Vous avez l'impression de ne pas avoir de bonnes aptitudes sociales ? Ne t'inquiète pas! En fait, les compétences sociales peuvent être apprises et améliorées, quel que soit votre âge. Si vous souhaitez améliorer vos compétences sociales et sortir de votre zone de confort actuelle, rappelez-vous toujours que ces objectifs ne peuvent être atteints qu'avec un effort et un processus maximum. Pour commencer, vous devez bien sûr d'abord vous fixer des objectifs à court terme, à savoir apprendre à engager des conversations avec des inconnus, passer plus de temps avec vos proches et inviter des amis à socialiser ensemble. Armé de progrès constants, tôt ou tard, votre confiance augmentera sûrement. De plus, vous ressentirez certainement les avantages d'établir des relations positives avec d'autres personnes.
Étape
Méthode 1 sur 3: Élargir votre zone de confort
Étape 1. Apprenez à avoir de courtes conversations avec des inconnus que vous rencontrez
Lorsque vous rencontrez accidentellement un autre usager des transports publics ou un travailleur social, profitez-en pour développer vos compétences sociales. Au lieu de simplement remercier le caissier et de quitter le restaurant, par exemple, essayez d'engager une conversation légère avec lui. En d'autres termes, posez des questions simples et ouvertes pour susciter une réaction, puis exercez-vous à écouter. Qui que ce soit, essayez de le faire sourire en lui fournissant une observation intéressante ou un commentaire positif. Faites-le tous les jours ! Même si cela semble difficile au début, vous vous y habituerez sûrement tôt ou tard.
- Pratiquer avec des étrangers vous préparera mieux si vous devez interagir avec quelqu'un que vous voulez vraiment mieux connaître.
- Ne séparez pas votre « vie sociale » de tout ce qui se passe dans votre vie. si vous voulez être une personne qui sait bien socialiser, cette intelligence doit rayonner dans tous les aspects de votre vie, que vous fassiez la fête, que vous établissiez des relations ou que vous fassiez simplement des achats pour les nécessités quotidiennes.
Étape 2. Racontez des choses qui se sont passées dans votre vie lorsque vous interagissiez en groupe
Si vous avez du temps libre avant d'entrer en classe ou de tenir une réunion, essayez d'avoir une petite conversation avec un camarade de classe ou un collègue. Le sujet? Tirez parti de tout ce qui vous entoure, y compris de la situation que vous et eux traverserez après cela. Par exemple, vous pouvez parler du sujet d'une réunion ou d'un devoir scolaire. Lorsque vous assistez à un événement, asseyez-vous à côté de quelqu'un qui a l'air sympathique. Saluez-le et demandez à quelle fréquence ils assistent à l'événement.
- Lorsque vous discutez avec quelqu'un que vous ne connaissez pas vraiment, commencez la conversation sur un sujet qui vous intéresse tous les deux. Au fil du temps, vous pouvez commencer à aborder d'autres sujets.
- Si vous êtes autorisé à planifier des activités sociales, essayez de choisir un lieu unique et permettant à chacun de communiquer librement. Par exemple, organisez une réunion dans un café qui vend une variété de collations afin que vous et eux ayez plus d'options pour discuter.
- Si vous ne savez pas quoi dire, n'hésitez pas à aborder des sujets simples et classiques comme le sport, la culture populaire ou encore la météo !
Étape 3. Prenez votre temps libre pour vous connecter avec d'autres personnes au lieu d'être seul
Aussi tentant que cela puisse être de vous isoler pendant votre temps libre, surtout si vous êtes introverti, ne le faites pas pour ne pas être perçu comme antisocial par les autres ! Au lieu de cela, profitez-en pour inviter d'autres personnes à déjeuner ensemble au lieu d'attendre que tout le monde parte et déjeune seul. Au lieu de rentrer directement à la maison après l'école, restez un peu pour discuter avec vos camarades de classe. Si vous avez du temps libre dans l'après-midi, emmenez un ami ou deux faire un voyage avec vous.
- Au lieu de rester seul et de vous occuper de votre téléphone ou de vos livres, encouragez-vous à socialiser avec les autres personnes présentes.
- Si vous avez exploré les loisirs seul la plupart du temps, pourquoi ne pas essayer d'inviter d'autres personnes à le faire ensemble à l'avenir ?
Étape 4. Assistez à diverses invitations à des événements sociaux
Il est facile d'admettre que vous êtes trop occupé ou fatigué pour éviter les événements sociaux, surtout si vous souffrez d'un trouble d'anxiété sociale. Cependant, si vous voulez vraiment améliorer vos compétences sociales, c'est le bon moment pour sortir de la « cage » et passer du temps avec d'autres personnes ! Par conséquent, merci pour l'invitation ou l'invitation donnée, et acceptez l'invitation avec plaisir. Le jour venu, remplissez votre engagement d'assister à l'événement à l'heure et avec un sourire sincère. Quelques semaines plus tard, répondez à l'invitation en vous retournant pour inviter votre ami à faire d'autres activités.
- N'oubliez pas que vous pouvez toujours rentrer chez vous à l'avance si vous vous sentez mal à l'aise.
- Apprenez à faire la distinction entre les raisons authentiques et celles alimentées par votre anxiété et votre nervosité.
- Si vous ressentez le besoin de modifier votre emploi du temps pour avoir plus de temps libre pour socialiser, n'hésitez pas à le faire. Trouvez du temps libre entre vos activités et essayez de le remplir avec l'activité de boire du café ou de communiquer par téléphone avec vos amis.
Étape 5. Participez à diverses activités sociales ou passe-temps qui vous permettent de rencontrer de nouvelles personnes
Si vous ne bénéficiez pas d'une exposition sociale suffisante dans votre vie quotidienne, essayez de rejoindre un groupe parascolaire de personnes qui partagent vos intérêts. Par exemple, vous pouvez rejoindre une communauté de loisirs, un club de lecture, un groupe sportif ou une communauté de bénévoles. Ou, vous pouvez également vous inscrire à des cours qui ont lieu régulièrement. Quel que soit votre choix, assurez-vous qu'il vous offre autant d'opportunités que possible de socialiser. Avant, pendant et après la réunion, affichez une attitude amicale et engagez une conversation légère avec vos collègues.
- Si vous voulez apprendre à jouer du ukulélé, essayez de suivre un cours de ukulélé en groupe au lieu d'étudier seul à la maison.
- Pour améliorer considérablement vos compétences sociales, essayez de rejoindre un club Toastmasters local pour mettre en pratique vos compétences de prise de parole en public.
Étape 6. Essayez d'initier des interactions sociales et des activités de groupe avec d'autres personnes
N'oubliez pas que les relations positives se construisent grâce à des efforts conjoints. Si vous voulez montrer votre sociabilité et votre capacité à vous faire des amis, n'hésitez pas à les contacter en premier et à créer des occasions de passer du temps ensemble. Essayez de transmettre votre invitation un jour ou deux avant l'ordre du jour et fournissez une explication précise des activités qui seront réalisées. Ne vous découragez pas s'il semble qu'ils ont des problèmes; En fait, vous pouvez l'utiliser comme une idée pour faire un plan, vous savez ! Si vous le souhaitez, rappelez un ami qui habite loin de chez vous par téléphone ou SMS pour lui demander comment il va.
- À un collègue qui prétend toujours vouloir se reposer, essayez de demander: « Pourquoi ne ferions-nous pas une manucure ensemble après le travail jeudi ? »
- Si un camarade de classe aime le même chanteur que vous, essayez de lui demander: « Avez-vous vu leur concert, le 26 du mois prochain ? Si oui, aimeriez-vous y aller ensemble ? »
- N'attendez pas d'être appelé ou invité à voyager par quelqu'un d'autre. Si toutes les parties s'attendent, alors quand pouvez-vous vous rencontrer ?
Méthode 2 sur 3: Améliorer les compétences en communication
Étape 1. Créez une première impression forte en affichant un langage corporel confiant
Si vous semblez accessible, les autres n'hésiteront pas à le faire. Par conséquent, gardez toujours la tête haute et tirez vos épaules en arrière pour montrer une posture plus droite. Regardez toujours les yeux de l'autre personne et souriez lorsque vos yeux croisent ceux de quelqu'un d'autre. Croyez-moi, vous aurez l'air beaucoup plus amical et accessible par la suite ! Si votre corps est trop raide et maladroit, essayez de pratiquer le langage corporel devant le miroir jusqu'à ce que vous trouviez une posture qui vous donne l'air plus détendu.
- Si vous remarquez que vos mains bougent constamment de manière incontrôlable, essayez de porter un petit sac à main ou un ordinateur portable pour vous occuper les mains.
- Ne mettez pas vos mains dans vos poches. Au lieu de cela, rentrez vos pouces dans votre poche arrière pour une posture plus détendue et plus confiante.
- Tendez la main pour une poignée de main la première fois que vous rencontrez quelqu'un, et n'hésitez pas à faire un câlin comme au revoir par la suite.
Étape 2. Posez des questions ou soulevez des sujets qui sont personnels à l'autre personne
La meilleure façon de socialiser est d'encourager l'autre personne à parler d'elle-même. À votre interlocuteur, essayez de poser des questions ouvertes sur sa situation professionnelle, son éducation, sa vie personnelle ou ses intérêts. Après cela, essayez de demander des conseils sur un sujet spécifique pour montrer que vous appréciez son opinion. Du coup, le sujet de conversation entre vous deux sera encore plus dense !
- Demandez à votre ami en cours d'anglais s'il lit quelque chose d'intéressant et demandez-lui des recommandations de lecture de qualité.
- Si quelqu'un partage des détails sur un événement important qui vient de se produire, posez des questions de suivi telles que: « Hey Kip, était-ce amusant, le salon de l'automobile de la semaine dernière ? » ou "Hé Nathalie ! On s'est vu pour la dernière fois pendant les examens, n'est-ce pas ? Qu'en est-il de vos résultats d'examen ?"
Étape 3. Faites des compliments sincères à l'autre personne
En fait, un compliment sincère peut instantanément améliorer votre humeur et celle de la personne à qui vous parlez, tout en étant le parfait déclencheur de conversation. Pour ce faire, essayez d'observer le style vestimentaire et/ou le comportement des autres, puis recherchez les aspects positifs que vous pouvez louer. Par exemple, essayez de louer des choses qui sont sous son contrôle et pour lesquelles il a travaillé si dur pour accomplir, pour confirmer que son choix était le bon. Ensuite, posez des questions de suivi pour lui lancer la conversation.
- À un barista qui porte des boucles d'oreilles avec un design accrocheur, essayez de dire: « Vos boucles d'oreilles sont magnifiques ! Faites-le vous-même, d'accord ? »
- À vos camarades de classe, essayez de dire: « Rick, votre présentation est vraiment bonne, vous savez ! Le clip vidéo que vous avez joué plus tôt était très drôle. Êtes-vous heureux, car les résultats sont satisfaisants ? »
Étape 4. Parlez d'une voix forte et claire afin que les autres puissent facilement comprendre
Si vos intentions peuvent être facilement entendues par les autres, la conversation se déroulera plus facilement. Si vous avez tendance à bégayer, apprenez à augmenter le volume et à ralentir le tempo. Dites chaque mot avec une intonation claire et ne vous précipitez pas.
- Chaque fois qu'on vous demande de répéter un mot prononcé, ne vous trompez pas ! Reformulez simplement vos mots avec une intonation plus claire.
- N'oubliez pas que les autres veulent aussi connaître votre opinion.
Étape 5. Soyez un auditeur actif pour rester impliqué dans la conversation
N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de continuer à parler pour être perçu comme une personne sociale. De temps en temps, vous devriez également écouter quand quelqu'un d'autre partage son histoire ou son opinion. Regardez dans les yeux de celui qui parle et affichez un langage corporel ouvert. Souriez et hochez la tête pour confirmer ce que l'autre personne dit, ou faites toute autre expression faciale que vous jugez appropriée. Si le moment est approprié, veuillez fournir une réponse verbale.
- Essayez de ne pas être distrait par des choses autour de vous comme votre téléphone ou des soucis qui vous passent par la tête. Concentrez-vous plutôt sur la personne en face de vous.
- Garde l'esprit ouvert.
Étape 6. Partagez vos pensées et ne les gardez pas pour vous
Pour ceux d'entre vous qui sont introvertis, penser peut être une activité plus agréable que de parler. Cependant, l'autre personne peut vous considérer comme antisocial si elle n'a jamais entendu votre voix ! Par conséquent, à partir de maintenant, apprenez à exprimer vos réponses ou vos pensées à haute voix. En conséquence, votre voix peut aider à maintenir la conversation. De plus, d'autres personnes peuvent entendre plus d'informations sur vous, n'est-ce pas ?
- Si la pensée qui surgit est polie et reflète votre personnalité, n'hésitez pas à la partager ! Cependant, ne le faites pas si la pensée a le potentiel d'offenser les autres ou d'être méchante avec vous-même.
- Toute simple observation ou opinion peut faire avancer la conversation, vous savez ! Alors n'ayez pas peur de partager vos pensées et de demander leur avis aux autres. Par exemple, vous pourriez dire: « Merde, ce projet n'est pas terminé ! Rami, qu'as-tu fait pour terminer ton projet ? ou "Ce thé glacé a un goût vraiment étrange, vraiment. Comment va le tien ?"
Méthode 3 sur 3: Changer votre état d'esprit
Étape 1. Engagez-vous à améliorer votre sociabilité
Quelle que soit la raison, que ce soit pour améliorer votre carrière, enrichir votre vie sociale ou augmenter votre confiance en vous, essayez de réfléchir aux raisons qui sous-tendent votre désir de devenir plus sociable. Chaque jour, souvenez-vous toujours de ces objectifs à long terme pour vous motiver !
- Essayez de coller un post-it avec des messages d'encouragement sur le miroir.
- Définissez une citation positive comme arrière-plan de votre téléphone pour vous rappeler de rester en contact avec d'autres personnes.
- Comme avoir un corps sain, les compétences sociales ne seront pas réalisées sans intention et effort constants. Si l'exercice est nécessaire pour avoir un corps sain, alors le courage de parler et de sortir de votre zone de confort est nécessaire pour améliorer les compétences sociales.
- Ne vous dites pas timide, lâche ou antisocial. Plus l'étiquette est souvent attachée, plus vous pensez que vous ne pouvez vraiment pas socialiser avec d'autres personnes.
- N'oubliez pas que la socialisation est un choix, pas une prédisposition.
Étape 2. Fixez-vous des objectifs simples à court terme, comme parler à une nouvelle personne chaque jour
En fait, personne ne peut devenir une personne doué pour socialiser du jour au lendemain. Par conséquent, essayez de vous concentrer pour sortir de votre zone de confort d'une manière simple et facile à réaliser. Lorsque vous allez à une fête, promettez que vous parlerez à un étranger là-bas. Pendant que vous faites la queue, soyez déterminé à donner du crédit à la personne qui se tient à côté de vous. Après avoir atteint ces objectifs simples, essayez d'augmenter l'échelle, par exemple en discutant avec cinq employés lors d'un salon de l'emploi ou en invitant l'un de vos collègues à prendre un café.
Étape 3. Montrez une énergie joyeuse et positive pour attirer l'attention des autres
N'oubliez pas que n'importe qui préférerait passer son temps avec quelqu'un d'optimiste, d'excité et de heureux. Même si vous ne vous sentez pas toujours positif, essayez de le rester devant les autres. En d'autres termes, essayez de toujours sourire, de dire des mots positifs et d'encourager toute personne anxieuse.
- Lorsque vous communiquez avec des inconnus ou de nouvelles personnes, utilisez cette énergie positive pour montrer que vous êtes amical et accessible.
- Assurez-vous que votre comportement et vos paroles sont toujours polis et visent à respecter l'autre personne. Ce n'est qu'alors que les gens vous verront comme positif et amusant avec qui interagir.
Étape 4. Partagez votre impuissance avec les autres pour renforcer votre relation avec eux
Ne modifiez pas votre personnalité et votre comportement en fonction de l'identité de l'autre personne. Au lieu de cela, donnez aux autres une chance de savoir qui vous êtes vraiment ! Avec eux, partagez votre point de vue honnêtement et ouvertement. Une fois que des relations plus profondes ont commencé à se former, commencez à parler de vos inquiétudes, des défis de la vie et de vos insécurités. Plus vous partagez d'impuissance, plus les relations personnelles s'approfondiront.
- Bien sûr, vous ne devriez pas partager vos problèmes personnels avec n'importe qui. Cependant, vous êtes invités à partager des informations personnelles si quelqu'un d'autre l'a demandé ou l'a fait en premier. Après cela, vous pouvez également demander des conseils, si vous le souhaitez.
- Partager des expériences et des sentiments honnêtes avec les autres n'est pas facile. Cependant, sachez que tout le monde a les mêmes difficultés, et partager votre impuissance ne fera que vous rapprocher des autres.
- Parfois, même les personnes les plus sociables se sentiront toujours en insécurité. La différence est qu'ils choisissent de prendre des risques tout en profitant du moment qui se présente, au lieu de s'inquiéter de l'embarras qui peut survenir.
Étape 5. Ignorez les voix internes qui sont trop négatives, critiques et vous empêchent d'agir
Lorsque vous remarquez qu'une pensée sabote vos progrès, reconnaissez-la et remplacez-la par quelque chose de plus positif. Pour ce faire, essayez d'identifier la vérité qui se trouve dans la pensée. Une fois que vous l'avez trouvé, essayez de l'intégrer dans des pensées plus constructives et motivantes pour faire face à votre anxiété.
- Lorsque la pensée vient: « Je suis tellement mal à l'aise et personne ne m'aime », admettez que la pensée est en fait négative et blessante. Après cela, essayez de le remplacer par des pensées plus honnêtes et constructives telles que: « Je me sens mal à l'aise parce que je ne connais personne ici. Si j'ose engager une conversation, il y aura au moins une personne que je connais et la gêne va certainement diminuer.
- En effet, la confiance et l'intelligence d'une personne pour socialiser se verront dans la façon dont elle se traite. En général, ils ne se concentreront que sur des choses positives, contrairement aux personnes antisociales qui ont tendance à se concentrer davantage sur leurs défauts et les défauts des autres.
Des astuces
- Chaque fois que vous êtes avec d'autres personnes, considérez ces moments comme des occasions de socialiser !
- Même si rencontrer des inconnus peut sembler très intimidant, pensez-y de cette façon: s'ils ne vous connaissent pas encore, cela signifie que vous n'avez rien à perdre si la situation s'envenime, n'est-ce pas ? D'un autre côté, les étrangers ont toujours le potentiel de devenir votre meilleur ami, votre partenaire commercial ou même votre nouveau partenaire ! Alors, de quoi s'inquiéter ?
- Ne traînez pas avec des gens qui vous mettent en insécurité. Au lieu de cela, passez plus de temps avec des gens qui peuvent vous encourager !
