à soulager les vertiges.
Les citrons sont riches en vitamine C qui combat les radicaux libres qui provoquent le vertige. Vous pouvez également mélanger du citron avec du jus de pomme et du jus de gingembre si vous préférez
Étape 3. Utilisez du vinaigre de cidre de pomme et du miel
Depuis des siècles, le miel est connu pour ses propriétés curatives. Ajoutez deux parts de miel pour une part de vinaigre de cidre de pomme. Consommez 1 cuillère à soupe de ce mélange deux à trois fois par jour.
Étant donné que le miel et le vinaigre de cidre favorisent la circulation sanguine vers le cerveau, un mélange des deux peut prévenir et traiter les vertiges
Étape 4. Préparez une boisson pour soulager les nausées
Pour les vertiges associés aux nausées et aux vomissements, buvez un verre d'eau tiède, quatre poivres noirs moulus, sept à huit gouttes de jus de citron et une pincée de sel. Bien mélanger avant de boire.
Cette boisson ne doit être utilisée que pour soulager les épisodes de vertige aigu que vous rencontrez, et non pour une consommation quotidienne. Cette boisson peut soulager la vague de nausée qui accompagne le vertige. La nature acide du citron et du sel apaisera l'estomac
Étape 5. Essayez l'amla ou la groseille indienne
Cette plante est riche en vitamine C, vitamine A et antioxydants, flavonoïdes et pectine. Tous ces ingrédients apportent nutrition et vitalité. La vitamine C contenue dans l'amla neutralise les radicaux libres libérés dans l'organisme et aide à combattre les vertiges. Il s'agit d'un traitement aryuvédique qui est une médecine holistique de l'Inde.
- L'amla peut être consommée crue, une ou deux graines par jour. L'amla peut également être consommée sous forme de jus, de thé ou en purée dans une pâte ou un jus. Boire un verre (environ 200 ml) une fois par jour, de préférence le matin.
- Vous pouvez également faire mariner l'amla pour obtenir une consistance semblable à un cornichon qui peut être consommée comme plat d'accompagnement. Deux cuillères à soupe d'amla mariné suffisent pour les besoins quotidiens.
Étape 6. Essayez le yaourt et les fraises
Mélanger du yaourt avec des fraises fraîchement tranchées peut également aider à soulager les symptômes de vertige presque instantanément. Il peut également être consommé tous les jours.
- Prenez un petit bol de yaourt (environ 120 grammes) et ajoutez cinq ou six tranches de fraises fraîches au premier signe de vertige. Cependant, si vous avez des migraines, vous devez éviter le yaourt car il contient de la tyramine qui aggrave les migraines.
- Les flavonoïdes sont des composés présents dans tous les types de baies, comme les fraises, les framboises, les groseilles à maquereau et les canneberges. Les flavonoïdes sont une source très efficace d'antioxydants pour traiter les vertiges. De plus, la vitamine C contenue dans les baies est également utile pour réduire les vertiges.
- Vous pouvez également ajouter des amandes hachées au yaourt et aux baies pour des avantages supplémentaires.
Méthode 3 sur 4: Application d'exercices spécifiques
Étape 1. Effectuez la manœuvre d'Epley
Également connue sous le nom de procédure de repositionnement de la canalite, la manœuvre d'Epley aide à rétablir le mécanisme d'équilibre dans l'oreille interne en positionnant les particules dans l'organe vestibulaire (l'organe de l'équilibre). Ces particules sont piégées dans l'oreille interne, provoquant des étourdissements. Vous pouvez effectuer la manœuvre d'Epley à la maison bien qu'elle doive être démontrée par un professionnel de santé avant de l'effectuer vous-même car cette manœuvre nécessite plusieurs mouvements rapides. Rappelons que la manœuvre d'Epley est efficace dans 90 % des cas, mais peut provoquer dans un premier temps une intensification du vertige. Envisagez de demander à un ami ou à un membre de votre famille d'agir comme assistant afin que votre tête atterrisse toujours au bon endroit. Voici comment:
- Asseyez-vous sur le lit. Placez un oreiller derrière vous de sorte que lorsque vous êtes sur le dos (prochain mouvement de la manœuvre), vos épaules tombent sur l'oreiller.
- Tournez la tête à 45° en regardant vers la droite.
- Allongez-vous rapidement et placez vos épaules sur l'oreiller. La tête sera plus basse que les épaules et la tête et les yeux resteront à 45% à droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Au bout de 30 secondes, tournez la tête à 90° vers la gauche. Ne levez pas la tête pendant ce mouvement. Maintenez la position pendant 30 secondes.
- Faites pivoter tout votre corps et dirigez-vous encore de 90 ° vers la gauche et attendez 30 secondes. À ce stade, vous devriez être allongé sur le côté gauche. La tête est toujours plus basse que les épaules.
- Répétez cet exercice trois fois par jour pour de meilleurs résultats.
Étape 2. Essayez la manœuvre Half Somersault
Aussi connue sous le nom de manœuvre de Foster, c'est un exercice efficace et ne nécessite pas l'aide d'une autre personne comme la manœuvre d'Epley. L'étude a révélé que les patients qui ont effectué les deux exercices ont ressenti un soulagement symptomatique, mais ont signalé que les étourdissements et les complications étaient réduits lorsqu'ils n'effectuaient que le demi-saut périlleux. Vous devrez peut-être faire l'exercice plusieurs fois avant de ressentir les résultats. Suivez cette procédure:
- Agenouillez-vous sur le sol et fixez le plafond pendant quelques secondes.
- Touchez votre tête au sol. Rentrez votre menton vers votre poitrine afin que votre tête se déplace vers vos genoux. Attendez que le vertige s'estompe (environ 30 secondes).
- Tournez la tête vers l'oreille touchée par le vertige (donc si votre tête est étourdie du côté gauche, tournez votre tête pour qu'elle soit face à votre coude gauche). Tenez votre tête dans cette position pendant 30 secondes.
- Ensuite, levez la tête jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec votre dos tout en étant toujours en position de ramper. La colonne vertébrale doit former une ligne droite. La tête est toujours à un angle de 45°. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Levez la tête et l'arrière jusqu'à ce que votre corps soit à nouveau droit, mais laissez votre tête s'incliner vers l'épaule du côté manipulé, dans cet exemple la gauche. Levez-vous lentement.
- Reposez-vous 15 minutes avant de répéter le mouvement du même côté une deuxième fois ou de l'autre côté.
Étape 3. Pratiquez la méthode Brandt Daroff
Cet exercice sollicite les muscles de la tête et du cou et peut être effectué à la maison sans la supervision d'un professionnel de la santé. Les mouvements répétitifs de la tête dans cette méthode aident à vous familiariser avec le vertige en dispersant les particules dans les organes vestibulaires de l'oreille interne.
- Commencez en position assise droite. Allongez-vous rapidement d'un côté avec le nez relevé à un angle de 45°. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes (ou jusqu'à ce que le vertige disparaisse). Ensuite, revenez à la position d'origine. Faites cet exercice de l'autre côté du corps.
- Cet exercice est plus efficace si vous faites plusieurs répétitions, au moins deux fois par jour.
Étape 4. Essayez l'exercice du cache-œil tous les matins
L'équilibre lorsque la tête bouge est facilité par la connexion entre les muscles oculaires et l'oreille interne. Cependant, les particules libérées dans l'oreille interne vous font penser que vous bougez alors que vous ne le faites pas, et font bouger vos yeux dans le mauvais sens, donnant l'impression que la pièce tourne. C'est pourquoi les exercices de renforcement des muscles oculaires sont si importants. Au fil du temps, cet exercice réduira la sensibilité du conduit auditif interne qui à son tour réduira la fréquence et l'intensité des vertiges.
Immédiatement après le réveil, placez une main sur un œil et fermez-le pendant 20 secondes tout en utilisant l'autre œil pour regarder et faire la mise au point sur un point éloigné. Ensuite, couvrez l'autre œil avec l'autre main et laissez le premier œil fixer le même point éloigné. Faites cet exercice environ 10 fois par jour au réveil
Étape 5. Regardez à un point fixe
Fixer un point peut soulager les étourdissements. Cet exercice aide à améliorer la vision et à maintenir la concentration lorsque la tête bouge. Les danseurs sont entraînés à fixer un seul point pendant qu'ils tournent. Ce point est au centre de la vue pendant que le danseur fait tourner le corps. Cela les aide à tourner sans avoir le vertige et le même principe s'applique ici. Se concentrer sur un point en avant fera disparaître les vertiges. Voici comment vous entraîner à stabiliser votre regard:
- Regardez droit devant vous et concentrez-vous sur quelque chose (petites formes colorées ou boutons) qui se trouve à la hauteur des yeux.
- Déplacez votre tête d'un côté à l'autre tout en gardant les yeux sur la cible. Augmentez progressivement la vitesse du mouvement de la tête. Assurez-vous que votre cible est toujours nette et non floue. Si vous commencez à vous sentir trop étourdi, ralentissez.
- Continuez à bouger la tête jusqu'à une minute, car le cerveau met autant de temps à s'adapter.
- Continuez jusqu'à ce que vous soyez capable de faire de l'exercice trois à cinq fois par jour. Augmentez progressivement l'exercice à des répétitions trois à cinq fois par jour.
- Vous pouvez également essayer cet exercice avec un mouvement de haut en bas ou un hochement de tête.
Étape 6. Essayez un simple exercice de rotation de la tête
Tout en étant assis droit sur une chaise, baissez la tête de manière à ce que votre menton touche votre poitrine et commencez à tourner la tête dans le sens des aiguilles d'une montre, lentement mais sûrement, trois fois. Ce mouvement peut détendre les tensions dans les muscles et réduire les vertiges.
Répétez trois fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Faites une pause de 45 secondes entre chaque sens de rotation. Tournez ensuite la tête d'un côté tout en utilisant la paume de ce côté pour maintenir le mouvement et étirer les muscles du cou
Méthode 4 sur 4: Changer votre style de vie
Étape 1. Évitez les substances qui affectent la circulation vers le cerveau
Si vous ressentez des vertiges, évitez les substances qui interfèrent avec l'approvisionnement en sang du cerveau, comme la caféine, le chocolat, l'alcool et les drogues illégales.
Ces substances peuvent provoquer un gonflement des nerfs et une constriction des vaisseaux sanguins. Cette condition peut augmenter la sensation de vertige. Si vous prenez l'une de ces substances, ne le faites pas à jeun car les effets seront pires
Étape 2. Dormez suffisamment
Une qualité de sommeil inadéquate peut provoquer ou aggraver des vertiges. Visez une bonne nuit de sommeil qui commence à la même heure chaque nuit et se réveille à la même heure chaque matin. Bien que les besoins de sommeil de chacun soient différents, la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil.
Si vous essayez d'établir un rythme de sommeil plus cohérent, ne vous couchez pas tôt et évitez les siestes. Les siestes sont idéales pour se ressourcer lorsque votre horaire de sommeil est stable, mais peuvent être contre-productives si vous essayez de changer vos habitudes de sommeil
Étape 3. Maintenez une alimentation saine
Un régime anti-inflammatoire est très utile pour réduire l'inflammation, y compris les troubles qui se terminent par une "ite". Ce régime fournit également toutes les vitamines et minéraux essentiels, surtout si vous mangez une grande variété d'aliments. Les principes généraux du régime anti-inflammatoire (similaire au régime méditerranéen) comprennent:
- Choisissez des aliments aussi originaux et naturels que possible. Cela signifie que vous devez limiter les aliments transformés ou emballés et cuisiner les ingrédients crus aussi souvent que possible.
- Réduire la consommation de sel et de sucre en limitant la consommation de chips, gâteaux, tartes, biscuits, etc.
- Utilisez l'huile d'olive comme huile de cuisson principale car ce type d'huile contient des graisses saines.
- Évitez les aliments frits ou gras, tels que les aliments frits, les frites, les hamburgers, les hot-dogs, etc.
- Limitez la consommation de viande rouge et privilégiez le poisson ou la volaille sans peau.
- Augmenter la consommation de poisson. Les poissons riches en acides gras oméga 3 comprennent le saumon, le thon, les sardines et les anchois.
- Augmenter la consommation de fruits, de baies et de légumes. Ajoutez des baies et des fruits aux couleurs vives et des légumes à feuilles vertes, comme les épinards, les feuilles de moutarde, la betterave et le chou frisé. Vous devriez également essayer le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles qui ont des propriétés anti-inflammatoires et anticancéreuses.
- N'oubliez pas l'ail et les oignons, car les oignons contiennent des propriétés anti-inflammatoires et stimulantes du système immunitaire.
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement
Les besoins d'exercice de chacun sont différents. Cependant, l'exercice recommandé pour les adultes est d'au moins deux heures et demie d'exercices aérobiques d'intensité modérée (comme la marche rapide) par semaine, accompagnés de deux jours d'entraînement musculaire modéré (comme soulever des poids).
Bien que l'exercice ne guérisse pas spécifiquement les vertiges, sa contribution à la santé et au bien-être en général est très importante, tout comme les changements alimentaires suggérés ci-dessus
Étape 5. Commencez une pratique de yoga
Le yoga est idéal pour les personnes souffrant de vertige car il aide à relâcher la tension dans les muscles du cou et à maintenir leur souplesse et leur souplesse. À long terme, un yoga régulier d'au moins 30 minutes par jour évitera le retour des vertiges et assurera une meilleure tolérance au stress. Le yoga aide également à l'équilibre et développe la capacité de concentration et de concentration.
- Le yoga est un excellent exercice pour l'esprit et le corps. Les niveaux de stress seront plus faibles, les muscles seront plus détendus et les crises de vertige seront réduites.
- Cependant, si vous souffrez de vertige, parlez-en à votre instructeur avant le cours afin qu'il puisse modifier les poses en fonction de vos besoins.
Étape 6. Envisagez de demander de l'aide professionnelle
Les vertiges ou les étourdissements peuvent être dus à une pathologie grave. Vous devriez demander l'avis d'un professionnel si vous ressentez fréquemment des vertiges ou des étourdissements. Un examen médical complet aidera le médecin à déterminer qu'il n'y a pas de conditions pathologiques graves telles que le cancer et les tumeurs.
