De nombreux avantages peuvent être obtenus lorsque le corps est en bonne forme physique. Vous avez plus d'énergie, vous avez bonne mine et vous constatez des progrès dans votre état de santé général. Malheureusement, il n'est pas toujours facile de continuer. Cependant, si vous vous concentrez sur la nutrition et l'exercice, vous pouvez ressentir de nombreux changements physiques. N'oubliez pas qu'une attitude positive est également très importante pour maintenir un corps sain et rester belle.
Étape
Partie 1 sur 3: Faire de l'exercice efficacement
Étape 1. Trouvez le temps de faire de l'exercice
L'exercice est l'un des aspects importants pour garder (ou rendre le corps) en forme et en bonne santé. Les experts suggèrent que vous devriez vous assurer que vous êtes actif pendant au moins 30 minutes par jour. Essayez de planifier l'exercice de la même manière que vous planifiez des rendez-vous et d'autres engagements. Ainsi, vous suivrez très probablement ce calendrier.
- Si vous essayez de tonifier votre corps ou de perdre du poids, vous devrez peut-être faire plus de trente minutes d'exercice par jour. Si vous êtes membre d'un gymnase, essayez de consulter un entraîneur personnel. Cette personne peut vous aider à créer un programme d'exercices afin que vous puissiez atteindre vos objectifs spécifiques.
- Divisez l'exercice en petites parties. Si vous avez du mal à réserver 30 ou 60 minutes d'affilée par jour pour faire de l'exercice, essayez de le diviser en plus petites tranches de temps. Par exemple, vous pouvez vous rendre au travail à pied, aller déjeuner à pied et rentrer chez vous à pied.
Étape 2. Faites de l'exercice une habitude
Si vous le faites régulièrement, vous ressentirez les nombreux bienfaits de l'exercice. Une excellente façon de s'y habituer est de choisir un sport que vous aimez. Par exemple, si vous aimez nager, essayez de nager deux fois par semaine.
- Facilitez-vous la poursuite de la routine. Essayez de préparer vos vêtements d'entraînement et votre sac à emporter à la salle de sport la veille. De cette façon, vous partez le matin.
- Utiliser la technologie. Essayez un appareil électronique pour surveiller vos mouvements, comme un fitbit. Il existe également des applications gratuites sur votre smartphone qui peuvent vous aider à vous rappeler de vous lever et de bouger toutes les heures.
- N'abandonne pas. Il faut généralement 20 à 30 jours pour s'habituer à la nouvelle routine. Continuez à faire de l'exercice et vous finirez par découvrir que l'exercice fait naturellement partie de votre journée.
Étape 3. Sortez
Il peut y avoir plusieurs avantages à s'entraîner dans la salle de gym - la climatisation et la télévision en font partie. Mais les scientifiques montrent que faire de l'exercice à l'extérieur, du moins en partie à l'extérieur, peut avoir d'énormes avantages. Le terrain varié de la route, du trottoir ou du chemin de terre défie le corps d'une manière qu'un tapis roulant ou un vélo elliptique ne peut pas.
- Faire de l'exercice à l'extérieur peut également avoir des effets positifs sur la santé mentale. Dans une étude menée, les personnes qui marchaient à la fois à l'extérieur et à l'intérieur ont déclaré apprécier davantage les activités de plein air.
- Profitez de votre parc local. De nombreux parcs ont de grands espaces pour courir ou marcher. Si vous aimez faire du sport, vous pourrez profiter des terrains de tennis ou de basket-ball.
Étape 4. Soyez social
Si vous impliquez d'autres personnes dans votre routine d'exercice, vous ressentirez un impact positif sur les résultats. Avoir un ami avec qui s'entraîner peut vous aider à être discipliné. Si vous planifiez une activité avec un ami, vous êtes moins susceptible de l'annuler, contrairement à si vous vous entraînez seul.
- Les cours de gym offrent également un avantage. En classe, l'instructeur peut encourager par des mots. De plus, il peut également vous motiver et corriger votre posture pour vous assurer d'effectuer chaque mouvement de manière sûre et efficace.
- L'exercice est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes. Essayez de rejoindre un club de course ou de tennis. Vous vous ferez de nouveaux amis partageant les mêmes intérêts tout en vous gardant en forme.
Étape 5. Variez votre routine
C'est bien si vous trouvez un sport que vous aimez. Et il n'y a aucune raison d'arrêter de faire quelque chose que vous aimez comme le yoga ou la natation. Cependant, cela peut être bénéfique si vous ajoutez de la variété à votre routine d’exercice. Votre corps réagira positivement aux nouveaux défis et vous ressentirez de meilleurs résultats lorsque vous changerez cette routine.
- Votre corps s'habituera à une routine régulière et finira par dépenser moins d'énergie lorsque vous faites de l'exercice. Cela signifie que vous brûlerez moins de calories et que vous remarquerez peut-être une stagnation de votre corps pendant que vous travaillez vers vos objectifs de mise en forme.
- Essayez de mélanger la musculation et le cardio. Par exemple, essayez de courir pendant deux minutes, puis arrêtez-vous pour des exercices de base, tels que des planches ou des craquements. Vous pouvez modifier l'ordre de vos entraînements et ajouter d'autres exercices à cette routine d'entraînement.
- Essayez de changer votre routine toutes les deux ou quatre fois par semaine pour obtenir des résultats plus rapidement.
Partie 2 sur 3: Avoir le bon régime
Étape 1. Cuisinez vous-même
Bien manger présente de nombreux avantages. Cela vous aide à maintenir un poids santé, améliore l'état de la peau et fournit plus d'énergie. L'une des meilleures façons d'avoir une alimentation saine est de cuisiner votre propre nourriture. Des études montrent que les personnes qui préparent leurs propres repas consomment moins de sucre et de matières grasses. Cuisiner des aliments frais vous aide également à manger moins d'aliments transformés, qui sont généralement riches en sel.
- Faites de la cuisine un plaisir. Invitez les membres de la famille à se joindre à la cuisine pour que cela ne devienne pas ennuyeux. Donnez une journée à chaque membre de la famille pour demander un certain menu et chercher de nouvelles recettes à essayer.
- Être organisé peut également aider à rendre la cuisine plus facile. Essayez de planifier les aliments à cuire à l'avance. Cela vous évitera d'avoir à faire des allers-retours pour l'épicerie et vous aidera également à rester sur la bonne voie pour rester en forme si vous planifiez un plan de repas hebdomadaire sain.
Étape 2. Obtenez la bonne nutrition
Lorsque vous cuisinez vous-même, vous pouvez contrôler soigneusement les ingrédients. Cela peut vous aider à obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Bien manger peut aider à contrôler le poids et peut fournir l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice régulièrement.
- Essayez d'avoir un régime avec des fruits et légumes frais. Ces fruits et légumes regorgent de vitamines et de fibres.
- Mangez de la viande et du poisson faibles en gras. Cela fournira des protéines et des graisses saines au corps.
- Rendez votre assiette colorée. Plus il y a de couleurs dans l'assiette, plus vous mangez de fruits et légumes. Choisissez des légumes à feuilles comme la laitue et des légumes orange vif comme les patates douces et les carottes.
Étape 3. Consultez un médecin
Vous pouvez planifier une alimentation générale saine pour vous-même. Mais si vous avez des inquiétudes particulières concernant votre poids ou votre état de santé général, c'est une bonne idée d'en parler à votre médecin. Votre médecin peut vous aider à déterminer les aliments dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de mise en forme, qu'il s'agisse de maintenir votre niveau de forme actuel ou de perdre du poids.
- Votre médecin peut également vous aider à déterminer les aliments à éviter. Par exemple, si vous souffrez d'hypertension artérielle, votre médecin vous suggérera probablement un régime pauvre en sodium.
- Demandez à votre médecin avant de prendre des suppléments de perte de poids. Les pilules amaigrissantes peuvent être efficaces lorsqu'elles sont utilisées en toute sécurité, vous devriez consulter votre médecin pour savoir si l'utilisation de ces pilules vous convient ou non.
Étape 4. Lisez l'étiquette sur l'emballage
Faites attention aux étiquettes nutritionnelles sur les aliments que vous achetez. Des informations écrites peuvent vous aider à prendre des décisions saines concernant ce que vous mettez dans votre corps. Lorsque vous lisez ces étiquettes, faites attention à la quantité de sucre, de graisse et de calories. Par exemple, vous pouvez voir combien de sucre vous est recommandé chaque jour.
Faites attention à la taille de la présentation. Par exemple, si vous voulez manger un sac de croustilles, lisez l'emballage pour le nombre total de calories pour tout ce sac. Parfois, un tiers du contenu du sac est considéré comme une portion complète
Partie 3 sur 3: Ayez un état d'esprit sain
Étape 1. Créez une image corporelle positive
La santé mentale est importante pour se sentir en forme et belle de manière saine. Il peut être difficile d'avoir une image corporelle positive lorsque nous sommes inondés de photos d'actrices et de mannequins très maigres. Mais il existe des moyens de vous aider à vous sentir bien dans votre peau, quelle que soit la forme de votre corps. Une image corporelle positive peut vous aider à rester motivé à manger sainement et à faire de l'exercice.
- Trouvez quelque chose que vous aimez dans votre apparence et concentrez-vous sur cela. Par exemple, si vous avez beaucoup couru ces derniers temps, complimentez la force de vos jambes.
- Évitez la négativité. Essayez de ne pas vous critiquer. Ce n'est pas grave si vous voulez changer, mais essayez de vous remonter le moral au lieu de vous rabaisser. Par exemple, au lieu de vous sentir mal d'avoir fini un sac de biscuits, dites-vous: « On dirait que j'ai une motivation supplémentaire pour faire 20 craquements supplémentaires demain ! »
Étape 2. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez
L'image corporelle dépend vraiment de ce que vous pensez de votre apparence. Essayez donc de vous concentrer sur des sentiments positifs. Essayez de vous concentrer sur les bonnes choses que votre corps fait pour vous, comme donner à votre chien l'énergie pour jouer. Lorsque vous vous sentirez en bonne santé, vous vous sentirez plus en forme et plus belle.
Ne vous inquiétez pas des chiffres sur la balance. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur votre force et sur la façon dont les vêtements vous tombent dessus. Utilisez votre niveau d'énergie et votre état de santé général pour évaluer votre état de santé personnel, et non votre poids
Étape 3. Ne vous comparez pas aux autres
Il peut être tentant de juger qui vous êtes aujourd'hui en fonction de l'apparence des autres. Mais les experts disent que se comparer aux autres peut être dommageable. Cela peut réduire votre confiance en vous, ce qui réduit votre niveau d'énergie.
- Fixez-vous vos propres objectifs. Essayer de ressembler à quelqu'un d'autre ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs. Au lieu de cela, essayez d'évaluer votre niveau de forme physique pour reconnaître que vous progressez et que vous pouvez voir et sentir la différence dans votre corps.
- Pensez à la taille du cadre du corps. Tout le monde est différent. Certaines personnes ont des cadres plus petits tandis que d'autres ont des cadres plus grands. Il se peut que votre silhouette soit moyenne. Vous pouvez connaître la taille de votre monture en mesurant votre tour de poignet et en consultant un tableau des tailles. N'oubliez pas que si vous avez un grand cadre, vous aurez un objectif de poids différent de celui d'une personne naturellement plus petite.
