Gérer les menstruations à l'école n'est pas un travail amusant, surtout si vous souffrez également de douleurs menstruelles et que vous avez du mal à trouver le temps d'aller aux toilettes. Cependant, si vous avez une planification minutieuse, vous n'aurez plus jamais à subir les tracas de la gestion de vos règles à l'école - ou à être pris au dépourvu avec des surprises désagréables - de toute votre vie. L'étape la plus importante est de préparer les fournitures dont vous avez besoin et de vous sentir à l'aise si vous devez aller aux toilettes. N'oubliez pas que vous devriez être fier d'avoir vos règles parce que ce n'est pas quelque chose dont vous devriez avoir honte.
Étape
Partie 1 sur 4: Se préparer
Étape 1. Ayez toujours des serviettes ou des tampons sur vous
Si vous voulez vraiment vous préparer pour vos règles à l'école, la chose la plus importante à préparer est les serviettes, tampons, protège-slips ou autres nécessités que vous utilisez régulièrement pendant l'école, afin que vous n'ayez pas à vous soucier des mauvaises surprises. De cette façon, vous êtes toujours prêt et vous pouvez aider un ami qui ne fait pas de même.
- Pensez à utiliser une coupe menstruelle, qui est insérée dans le vagin et recueille le sang au fond du bol. Les bols menstruels peuvent durer jusqu'à 10 heures et vous ne vous sentirez pas dérangé en les portant. Bien qu'elles ne soient pas aussi populaires que les tampons ou les serviettes hygiéniques, les coupes menstruelles offrent la même sécurité.
- Si vous avez déjà vos règles et qu'en fonction de votre cycle mensuel, vos règles tomberont aujourd'hui, il vaudrait mieux que vous mettiez une serviette ou un protège-slip avant d'aller à l'école pour éviter les soucis.
Étape 2. Comprenez que la menstruation n'est pas quelque chose à craindre
Lors de la première menstruation, généralement le sang qui sort n'est que peu et pas trop. Par conséquent, vous n'avez pas besoin d'avoir peur que vos camarades de classe sachent que vous avez vos règles. De plus, il n'y a aucune raison de s'inquiéter si quelqu'un entend le bruit d'une serviette ou d'un tampon lorsque vous l'ouvrez. La plupart des gens ignoreront le bruissement qu'ils entendent, comme vous pourriez aussi.
Étape 3. Créez une campagne pour rendre votre école plus favorable aux règles
Demander que des serviettes hygiéniques soient fournies dans la salle de bain afin que les étudiantes qui ont leurs règles n'aient plus besoin de quitter le milieu scolaire lorsqu'elles ne les apportent pas. Demander que toutes les salles de bain de l'école soient équipées d'une installation d'élimination des serviettes hygiéniques ou des tampons usagés. En attendant, surtout, demandez que les élèves soient autorisés à sortir de la classe après chaque leçon. Ainsi, les étudiantes peuvent immédiatement aller aux toilettes lorsqu'elles ont soudainement leurs règles.
Étape 4. Trouvez un endroit sûr pour stocker les fournitures nécessaires pendant la menstruation
Bien qu'il ne soit pas nécessaire d'être gêné si quelqu'un voit vos produits menstruels, trouvez un endroit sûr pour les ranger au cas où vous seriez inquiet. Par exemple, mettez-le simplement dans un petit sac, mais si vous n'êtes pas autorisé à transporter un sac à main à l'école, pourquoi ne pas le mettre dans un étui à crayons, ou glisser un bloc-notes dans une poche d'un dossier ou d'un classeur, ou simplement mettre un tampon dans une botte si vous n'en avez pas. Une autre meilleure option. Si vous avez pensé à quelques « cachettes » à l'avance, vous n'avez pas besoin de vous inquiéter à l'idée que vos règles arrivent.
Si vous avez un casier, la mise en place d'une zone de stockage à l'intérieur du casier sera très utile. Les casiers peuvent également être un endroit pratique pour stocker des fournitures pendant un an au lieu d'avoir à les transporter chaque fois que vos règles arrivent
Étape 5. Rangez votre culotte et votre pantalon supplémentaire pour vous sentir en sécurité
Bien que vous puissiez craindre une période d'urgence qui provoque des fuites dans vos sous-vêtements et vos pantalons, les chances que cela se produise sont très minces. Cependant, être préparé avec des pantalons et des pantalons ou des leggings supplémentaires en cas d'urgence vous permettra de vous sentir mieux préparé au cas où vos règles surviendraient de manière inattendue. Le fait de savoir que les fournitures sont disponibles chaque fois que vous en avez besoin vous évitera de vous inquiéter d'avoir des règles soudaines ou un problème de fuite.
Vous pouvez également apporter un pull ou une chemise à manches longues qui peut être enroulée autour de la taille, juste au cas où
Étape 6. Apportez une barre de chocolat
Si vous avez des règles ou un syndrome prémenstruel, vous devez peut-être ajouter du chocolat à votre alimentation. La recherche montre que le chocolat peut soulager certains symptômes du syndrome prémenstruel et qu'il est également délicieux. Mâcher un peu de chocolat peut vous rendre plus stable émotionnellement et vous offrir une délicieuse collation.
Étape 7. Préparez des médicaments pour soulager les douleurs menstruelles
Si vous avez tendance à ressentir des douleurs menstruelles, telles que des crampes, des ballonnements, des nausées ou d'autres symptômes qui peuvent accompagner vos règles, c'est une bonne idée de faire le plein de médicaments au cas où (mais assurez-vous que votre école le permet). Vous pouvez utiliser Tylenol, Advil, Feminax ou d'autres types de médicaments qui sont vendus librement et selon vos besoins. Vous n'êtes pas obligé de les prendre lorsque vos règles arrivent, mais avec la disponibilité de ces médicaments, vous vous sentirez mieux si les choses ne deviennent pas trop agréables.
Assurez-vous d'en discuter avec vos parents ou votre médecin avant de prendre un médicament pour vous assurer qu'il vous convient
Étape 8. Sachez quand vos règles arriveront
Vos règles ne sont peut-être pas régulières, mais cela ne fait jamais de mal de commencer à chercher des modèles afin de pouvoir prédire leur arrivée. Cela évite non seulement les mauvaises surprises à l'école, mais vous permet également de prendre des mesures préventives pour éviter les situations d'urgence, par exemple en portant des protège-slips la semaine où vous prévoyez avoir vos règles, juste au cas où vos règles arriveraient tôt. Si vous n'avez pas encore eu vos règles, préparez-vous pour vos premières règles, qui sait, cela pourrait arriver à l'école.
Garder les choses dont vous avez besoin pour vos règles à portée de main 24 heures sur 24 peut vous aider à vous sentir prêt, mais savoir quand vos règles arrivent peut également vous aider à faire face à votre situation
Étape 9. Reconnaître les premiers signes de la menstruation
Les menstruations provoquent souvent des effets secondaires tels que des crampes, des ballonnements, de l'acné et une sensibilité des seins. Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, vous aurez peut-être bientôt vos règles.
- Lorsque vous ressentez ces symptômes, c'est une bonne idée de vérifier à nouveau votre équipement. Assurez-vous que vos serviettes ou tampons « d'urgence » sont en place, puis faites le plein de serviettes/tampons et d'analgésiques à la maison.
- Si possible, portez des vêtements foncés avant vos règles. Ainsi, lorsque vous avez des règles soudaines, des vêtements sombres peuvent aider à les masquer.
Partie 2 sur 4: Faire face au début de la menstruation
Étape 1. Allez immédiatement à la salle de bain/aux toilettes
Cette étape vous permet de vérifier vous-même la situation et de trouver le matériel dont vous avez besoin pour passer la journée. Allez aux toilettes/aux toilettes immédiatement lorsque vous pensez que vos règles commencent, demandez à l'enseignant la permission de quitter lentement la salle de classe.
Essayez d'aborder l'enseignant lorsque vos camarades de classe sont occupés par leurs études. Expliquez directement votre situation si vous le souhaitez. Ou, dites simplement "Je vais aux toilettes"
Étape 2. Demandez de l'aide à votre professeur, à l'infirmière de l'école ou à un ami si nécessaire
Si vous avez soudainement vos règles alors que vous n'avez aucun équipement avec vous, n'hésitez pas à demander de l'aide à vos amis. Demandez-leur s'ils apportent des serviettes ou des tampons que vous pouvez emprunter. S'ils ne peuvent pas vous aider, essayez de demander de l'aide à l'une des enseignantes. Cependant, sachez qu'après la ménopause, les femmes âgées de 45 à 50 ans peuvent ne plus avoir besoin d'utiliser de serviettes ou de tampons. C'est donc une bonne idée de demander de l'aide à un enseignant plus jeune.
- Vous pouvez même demander de l'aide au bureau de l'école, au moins appeler votre mère si vous avez vraiment besoin d'aide. N'ayez pas peur d'aller au bureau de l'école en cas d'urgence lorsque vous ne pouvez pas obtenir l'aide de quelqu'un d'autre.
- Si vous avez besoin d'aide supplémentaire, envisagez de vous rendre à l'UKS et de trouver une infirmière scolaire. L'infirmière ou le conseiller scolaire peut expliquer vos règles la première fois que vous les avez, ou vous aider à obtenir des fournitures pour femmes ou des vêtements de rechange si nécessaire.
Étape 3. Fabriquez un coussin d'urgence si nécessaire
Si vous n'avez pas de meilleur choix et que vous êtes bloqué dans la salle de bain avec une arrivée mensuelle inattendue, la meilleure solution est de fabriquer une serviette hygiénique d'urgence. Tout ce que vous avez à faire est de prendre un papier toilette et de le rouler autour de votre paume au moins dix fois, jusqu'à ce que le tampon soit suffisamment épais. Placez-le longitudinalement sur le sous-vêtement, puis prenez un autre papier toilette et enroulez-le autour du coussinet et de la culotte 8 à 10 fois, jusqu'à ce que le coussin soit complètement serré. Vous pouvez répéter ce processus une fois de plus avec du papier toilette. Bien que les résultats ne soient pas aussi bons que de vraies serviettes hygiéniques, elles peuvent être une solution en cas d'urgence.
Si vous avez vos règles mais qu'elles sont très légères, vous pouvez faire un protège-slip d'urgence. Prenez simplement le papier toilette le long de la ligne de la culotte, pliez-le en deux ou en trois et rentrez-le dans la culotte
Étape 4. Enroulez la veste autour de votre taille si nécessaire
Si c'est le cas, enroulez un t-shirt, une veste ou un pull autour de votre taille, surtout si vous pensez que du sang menstruel s'est infiltré dans vos vêtements. De cette façon, vous pouvez cacher les taches de sang afin de pouvoir changer de vêtements.
- Pendant la première menstruation, généralement peu de sang sort. Donc, il y a de fortes chances que vous le sachiez avant que le sang ne s'infiltre dans les vêtements. Néanmoins, c'est une bonne idée de vous préparer immédiatement pour éviter le risque d'embarras dû à la fuite des menstruations.
- Si du sang menstruel s'est infiltré dans tes vêtements, mets un uniforme de sport (si tu en as un) ou demande à l'infirmière ou au conseiller scolaire d'appeler tes parents pour qu'ils puissent t'apporter des vêtements de rechange. Si quelqu'un vous le demande, dites simplement que vos vêtements se sont renversés.
Partie 3 sur 4: Préparer un plan détaillé
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, boire beaucoup d'eau empêchera votre corps de retenir l'eau, ce qui réduira les ballonnements. C'est une bonne idée d'apporter une bouteille d'eau avec vous ou de vous assurer de visiter la fontaine aussi souvent que possible entre les changements de classe. Fixez-vous comme objectif de boire au moins 8 à 10 verres d'eau tout au long de la journée. Il peut être difficile de boire beaucoup d'eau à l'école, mais vous pouvez l'anticiper en buvant davantage avant et après l'école.
- Vous pouvez également inclure des aliments qui contiennent beaucoup d'eau dans votre alimentation afin que le corps ne se déshydrate pas. Les aliments en question comprennent la pastèque, les fraises, le céleri et la laitue.
- Réduisez votre consommation de caféine et ne buvez pas trop de soda, de thé ou de café contenant de la caféine. Ces types de boissons peuvent vous déshydrater et aggraver les douleurs menstruelles.
Étape 2. Mangez des aliments qui peuvent prévenir les ballonnements
Si vous voulez gérer au mieux vos règles, évitez de manger des aliments qui provoquent des ballonnements. Les principales causes de ballonnements sont les aliments gras et les aliments contenant de la caféine. Cela signifie que vous devriez éviter les frites, la crème glacée ou les hamburgers et les sodas pour le déjeuner et vous concentrer sur des options alimentaires plus saines comme les salades ou les sandwichs à la dinde. Remplacez le soda par de l'eau ou du thé glacé non sucré et vous vous sentirez mieux.
- Les aliments gras font que votre corps retient l'eau, ce qui vous fait vous sentir ballonné.
- Vous devriez également éviter les grains entiers, les pois chiches, les lentilles, le chou ou le chou-fleur.
Étape 3. Essayez de ne pas sauter les leçons d'exercice, car l'exercice peut soulager les douleurs menstruelles
Bien qu'il puisse sembler écrasant de suivre des cours d'exercice, il a été prouvé que l'exercice vous fait vous sentir mieux pendant vos règles. Un autre fait montre que l'exercice aérobique fait que le corps pompe plus de sang afin que le corps libère des endorphines pour combattre les prostaglandines dans le corps, et réduit les douleurs. Ne soyez pas tenté de vous asseoir dans le public avec un froncement de sourcils, rejoignez plutôt vos amis.
- Bien sûr, si vous vous sentez vraiment mal à l'aise, vous pouvez sauter votre cours d'exercice ce jour-là, mais vous serez surpris de constater que l'exercice peut vous aider à vous sentir mieux.
- Si vous manquez un cours de gym à cause de vos règles, vous vous séparerez de vos amis et attirerez l'attention sur vous au lieu de faire ce que tout le monde fait et de ne plus penser à la douleur que vous ressentez.
Étape 4. Prévoyez d'aller aux toilettes toutes les 2-3 heures
Avant le début de l'école, vous pouvez prévoir d'aller aux toilettes toutes les 2-3 heures afin de pouvoir changer les serviettes ou les tampons si vous avez des règles abondantes, ou simplement pour vous assurer que tout va bien. Les fuites peuvent vous rendre nerveux et savoir que tout va bien peut vous aider à vous sentir mieux. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de changer votre tampon toutes les 2 heures, prévoyez au moins de le changer toutes les 3-4 heures si vos règles sont abondantes; si vos règles sont plus courtes, vous pouvez les changer au bout de 5 ou 6 heures mais ce n'est pas recommandé car cela peut provoquer le Syndrome de Choc Toxique (SCT). Pour éviter cette maladie, assurez-vous d'utiliser uniquement le tampon le moins absorbant au besoin.
Aller aux toilettes toutes les 2-3 heures vous aidera également à vider votre vessie plus souvent. Vider votre vessie lorsque vous ressentez le besoin d'aller aux toilettes peut aider à soulager les douleurs menstruelles
Étape 5. Éliminez correctement les serviettes ou les tampons
Lorsque vous êtes à l'école, vous devez vous assurer de disposer des serviettes hygiéniques et des tampons de manière hygiénique. Évitez de jeter des tampons dans les toilettes, même si vous le faites à la maison, car vous ne savez pas à quel point la plomberie de l'école est solide et vous ne voulez certainement pas faire inonder la salle de bain. Essayez d'utiliser une cabine de bain avec une petite poubelle. Cependant, vous devez toujours emballer vos serviettes et tampons dans leur emballage d'origine ou avec du papier toilette afin qu'ils ne collent pas aux parois de la poubelle.
- Si vous n'avez pas la chance de trouver une poubelle à l'intérieur de la cabine, enveloppez simplement le tampon dans du papier toilette et jetez-le à la poubelle à l'extérieur. Il n'y a pas de honte à le faire car toutes les filles doivent jeter leurs serviettes hygiéniques usagées quelque part.
- Assurez-vous de toujours vous laver les mains après avoir changé de serviettes ou de tampons.
Étape 6. Portez des vêtements plus foncés si cela vous met plus à l'aise
Bien qu'il ne s'agisse pas nécessairement d'une fuite, vous devrez peut-être porter des vêtements sombres pendant la semaine de vos règles ou plus tôt, juste pour vous sentir en sécurité. Vous pouvez porter un jean ou une couleur plus foncée pour ne pas avoir à vérifier le dos de vos vêtements ou à demander à un ami de les vérifier toutes les deux secondes. Prévoyez de porter de jolies couleurs sombres si cela vous met plus à l'aise.
Cependant, ne laissez pas vos règles vous empêcher de porter votre nouvelle tenue cool. Si vous souhaitez porter des couleurs claires ou pastel, pourquoi pas ? Tu sais qu'il n'y a pas de quoi s'inquiéter
Étape 7. Sachez comment réagir si quelqu'un se moque de vous
N'oubliez pas de les traiter comme vous le souhaitez. Donc, même s'ils disent des choses grossières, essayez de ne pas en faire autant. Cependant, s'ils le font encore et encore, dites-le à un adulte en qui vous pouvez avoir confiance. En attendant, essayez certaines de ces réponses:
- « Je ne suis pas d'humeur. Et toi ?
- « Je veux être seul maintenant. Peux-tu arrêter ?
Étape 8. Demandez à quitter la classe si nécessaire
Pendant le cours, vous pouvez demander la permission de sortir de la salle pour aller à l'UKS, ou expliquer votre situation au professeur calmement puis aller aux toilettes. Voici quelques explications que vous pouvez utiliser sans entrer dans trop de détails:
- « J'ai un problème mensuel, puis-je aller aux toilettes ? »
- « J'ai mes règles. J'ai besoin d'une permission pour quitter les cours pendant un moment.
- "J'ai un problème mensuel avec les filles."
Partie 4 sur 4: Maintenir un état d'esprit sain
Étape 1. Ne laissez pas vos règles vous embarrasser
Que vous soyez la première à avoir vos règles parmi vos camarades de classe ou la dernière, toutes les filles finiront par en faire l'expérience. Il n'y a pas besoin d'avoir honte de quelque chose que chaque femme traverse, qui fait aussi naturellement partie de la phase vers la maturité et d'avoir un corps plus mature et différent. La menstruation est un signe de fertilité et fait partie du fait d'être une femme. Vous devriez être fier, pas honteux. Ne laissez pas les garçons se moquer de vos règles et ne laissez personne vous enlever la fierté de vos règles.
Discutez avec d'autres amies à ce sujet. Vous vous sentirez mieux en sachant que ce que vous ressentez est partagé par d'autres personnes
Étape 2. Ne vous inquiétez pas pour l'odeur
Beaucoup de filles s'inquiètent de "l'odeur" de leurs règles ou craignent que d'autres personnes puissent les sentir et découvrir leurs règles. En fait, la menstruation elle-même est inodore; l'odeur est l'odeur des tampons qui absorbent le sang au bout de quelques heures. Pour combattre cette anxiété, changez de serviettes toutes les 2 à 3 heures ou utilisez un tampon. Certaines filles aiment utiliser des tampons ou des serviettes parfumés, mais ces parfums sont en fait plus forts que les serviettes non parfumées, ils peuvent donc provoquer une irritation vaginale. Cependant, vous pouvez l'utiliser si vous vous sentez à l'aise.
Vous pouvez essayer des serviettes ou des tampons parfumés à la maison avant de décider de les utiliser à l'école
Étape 3. Assurez-vous que vos parents sont au courant
La menstruation n'est pas quelque chose à garder secret ou à avoir honte. Même si vous vous sentez gêné au début, il est important de parler de vos règles à votre mère ou à votre père dès que vous les avez. Votre mère ou un autre membre féminin de la famille peut vous aider à trouver les bons objets, vous mettre à l'aise et vous aider à éviter d'essayer de les cacher. N'oubliez pas que chaque fille doit passer par là et informer vos parents lorsque cela se produit; plus tôt vous le leur direz, mieux vous vous sentirez.
- Vos parents seront fiers que vous leur ayez dit. Votre mère va probablement fondre en larmes.
- Si vous ne vivez qu'avec votre père, vous pourriez vous sentir gêné de le lui dire. Mais une fois que vous l'aurez fait, les choses deviendront plus faciles et il sera heureux que vous soyez honnête et ouvert.
Étape 4. N'ayez pas peur de demander la permission d'aller aux toilettes pendant le cours si c'est nécessaire
Si vous demandez à un enseignant d'aller aux toilettes, ou si un garçon peut entendre, dites simplement que vous avez besoin de faire pipi, ou ce que vous voulez (vous ne voulez pas être gêné devant eux). Si vous êtes dans une situation d'urgence ou qu'il est temps de changer votre serviette, vous n'avez pas à être gêné de demander la permission d'aller aux toilettes. Si vous allez à l'école avec l'idée que vous n'aurez pas de mal à aller aux toilettes si vous en avez besoin, vous vous sentirez plus énergique pour la journée. Demandez la permission d'aller aux toilettes en toute confiance, ou vous pouvez parler à l'enseignant avant le cours si cela vous met plus à l'aise.
Sachez que les enseignants et le personnel administratif devraient être plus que prêts à vous aider avec ce problème. Vous devez vous rappeler que vous n'êtes pas la première fille à avoir des problèmes menstruels à l'école
Des astuces
- Vous serez souvent assis à l'école, alors assurez-vous que les serviettes/tampons que vous utilisez sont confortables et ne fuient pas.
- Autant que possible, évitez les boissons froides pour réduire les douleurs menstruelles que vous pourriez ressentir.
- C'est une très bonne idée de garder une trousse d'urgence contenant des culottes, des serviettes, des tampons, des analgésiques et d'autres articles dont vous avez besoin dans une trousse à cosmétiques. Si quelqu'un vous le demande, dites simplement qu'il s'agit d'une trousse de beauté, d'un mouchoir en papier ou d'un élastique à cheveux.
- Si vous êtes inquiet et que vous ne voulez pas acheter de tampons/serviettes à l'école, gardez-les simplement dans votre poche.
- Si vos règles sont abondantes ou si vous n'êtes pas trop sûre à ce stade, achetez une serviette/un tampon très absorbant pour éviter l'inconfort ou les fuites.
- Certaines personnes ne se sentent pas bien pendant leurs règles, vous pouvez donc toujours appeler à la maison et leur dire que vous ne vous sentez pas bien. Parfois, il est difficile de suivre les activités à l'école pendant les règles.
- Essayez de porter des vêtements sombres. De cette façon, s'il y a une petite fuite sur vos vêtements, la tache ne sera pas aussi accrocheuse que si vous portiez des vêtements blancs ou marron.
- Emportez un short extra foncé dans votre sac à dos au cas où ou un détachant comme Tide to Go.
- Si vous craignez que vos amis ne découvrent vos règles, allez aux toilettes pour personnes handicapées. Là, votre intimité est plus éveillée et vous pouvez vous sentir plus détendu.
- Allez à la clinique de l'école et demandez les serviettes ou les tampons qui y sont habituellement disponibles.
Avertissement
- Ne vaporisez jamais de parfum sur les serviettes et/ou les tampons avant utilisation et n'essayez jamais de vaporiser du parfum sur le vagin. Le parfum peut provoquer une irritation de la région génitale.
- Si vous utilisez un tampon trop longtemps, vous pouvez attraper le SCT. Bien que rare, cette maladie est mortelle. Assurez-vous de changer votre tampon toutes les 3-4 heures pour plus de sécurité. Lisez les instructions sur l'emballage du tampon pour bien comprendre les risques possibles.
- Garde le propre! Lorsque vous sortez de la salle de bain, assurez-vous de la laisser propre et bien rangée, pas en désordre.
- Avant d'apporter Advil ou Feminax, etc. à l'école, assurez-vous qu'ils sont autorisés. La plupart des écoles ont des règlements stricts concernant les drogues, et vous pourriez avoir des ennuis à cause des drogues que vous prenez.
- Prenez une douche deux fois par jour pour rester frais et propre, le matin et le soir. Vous pouvez utiliser du parfum pour masquer l'odeur, mais la douche est un must.
- Changez de serviettes toutes les 4 à 6 heures ou de tampons toutes les 4 à 8 heures, selon l'intensité de vos règles.
