Savez-vous comment répondre aux personnes qui vous rabaissent ? Est-ce que son attitude vous fait vous sentir inférieur ou rabaissé ? Si vous ne savez pas quoi dire ou faire dans la situation, il existe des moyens efficaces et assertifs de répondre aux critiques. Apprenez à parler aux gens qui vous rabaissent, prouvez-leur qu'ils ont tort et comprenez ce qui se passe lorsque vous avez affaire à quelqu'un comme ça.
Étape
Partie 1 sur 3: Parler aux personnes qui vous sous-estiment
Étape 1. Soyez assertif
La communication assertive vous aide à vous exprimer et à maintenir le respect de vous-même. De plus, vous vous apprécierez également davantage vous-même et vos capacités. Un style de communication assertif contribue également à améliorer la façon dont vous vous voyez, car il reflète vos pensées et exprime vos sentiments. Enfin, l'affirmation de soi permet aux autres de mieux vous comprendre car vous ne cachez pas les pensées et les sentiments qui les font s'interroger. Si quelqu'un vous rabaisse, arrêtez le comportement en vous affirmant. Suivez les suggestions suivantes pour vous aider à communiquer avec assurance:
- Utilisez les mots « je » ou « je » pour exprimer vos sentiments sans blâmer l'autre personne. Par exemple, vous pourriez dire « Je suis capable d'assumer cette nouvelle tâche en toute responsabilité » au lieu de « Vous ne savez pas de quoi je suis capable ». En vous affirmant, vous pouvez vous exprimer sans paraître impoli ou conflictuel.
- Préparez à l'avance ce que vous voulez dire. La pratique vous rend plus confiant lorsque vous communiquez parce que vous êtes préparé à ce qui va arriver.
- Entraînez-vous à gérer des situations moins risquées. Ne vous adressez pas directement à votre patron pour lui exprimer vos sentiments. Si possible, apprenez d'abord à vous affirmer avec vos amis, les membres de votre famille et vos collègues.
Étape 2. Demandez pourquoi
Il est normal d'ignorer les paroles de quelqu'un qui vous font vous sentir rabaissé, mais il peut être utile d'écouter sa critique. Utilisez la critique de manière constructive comme une source précieuse de motivation et d'information.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Je comprends ce que vous dites. À votre avis, pourquoi est-ce que je pense que je ne suis pas capable de bien travailler? Ces informations m'aideront à m'améliorer.
- Cette méthode peut être utilisée pour traiter avec des personnes qui vous méprisent mais qui n'ont pas de mauvaises intentions, comme un patron qui remet en question votre capacité à travailler parce que vous avez échoué auparavant. Vous n'êtes pas obligé de rejeter ou d'être d'accord avec son opinion, mais vous pouvez profiter de ses critiques.
Étape 3. Pratiquez la respiration profonde
Inspirez profondément jusqu'à ce que vos muscles abdominaux se dilatent, mais vos muscles pectoraux ne bougent pas du tout. Cette technique de respiration est un moyen facile et rapide de se calmer sans trop d'effort. Utilisez cette méthode juste avant de répondre pour gérer la tension, procurer un sentiment de calme et renforcer la confiance en vous lorsque vous entendez quelqu'un critiquer vos capacités.
Les techniques de respiration profonde peuvent stimuler le système nerveux parasympathique qui est chargé de réguler quand votre corps doit se reposer et travailler pour que vous vous sentiez plus calme
Étape 4. Prouvez-le par l'action
Une façon de résister aux critiques qui vous font vous sentir rabaissé est de démontrer le succès. Si vous êtes rabaissé, ignorez-le et concentrez-vous sur l'apprentissage de la tâche que vous devez faire. C'est une façon d'utiliser l'humiliation comme source de motivation. Cependant, n'oubliez pas que même si vous avez des défauts, c'est ce que vous ressentez qui compte, pas celui des autres.
Vous pourriez dire: « Vous êtes libre d'avoir votre opinion, mais ce n'est pas à vous de décider si je suis capable ou non. On verra les résultats."
Étape 5. Ne répondez pas à un comportement grossier
Si quelqu'un vous rabaisse en se comportant de manière impolie, ne le laissez pas se contenter de répondre.
Par exemple, si quelqu'un vous dit que vous ne pouvez rien faire, ignorez-le ou éloignez-vous simplement. Vous n'obtenez rien des gens qui parlent comme ça. Prouvez par l'action que ce qu'il a dit était faux, mais vous n'avez rien à lui dire
Partie 2 sur 3: Montrer l'erreur en prouvant
Étape 1. Concentrez-vous sur votre objectif
Beaucoup de gens se sentent blessés en étant rabaissés, mais concentrez-vous sur l'objectif que vous essayez d'atteindre pour prouver que la critique est erronée. Au lieu de vous laisser influencer par les paroles de quelqu'un, utilisez la colère ou la tristesse comme source de motivation pour réaliser vos désirs et assumer vos responsabilités en travaillant plus dur.
Ne soyez pas facilement offensé afin que cela affecte négativement la performance au travail. Concentrez-vous sur votre propre vie en ignorant les critiques des autres. Vous deviendrez plus créatif et capable de proposer de nouvelles idées en vous concentrant sur des désirs et des objectifs positifs. De cette façon, vous pourrez prouver la culpabilité de ceux qui vous ont sous-estimé
Étape 2. Fixez-vous un objectif rationnel
L'un des plus grands défis pour réussir est de se fixer des objectifs réalisables. De nombreuses personnes se fixent des objectifs impossibles à atteindre, par exemple en prenant la résolution du Nouvel An de vouloir faire de l'exercice tous les jours ou de ne plus commettre d'erreurs au travail. Se fixer des objectifs trop élevés ne fera que conduire à l'échec car lorsque l'objectif n'est pas atteint, vous vous sentirez déçu et abandonnerez. Se fixer des objectifs concrets et plus faciles à atteindre permet de progresser sans se soucier de la perfection.
- Fixez-vous des objectifs concrets, par exemple: « marcher 1 km/jour » ou « faire au plus 3 erreurs au travail/jour ». Des objectifs concrets vous donneront un sentiment de satisfaction à chaque fois que vous les atteindrez tout en continuant à travailler vers des objectifs plus ambitieux.
- Récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs. Ceci est particulièrement utile si vous faites des activités qui ne rapportent pas tout de suite, par exemple: écrire un livre, publier un essai ou écrire de la fiction. Les objectifs retardés ont tendance à rendre difficile pour vous de les associer à des sentiments positifs que vous ressentirez plus tard. Par conséquent, offrez-vous un cadeau dès que possible, par exemple: déguster du chocolat, regarder un film ou s'amuser entre amis.
Étape 3. Essayez d'apprendre des choses qui sont difficiles
Corriger les faiblesses est parfois mieux que de tirer parti des compétences que vous possédez déjà. Essayez de vous améliorer en développant sérieusement des compétences dans de nouveaux domaines afin de devenir une meilleure personne qu'hier.
Par exemple, si vous avez toujours travaillé dans la vente et que vous avez excellé dans le service à la clientèle, mais que vous ne comprenez pas du tout la comptabilité, prenez le temps d'apprendre à enregistrer les recettes et les décaissements dans les livres
Étape 4. Reconnaître et rompre l'habitude de l'autocritique
Beaucoup de gens s'auto-sabotent à cause de leurs croyances qui se sont formées depuis l'enfance. Nous sommes habitués à utiliser des perspectives négatives que nous apprenons de nos parents, frères et sœurs, amis ou d'autres personnes, et nous maintenons même cette perspective inconsciemment.
- Testez l'exactitude du message que vous recevez. Par exemple, si quelqu'un dit que vous n'êtes pas bon en mathématiques, recherchez des informations objectives pour déterminer si l'affirmation est vraie ou non. N'étiez-vous pas bon en maths avant d'entendre des déclarations sur vos capacités ? Pensez-vous que vous n'êtes pas capable ou parce que vos croyances affectent la façon dont vous abordez les mathématiques ?
- Rejetez les choses qui ne sont pas vraies. Si quelqu'un dit que vous n'êtes pas bon en maths, mais que vous pensez que c'est faux, faites quelque chose pour lui prouver qu'il a tort. Participez à des activités parascolaires en mathématiques pour apprendre et devenir un champion des mathématiques. Suivez des cours de mathématiques en ligne (via Internet) ou avec l'aide d'un professeur. Ne laissez pas les mots négatifs que vous avez entendus contrôler votre vie en ce moment.
Étape 5. Prenez un engagement
N'abandonnez pas, même si vous faites des erreurs ou si vous ne faites pas votre travail. Souvent, nous avons du mal à éviter les erreurs et des erreurs sont parfois nécessaires pour être meilleur dans certaines choses. Les erreurs peuvent conduire à une meilleure compréhension de vous-même et de la vie. De nombreuses personnes qui réussissent ne sont pas instantanées, par exemple: Michael Jordan, Stephen King et Albert Einstein.
- Engagez-vous à terminer la tâche tout en gardant l'objectif final à l'esprit. Imaginez que votre vie et celle de votre famille s'amélioreront si vous réussissez.
- N'oubliez pas que les erreurs sont des expériences d'apprentissage, vous n'abandonnez donc pas facilement si vous échouez.
- Fixez-vous des objectifs clairs. Si vous êtes rabaissé, répondez en expliquant vos objectifs. Des objectifs ambigus sont souvent associés à un manque d'engagement. Par exemple, si quelqu'un sous-estime vos capacités en mathématiques, fixez-vous des objectifs spécifiques pour vous améliorer, par exemple en répondant à 10 problèmes de mathématiques chaque jour. En déterminant comment atteindre des objectifs clairs, réalisables et concrets, vous pouvez tenir vos engagements lorsque vous traitez avec des personnes qui vous rabaissent. Ne donnez pas de réponses ambiguës, par exemple: « devenez une meilleure personne en maths ».
Partie 3 sur 3: Évaluation des sentiments d'humiliation
Étape 1. Sachez ce que vous pouvez obtenir en étant rabaissé et critiqué
Beaucoup d'entre nous se sentent déçus lorsque nous sommes rabaissés et critiqués. La tristesse qui survient peut nous empêcher de voir les options disponibles, réduisant ainsi les performances. Gardez cela à l'esprit lorsque vous voulez réagir à l'humiliation. Si vous ne pouvez pas accepter les paroles de quelqu'un et que vous vous sentez déçu, répondez de manière appropriée, par exemple en vous éloignant d'eux. Même si ce n'est pas facile, essayez de contrôler les sentiments qui surgissent à cause de ses paroles.
Étape 2. Demandez-vous pourquoi quelqu'un vous sous-estime
Un moyen facile de gérer les critiques qui vous sont adressées est de découvrir pourquoi il l'a fait. Beaucoup de gens essaient d'accepter leur manque de confiance en eux en pensant que les autres sont incapables de faire quelque chose. Si quelqu'un se considère incompétent, il pense qu'il est normal de vous juger comme incompétent. Méfiez-vous des gens comme ça qui rabaissent facilement les autres parce qu'ils pensent qu'ils ne sont pas bons. Ne soyez pas facilement offensé et essayez de comprendre que cet état d'esprit est alimenté par l'insécurité.
Étape 3. Acceptez-vous
Si vous avez du mal à ignorer les critiques, essayez de vous aimer. Peut-être que dans votre enfance, vous avez vécu avec des gens qui ne croyaient pas en vous. Vos parents ou vos amis vous rabaissent-ils souvent et vous disent-ils que vous ne pouvez pas réaliser ce que vous voulez ? Se remettre de l'expérience n'est pas facile, mais avec du dévouement et de l'amour-propre, vous pouvez prendre confiance en vous.
Dites-vous: « Je comprends pourquoi je me blâme toujours. Ce n'est pas de ma faute. Je sais que je suis capable de m'aimer
Étape 4. Ne sautez pas aux conclusions trop rapidement
Beaucoup de gens sont si faciles à voir le "manque" des autres sans faire assez d'observation. Une erreur ne fournit pas suffisamment d'informations pour déterminer que vous ne pouvez pas. En réalité, faire des erreurs ou du moins ne pas être intelligent n'est pas un indicateur de vos capacités. Les gens intelligents peuvent aussi faire des choses stupides, mais les gens stupides font parfois des choses intelligentes. Cela signifie que les erreurs ne sont pas la base pour déterminer ses capacités.
N'exagérez pas les petits problèmes et méfiez-vous des autres qui vous font la même chose. Par exemple, dites à votre patron: « Je n'ai fait cette tâche qu'une ou deux fois, donc mon travail ne peut pas être utilisé comme base pour donner une évaluation juste
Étape 5. N'exigez pas la perfection de vous-même
Si quelqu'un critique vos capacités, prenez-le comme un défi et essayez de vous améliorer, mais rappelez-vous que personne n'est parfait. Chacun a ses propres forces et certains aspects qui doivent être améliorés. Acceptez-vous tel que vous êtes, au lieu de toujours essayer simplement parce que vous voulez être le meilleur. Cependant, vous devriez toujours essayer de vous améliorer.
- Trouvez un équilibre entre améliorer vos capacités et vous accepter tel que vous êtes. Le désir de perfection rend les gens égoïstes, provoquant même des problèmes d'anxiété ou de dépression.
- Défiez la perfection en la trouvant en vous. Posez-vous la question suivante: « Est-ce que je ne parviens souvent pas à répondre aux normes que je me fixe ? » ou « Quelqu'un a-t-il dit que j'avais mis mes normes trop haut ? » ou « Est-ce que les normes que j'établis entravent d'autres aspects de ma vie, comme la socialisation ? Si votre réponse est « oui » à l'une des questions ci-dessus, vous exigez peut-être la perfection de vous-même.
- Éliminez le désir d'être parfait avec une pensée positive réaliste. Par exemple, en faisant une tâche, dites-vous « Personne n'est parfait » ou « Je peux faire de mon mieux, rien de plus » ou « Si quelqu'un ne m'aime pas, ça va ».
- Défiez la perfection en regardant la situation dans son ensemble. Demandez-vous: « Quel est le pire qui puisse arriver ? » ou « Est-ce que cette chose a encore de l'importance pour moi demain ? Trois mois? Une autre année?"
