Avez-vous l'impression que vos fesses et vos cuisses sont trop grosses pour le haut de votre corps ? Détestez-vous les entraînements formels, les abonnements à un gymnase et les programmes de régime, mais souhaitez-vous tout de même avoir des fesses et des cuisses plus musclées? Bien qu'il soit presque impossible à réaliser sans un peu d'exercice, vous pouvez au moins le surpasser avec des routines quotidiennes et des devoirs à la fin de la semaine. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de vous rendre au gymnase ou de modifier votre horaire pour faire de l'exercice.
Étape
Partie 1 sur 3: Adopter une alimentation saine
Étape 1. Augmentez progressivement votre alimentation
Il a été prouvé qu'une alimentation saine joue un rôle majeur dans l'obtention d'un corps sain. Cependant, ne changez pas radicalement votre alimentation. Faites-le petit à petit. Par exemple, vous pouvez commencer par augmenter la portion de légumes. Ensuite, réduisez votre consommation de boissons gazeuses.
Après cela, remplacez les desserts gras par des fruits. Ensuite, commencez à manger du pain de blé entier au lieu du pain ordinaire. Ensuite, mangez moins de bonbons au travail. Avec le temps, ces petits changements deviendront de bonnes habitudes
Étape 2. Permettez-vous de rompre occasionnellement votre régime alimentaire
La plupart des gens qui ont un faible pourcentage de graisse corporelle mangent encore parfois leurs aliments préférés. De cette façon, vous ne vous sentez pas trop pressé par le régime que vous suivez. De plus, vous ne ressentirez pas le besoin de vous gaver comme si vous n'allez plus jamais apprécier cette nourriture. Par conséquent, profitez de temps en temps de votre nourriture préférée. Assurez-vous simplement de ne pas en faire trop et de ne pas enfreindre complètement une alimentation saine.
Si vous mangez la bonne quantité et le bon type pour votre corps, les parties de votre corps, y compris vos fesses et vos cuisses, seront naturellement proportionnées. Votre objectif n'est pas de suivre un régime, mais d'intégrer une alimentation saine à votre mode de vie
Étape 3. Choisissez des aliments sains
Il existe de nombreux choix d'aliments et de boissons que l'on peut consommer. L'un d'eux est la restauration rapide (malbouffe), qui contient généralement du sucre et du sel ajoutés et est riche en graisses saturées. Malheureusement, ces aliments sont souvent plus savoureux que les aliments sains. Vous pouvez en manger occasionnellement, mais il est préférable de manger des aliments plus nutritifs. L'astuce, vous pouvez choisir des aliments sains en lisant les étiquettes et remplacer la restauration rapide par quatre aliments sains et parfaits.
Les cinq groupes d'aliments parfaits comprennent: les légumineuses/haricots et légumes; vrais aliments céréaliers; viande faible en gras et de volaille, poisson, œufs, tofu, noix et graines; et du fromage au lait et au yaourt
Étape 4. Maîtrisez tout l'art du contrôle des portions
Si vous n'aimez pas l'exercice, le contrôle des portions est très important. Si vous êtes discipliné, vous pouvez essayer un peu de toutes sortes de nourriture. C'est une excellente façon de manger sans sacrifier le plaisir de manger pour un mode de vie sain.
Partie 2 sur 3: Devenir plus actif à la maison
Étape 1. Trouvez des moyens de faire des tâches ménagères plus actives
Coupez le gazon au lieu d'utiliser des outils automatiques. Si votre page est suffisamment grande, divisez la page en sections et travaillez sur des jours différents. Laver manuellement au lieu d'utiliser une machine à laver. Utilisez une fourche au lieu d'un souffleur de feuilles. Lavez votre propre voiture au lieu de l'emmener au lave-auto.
Étape 2. Faites vos devoirs sur votre chanson énergique préférée
Donnez-vous envie de danser. La danse légère peut brûler 3 à 4 calories par minute, et la danse rapide brûle 8 calories par minute. Si vous dansez en travaillant, votre corps brûlera environ 5 calories par minute. Par conséquent, dansez beaucoup pour réduire les fesses et les cuisses, tout en faisant les tâches ménagères plus rapidement.
Étape 3. Soyez une personne qui n'essaye pas de modeler son corps
Vous pouvez le faire en créant au fil des ans un ensemble d'habitudes qui vous aideront à rester en forme sans trop d'effort. Cela se produit au fil du temps en faisant de bons choix de vie. Choisissez une activité active le week-end comme la randonnée ou le vélo. Ne vous contentez pas de vous asseoir sur le canapé. Dans l'ensemble, rester assis trop longtemps n'est pas bon. Cela signifie, dans la mesure du possible, se lever et se déplacer.
Étape 4. Remplacez la chaise de bureau par une boule de stabilité
S'asseoir sur cette balle est beaucoup plus bénéfique pour vous. Contrairement à une chaise ordinaire, vous devez avoir une bonne posture et ne pas pouvoir vous affaisser pour pouvoir vous asseoir sur cette chaise. De plus, s'asseoir sur cette balle active les muscles centraux du dos, du bassin et de l'abdomen. Lorsqu'une partie du corps commence à se former, cela signifie que d'autres parties du corps sont également affectées par le bien.
Étape 5. Portez un gilet lesté sur votre torse
Ce kit est parfait si vous n'aimez pas faire de l'exercice. Vous pouvez le porter pour nettoyer la maison ou laver la voiture. Le gilet augmentera votre charge de 9 kg. Vous pouvez même simplement le mettre et marcher pendant 30 minutes. Ce gilet aide à développer les muscles et à brûler des calories sans avoir besoin d'exercice.
Partie 3 sur 3: Devenir plus actif en dehors de la maison
Étape 1. Levez-vous davantage au lieu de vous asseoir
Votre métabolisme et vos enzymes brûlant des calories sont plus actifs lorsque vous vous levez, et vous brûlerez également des calories. Ainsi, la prochaine fois que vous ferez la queue à la clinique ou à la banque du médecin, que vous attendez le bus ou que vous passez un appel téléphonique, levez-vous pour affiner vos fesses et vos cuisses.
Étape 2. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalier roulant dans la mesure du possible
Monter les escaliers est une activité facile à faire et peut tonifier vos fesses et vos cuisses. Si vous montez les escaliers pendant 20 minutes, selon votre poids, le nombre de calories brûlées se situe entre 130 et 170 calories. Plus on brûle de calories, moins il y a de réserves de graisse dans le corps, notamment dans les zones graisseuses comme les fesses et les cuisses.
Étape 3. Dans la mesure du possible, faites du vélo au lieu d'un véhicule motorisé
Le vélo est très bénéfique pour les jambes et les fesses car vous continuez à pédaler tout au long du trajet. Le cyclisme est également une activité à impact léger, ce qui signifie qu'il ne charge pas le corps. La plupart des personnes qui font du vélo régulièrement ont des fesses plus fermes qu'avant de commencer à rouler. C'est parce que vos muscles fessiers travaillent lorsque vous pédalez à vélo.
Étape 4. Garez le véhicule loin de la destination
La plupart des gens préfèrent abandonner lorsqu'ils ne trouvent pas de place de parking. La prochaine fois, garez votre véhicule à quelque distance dans un espace encore vide et marchez gaiement vers votre destination. Vous ne bougez pas seulement vos fesses, vous brûlez également des calories. Ceci est également bénéfique lorsque vous venez de finir de manger, car la graisse stockée dans le corps est réduite.
Étape 5. Utilisez un podomètre
La recherche montre que le simple fait de porter un podomètre vous permet de marcher 27% de plus que d'habitude. Habituellement, ce montant est égal à 1,5 km supplémentaire par jour. Même si vous n'aimez pas faire de l'exercice, vous marcherez naturellement davantage. Habituellement, une personne met 15 à 20 minutes pour parcourir une distance de 1,5 km et ajoute 4 kg de chaleur brûlée par an.
