Les entorses sont causées par la déchirure des fibres des ligaments qui maintiennent les os ensemble. Une entorse provoque une douleur intense, un gonflement, une décoloration et des mouvements limités. Les ligaments des articulations guérissent rapidement et les entorses ne nécessitent généralement pas de chirurgie ou d'autres traitements médicaux sérieux. Cependant, les entorses doivent être traitées correctement en utilisant les techniques de premiers soins pour un prompt rétablissement.
Étape
Méthode 1 sur 2: Initier les premiers secours
Étape 1. Utilisez l'approche RICE recommandée par les experts en premiers secours
RICE est l'abréviation de repos (Rest), ice (Ice), compress (Compress) et elevate (Elevate). Combinez tous les aspects de ce traitement pour un rétablissement rapide et moins de douleur et d'enflure initiales.
Étape 2. N'utilisez pas l'articulation blessée et laissez-la reposer, sauf si nécessaire
Le repos est important pour le processus de guérison et pour éviter une douleur supplémentaire due à la blessure. Si vous devez utiliser l'articulation blessée (par exemple pour marcher), faites-le avec une attention particulière à l'aide d'un support supplémentaire.
- Utilisez des béquilles pour marcher si vous vous entorse à la cheville ou au genou.
- Portez des écharpes pour les poignets et les bras.
- Placez l'attelle sur le doigt ou l'orteil blessé et fixez-la avec le doigt à côté.
- Vous n'avez pas besoin d'éliminer toute activité physique en raison d'une entorse, mais essayez de ne pas utiliser l'articulation blessée pendant au moins 48 heures ou jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
- Si vous participez à un sport, demandez à votre entraîneur ou à votre médecin quand vous pourrez reprendre le sport.
Étape 3. Appliquez de la glace sur la zone blessée dès que possible
Utilisez un sac de glace ou une compresse froide, en appliquant une pression sur le site de la blessure pendant 3 jours jusqu'à ce que l'enflure disparaisse.
- Utilisez n'importe quelle forme de compresse congelée telle que des glaçons dans un sac en plastique, un sac de glace, une serviette congelée ou même un sac de légumes congelés.
- Donnez un traitement de glace pendant 30 minutes si possible.
- Ne pas appliquer de glace directement sur la peau. Enveloppez-le d'abord dans un tissu pour protéger votre mouchoir.
- Répétez le pack de glace toutes les 20-30 minutes tout au long de la journée.
- Prenez de la glace ou un sac de glace après le traitement et laissez la glace revenir à sa température normale avant le prochain traitement.
- Appliquez de la glace ou des compresses froides suffisamment longtemps pour que la zone douloureuse commence à s'engourdir. L'engourdissement dure généralement de 15 à 20 minutes, ce qui aide à soulager la douleur.
Étape 4. Compressez l'entorse avec un pansement ou un pansement
Cela maintient la zone vedera protégée et soutenue.
- Enveloppez bien vos articulations, mais pas trop pour que vos mains ou vos pieds s'engourdissent ou ressentent des picotements.
- Utilisez une attelle de cheville, qui peut être plus efficace qu'un bandage ou un bandage.
- Recherchez un bandage élastique ou un bandage pour un maximum de soutien et de flexibilité.
- Recherchez une bande de soutien athlétique pour remplacer le bandage, si nécessaire.
- Consultez votre médecin ou votre pharmacien si vous ne savez pas quel type de pansement et comment l'utiliser.
Étape 5. Élevez l'articulation foulée au-dessus du cœur, si possible
Cela réduira ou empêchera l'enflure. Essayez de maintenir la partie du corps blessée surélevée pendant 2 à 3 heures par jour.
- Asseyez-vous ou allongez-vous avec le genou ou la cheville blessé soulevé sur un oreiller.
- Utilisez une écharpe pour soulever le poignet ou le bras foulé au-dessus de votre cœur.
- Dormez avec le bras ou la jambe blessé sur 1-2 oreillers, si possible.
- Soulevez la partie blessée au niveau du cœur si elle ne peut pas être soulevée plus haut.
- Surveillez les engourdissements ou les picotements qui apparaissent et réalignez l'articulation blessée. Consultez votre médecin si cela persiste.
Étape 6. Traitez la blessure avec un analgésique commercial
Ces médicaments peuvent soulager la douleur et l'inflammation causées par une entorse. Cependant, n'utilisez pas d'aspirine car elle peut provoquer des saignements pouvant entraîner des complications et une décoloration extrême de la peau. Recherchez un AINS (analgésique nostéroïdien) tel que l'ibuprofène ou l'Aleve, qui sont généralement recommandés pour les entorses car ils sont anti-inflammatoires. Vous pouvez également utiliser de l'acétaminophène pour soulager la douleur.
- Consultez votre médecin ou votre pharmacien au sujet du dosage et de la marque les plus efficaces pour vous.
- Discutez avec votre médecin de l'utilisation d'analgésiques si vous prenez des médicaments sur ordonnance.
- Suivez la dose et la fréquence d'utilisation du médicament sur l'étiquette du produit.
- Soyez conscient des effets secondaires potentiels des analgésiques commerciaux.
- Utilisez des analgésiques pour compléter la thérapie RICE.
Étape 7. Traitez la douleur avec des traitements homéopathiques
Bien que cette thérapie n'ait pas été cliniquement prouvée pour soulager la douleur, de nombreuses personnes la trouvent bénéfique.
- Le curcuma est connu pour avoir des propriétés anti-inflammatoires. Mélangez 2 cuillères à soupe de curcuma avec 1 cuillère à soupe de jus de citron vert et un peu d'eau jusqu'à ce que cela devienne une pâte et appliquez sur la zone blessée, puis couvrez-la d'un pansement pendant quelques heures.
- Trouvez du sel d'Epson dans votre pharmacie. Mélangez une tasse de sel avec de l'eau tiède dans une baignoire ou un seau. Laissez-le se dissoudre et faites tremper l'articulation entorse pendant 30 minutes jusqu'à plusieurs fois par jour.
- Appliquez une pommade ou une crème à base d'arnica (disponible en pharmacie) sur l'articulation blessée pour réduire l'inflammation et l'enflure et améliorer la circulation. Envelopper d'un pansement après application.
Étape 8. Évitez certaines activités qui peuvent aggraver la blessure
Pendant les 72 premières heures après la blessure, vous devez être très prudent.
- Évitez l'eau chaude. Ne pas se baigner, se baigner, compresser et sauna avec de l'eau chaude.
- Arrêtez de boire de l'alcool, car cela aggrave l'enflure et ralentit la récupération.
- Ne faites pas d'exercices intenses comme la course à pied, le cyclisme et d'autres sports similaires.
- Reportez le massage jusqu'à ce qu'il soit en phase de guérison, car il peut exacerber l'enflure et les saignements.
Méthode 2 sur 2: Obtention d'un traitement médical
Étape 1. Consultez un médecin si la blessure ne s'améliore pas après 72 heures ou si vous présentez des symptômes de fracture
Tout ce qui dépasse une entorse doit être examiné par un médecin.
- Appelez un médecin si vous êtes immobilisé en raison d'une blessure, car cela pourrait être le signe d'une entorse ou d'une fracture grave.
- Ne vous retenez pas. Le risque n'en vaut pas la peine si la blessure est plus grave que prévu.
- Ne pas auto-diagnostiquer la blessure.
- Consultez un médecin pour éviter d'autres blessures et des douleurs persistantes causées par l'entorse initiale.
Étape 2. Enregistrez les symptômes d'une fracture
Certaines des caractéristiques suivantes peuvent être le signe d'une fracture. Consultez immédiatement votre médecin si vous ressentez ces symptômes.
- Incapacité de bouger l'articulation ou le bras ou la jambe blessés.
- Surveillez les engourdissements, les picotements ou l'enflure extrême de l'articulation blessée.
- Recherchez les plaies ouvertes associées à la blessure.
- Rappelez-vous si vous avez entendu un bruit sec lorsque vous avez été blessé.
- Faites attention à la forme des articulations ou des bras/jambes qui ne sont pas normales.
- Faites attention aux zones osseuses spécifiques de l'articulation qui sont sensibles à la douleur ou qui sont nettement meurtries.
Étape 3. Examinez la blessure à la recherche de signes d'infection
Tous les signes d'infection doivent être traités immédiatement afin qu'ils ne se propagent pas et ne provoquent pas de maladie.
- Recherchez des coupures ouvertes ou des écorchures cutanées autour de la blessure sujette aux infections.
- Surveillez la fièvre dans la première heure au premier jour de votre blessure.
- Examinez l'articulation ou le bras/la jambe blessés à la recherche de signes de rougeur ou de stries rouges s'étendant à partir du point de blessure.
- Sentez la zone de la blessure pour la chaleur ou l'enflure, qui sont des symptômes courants d'infection.
