Les seins se développent naturellement pendant la puberté et peuvent changer tout au long de votre vie. Les seins commencent généralement à se développer lorsque vous avez entre 8 et 13 ans, mais peuvent continuer à se développer jusqu'au début de la vingtaine. Bien que la taille des seins soit largement déterminée par l'ADN, plusieurs autres facteurs, tels que le poids, la masse musculaire et l'âge, peuvent affecter son apparence. Bien que la meilleure solution soit d'attendre et de donner à vos seins le temps de se développer, vous pouvez également essayer différentes façons d'augmenter leur taille naturellement, notamment en mangeant certains aliments et en faisant certains exercices.
Étape
Méthode 1 sur 3: Manger et boire
Étape 1. Mangez des graisses saines
Les seins sont constitués de tissu adipeux adipeux, ils n'apparaissent donc pas tant que vous n'avez pas de graisse corporelle. Les graisses monoinsaturées sont le meilleur choix pour augmenter la taille des seins. Les graisses saines comprennent l'huile d'olive, les noix, le fromage, l'avocat, le yaourt et le granola (une collation à base de noix, d'avoine, de fruits secs et de miel).
- Les femmes qui ont moins de 17% de graisse corporelle peuvent arrêter d'ovuler et d'avoir leurs règles. Si vous avez traversé la puberté, mais que vos règles sont irrégulières, augmenter la graisse corporelle de manière saine vous aidera à faire grossir vos seins et à rétablir vos règles et votre ovulation.
- Évitez les autres graisses malsaines, comme les graisses trans et les graisses saturées. Cette graisse s'accumule généralement dans les parties du corps que les femmes veulent éviter afin de ne pas grossir, comme les cuisses, les hanches et le ventre. Ce type de graisse peut également causer d'autres problèmes de santé, notamment un taux de cholestérol élevé.
- Abstenez-vous de consommer des aliments transformés, du sucre et des sodas, qui peuvent entraîner une prise de poids mais entraîneront évidemment d'autres conditions malsaines.
Étape 2. Mangez des aliments riches en œstrogènes
L'œstrogène est une hormone sexuelle féminine puissante qui, à des niveaux appropriés, peut favoriser la croissance des seins. Les bonnes sources d'œstrogènes naturels comprennent la citrouille, l'ail, les haricots rouges, les haricots de Lima, les pois, les aubergines, les graines de lin et les courges.
Augmenter la consommation de produits à base de soja. Les produits à base de soja sont riches en isoflavones, qui peuvent aider le corps à augmenter les niveaux d'œstrogènes et à favoriser la croissance des seins. Le soja est également riche en protéines et peut aider à construire et à réparer les tissus endommagés dans le corps. Essayez le lait de soja, le beurre de soja, etc., pour voir les résultats
Étape 3. Évitez les aliments riches en testostérone
La testostérone est une hormone similaire à l'œstrogène, mais pour les hommes, elle diminue la croissance des seins. Évitez les aliments qui contiennent beaucoup de glucides comme les chips, les craquelins, le riz blanc et les produits de boulangerie pour minimiser la production de testostérone dans votre corps.
Étape 4. Mangez des protéines
Les protéines sont l'un des meilleurs moyens de faire grossir vos seins. Essayez de manger plus de lait, d'œufs, de beurre d'arachide, de poisson maigre, de poulet et de noix. Vous ne devez en aucun cas avoir une alimentation équilibrée que vous cherchiez ou non à grossir vos seins.
Si vous mangez plus de protéines, vos courbes seront plus douces et plus modelables
Étape 5. Mangez plus de fruits et légumes
Les fruits et légumes aident à réguler les niveaux de testostérone dans le corps, tandis que les anthocyanes et les antioxydants qu'ils contiennent aident à construire des tissus sains et à protéger le corps contre les dommages causés par les radicaux libres. Assurez-vous de manger au moins quatre portions de fruits et légumes par jour.
- Les baies, comme les myrtilles, sont de bons choix car elles sont riches en antioxydants.
- Les dattes, les cerises, les pommes et les pruneaux doivent être inclus dans votre alimentation car ils contiennent plus d'œstrogènes que les autres aliments.
Étape 6. Buvez un mélange de jus de papaye et de lait tous les jours
La recherche montre que l'un des meilleurs moyens d'augmenter la croissance des seins est de boire un mélange de jus de papaye et de lait. Les nutriments et vitamines présents dans ces deux ingrédients aident à grossir les seins tant que vous buvez ce mélange régulièrement.
Ou vous pouvez également consommer de la papaye fraîche au lieu du jus
Méthode 2 sur 3: Exercice
Étape 1. Faites du yoga ou du Pilates
Ce programme d'exercices renforce la section médiane et nécessite à son tour une force importante dans votre poitrine. Vous utilisez souvent les muscles pectoraux, qui sont les muscles pectoraux sous les seins. Lorsque ces muscles sont renforcés, grâce à des postures corporelles telles que le chaturanga dans le yoga classique, la taille et la forme des seins augmentent.
Étape 2. Faites une presse pectorale
Tenez un poids de 2,2 kg dans chaque main. Placez-les à côté du tapis d'exercice lorsque vous vous allongez sur le dos vers le haut. Vous pouvez également utiliser un banc de musculation pour cet exercice.
- Pliez vos genoux et contractez profondément vos muscles abdominaux.
- Tenez un poids dans chaque main. Levez vos mains juste au-dessus de vos épaules. Vos paumes doivent se faire face lorsqu'elles sont en l'air.
- Abaissez lentement vos bras jusqu'à ce que vos coudes touchent le sol à côté de votre taille.
- Faites une pause et soulevez le poids lentement. Répétez 12 fois. Faites 3 séries de 12 répétitions en vous reposant pendant 30 secondes entre chaque série.
- Changez la position de vos mains pour que vos paumes soient face à vos pieds et répétez l'exercice. Vous pouvez également utiliser un poids de 4,5 kg pour cette version de l'exercice.
Étape 3. Effectuez des contractions thoraciques (contraction thoracique)
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez chaque extrémité de la serviette avec vos mains. Tenez vos bras tendus devant votre corps. Contractez vos muscles abdominaux et essayez de tirer la serviette dans la direction opposée avec chaque main. Faites comme si vous jouiez à la corde. Maintenez la contraction pendant 30 secondes à 1 minute. Répétez 3 fois.
Augmentez la durée pendant laquelle vous contractez vos muscles tous les quelques jours
Étape 4. Faites un vol de poitrine
Recherchez un banc de musculation que vous pouvez ajuster à une inclinaison. Vous pouvez également utiliser une chaise inclinée, à condition que la chaise soit suffisamment solide pour vous soutenir. Prenez un poids de 2,2 kg. Allongez-vous sur le banc incliné.
- Avec un poids dans chaque main, étendez vos bras sur les côtés en ligne avec vos épaules. Vos paumes doivent être tournées vers le bas de votre corps et non l'une vers l'autre.
- Soulevez le poids jusqu'à ce qu'il touche presque votre poitrine. Faites une pause et abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ.
- Faites 3 séries de 12 répétitions.
Étape 5. Faites un télésiège
Cela tonifiera et renforcera vos bras, votre poitrine et vos épaules et augmentera la taille et l'apparence de vos seins.
- Détendez-vous dans une chaise stable. Accroupissez-vous avec vos pieds légèrement devant vos genoux et ramenez vos bras en arrière pour saisir les accoudoirs.
- Abaissez votre corps lentement mais ne laissez pas vos coudes se plier à plus de 90 degrés. Relevez ensuite votre corps.
- Répétez 10 fois, puis reposez-vous et faites deux autres séries de 10 répétitions.
Étape 6. Faites des pompes
Les pompes aideront à renforcer les muscles pectoraux, qui sont les muscles sous vos seins, ce qui à leur tour rendra vos seins plus fermes. Les pompes sont également un bon exercice pour la forme physique globale et la force.
- Allongez-vous sur le ventre, le ventre contre le tapis. Placez vos bras directement sous vos épaules.
- Appuyez votre corps dans une position de planche. Votre poids doit reposer sur vos mains et vos pieds, avec votre corps en ligne droite de vos épaules à vos chevilles.
- Si le haut de votre corps n'est pas assez fort, changez la position des pompes afin d'utiliser vos genoux pour former une planche.
- Abaissez votre corps aussi bas que possible en pliant les coudes. Arrêtez-vous avant de toucher le sol.
- Remontez votre corps. Faites-le lentement, dans les 2 à 3 secondes suivant chaque mouvement.
- Faites 2 séries de 10 répétitions et augmentez le nombre de répétitions que vous faites chaque semaine.
Étape 7. Faites pousser la paume
C'est un exercice simple qui peut être fait n'importe où et n'importe quand. Placez vos paumes face à face et appuyez l'une sur l'autre en comptant jusqu'à 5 puis relâchez. Faites jusqu'à 10 répétitions.
Méthode 3 sur 3: Adopter une approche alternative
Étape 1. Massez vos seins
Bien que cela n'ait pas été confirmé scientifiquement, il existe des rumeurs selon lesquelles le massage quotidien des seins aide à stimuler le flux sanguin vers les seins et permet aux hormones naturelles extraites des aliments d'atteindre plus efficacement le tissu mammaire. À leur tour, vos seins grossiront.
Étape 2. Arrêtez de porter des soutiens-gorge
Une étude française couvrant 15 ans a récemment rapporté que les soutiens-gorge provoquent l'affaissement des seins des femmes au fil du temps. Les chercheurs ont découvert que le fait de ne pas porter de soutien-gorge augmentait l'élasticité des seins, ce qui les rendait plus beaux. Cette étude contredit les rapports précédents selon lesquels les soutiens-gorge soutiennent les seins des femmes et empêchent l'affaissement.
L'étude a révélé que les femmes qui n'avaient jamais porté de soutien-gorge avaient, en moyenne, des mamelons plus hauts de sept millimètres (par rapport à leurs épaules) que les femmes qui portaient régulièrement un soutien-gorge
Étape 3. Essayez les herbes pour l'augmentation mammaire
Consultez un professionnel de la santé ou un naturopathe de votre ville au sujet des suppléments de santé naturels à base de plantes pour les femmes. Cela aidera vos seins à paraître de plus en plus pleins. Malgré tout, essayez de vous en tenir aux produits naturels.
La racine de guimauve, par exemple, est l'une des herbes naturelles qui peuvent aider à la croissance des seins. Cependant, assurez-vous de consulter un médecin, car certaines herbes peuvent interférer avec d'autres médicaments que vous prenez
Étape 4. Parlez à votre médecin des pilules contraceptives
Les pilules contraceptives contiennent des hormones - dont la plus importante est l'œstrogène - qui affecteront la taille des seins. Cependant, les hormones doivent être utilisées en dernier recours.
- Il existe plusieurs raisons de commencer à prendre des pilules contraceptives en plus de réduire le risque de grossesse pendant les rapports sexuels. Les hormones contenues dans les pilules contraceptives peuvent réguler vos règles, rendre vos règles moins douloureuses et réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). De nombreuses pilules contraceptives entraînent également une légère prise de poids, ce qui peut augmenter la taille des seins.
- Si vous êtes une adolescente qui n'a pas pris de pilule contraceptive, consultez vos parents et votre médecin pour surveiller les niveaux d'hormones. Cependant, sachez que la prise de poids ne devrait pas être la seule raison pour laquelle vous commencez à prendre des pilules contraceptives. Ceci est une forme de médicament et provoquera d'autres effets secondaires dans votre corps, alors réfléchissez bien si vous voulez le prendre.
Étape 5. Essayez un agrandisseur de sein qui ne change pas la taille de vos seins
Si vous voulez que vos seins paraissent plus gros mais que vous ne voulez pas vraiment essayer l'une des méthodes ci-dessus, essayez de porter un soutien-gorge rembourré ou un autre soutien-gorge rembourré. Vos seins auront l'air plus gros mais ne sont pas vraiment plus gros.
Étape 6. Soyez patient
Si vous traversez actuellement la puberté, il existe des indices que vous pouvez utiliser pour prédire si vos seins se développeront naturellement ou non.
- Regardez la taille des seins de votre mère et de votre grand-mère. Si la plupart des femmes de votre famille ont de gros seins, vos seins deviendront plus gros à la puberté.
- Examinez vos seins dans le miroir. Remarquez si l'aréole, qui est la zone autour du mamelon, est légèrement « bombée », ce qui signifie qu'elle ressemble à un petit monticule au-dessus de votre sein. Si c'est le cas, vos seins sont encore en phase de croissance.
- Gardez à l'esprit que vous n'atteindrez peut-être pas la pleine taille de votre poitrine avant la fin de votre adolescence ou même au début de la vingtaine.
Des astuces
- Essayez d'aimer votre corps actuel. Vous ne pouvez pas toujours obtenir le corps que vous voulez, mais c'est toujours VOTRE CORPS et il est là. Au lieu de vous concentrer sur l'apparence, essayez de vous concentrer sur une vie saine et heureuse !
- N'oubliez pas qu'il n'y a pas de taille de buste fixe. Les seins sont disponibles dans une variété de tailles et de formes et il n'y a pas de "bon" ou de "mauvais" critère pour les seins.
