Une personne qui tombe peut être gravement blessée, même en position debout. Les blessures qui surviennent dépendent de l'âge, de l'état de santé et de la forme physique. Cependant, vous pouvez apprendre certaines techniques pour réduire l'impact d'un accident et prévenir les blessures en cas de chute.
Étape
Méthode 1 sur 2: Savoir comment tomber en toute sécurité
Étape 1. Protégez votre tête
En cas de chute, la partie du corps la plus importante qui doit être protégée est la tête. Les blessures à la tête peuvent être très graves, voire mortelles. Par conséquent, vous devez donner la priorité à la protection de votre tête lorsque vous tombez et essayer de maintenir une position de tête sûre.
- Ramenez votre menton vers votre poitrine en baissant la tête.
- Si vous tombez face contre terre, regardez sur le côté.
- Dirigez vos avant-bras vers votre tête pour une protection supplémentaire. Essayez de rapprocher vos avant-bras de vos tempes si vous tombez sur le ventre ou derrière la tête si vous tombez sur le dos.
- Si vous prenez des anticoagulants ou des anticoagulants, être frappé à la tête lors d'une chute peut provoquer une hémorragie cérébrale très dangereuse et potentiellement mortelle. Appelez votre médecin dès que possible afin qu'il puisse vous suggérer si vous devez vous rendre immédiatement à l'hôpital pour un scanner cérébral.
Étape 2. Retournez-vous lorsque vous tombez
Si vous tombez sur le ventre ou sur le dos, essayez de tordre votre corps de manière à tomber dans une position latérale. Tomber sur le dos peut causer de graves blessures au dos. Tomber sur le ventre peut blesser la tête, le visage et les bras. Cependant, tomber sur le côté réduira les risques de blessures dues à un impact à longue distance, par exemple en tombant sur le dos depuis une position debout.
Étape 3. Gardez vos bras et vos jambes pliés
En tombant, les gens ont tendance à vouloir se protéger avec leurs mains. Cependant, le bras sera blessé s'il est utilisé pour empêcher le corps d'être touché. Laissez vos bras et vos jambes se plier légèrement lorsque vous tombez.
L'utilisation de vos mains pour soutenir votre corps lorsque vous tombez peut entraîner une fracture de la main ou du poignet
Étape 4. Laissez le corps rester détendu
L'effort de chute augmente le risque de blessure. Un corps tendu ne peut pas absorber l'impact lorsqu'il tombe. Au lieu de répartir l'impact sur tout le corps (si les muscles sont détendus), la partie du corps tendue est plus susceptible d'être blessée car elle est incapable de s'adapter au mouvement.
Expirez en tombant pour garder votre corps détendu
Étape 5. Faites un mouvement de roulement
Si vous en êtes capable, une technique pour réduire l'impact lorsque vous tombez est de vous retourner. Lors du roulage, l'énergie qui se forme sera canalisée en mouvement afin que le corps n'absorbe pas l'impact. Comme cette technique est difficile à pratiquer, vous devrez vous entraîner à tomber et à rouler sur un tapis assez épais.
- Commencez à pratiquer à partir d'une position semi-accroupie (squat).
- Penchez-vous en avant et placez vos paumes sur le sol sous vos épaules.
- Placez vos pieds sur le sol tout en déplaçant votre centre de gravité vers l'avant.
- Les pieds seront au-dessus de la tête.
- Gardez le dos cambré et essayez d'atterrir doucement avec vos épaules.
- Continuez à rouler en profitant de l'élan puis relevez-vous.
Étape 6. Répartissez l'impact au fur et à mesure qu'il tombe
Pour rester en sécurité lorsque vous tombez, essayez de répartir l'impact dans tout votre corps. L'impact sur certaines parties du corps peut causer des blessures graves. Pour éviter cela, essayez de répartir l'impact dans tout votre corps.
Méthode 2 sur 2: Prévenir les chutes
Étape 1. Portez des chaussures antidérapantes
Portez des chaussures antidérapantes si vous allez marcher dans un endroit marqué d'un avertissement de zone glissante. Choisissez des chaussures spécialement conçues avec une surface antidérapante et empêchant de glisser, même lorsqu'elles sont portées dans des zones glissantes ou humides.
Les chaussures sont généralement étiquetées « antidérapantes »
Étape 2. Surveillez votre pas
Lorsque vous marchez, faites attention à votre vitesse et où vous allez. Plus vous marchez ou courez vite, plus il vous est facile de tomber, surtout si vous vous retrouvez soudainement sur un terrain accidenté. Ralentir ou être conscient des conditions environnementales réduira les risques de chute.
- Soyez prudent lorsque vous marchez ou courez sur des zones inégales.
- Soyez prudent lorsque vous montez ou descendez des escaliers et tenez-vous bien à la rampe.
Étape 3. Utilisez correctement l'équipement de sécurité
Si vous devez travailler en utilisant des escaliers ou un équipement similaire, accordez la priorité à votre propre sécurité. Lisez le manuel d'utilisation ou les consignes de sécurité afin de pouvoir les utiliser correctement.
- Assurez-vous que l'échelle ou la semelle est en bon état et adaptée à l'utilisation.
- Ne conduisez pas le véhicule de manière dangereuse. Prenez l'habitude de monter ou de vous asseoir dans le véhicule lentement et prudemment.
Étape 4. Créez un environnement sûr
Que ce soit à la maison ou au travail, efforcez-vous de créer un environnement sans obstacle. Une pièce ou une zone à l'abri des obstacles afin que les personnes puissent passer librement empêchera la possibilité de chute, par exemple en:
- Fermez le tiroir lorsque vous avez fini de ranger ou de ramasser des objets.
- Ne laissez pas les cordes ou les câbles se croiser au milieu de la route.
- Prévoir un éclairage adéquat.
- Marchez lentement sur des zones glissantes ou dangereuses avec de petits pas contrôlés.
- Envisagez de déménager si vous devez emprunter des escaliers raides ou si vous risquez de tomber, à moins que vous ne puissiez vous accrocher à la balustrade.
- Utilisez des tapis antidérapants sur le sol de la salle de bain et les baignoires pour le trempage. Installez le guidon près de la baignoire.
- Utilisez un adhésif pour empêcher le matelas de se soulever ou de glisser.
Étape 5. Prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement pour améliorer votre force et votre équilibre
Des jambes et des muscles faibles vous permettent de tomber plus facilement. Les exercices de faible intensité (taici et yoga) amélioreront la force et l'équilibre afin que vous ne tombiez pas facilement.
Étape 6. Reconnaître que les médicaments peuvent affecter l'équilibre
La prise de médicaments qui provoquent des étourdissements ou de la somnolence peut vous faire tomber plus facilement. Consultez votre médecin avant de prendre le médicament car il peut provoquer des étourdissements ou de la somnolence comme effet secondaire. Le médecin vous prescrira d'autres médicaments si nécessaire.
Des astuces
- Privilégiez la protection de votre tête en cas de chute.
- Faites des exercices pour pratiquer des chutes en toute sécurité dans le bon environnement, comme dans une salle de sport avec un tapis assez épais.
- En tombant d'un endroit élevé, rouler comme d'habitude est très dangereux car cela peut fracturer la colonne vertébrale ou la clavicule ou frapper la tête. Au lieu de cela, roulez des épaules à la colonne vertébrale. Ne laissez pas votre dos toucher directement le sol.
