Les réflexes sont des signaux nerveux – ceux qui produisent des réactions musculaires aux stimuli externes. Par exemple, si vous voyez une balle de baseball voler vers votre tête, votre cerveau enverra un signal à vos mains pour qu'elles tiennent la balle avant qu'elle ne vous frappe. Avoir de bons réflexes favorisera les performances sportives, les mouvements du corps et les activités physiques quotidiennes telles que traverser la route ou conduire. Certaines personnes naissent avec des réflexes rapides, et certaines personnes doivent s'entraîner pour avoir un temps de réaction plus rapide aux stimuli externes. Voici quelques techniques que vous pouvez utiliser pour améliorer votre temps de réflexe.
Étape
Partie 1 sur 3: Améliorer les réflexes avec l'exercice physique
Étape 1. Courez dans la forêt
Comme il ne nécessite aucun équipement spécial ni compagnon d'entraînement, courir dans les bois peut être le moyen le plus simple d'améliorer vos réflexes. Trouvez simplement le sentier naturel le plus proche - de préférence une route étroite avec un terrain varié, plutôt qu'un large - et commencez à courir. Le pied inégal et les racines et roches inattendues que vous devez éviter créeront une variété de stimuli qui feront réagir votre corps rapidement. Plus vous heurtez des obstacles, plus vos réflexes seront rapides.
- Commencez à courir lentement. Lorsque vous sentez que vos réflexes commencent à s'améliorer, poussez-vous à courir plus vite. Plus vous courez vite, plus vos réflexes vous empêcheront de trébucher.
- Changez votre chemin pour un autre chemin chaque fois que possible. Si vous vous habituez trop à un chemin particulier, votre cerveau mémorisera les obstacles et vous ne pourrez pas améliorer vos réflexes.
- Courez sur le même sentier que le backtrack si vous ne vivez pas avec beaucoup de sentiers naturels.
- Lorsque vous trouvez cet exercice trop prévisible, essayez de courir avec des poids pour les mains ou les chevilles. Le poids supplémentaire enlèvera votre sens du temps, offrant un moyen de tester vos réflexes.
Étape 2. Entraînez-vous à attraper une balle rebondissante en caoutchouc ou une « balle de réaction »
Une balle de réaction est une balle en caoutchouc à six faces qui rebondit à un angle imprévisible. Ceux-ci peuvent être trouvés dans la plupart des magasins d'articles de sport. Achetez-en un, ou vous pouvez utiliser une balle rebondissante bon marché ordinaire et la faire rebondir contre un mur à l'extérieur. Concentrez-vous sur la réception du ballon après qu'il ait rebondi vers vous. Au fur et à mesure que votre temps de réflexe s'améliore, lancez la balle plus fort, lancez-vous un défi en sautant pour l'attraper.
Étape 3. Jouez au lancer de balle avec un ami
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une grosse balle en caoutchouc ou en mousse et d'un ami. Tenez-vous devant un mur, que ce soit dans la salle de gym ou à l'extérieur devant un mur. Demandez à votre ami de vous lancer la balle à environ trois mètres de distance pendant que vous vous entraînez à l'esquiver. Au fur et à mesure que vous vous améliorez pour esquiver le ballon, demandez à votre ami de le lancer plus fort à une distance plus proche.
- Pour rendre cet exercice plus difficile, recrutez une deuxième personne pour lancer une autre balle dès que vous esquivez la première balle.
- Demandez à vos amis de le rendre imprévisible en faisant semblant de lancer, de lancer sous un autre angle, etc.
- Jouer au lancer de balle en tant que sport d'équipe est également un excellent moyen d'améliorer les réflexes. Pratiquez votre agilité de balle et frappez les balles qui vous sont lancées.
Étape 4. Jouez au bekel ball
Les jours où vous n'êtes pas d'humeur, jouez au bekel ball. Ce jeu classique pour enfants se compose d'une petite balle et de douze graines de bekel. Commencez par faire rebondir la balle lentement et ramassez autant de graines de bekel que possible. Au fur et à mesure que vous vous améliorez dans ce jeu, lancez-vous un défi en faisant rebondir la balle plus rapidement. Vous pouvez également étendre davantage les graines de bekel pour augmenter la difficulté du jeu.
Partie 2 sur 3: Améliorer les réflexes avec l'exercice mental
Étape 1. Améliorez votre vision latérale
Avoir un temps de réaction rapide dépend de la conscience de ce qui va se passer ensuite. Vous pouvez améliorer votre capacité à repérer les obstacles et les objets volants en améliorant encore votre vision latérale lors de vos activités quotidiennes.
- Regardez par une fenêtre qui offre une bonne vue et concentrez votre vision sur des objets éloignés. Continuez à regarder cet objet pendant que vous prenez lentement conscience des objets qui l'entourent des deux côtés. Faites cet exercice une fois par jour en élargissant votre champ de vision petit à petit au fil du temps. Petit à petit, vous prendrez l'habitude de remarquer de plus en plus d'objets dans votre vision latérale.
- Lorsque vous marchez ou conduisez un véhicule, prenez l'habitude de reconnaître les objets qui apparaissent dans votre vision latérale. Entraînez-vous à nommer la couleur des cheveux d'une personne ainsi que la marque et le modèle de la voiture visible le plus rapidement possible.
- Regardez la vidéo ci-dessous pour découvrir les techniques d'arts martiaux utilisées pour améliorer la vision latérale.
Étape 2. Jouez à des jeux vidéo
Jouer à des jeux vidéo nécessite une bonne coordination des mains et des yeux. Vous devez être capable de passer de la pensée à l'action sans pause ou vous perdrez rapidement. Des études montrent que jouer à des jeux vidéo quelques minutes par jour peut aider à améliorer les réflexes. Les jeux de tir à la première personne (FPS) et les jeux de rôle nécessitent le plus de coordination, mais tout jeu vidéo a les mêmes propriétés.
Étape 3. Essayez l'hypnose
Certaines personnes trouvent qu'une technique hypnotique appelée programmation neurolinguistique aide leur prise de conscience de certains objets, leur donnant la sensation que le temps s'écoule lentement et qu'elles ont eu suffisamment de temps pour réagir. Imaginez un film de sport qui montre un quart-arrière regardant un ballon venir vers lui au ralenti. La balle entrante ne se déplace pas lentement, bien sûr, mais selon les praticiens, un programme neurolinguistique peut donner cette apparence.
Partie 3 sur 3: Prendre soin de soi
Étape 1. Mangez des aliments nutritifs
Garder votre corps et votre cerveau en pleine forme est très important si vous voulez des réflexes rapides. Les aliments riches en sucres artificiels et en gras trans peuvent vous rendre paresseux. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines, de glucides complexes et de graisses saines.
- Les aliments entiers tels que les noix, le poisson, les baies, les légumes verts et l'ail peuvent améliorer les fonctions cognitives.
- Assurez-vous également de boire beaucoup de liquides, car la déshydratation peut également provoquer une léthargie et réduire le temps de réflexe.
Étape 2. Envisagez de prendre des suppléments
On dit que certains suppléments nutritionnels déclenchent l'amélioration des réflexes. Le ginseng, le gingko, la vitamine B12, la vitamine C et les oméga 3 sont tous considérés comme des compléments alimentaires qui valent la peine d'être pris pour une meilleure fonction cognitive et un meilleur temps de réaction.
Étape 3. Dormez suffisamment
Selon les National Institutes of Health (NIH), le sommeil vous aide à avoir des réflexes plus rapides et à courir plus vite que vous ne le devriez. Votre corps et votre cerveau ralentiront lorsque vous dormirez, perturbant vos réactions réflexes. Vos réflexes sont optimaux lorsque vous êtes bien reposé après sept ou huit heures de sommeil.
- Une bonne nuit de sommeil se compose de quatre ou cinq cycles de sommeil, chacun consistant en une période de sommeil profond et de sommeil paradoxal (REM). Cela dure sept ou huit heures par nuit.
- Si vous ne dormez pas bien la veille d'un match ou d'une course importante, quelques heures de sommeil avant l'événement vous aideront à être plus alerte la prochaine fois que vous jouerez.
Des astuces
- N'oubliez pas que plus vous pratiquez un mouvement particulier, plus il sera réfléchi. Si vous voulez vous améliorer pour attraper une balle de baseball, le meilleur moyen est de vous entraîner, encore et encore, jusqu'à ce que vous puissiez attraper la balle sans réfléchir.
- Assurez-vous d'avoir les bonnes chaussures avant de choisir un chemin pour courir. Vous pouvez acheter des chaussures de randonnée spéciales, mais dans des conditions météorologiques normales, une paire de chaussures de course normale suffira.
- Si votre peau s'ecchymose facilement, demandez à votre partenaire de lancer de lancer la balle près de vous, pas directement sur vous. Vous pouvez toujours les éviter et vous entraîner à accélérer votre temps de réaction.
Avertissement
- Consultez votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments, car certains ne peuvent pas être pris par des personnes souffrant de certains problèmes de santé.
- Vous pourriez envisager de porter des lunettes de protection, telles que des lunettes de sport, lorsque vous effectuez des exercices de lancer de balle.
