Être humilié, critiqué ou ridiculisé par les autres vous blessera non seulement, mais vous fera également vous sentir sans valeur. Pour maintenir votre santé mentale et votre santé émotionnelle, assurez-vous d'apprendre des techniques puissantes pour gérer ces situations négatives. Assurez-vous également de prendre bien soin de vous et de ne pas laisser leurs paroles affecter votre qualité de vie.
Étape
Méthode 1 sur 3: Gérer la situation sur place
Étape 1. Ne réagissez pas tout de suite
Lorsque quelqu'un vous rabaisse, essayez de ne pas réagir immédiatement. Dans de nombreux cas, les personnes qui se comportent de manière négative attendent la réaction de la victime. N'exauce pas son vœu ! Ne vous fâchez pas et ne faites pas de réponses négatives similaires. Assurez-vous de ne pas dire ou faire quelque chose que vous regretterez plus tard.
- Calmez-vous en prenant de grandes respirations.
- Lentement, comptez jusqu'à cinq pour que votre rythme respiratoire et votre fréquence cardiaque reviennent à la normale.
Étape 2. Ne répondez pas à ses paroles ou à ses actions
Vous pourriez être tenté de donner une réponse ou des représailles qui ne soient pas moins négatives. Cependant, si vous le faites, quelle est la différence entre vous et cette personne ? Une telle réponse ne fera qu'augmenter la tension sans vraiment s'attaquer à la racine du problème.
- En répondant à ses paroles ou à ses actes, vous lui donnez aussi ce qu'il veut: votre réponse.
- Même si vous êtes très tenté de le faire, évitez de répondre aux commentaires désobligeants sur vos pages de réseaux sociaux par des commentaires tout aussi négatifs.
- Ne bavardez pas sur les gens qui vous ont fait du mal. En parler ne vous fera que vous sentir mieux temporairement, mais cela ne contribuera en rien à résoudre le problème.
Étape 3. Ignorez les mots ou les actions
Parfois, le silence est l'arme la plus puissante. En l'ignorant, vous ne lui donnez pas la satisfaction qu'il souhaite. Après tout, répondre à un tel comportement ne fera que gaspiller votre temps et votre énergie sur quelque chose sans valeur; après tout, les gens peuvent aussi voir plus clairement qui est vraiment fautif dans la situation.
- Faites comme si de rien n'était.
- Continuez à faire ce que vous faites sans même le regarder.
- Il y a de fortes chances qu'il vous quitte peu de temps après (bien que cela ne s'applique pas à ceux qui sont complètement sans vergogne).
Étape 4. Demandez-lui d'arrêter de vous taquiner
C'est le meilleur moyen de l'amener à cesser de vous rabaisser. Si l'ignorer ne produit aucun résultat significatif (ou si le comportement est très blessant), exprimez simplement vos objections.
- Assurez-vous de le livrer clairement, calmement et avec contrôle. Assurez-vous également de toujours le regarder dans les yeux lorsque vous parlez.
- Par exemple, si vous vous faites taquiner par un camarade de classe, respirez profondément et dites calmement: « Arrête de me mépriser ».
- Si votre collègue le fait, essayez de dire: « Je n'aime pas la façon dont tu me parles et la façon dont tu parles de moi devant d'autres personnes. Arrête de le faire."
- Si c'est votre meilleur ami qui l'a fait et qu'il ne veut pas vraiment vous blesser, essayez de dire: « Je sais que tu ne voulais pas me blesser. Mais en fait, ce que vous avez dit m'a blessé. S'il te plaît, ne recommence pas, d'accord ?"
Méthode 2 sur 3: Stratégie
Étape 1. Comprendre les raisons de ses actions
Il y a plusieurs raisons qui poussent quelqu'un à mépriser une autre personne; parfois, il le fait exprès et ne veut pas vraiment vous blesser. Comprendre ses motivations vous aidera à déterminer la meilleure façon d'y répondre.
- Certaines personnes le font parce qu'elles ne se sentent pas en sécurité ou jalouses. En conséquence, ils ressentent le besoin de vous rabaisser pour se sentir mieux.
- Certaines personnes le font parce qu'elles veulent attirer l'attention des autres. Un exemple est lorsque votre collègue critique constamment votre travail devant vos deux superviseurs.
- Certaines personnes le font même inconsciemment; souvent, ces personnes ont juste du mal à communiquer leur point de vue. L'exemple le plus simple est quand ta grand-mère a dit: "Tes vêtements sont bien aussi, oui, ton gros ventre est bien couvert.".
- Certaines personnes le font parce qu'elles veulent flirter, pas pour vous blesser. L'exemple le plus simple est lorsque votre meilleur ami vous appelle "nain".
Étape 2. Définir les limites
Il y a des commentaires qui sont agaçants mais vous pouvez toujours les ignorer. Cependant, il y a aussi des commentaires qui sont si blessants que vous devez agir immédiatement. Pour gérer la situation, vous devez d'abord définir les limites que vous pouvez – et ne pouvez pas – tolérer.
- Par exemple, votre jeune frère peut aimer vous taquiner et se moquer de vous. Aussi ennuyeux que cela puisse paraître, vous savez qu'il n'essaie pas de vous faire du mal. Tant que la situation est sous contrôle, vous n'aurez peut-être pas besoin de tenter une confrontation.
- Cependant, si votre collègue insulte constamment votre travail et vous traite d'inutile, il est probable qu'il ait de mauvaises intentions derrière son comportement. Si tel est le cas, assurez-vous de le signaler à votre patron ou superviseur au travail.
- Si quelqu'un continue de vous faire des insultes discriminatoires, c'est un signe qu'il ou elle a violé vos limites personnelles et doit être signalé aux autorités compétentes.
Étape 3. Parlez à vos collègues et pairs
Il y a des moments où les gens qui vous méprisent ne vous connaissent pas vraiment. Très probablement, ils ont un objectif négatif derrière leur attitude (ou ils sont tout simplement nuls !). Montrez vos objections avec maturité.
- Si possible, demandez à la personne de parler en privé. Cette méthode l'empêchera de réagir de manière excessive juste pour attirer l'attention des autres.
- Vous pourriez dire: « Lors de la réunion, vous avez fait un commentaire blessant sur mon idée. J'apprécie les conseils constructifs, pas le ridicule ou les insultes. S'il te plaît, ne fais plus jamais ça."
- S'il essaie à nouveau de vous rabaisser, mettez fin à la conversation et quittez-le.
- Si le comportement persiste et même s'aggrave, pensez à le signaler aux autorités compétentes.
Étape 4. Soyez ferme avec vos amis et vos proches
Même les tentations mineures ont tendance à se transformer en abus douloureux. Si la situation commence à vous déranger, demandez-leur d'arrêter de le faire. Exprimez votre demande avec fermeté, mais d'une voix calme et claire. Pour montrer votre sérieux, ne souriez pas et ne riez pas lorsque vous le dites.
- Par exemple, ne dites pas: « Hahahaha ! Arrête, singe de la jungle !".
- Au lieu de cela, regardez-les dans les yeux et dites d'une voix claire et calme: « D'accord, ça suffit. Je sais que vous pensez que c'est drôle, mais je me sens vraiment ennuyé à ce sujet. Alors, s'il vous plaît, arrêtez.
- S'ils n'arrêtent pas tout de suite ce qu'ils font, dites: « Quand je vous ai demandé d'arrêter, je ne plaisantais pas », puis éloignez-vous d'eux. Plus que probablement, ils vous approcheront immédiatement et s'excuseront. N'hésitez pas à montrer votre sérieux car parfois, les personnes qui vous sont très proches ont en fait du mal à lire votre sérieux.
Étape 5. Continuez à respecter les personnes plus âgées que vous
Parfois, ceux qui vous méprisent sont des personnes que vous respectez, comme vos parents, vos enseignants ou vos superviseurs de bureau. Si tel est le cas, expliquez-lui poliment que ses propos vous dérangent et demandez-lui d'arrêter de le faire. Au moins, votre honnêteté leur fera comprendre vos sentiments et leur « tort » tout au long de la journée. C'est aussi une étape importante pour gérer la situation à long terme.
- Si la personne qui vous rabaisse est un superviseur au travail, essayez de rencontrer le personnel des RH et demandez-lui son avis.
- Parlez en tête-à-tête avec des personnes qui vous méprisent. Faites ceci seul si vous vous sentez à l'aise de le faire. Les conversations en tête-à-tête sont plus personnelles et ne gênent pas les deux parties.
- Essayez de dire: « Je m'énerve à chaque fois que vous insultez mon travail » ou « Je sais qu'une partie de mon travail est en attente, mais s'il vous plaît, ne me traitez pas de paresseux. Je me sens dérangé quand je l'entends.
- Si vous ne voulez pas parler à la personne en tête-à-tête, essayez de demander à un autre adulte ou au personnel des RH du bureau de soulever votre plainte.
Méthode 3 sur 3: Prenez soin de vous
Étape 1. Ne prenez pas ses paroles à cœur
Les mots qui sortent de la bouche d'une personne sont le reflet de son caractère, pas le vôtre. Si une personne est heureuse, il n'y a aucun moyen qu'elle soit prête à perdre du temps à regarder de haut ceux qui l'entourent. Très probablement, vous n'êtes pas la seule victime. Si vous laissez ses paroles affecter votre vie, alors vous l'avez laissé gagner aussi. Ne laissez pas ses paroles et ses actions affecter votre qualité de vie et diminuer votre estime de soi.
- Rappelez-vous les différentes qualités positives que vous avez en les écrivant sur un morceau de papier.
- Notez également les mots qui vous rabaissent. Pour chaque phrase, écrivez au moins trois choses qui prouvent que les mots ne sont pas vrais.
- Notez les choses positives que les autres ont dites à votre sujet.
Étape 2. Appliquer des techniques de gestion du stress
Être harcelé ou rabaissé par les autres est sujet au stress, surtout si vous vivez ces situations tous les jours. Par conséquent, il est important que vous appreniez et appliquiez des techniques de gestion du stress pour restaurer votre santé émotionnelle.
- Pratiquez des techniques de respiration profonde et de méditation pour rester calme lorsque la personne est autour de vous.
- Pratiquer la méditation de conscience de soi est également très utile pour soulager le stress. Cela vous aidera même à ignorer la personne si elle vous méprise à nouveau.
- Faites des exercices légers comme le jogging ou la natation pour relâcher la tension que vous ressentez.
Étape 3. Demandez l'aide de vos proches
Assurez-vous de demander une aide extérieure si la situation s'aggrave. N'oubliez pas que vous pouvez toujours parler à une figure d'autorité telle qu'un enseignant, un parent ou un superviseur au travail. Croyez-moi, avoir un système de soutien solide dans ce genre de situation vous aidera vraiment. Ils peuvent vous défendre lorsque la situation se reproduit et peuvent même vous aider à la signaler aux autorités compétentes.
- Partagez la situation avec des personnes en qui vous avez confiance. Expliquez la situation de manière aussi détaillée que possible afin qu'ils puissent comprendre ce qui s'est réellement passé. Si nécessaire, demandez leur aide pour faire face à la personne qui vous a rabaissé.
- L'aide qu'ils fournissent n'a pas à être conflictuelle. Le simple fait d'être prêt à vous accompagner lorsque vous rencontrez la personne est très utile.
- Ils peuvent également aider à signaler la personne aux autorités compétentes.
Étape 4. Entourez-vous de personnes positives
Passer du temps avec des gens positifs est le moyen idéal pour gérer le stress d'être rabaissé par les autres. Cela réduira également le stress, détournera vos pensées et vos sentiments de la négativité et améliorera votre santé globale.
- Socialisez avec des personnes positives qui peuvent vous faire sentir plus précieux.
- Lorsque vous socialisez, ne vous contentez pas de vous plaindre du harcèlement ou du ridicule que vous avez reçu. Faites des choses amusantes avec ces gens !
Avertissement
- Si vous êtes victime de harcèlement lié à des questions sensibles telles que l'âge, le sexe, la sexualité ou le handicap, assurez-vous de documenter tout le harcèlement et de le signaler aux autorités compétentes.
- Si vous vous sentez menacé ou blessé physiquement, signalez-le immédiatement aux autorités.
