Rester en forme est un grand cadeau dans la vie, et cela peut vous amener à être une personne plus heureuse et en meilleure santé. En restant en forme et en bonne santé, non seulement vous vous sentez mieux, mais vous réduisez également vos chances de développer des problèmes de santé tels que le diabète, les crises cardiaques, l'hypercholestérolémie et l'hypertension.
Étape
Partie 1 sur 3: Faire de l'exercice
Étape 1. Commencez une marche, un jogging ou un vélo tranquillement. Quel que soit votre rythme, la marche rapide, le jogging et le vélo sont des éléments importants d'un mode de vie sain, car ce sont des activités qui maintiennent vos muscles actifs et font circuler votre sang.
Si vous avez besoin de garder vos genoux forts ou vos douleurs corporelles, alors le vélo est la solution parfaite.
- Commencez par une routine quotidienne de marche, de jogging ou de vélo selon votre emploi du temps (par exemple, faire du jogging tous les jours à 18h). Après un certain temps, vous pouvez augmenter votre distance, votre vitesse et finalement le temps.
- Allez n'importe où avec plus de marche. Par exemple, si vous allez à l'épicerie, essayez de garer le véhicule le plus loin de l'entrée, vous devrez donc parcourir un kilomètre supplémentaire pour vous y rendre.
- Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail ou à l'école. Si vous habitez assez près du travail ou de l'école, une bonne solution est de commencer à marcher ou à faire du vélo.
- Si vous faites du jogging, vous devez courir au moins un kilomètre pour perdre de la graisse, mais c'est très important si vous mesurez votre capacité.
Étape 2. Faites de l'exercice à la maison
Tout le monde n'a pas le temps et l'argent pour aller au gymnase et il n'est pas nécessaire de le faire. Faire de l'exercice à la maison est très facile et peut être très gratifiant. Certains exercices qui peuvent être faits à la maison sont:
- Des pompes. Utilisez votre poids corporel pour soutenir (presque en touchant) le sol ou le mur afin de renforcer le haut de votre corps.
- Asseyez-vous. Les redressements assis peuvent être effectués facilement, en s'allongeant sur le sol ou avec la technique plus sophistiquée d'une chaise ou d'un ballon d'exercice.
- Pratiquez le yoga, par exemple, des poses de yoga pour chien tête en bas ou des poses de salutations au soleil, qui sont plus faciles à faire sur un tapis ou un tapis de yoga.
Étape 3. Entraînement dans le gymnase
Si vous aimez l'atmosphère dans la salle de sport et que vous pouvez vous permettre de payer des frais d'adhésion, la salle de sport est un endroit idéal pour rester en forme.
- Utilisez des appareils de cardio et de musculation (haltères), mais soyez prudent, n'utilisez jamais d'haltères trop lourdes. Utilisez une barre plus petite et vous progresserez très rapidement tout au long de l'entraînement avec la barre.
- Apprenez les techniques de musculation et de tonification musculaire par l'intermédiaire d'un instructeur ou d'un professionnel.
Étape 4. Rejoignez une équipe sportive locale ou locale
Si vous n'êtes pas un fan de la salle de sport ou que vous ne pratiquez pas d'entraînements aléatoires, rejoindre une équipe sportive près de chez vous peut être une excellente solution pour sortir, bouger et s'amuser ! De nombreuses villes ont des équipes de sports récréatifs qui se rencontrent et jouent certains jours.
Les sports urbains les plus populaires sont: le ballon chasseur (lancer une balle en caoutchouc sur un adversaire), le kickball, le softball, le basketball et l'ultimate frisbee
Partie 2 sur 3: Maintenir une alimentation équilibrée
Étape 1. Débarrassez-vous de tous les fast-foods (malbouffe)
Se débarrasser de toute la malbouffe est l'élément le plus important d'un mode de vie. Beaucoup de gens l'ignorent, mais si vous faites de l'exercice et mangez aussi beaucoup de malbouffe, vous ne vous sentirez jamais en forme. Cela se produit parce que la malbouffe se transforme presque instantanément en graisse. La malbouffe contient peu ou pas de nutriments et est riche en sucre et en sodium. Pour cette raison, le taux de sucre dans le sang dans votre corps chute après l'avoir consommé, et vous finissez par vous sentir fatigué et manquer d'énergie. Les aliments à éviter sont:
- Aliments riches en sucre: beignets, gâteaux, biscuits, puddings, céréales, fruits en conserve et séchés et sodas.
- Aliments riches en matières grasses: viandes transformées, beurre, huiles hydrogénées (noix de coco et palmiste), shortening, fromage et graisses animales. (Remarque: bien que le fromage soit riche en matières grasses, il est également riche en protéines, ce qui est un bon nutriment pour le corps. Le fromage affiné et les fromages fondus qui utilisent moins d'additifs sont les meilleures solutions).
- Aliments riches en cholestérol: jaunes d'œufs, aliments frits et mayonnaise.
- Évitez tous les aliments qui contiennent: Sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS), qui est un sirop de maïs à haute teneur en fructose et glutamate monosodique (MSG) ou arôme.
Étape 2. Adoptez une alimentation saine
Maintenir une alimentation équilibrée peut être difficile si vous n'avez pas le temps de cuisiner pour vous-même tous les jours. Cependant, trouver des solutions saines dans les restaurants et les restaurants qui servent des menus à emporter est facile. Et vous constaterez que le maintien d'une alimentation saine et équilibrée peut augmenter l'énergie et la productivité, stimuler votre métabolisme et vous rendre plus heureux, car vous consommez les nutriments et les vitamines dont votre corps a besoin. Les aliments sains à manger sont:
- Fruits et légumes frais: Melons, bananes, pommes, oranges, carottes, oignons, brocolis, maïs et autres. (Remarque: ces fruits et légumes doivent être frais et non en conserve. Vous pouvez les faire sauter dans de l'huile d'olive vierge ou de l'huile d'olive extra vierge pour un goût plus délicieux). Si vous préparez une salade, plus les légumes sont colorés, mieux c'est !
- Viande biologique: poisson, volaille et bœuf pour les protéines. Au lieu de faire frire la viande, essayez de la griller avec de l'huile d'olive pure ou du jus de citron avec des herbes.
- Céréales: pain de grains entiers, flocons d'avoine et pâtes (faire des pâtes faibles en gras).
- Aliments à haute teneur en protéines: Tofu, soja, blancs d'œufs, noix, fromage cottage (un fromage à pâte molle à base de lait de bufflonne) et quinoa ou quinoa.
- Aliments riches en fibres: haricots cuits, soja noir, haricots verts, poires, framboises et son d'avoine.
Étape 3. Comprenez la différence entre les glucides complexes et les glucides simples
Les glucides simples sont constitués d'une ou deux molécules de sucre qui ont très peu de valeur nutritionnelle. Les glucides complexes sont constitués d'une série de molécules de sucre mais sont très riches en fibres, en minéraux sains et en vitamines.
- Exemples de glucides simples: sucre, sirop, confiture et bonbons.
- Voici des exemples de glucides complexes: Les aliments à base de grains entiers et de légumes.
Étape 4. Sachez quand manger
Il est très important d'éviter de sauter des repas. Beaucoup de gens pensent que vous perdrez du poids en sautant des repas, mais ce n'est tout simplement pas vrai. En fait, sauter des repas réduit votre taux métabolique et peut vous faire manquer les nutriments dont votre corps a besoin. Voici quelques exemples de collations et de repas sains, et quand les manger:
- Petit-déjeuner léger (Petit-déjeuner léger): Blanc d'œuf (vous pouvez mélanger le blanc d'œuf avec des légumes comme des oignons ou des champignons, etc.) avec du pamplemousse et une tranche de pain blanc.
- Collation en milieu de matinée: Yaourt avec quelques baies.
- Déjeuner: Salade (attention à la vinaigrette ou à la vinaigrette !) avec des protéines (exemple: poulet ou dinde rôti).
- Collation de l'après-midi: pomme, orange ou banane avec quelques amandes et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète.
- Dîner: Saumon au citron grillé avec riz brun et asperges.
Étape 5. Buvez beaucoup d'eau
Le corps humain est composé de 50 à 65 % d'eau, et vous devez continuer à le reconstituer. Lorsque vous transpirez, votre corps libère beaucoup de cette eau, vous devez donc la reconstituer.
- La quantité d'eau que vous devez boire dépend de votre poids. Pour calculer la quantité d'eau que vous devriez boire, calculez votre poids et multipliez-le par 67 % (2/3). Ainsi, par exemple, si vous pesez 130 lb (59 kg), vous devriez boire environ 87 onces d'eau chaque jour.
- Si vous faites de l'exercice, vous devez augmenter votre consommation d'eau pour remplacer l'eau perdue par la transpiration.
Partie 3 sur 3: Rassembler la volonté et la motivation
Étape 1. Respectez votre plan
Vous savez que vous pouvez certainement. Vous êtes la seule personne à pouvoir contrôler vos actions et la volonté peut vous rendre heureux !
Tenez-vous en à votre plan quotidien ou plan biday. Si vous avez un horaire régulier que vous suivez, il est plus facile de s'y tenir que de simplement avoir l'intention de faire de l'exercice ou de manger sainement
Étape 2. Ne laissez pas les autres vous décourager
Si vous êtes au gymnase avec une petite barre, ne laissez pas la personne à côté de vous qui utilise une grosse barre vous intimider. N'oubliez pas que vous essayez au mieux de vos capacités et que c'est déjà très bon pour vous. Si vous continuez votre régime (plan), vous obtiendrez tous les objectifs que vous vous êtes fixés.
Étape 3. Voyez si quelqu'un veut vous rejoindre
Cela peut être particulièrement utile si vous avez quelqu'un qui essaie de rester en bonne santé et en forme avec vous. Leur motivation supplémentaire peut être très inspirante et constitue un excellent moyen de créer des liens.
Les bonnes personnes à qui demander sont les membres de la famille, les collègues, les camarades de classe, les voisins (si vous avez déjà de bonnes relations avec eux) ou les amis proches
Étape 4. Récompensez-vous
Fixez vos objectifs et lorsque vous avez atteint ces objectifs, vous méritez d'être récompensé ou récompensé.
Par exemple: si vous respectez votre horaire régulier, mangez sainement et avez atteint votre objectif de la semaine en faisant du jogging pendant 30 minutes au lieu de 20, alors le vendredi soir, vous devriez vous récompenser avec une petite quantité de votre collation préférée
Étape 5. Croyez en vous
Ne vous souciez pas de ce que les autres pensent. Si vous croyez et croyez que vous pouvez atteindre l'objectif de rester en forme, alors vous le pouvez vraiment ! Rappelez-vous ce sentiment lorsque vous vous sentez bien et travaillez vers cet objectif chaque jour.
