Naturellement, les personnes timides ou souffrant d'un trouble d'anxiété sociale auront du mal à interagir avec d'autres personnes. Parfois, leur principal problème est la difficulté à parler fort et clairement, de sorte qu'on les entend souvent marmonner. êtes-vous un d'entre eux? Si c'est le cas, essayez de lire cet article pour découvrir comment augmenter votre confiance en vous, projeter votre voix et évacuer le stress afin de pouvoir parler plus fort, confortablement et avec assurance devant les autres.
Étape
Partie 1 sur 3: Projection du son
Étape 1. Montrez une posture confiante
Si vous êtes timide, adopter une posture assise ou debout confiante peut augmenter considérablement votre estime de soi. Certaines positions peuvent même mieux projeter votre voix; mais surtout, choisissez toujours une position assise ou debout qui vous met à l'aise et en confiance.
- Si vous êtes debout, placez un pied devant l'autre, puis mettez tout le poids de votre corps sur la jambe derrière vous. En gardant le cou droit, levez la tête haute, tirez vos épaules en arrière et penchez légèrement votre corps à partir de la taille.
- Si vous êtes assis, assurez-vous que votre dos est droit et penchez-vous légèrement en avant. Placez vos coudes et le haut de vos bras sur la table et regardez dans les yeux de la personne à qui vous parlez.
Étape 2. Respirez de manière à maximiser la projection de votre son
Si vous n'êtes pas habitué à projeter des sons, concentrez-vous d'abord sur votre respiration. Essayez de réguler le rythme de votre respiration et améliorez votre posture en ouvrant votre poitrine lorsque vous parlez; sûrement, le son qui vient après sera certainement plus fort et plus rond.
- Inspirez rapidement et doucement; Après cela, expirez lentement avant de commencer à parler.
- Essayez de détendre votre abdomen (bas de l'abdomen) pendant que vous inspirez; Détendez également votre poitrine et vos épaules autant que possible.
- Faites une pause à la fin de chaque phrase, juste avant que votre souffle ne s'épuise. Après cela, inspirez à nouveau pour que votre prochaine phrase semble plus naturelle.
Étape 3. Commencez par parler à un volume avec lequel vous êtes à l'aise
Si vous craignez de parler trop fort, essayez d'abord de parler de la voix qui vous convient le mieux. Prenez quelques instants pour converser à un volume qui vous convient; au fil du temps, essayez d'augmenter lentement le volume de votre voix.
- N'oubliez pas que parler d'une voix basse ou à peine audible est bien mieux que de ne pas parler du tout.
- Ne vous forcez pas à faire des changements du jour au lendemain. Essayez d'abord d'arriver au point où vous êtes à l'aise; Une fois que vous vous sentez tout à fait prêt, essayez de vous pousser lentement au-delà de la limite précédente.
Étape 4. Réduisez votre débit de parole
Certaines personnes ont tendance à parler trop vite lorsqu'elles sont nerveuses ou timides. Malheureusement, parler trop vite risque de rendre vos propos moins clairs; de plus, le risque de bégayer ou de manquer de mots vous menace si vous le faites.
- Essayez de vous entraîner en enregistrant votre voix; après cela, écoutez l'enregistrement pour évaluer la vitesse de votre discours.
- Si vous le souhaitez, demandez à quelqu'un de vous accompagner pour pratiquer. La personne peut juger si vous devez modifier le volume, la hauteur ou la vitesse de votre discours.
Étape 5. Écoutez ce que les autres ont à dire
Si vous voulez suivre la direction de la conversation d'une autre personne, assurez-vous d'écouter chaque mot qui sort de sa bouche. Ne perdez pas de temps à planifier vos paroles et concentrez-vous sur ce que l'autre personne vous dit.
- Établissez un contact visuel avec la personne qui parle et écoutez attentivement ce qu'elle dit.
- Donnez des réactions appropriées aux paroles des autres. Souriez en réponse à des mots qui semblent drôles, plissez les lèvres lorsque quelqu'un raconte une histoire triste et hochez la tête poliment pour montrer que vous écoutez ce que dit l'autre personne.
Étape 6. Engagez la conversation
N'attendez pas d'être autorisé ou invité à participer ! Bien que difficile, vous pouvez certainement le faire tant que vous êtes prêt à suivre le sens de la conversation des gens autour de vous; participer à des conversations montre également que vous vous intéressez à ce dont parlent les autres, vous savez !.
- N'interrompez pas les paroles des autres ! Attendez que leurs phrases aient atteint une pause et que personne d'autre ne parle si vous voulez répondre.
- Donnez des réponses pertinentes au sujet de la conversation et essayez de répondre aux paroles des autres. Par exemple, vous pourriez dire: « Je suis d'accord avec Dave, mais je pense que _ ».
Étape 7. Travaillez sur le contrôle de votre volume
Le contrôle du volume peut également vous aider à parler plus fort et plus clairement. Aussi, soyez conscient du son de chaque mot qui sort de votre bouche; Pratiquez cette méthode devant vos amis ou en l'enregistrant.
- Au lieu d'utiliser un ton de voix monotone, essayez de varier la hauteur, le volume et le rythme de votre discours.
- Commencez par parler dans une gamme de voix modérée; après cela, essayez d'augmenter ou de diminuer la gamme selon votre goût.
- Réglez votre volume. Assurez-vous que votre voix est suffisamment forte pour attirer l'attention de l'autre personne, mais pas au point de la mettre mal à l'aise.
- Faites une pause après avoir dit quelque chose d'important; de plus, prononcez vos mots aussi lentement et clairement que possible afin que tout le monde puisse bien entendre vos mots.
Partie 2 sur 3: Gestion des symptômes physiques
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau avant de commencer à parler
De nombreuses personnes ont la bouche ou la gorge sèche lorsqu'elles sont attaquées par la peur; En conséquence, ils ont également du mal à parler couramment par la suite. Si vous avez tendance à vous sentir gêné ou anxieux, assurez-vous d'avoir une bouteille d'eau prête à boire en cas de besoin.
Évitez la caféine ou l'alcool lorsque vous vous sentez nerveux ou anxieux. Prudent; La caféine peut encore augmenter le stress que vous ressentez, tandis que l'alcool peut vous rendre plus dépendant
Étape 2. Relâchez le stress que vous ressentez
La peur et la honte sont souvent enracinées dans des sentiments de stress et d'énergie non résolue. Si vous vous sentez trop nerveux ou si vous avez peur de parler à voix haute, essayez d'abord de relâcher votre stress. Éloignez-vous de la foule et profitez de votre solitude pour vous dégourdir les muscles avant de revenir parler devant une foule.
- Étirez les muscles de votre cou en les pliant lentement vers l'avant, vers l'arrière et latéralement.
- Étirez votre bouche en l'ouvrant aussi largement que possible.
- Tenez-vous dos contre un mur et étirez vos ischio-jambiers. Après cela, étirez également votre aine en ouvrant grand vos jambes et en inclinant votre corps vers la gauche et la droite.
- Tenez-vous à deux pas d'un mur et faites cinq pompes murales.
Étape 3. Utilisez des exercices de respiration profonde pour gérer vos symptômes
De nombreuses personnes ressentent des symptômes physiques désagréables lorsqu'elles ressentent une honte, une peur ou une anxiété excessives. Ces symptômes physiques comprennent une accélération du rythme cardiaque, une respiration difficile, des étourdissements et une peur extrême. Quels que soient les symptômes physiques que vous ressentez, les techniques de respiration profonde peuvent réellement supprimer ces symptômes.
- Essayez d'inspirer lentement en comptant jusqu'à quatre. Assurez-vous de respirer en utilisant votre diaphragme (ce qui est indiqué en élargissant l'espace sous vos côtes) au lieu d'utiliser votre poitrine.
- Retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre.
- Expirez lentement en comptant jusqu'à quatre.
- Répétez le processus plusieurs fois jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque et votre rythme respiratoire ralentissent.
Partie 3 sur 3: Calmer l'esprit
Étape 1. Défiez vos pensées négatives
Si vous vous sentez timide ou nerveux, il est probable que votre cerveau soit rempli de peurs qui provoquent la panique. Même si les peurs semblent réelles, essayez de prendre du recul pour les défier; en d'autres termes, essayez de briser les chaînes du doute et de surmonter la honte que vous ressentez. Posez-vous ces questions:
- De quoi ai-je vraiment peur ? La peur est-elle réaliste ?
- Ma peur est-elle ancrée dans la réalité ou est-ce que j'exagère la situation ?
- Quelle est la pire situation possible ? Le résultat sera-t-il vraiment mauvais ou puis-je encore bien m'en sortir ?
Étape 2. Pensez à des choses qui peuvent vous motiver
Après avoir brisé la chaîne du doute de soi, essayez de remplir votre esprit de pensées positives et motivantes. N'oubliez pas que vous avez la pleine capacité de changer votre propre perspective et vos propres sentiments !
- Essayez de vous débarrasser de votre timidité et d'autres choses qui déclenchent votre nervosité en disant: « La peur et la honte ne sont que des expressions d'émotion. Même si c'est ennuyeux en ce moment, je vais certainement m'en sortir bien."
- Dites-vous: « Je suis une personne intelligente, gentille et attirante. Même si je suis timide, je suis sûr que les gens seront intéressés par ce que j'ai à dire.
- N'oubliez pas que vous avez dû vous sentir gêné ou nerveux auparavant; en fait, vous pouvez encore passer une bonne journée après ça, non? Essayez de vous souvenir des moments où vous avez surmonté ces peurs dans le passé pour vous motiver.
Étape 3. Faites une activité que vous aimez avant de rencontrer beaucoup de gens
Faire les choses que vous aimez peut libérer des endorphines, réduire le stress et gérer votre anxiété. Si vous savez que vous allez interagir avec beaucoup de gens et que vous devez parler plus fort dans la situation, prenez un moment pour vous détendre au préalable.
Pas besoin de prendre trop de temps si vous êtes très occupé. Croyez-moi, même un acte aussi simple que se promener seul, écouter de la musique apaisante ou lire un livre de qualité peut vous calmer
Des astuces
- N'oubliez pas qu'être confiant est différent d'avoir l'air hautain ou arrogant.
- Croyez en vous!
- Ne croisez pas les bras devant votre poitrine. Au lieu de cela, placez vos mains sur votre taille ou suspendez-les avec désinvolture à vos côtés. Croiser les bras devant votre poitrine est un langage corporel fermé qui montre que vous êtes réticent à interagir avec qui que ce soit.
Avertissement
- Ne pratiquez pas ou ne pratiquez pas vos résultats devant des personnes qui ne vous apprécient pas. Entraînez-vous devant des personnes avec qui vous êtes à l'aise.
- Prudent; ne parlez pas trop fort tout le temps et n'interrompez pas les paroles des autres si vous ne voulez pas être perçu comme impoli et irrespectueux.
