Les menstruations sont très ennuyeuses pour tout le monde, mais si elles sont plus abondantes, elles peuvent avoir un impact négatif sur votre mode de vie, vos relations amoureuses et votre portefeuille. La bonne nouvelle est que les règles abondantes peuvent souvent être gérées en modifiant votre alimentation, en faisant de l'exercice régulièrement et en essayant une contraception hormonale. Si cela échoue, consultez un médecin pour déterminer si vos règles abondantes ont une raison sous-jacente qui doit être traitée. Si vous voulez en savoir plus sur la façon de rendre vos règles plus légères et plus faciles à gérer, continuez à lire.
Étape
Partie 1 sur 3: Réguler vos menstruations avec un régime et de l'exercice
Étape 1. Évitez la farine blanche, le sucre et les aliments transformés
Ces aliments semblent aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel (symptômes menstruels) et peuvent rendre les règles difficiles. Bien qu'il ne soit pas prouvé qu'éviter le sucre et les glucides raccourcisse vos règles, cela peut aider à réduire les ballonnements et les douleurs à l'estomac, et de nombreuses femmes déclarent avoir des règles plus légères lorsqu'elles font plus attention à leur alimentation. La crème glacée et les croustilles peuvent être votre collation préférée lorsque vos règles arrivent, mais vous sentirez vraiment la différence si vous les évitez !
- Le pain blanc, les pâtes, les craquelins, les bretzels, les chips, les pâtisseries, les gâteaux et autres confiseries et confiseries figurent sur la liste des aliments à éviter. Échangez contre des fruits et des édulcorants naturels comme l'agave et le miel.
- Éviter ces aliments pendant un mois est le meilleur moyen de réguler vos règles. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vivre sans quelques boules de glace au chocolat pour maîtriser votre syndrome prémenstruel, vous bénéficierez toujours d'une alimentation saine quelques semaines avant vos règles.
Étape 2. Essayez un régime de style méditerranéen
Certaines femmes trouvent que concentrer leur alimentation sur les fruits et légumes, les grains entiers, le poisson et les viandes maigres affecte grandement leurs règles mensuelles. Le régime méditerranéen est pauvre en sodium, en graisses saturées et en glucides transformés, qui provoquent tous une rétention d'eau et des ballonnements dans le corps, donc manger de cette façon devrait également aider à résoudre d'autres problèmes de syndrome prémenstruel.
Prenez l'habitude de manger beaucoup de fruits et légumes, de noix et autres légumineuses, d'huile d'olive et de grains entiers comme le quinoa et le naissage
Étape 3. Vous pouvez également mettre un sac de glace (compression froide) sur le bas-ventre pour alléger vos règles
Manger de la crème glacée et des aliments surgelés peut faire coaguler légèrement votre sang et aggraver vos maux d'estomac.
Mangez des produits laitiers (lait), des œufs et de la viande avec modération
Étape 4. Mangez des aliments riches en potassium
Un faible taux de potassium dans votre corps peut entraîner des règles irrégulières et abondantes, associées à des douleurs abdominales et à d'autres symptômes. Mangez des aliments riches en potassium. Un faible taux de potassium dans votre corps peut entraîner des règles irrégulières et abondantes, associées à des douleurs abdominales et à d'autres symptômes.
- Les bananes, les patates douces, les lentilles, le yaourt, le saumon et les raisins secs sont tous riches en potassium.
- Faire bouillir les aliments élimine le potassium. Faites cuire à la vapeur ou rôtissez des aliments riches en potassium pour en tirer le meilleur parti.
Étape 5. Augmenter et maintenir l'apport en nutriments essentiels
Les aliments riches en acides gras essentiels, calcium, magnésium, zinc et vitamines B, C et E sont idéaux pour la santé menstruelle. En particulier, concentrez-vous sur le renforcement des parois des vaisseaux sanguins, la vitamine C, les flavonoïdes et le fer étant les plus importants pour vous. Le fer est également important pour remplacer le fer perdu en raison d'une perte de sang importante.
Étape 6. Faites de l'exercice régulièrement
Faire suffisamment d'exercice régulièrement peut aider à rendre vos règles plus régulières et à les soulager. L'exercice régulier maintient votre corps en bonne santé et votre poids stable, de sorte que vous êtes moins susceptible de subir les fluctuations de la graisse corporelle qui entraînent des règles irrégulières et abondantes.
- Certaines femmes rapportent que des exercices légers tels que la natation, le jogging et la marche rapide rendent leurs règles plus légères et plus courtes. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes 5 à 6 fois par semaine.
- Certaines femmes rapportent que des exercices légers tels que la natation, le jogging et la marche rapide rendent leurs règles plus légères et plus courtes. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes 5 à 6 fois par semaine. Cela fait diminuer votre taux d'œstrogènes, car vous perdez tellement de poids que votre corps ne peut pas supporter la grossesse.
Partie 2 sur 3: Essayer la méthode de la pilule pour réguler le débit
Étape 1. Parlez à votre médecin de la possibilité de commencer la pilule
Les pilules contraceptives reposent sur la progestérone et l'œstrogène, les deux hormones qui régulent le cycle menstruel et déterminent le poids de vos règles chaque mois. La prise de pilules contraceptives fait que de nombreuses femmes ont des règles plus légères et plus courtes. Si vos règles sont plus abondantes et que vous êtes prête à les gérer avec des médicaments, cela peut être le bon choix pour vous.
- Discutez avec votre médecin de la possibilité d'obtenir des pilules contraceptives sur ordonnance. Le corps de chacun est différent et il existe de nombreux types de pilules conçues pour répondre à des besoins différents. Prenez rendez-vous avec votre médecin ou visitez la clinique de santé la plus proche pour obtenir une bonne ordonnance pour vous.
- Prenez les pilules selon les instructions. Si vous manquez quelques jours, vous risquez d'avoir des règles abondantes irrégulières - de plus, la pilule n'est plus efficace comme outil de contrôle des naissances. Assurez-vous de prendre la pilule tous les jours, à la même heure chaque jour, pour profiter des avantages que vous recherchez.
Étape 2. Envisagez d'autres méthodes contraceptives hormonales
La pilule n'est pas le seul type de contraception qui peut réguler vos règles. Si vous ne voulez pas prendre une pilule tous les jours, envisagez d'autres options qui auront les mêmes avantages que les pilules contraceptives standard:
- KB Coller. Ceux-ci sont généralement attachés aux bras, au dos ou aux cuisses. Il distribue des hormones similaires aux pilules, mais est absorbé par la peau. Le patch doit être changé toutes les quelques semaines.
- KB sonne. Il s'agit d'un petit anneau qui est inséré dans le vagin et remplacé une fois par mois. Il libère des hormones dans la circulation sanguine.
- Dispositif intra-utérin hormonal (DIU). Il s'agit d'un petit dispositif métallique qui est implanté dans l'utérus par un médecin. Il libère des hormones dans l'utérus et agit jusqu'à 12 ans. Les DIU font que certaines femmes manquent leurs règles ou ont des règles plus légères, mais pour d'autres, elles peuvent rendre leurs règles irrégulières.
Étape 3. Renseignez-vous sur les pilules contraceptives continues
Si vous préférez ne pas avoir vos règles du tout, il existe maintenant une option qui vous permet de les éliminer complètement. Certaines compagnies pharmaceutiques fabriquent des pilules qui rendent vos règles très légères ou les éliminent, selon vos préférences. Ces pilules sont similaires aux pilules contraceptives ordinaires, mais contiennent certaines hormones qui peuvent réguler davantage les menstruations.
Partie 3 sur 3: Rendre les menstruations abondantes plus faciles à gérer
Étape 1. Connaître les causes courantes des règles abondantes
Certaines étapes de la vie entraînent des menstruations plus abondantes et, dans certains cas, les règles abondantes sont génétiques. Des changements dans votre corps ou dans votre mode de vie peuvent être la cause de règles abondantes. Assurez-vous de vérifier les raisons suivantes pour des périodes plus abondantes que d'habitude:
- Si vous traversez la puberté, vos règles peuvent être un peu abondantes à mesure que vos niveaux d'hormones s'ajustent; Les déséquilibres en œstrogènes et en progestérone peuvent entraîner des menstruations abondantes.
- Si vous avez récemment arrêté de prendre la pilule, il se peut que vous ayez des règles plus abondantes, car les pilules rendent généralement vos règles plus légères.
- Si vous avez récemment eu un DIU inséré, vous pouvez avoir des règles plus abondantes au cours des premiers mois. Le corps perçoit initialement le DIU comme un corps étranger et cela se traduit par des règles plus abondantes. Vous voudrez peut-être en parler à votre gynécologue et éventuellement changer votre méthode de contraception si elle dure plus longtemps que les 3 à 6 premiers mois.
- Si vous venez d'accoucher et que vous avez des règles abondantes, vous devrez peut-être attendre. Les règles après l'accouchement peuvent être très abondantes, surtout si vous n'allaitez pas. Cependant, votre rythme menstruel régulier devrait revenir à la normale en 2 ou 3 cycles.
Étape 2. Essayez d'utiliser l'aromathérapie pour soulager le stress dû aux menstruations abondantes
Si vous croyez à l'utilisation de l'aromathérapie comme méthode de traitement, cela peut aider et peut être combiné avec d'autres méthodes. Essayez de mélanger deux gouttes d'huile de rose, de camomille romaine et de sauge sclarée avec quatre gouttes d'huile de marjolaine douce et deux cuillères à café d'huile d'amande douce ou d'olive comme huile de base. Frottez ce mélange sur votre ventre tous les soirs pendant la menstruation, ou demandez à votre partenaire de le faire pour vous.
Étape 3. Ayez toujours et mettez à jour des analgésiques menstruels ou des traitements à base de plantes
Si vous ressentez également des douleurs avec des règles abondantes, vous pouvez au moins gérer la douleur et éliminer une source de souffrance. Ne souffrez pas en silence; soulager les douleurs menstruelles. Parlez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr de ce qui est sûr à utiliser pour réduire vos douleurs menstruelles.
Étape 4. Ayez beaucoup d'équipements sanitaires à portée de main
Ne lésinez pas: achetez votre marque préférée et ne manquez jamais vos règles. Achetez beaucoup de fournitures en vrac, y compris des tampons et des serviettes. Ayez également une serviette de nuit à portée de main, car vous devriez dormir avec un tampon.
- Ne vous inquiétez pas, vous aurez besoin de la plus grande taille qui absorbe le plus; Qu'est-ce qui va pas avec ça? Cela ne symbolise pas qui vous êtes ou votre physique.
- Si vous craignez qu'un article hygiénique ne soit visible à travers vos vêtements, essayez de regarder dans un grand miroir ou un ami pour voir. Parfois, c'est juste une sensation, même si vous devriez éviter les vêtements serrés s'ils sont visibles.
- Pour certaines femmes, les tampons peuvent ne pas suffire pour les flux abondants, alors préparez-vous à essayer différentes fournitures hygiéniques, notamment des serviettes hygiéniques, des coupes menstruelles et d'autres formes de protection menstruelle.
Étape 5. Gérer les fuites
Les femmes ayant des menstruations abondantes subiront parfois des fuites de vêtements. C'est une bonne idée d'avoir un ensemble de vêtements plus long dans un casier, dans un sac ou dans un autre endroit facile d'accès, juste au cas où. Les bons amis, les enseignants, les collègues et les étrangers attentionnés auront la gentillesse de vous avertir lorsque cela se produit si vous ne le ressentez pas. Ignorez tous ceux qui ne sont pas bons. Ce n'est pas quelque chose dont il faut avoir honte; quiconque rit est très irrespectueux et n'a aucune pitié.
Étape 6. Couvrez l'objet pour éviter qu'il y ait du sang dessus
Couvrez le lit, le canapé, les draps, etc., où vous serez assis ou dormirez pendant un certain temps avec une serviette ou une autre couverture facile à laver et à séchage rapide. C'est beaucoup plus facile que de retirer le sang d'un matelas ou d'un coussin de canapé et personne ne comprendra quand vous l'enlevez.
Étape 7. Parlez à votre médecin si vos règles sont très abondantes
Dans certains cas, des règles abondantes indiquent que vous avez un problème médical affectant le flux. Il est normal de perdre une certaine quantité de sang, mais il est possible de perdre trop de sang et de se déshydrater ou de s'affaiblir. Si vos règles durent plus d'une semaine, si vous avez des caillots sanguins, si vous faites tremper toutes vos serviettes ou tampons toutes les heures et si vous vous sentez faible ou avez du mal à respirer, vous devriez consulter un médecin dès que possible et trouver ce qui cause le problème.
- Rédigez une description de vos règles habituelles et de tout autre symptôme que vous êtes susceptible de ressentir au cours du cycle.
- Demandez à votre médecin de vérifier les problèmes qui provoquent généralement des règles abondantes. Les déséquilibres hormonaux, les fibromes, les polypes et d'autres maladies graves peuvent provoquer une perte de sang importante.
- Le médecin effectuera un examen pelvien et éventuellement une biopsie vaginale, une échographie, un test sanguin, un frottis vaginal ou une biopsie cervicale.
Des astuces
- Le stress provoque un flux plus lourd, allez-y doucement !
- Reposez-vous suffisamment.
- Surveillez vos règles pour savoir quand elles arrivent.
- Gardez une trace de vos règles afin de savoir quand elles arrivent.
- Ne portez pas de vêtements serrés.
- Mangez des aliments qui contiennent de la vitamine K comme la laitue romaine, les épinards et le chou.
- Les feuilles de thé à la framboise rouge bio feront disparaître les maux d'estomac.
- L'huile d'onagre ou l'huile de lin EFA total, qui contient de l'huile d'onagre, peut aider à soulager les maux d'estomac et les règles plus abondantes.
Avertissement
- Les règles abondantes signifient que vous devez surveiller votre taux de fer pour prévenir l'anémie.
- Parlez à votre médecin si votre débit est très problématique ou si vous modifiez votre alimentation
