3 façons de surmonter les blessures intérieures

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 11:11

Les blessures intérieures font inévitablement partie de la vie. Connaître ce fait ne rend pas nécessairement les choses plus faciles. Que la blessure soit liée à un traumatisme, une perte ou une déception, vous devez développer des stratégies pour réduire et contrôler votre conflit. En agissant, en explorant vos sentiments et en cherchant de l'aide professionnelle, vous apprendrez à gérer la douleur émotionnelle.

Étape

Méthode 1 sur 3: Passer à l'action

Étape 1. Demandez de l'aide à vos proches

Demander de l'aide peut être gênant. Cependant, cette étape est une façon d'accroître la responsabilisation. Si vous dites à quelqu'un que vous essayez d'apporter un changement spécifique dans votre vie, cela augmentera vos chances de succès. Il est important que vous disiez aux autres ce que vous essayez d'accomplir.

Le processus de signalement de votre situation à quelqu'un gardera votre esprit concentré sur la réalisation de progrès. Il existe des opportunités pour vous de répondre aux attentes, ce qui peut en fin de compte vous faire sentir positif à propos de vous-même et de vos efforts. Envisagez de demander à la personne de vous attacher un emploi du temps pour rendre compte de vos progrès dans la vie. Par exemple, une fois par semaine, vous rapporterez vos progrès à cette personne. Vous êtes libre de leur faire savoir quel type d'entrée vous avez besoin d'eux

Étape 2. Trouvez un nouveau passe-temps ou une nouvelle entreprise

Il y a beaucoup de temps qui peut être utilisé en une journée. Vous pouvez être en conflit avec cette idée. Si vous vous sentez déprimé, envisagez de trouver un nouveau passe-temps ou un nouveau projet à réaliser. Il a été démontré que les passe-temps améliorent la santé physique et mentale.

• Par exemple, tout le monde a une liste de choses qu'il veut accomplir, mais il n'a pas le temps de les faire. Eh bien, maintenant vous avez ce temps. Calmez-vous et faites une nouvelle liste.
• Essayez un nouveau passe-temps comme la photographie, la peinture ou la cuisine.
• Découvrez un nouvel amour pour les arts littéraires. Lisez tous les livres que vous vouliez depuis longtemps, mais que vous n'avez pas encore lus.

Étape 3. Donnez de votre temps à une noble cause

Une façon de traiter les blessures intérieures est de faire don de votre temps, de vos biens ou de votre expertise à une noble cause ou à une personne dans le besoin. Le bénévolat vous aidera à développer de nouvelles compétences, à créer ou à renforcer des liens avec la communauté qui vous entoure, à offrir de nouvelles expériences et des opportunités de rencontrer différents types de personnes. Le volontariat peut aussi donner un coup de pouce à la confiance en soi, au développement personnel et aligner vos actions sur les valeurs auxquelles vous croyez. Vous ressentirez la satisfaction de ces activités généreuses.

• Contactez les organisations de votre région pour faire partie d'un projet qui en vaut la peine. Il peut s'agir de visiter des personnes âgées, d'aider dans un refuge pour animaux ou d'organiser une collecte de fonds pour une société de production théâtrale locale de votre région. Beaucoup d'opportunités là-bas.
• Visitez le site Web soutenu par l'ONU à l'adresse www.worldvolunteer.org pour plus d'informations, car il sert de centre d'information mondial pour les ressources liées au volontariat.

Étape 4. Bougez votre corps

Découvrez une nouvelle forme d'exercice. Le vélo, l'alpinisme et le yoga peuvent tous occuper votre temps tout en vous gardant de bonne humeur. Concentrez-vous sur votre santé. Jusqu'à un tiers des personnes directement affectées par une perte douloureuse en souffriront physiquement et mentalement. Bien que vous puissiez vous sentir agité, déprimé et trop fatigué pour agir, vous ne devriez jamais ignorer vos besoins.

Envisagez de faire 15 minutes de méditation ou de yoga chaque jour. Cela peut vous permettre de vous sentir plus connecté à votre esprit et à votre corps et plus calme tout au long de la journée

Étape 5. Remplissez votre emploi du temps avec de nouveaux agendas

Rester les bras croisés en manquant quelqu'un ne fera qu'empirer vos sentiments. Parfois, vous devez vous occuper avec de nouvelles choses plus intéressantes à faire. Avez-vous déjà pensé à apprendre à jouer d'un instrument de musique ou à devenir un expert en jardinage ? Le moment est peut-être venu pour vous de le réaliser.

Perdre quelqu'un peut laisser un énorme vide qui était autrefois rempli d'activités amusantes. Concentrez-vous sur le remplissage de votre emploi du temps avec autant d'activités que possible

Étape 6. Développez différentes façons de vous divertir

Lorsque les gens souffrent de blessures intérieures, ils recherchent du réconfort de manière saine et malsaine. Éloignez-vous des méthodes de confort malsaines telles que l'alcool, les drogues et la suralimentation.

• Par exemple, si aider d'autres personnes ou des animaux vous fait vous sentir bien, tendez la main aux autres pour aider les autres au lieu de vivre dans un état de souffrance.
• Rechercher le soutien des autres et adopter des réponses saines aux situations difficiles sont deux moyens efficaces de gérer la douleur émotionnelle que vous pouvez utiliser.

Étape 7. Élaborez un plan pour acquérir des compétences pour faire face aux blessures émotionnelles

Suivre l'exemple de résolution de problèmes vous donnera une structure pour apporter des modifications. Vous devez vous fixer des objectifs clairs, vous y tenir, faire les ajustements nécessaires et suivre vos progrès.

• Fixez-vous des objectifs clairs. L'un de ces objectifs peut être atteint en notant d'abord le temps que vous passez à réfléchir à votre problème. Cette étape fournira une base de référence par rapport à laquelle vous pourrez définir vos objectifs afin de réduire votre temps de réflexion. Garder une trace de vous-même conduira à un réel changement.
• Choisissez une date pour commencer votre plan et commencez. Ne tergiversez pas ce qui est inévitable. Commencez dès que possible.
• Reconnaissez vos progrès et récompensez-vous. Si vous parvenez à atteindre vos objectifs quotidiens, hebdomadaires ou mensuels, célébrez l'accomplissement. Vous pourriez peut-être aller au cinéma, regarder un match de sport ou planter un arbre en l'honneur de quelqu'un que vous admirez. Des encouragements positifs vous motiveront à poursuivre votre plan.
• Si une stratégie ne fonctionne vraiment pas pour vous, arrêtez de l'utiliser. Recherchez des moyens alternatifs et intégrez-les dans vos plans. Ne le voyez pas comme un échec; voyez plutôt cela comme une correction sur le chemin pour atteindre votre objectif.
• Ces nouvelles habitudes se développeront avec le temps et deviendront votre nouvelle nature. Vous pouvez réduire le niveau de rigueur en suivant les étapes de votre plan et maintenir une trajectoire positive de résultats.

Étape 8. Apprenez à vous détendre

Le stress et la peur ont un effet sur les blessures intérieures, la relaxation peut vous aider à les gérer. Si une situation vous déprime, vous possédez déjà les techniques de relaxation que vous avez apprises pour vous aider à gérer ces sentiments. Il existe différentes méthodes de relaxation dont:

• Utilisez l'imagination guidée pour vous aider à imaginer visuellement un endroit ou une situation calme. Vous pouvez demander l'aide d'un thérapeute pour le faire ou développer cette compétence par vous-même.
• Utilisez le biofeedback pour réduire votre peur et votre souffrance en abaissant votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.
• Utilisez des exercices de respiration pour calmer la réaction du corps à une réaction de combat ou de fuite déclenchée par des sentiments de douleur et de peur.

Méthode 2 sur 3: Creuser dans vos sentiments

Étape 1. Sachez ce qui déclenche vos émotions

Vous remarquerez peut-être des choses qui vous font réagir émotionnellement. Ces choses sont des déclencheurs émotionnels. Prenez le temps de réfléchir aux choses qui déclenchent vos réactions émotionnelles. C'est le moment de mettre vos meilleures compétences d'introspection personnelle (accéder à vos propres pensées et sentiments) au cœur du sujet.

• Surveillez les événements lorsqu'ils se produisent à un rythme plus lent. Cette étape vous permettra de briser vos déclencheurs émotionnels et de discerner si une menace est réelle, et de répondre d'une manière qui a du sens.
• Combattez les pensées et les sentiments nerveux dans certaines situations. Si vous êtes nerveux à l'idée d'aller à une fête avec seulement vos amis, rappelez-vous que ces personnes sont vos amis et qu'elles vous acceptent pour qui vous êtes.
• La fonction d'une conversation positive avec vous-même est de réduire votre anxiété. Par exemple, si la douleur d'une blessure mentale vous fait vous sentir inquiet ou déprimé, dites-vous « Je suis complètement en sécurité et je peux me détendre et relâcher la douleur et la tension dans mon corps.

Étape 2. Écrivez dans un journal

Écrivez votre journal chaque matin ou soir ou une fois par semaine pour vous rapporter et pour soulager le stress.

• Faites une liste de pensées, de sentiments et d'habitudes troublants. Cette étape vous aidera à comprendre la relation entre vos pensées, vos sentiments, vos habitudes et la douleur que vous ressentez. Ensuite, vous pouvez identifier les domaines qui souffrent et ont besoin d'attention dans votre vie.
• Demandez-vous: vous sentez-vous déprimé, anxieux, en colère, stressé ou seul. Avez-vous l'impression d'avoir peu de contrôle sur votre vie?
• Avez-vous des problèmes avec les relations personnelles? Avez-vous du mal à exprimer vos émotions et vos sentiments?

Étape 3. Pleurez

Si vous n'avez pas envie de pleurer, ce n'est pas grave. Chacun a une façon différente d'exprimer sa tristesse. Retenir ses émotions est malsain et peut contribuer à des problèmes de santé mentale et cardiaques.

• Trouvez un endroit sûr et installez-vous confortablement. Si vos sentiments remontent à la surface, laissez couler vos larmes. Les bienfaits des pleurs pour la santé comprennent:

  • Éliminez les toxines de votre corps.
  • Améliore la vision en lubrifiant les yeux.
  • Améliore l'humeur mieux que n'importe quel antidépresseur.
  • Réduire le stress
  • Améliorez la communication car pleurer peut montrer ce qui ne peut pas être exprimé avec des mots.

Étape 4. Écrivez une lettre, mais ne l'envoyez pas

Incluez toutes les expériences émotionnelles importantes que vous avez vécues et qui sont associées à cette blessure intérieure. Comprend à la fois les bonnes et les mauvaises expériences. Si quelqu'un mérite un merci, écrivez à ce sujet. Exprimez toute colère que vous pourriez ressentir. Terminez votre lettre en disant "Je n'ai plus besoin de la douleur intérieure que je ressens, alors je la renvoie à _. Au revoir."

Étape 5. Trouvez une routine relaxante

Tant que vous ressentez une douleur intérieure intense, vous pouvez être tellement pris par elle que vous oubliez de prendre soin de vous. Assurez-vous d'avoir une routine quotidienne qui vous aide à vous sentir mieux. Cela signifie dormir suffisamment, manger des aliments sains même si vous n'avez pas faim et réserver du temps pour au moins 30 minutes d'exercice chaque jour.

• Vous ne pensez peut-être pas que manger et dormir régulièrement peut faire une différence lorsque vous traversez les affres de la douleur émotionnelle, mais ils peuvent vraiment faire une différence. Un vous en bonne santé est une personne plus forte et peut gérer un conflit plus efficacement.
• Évitez les choses qui ont tendance à augmenter votre niveau de stress. Ces choses peuvent signifier des embouteillages, des concerts bruyants, du travail supplémentaire au bureau ou des moments dramatiques avec des amis. Bien que vous ne puissiez pas vous débarrasser de tout votre stress, vous pouvez essayer de le minimiser.

Étape 6. Permettez-vous de faire votre deuil

Si vous faites face à la douleur émotionnelle de perdre quelqu'un que vous aimez, donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour faire votre deuil et accepter vos sentiments. Vous ne pourrez pas cesser de manquer cette personne si vous ne vous donnez pas le temps de vous calmer, d'exprimer vos sentiments et de pleurer la perte de la personne qui n'est plus à vos côtés.

• Tout le monde traverse le processus de deuil d'une manière complètement différente.
• Si vous souffrez et sentez que vous avez besoin d'être seul pendant un certain temps, assurez-vous que vos amis et votre famille en sont conscients. Sinon, ils pourraient s'inquiéter pour vous. Envisagez de dire quelque chose comme « J'ai du mal, mais je travaille pour le surmonter. J'espère que vous comprenez que cela prendra du temps et je ne sais pas combien de temps cela prendra. Je pense que je suis le le seul qui peut résoudre ce problème. J'ai juste besoin d'être seul. pour le moment."
• Si vous passez trop de temps seul et que vous finissez par vous sentir seul, n'oubliez pas de passer du temps avec d'autres personnes.

Étape 7. Prenez le contrôle de votre anxiété, de votre stress ou de votre dépression

Les blessures émotionnelles peuvent augmenter les sentiments d'anxiété, de stress et de dépression. Combattez ces sentiments en utilisant des moyens sains en faisant des exercices de relaxation, des exercices physiques ou du yoga. La combinaison de la relaxation, de la gestion du stress, de la restructuration cognitive et de l'exercice est un excellent moyen d'améliorer votre humeur.

• Lorsque vous vous détendez, vos muscles se détendent, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque chutent, et votre respiration ralentit et s'approfondit, ce qui peut aider à soulager la détresse émotionnelle.
• Faire de l'exercice physique libère des endorphines dans votre circulation sanguine. Les endorphines sont des hormones qui réduisent la douleur et les sentiments positifs.

Étape 8. Ouvrez les portes de votre cœur à de nouvelles personnes

Essayez d'être plus amical avec les nouvelles personnes. Invitez vos connaissances à se réunir et à sortir. Même si vous vous sentez timide, vous pouvez essayer d'apprendre à connaître l'autre petit à petit. Souriez, soyez amical et accueillant avec les gens que vous rencontrez.

• Commencez par poser quelques questions informelles. Racontez un ou deux faits amusants sur vous-même ou faites une observation humoristique. Si vous faites plus d'efforts, vous commencerez à vous faire plus d'amis et moins de chagrin.
• Vous avez peut-être plus en commun avec d'autres personnes que vous ne le pensez. Une fois que vous aurez passé du temps avec eux, vous saurez que vous pouvez vraiment profiter de leur compagnie.

Méthode 3 sur 3: Cherchez l'aide d'un professionnel

Étape 1. Trouvez un thérapeute

Si vous avez du mal à contrôler la douleur d'une blessure émotionnelle, demandez conseil à des professionnels formés pour faire face à ce type de bouleversement. Contactez votre médecin ou un ami de confiance ou un membre de votre famille pour obtenir des références à des professionnels de votre région.

• La thérapie cognitivo-comportementale est l'un des nombreux types de thérapie qui sont efficaces pour traiter les blessures émotionnelles qui causent la dépression, l'anxiété et divers autres troubles.
• La thérapie de groupe est également efficace lorsqu'elle est combinée à une approche utilisant des méthodes de résolution de problèmes. Ces groupes peuvent se concentrer spécifiquement sur la récupération après un traumatisme ou une perte, ou ils peuvent être formés pour aider à améliorer les compétences sociales et les capacités d'adaptation.

Étape 2. Renseignez-vous sur les différentes options de traitement

Le but ultime de cette étape est de choisir un programme qui vous fait vous sentir en sécurité, confortable et bienvenu. Les aspects uniques de votre situation vous conduiront à ce choix. Toutes les formes de traitement nécessitent une forte dose d'auto-assistance pour assurer le succès du programme. Les options de traitement comprennent:

• La thérapie assistée par la famille s'est avérée être une méthode de traitement de première ligne efficace dans un certain nombre de cas.
• Centre de traitement des patients hospitalisés. Vous devez entrer dans l'installation et y rester pendant le temps spécifié.
• Thérapie ambulatoire. Ada suit une thérapie dans une clinique, mais peut rester à la maison.
• Thérapie de groupe. Vous assistez à des réunions avec un groupe d'autres personnes atteintes de troubles mentaux et discutez de vos problèmes ensemble sous la supervision d'un thérapeute.
• Thérapie individuelle. Vous assistez à une réunion en tête-à-tête avec un thérapeute qualifié pour explorer vos sentiments, vos croyances et vos comportements, puis développer des stratégies pour progresser.

Étape 3. Évitez d'essayer de vous soigner vous-même avec de l'alcool, des drogues ou une suralimentation

Lorsqu'ils vivent une souffrance mentale, les gens font tout ce qu'ils peuvent pour arrêter la douleur. La décision sur la façon dont vous « traitez » la blessure vous appartient. Il y a de bonnes manières et des manières destructrices. Utiliser de l'alcool, des drogues ou trop manger pour contrôler vos blessures intérieures est un geste malsain et causera plus de souffrance s'il n'est pas traité.

• Plusieurs études ont montré que les personnes souffrant de traumatisme mental dû au TSPT (trouble de stress post-traumatique) qui s'engagent dans des actions d'automédication sont plus susceptibles de tenter de se suicider. Si des pensées suicidaires vous traversent l'esprit à tout moment, appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour ceux d'entre vous qui vivent aux États-Unis. Pour ceux d'entre vous qui vivent en dehors des États-Unis, appelez ce numéro pour obtenir des références sur des services similaires dans votre région.
• Si vous vous soignez vous-même, discutez de cette étape avec votre médecin, votre conseiller ou un membre de votre famille de confiance pour obtenir l'aide dont vous avez besoin.
• Recherchez des alternatives saines pour contrôler votre douleur émotionnelle, comme mentionné dans cet article.

Étape 4. Renforcez votre système de soutien

Les relations solides ne se produisent pas simplement. Des relations comme celle-ci nécessitent une attention particulière pour rester si nécessaire pour améliorer votre santé physique et psychologique. Lorsqu'une personne éprouve des difficultés dans sa vie, sa relation avec diverses parties peut connaître des problèmes. Améliorez vos relations avec vos amis et votre famille pour vous assurer d'obtenir le soutien dont vous avez besoin.

• Vous pouvez rejoindre des groupes sociaux dans le cyberespace et des groupes dans la vraie vie. Développez vos intérêts dans de nouveaux domaines. Peut-être pourriez-vous vous porter volontaire pour un programme éducatif tel que la lecture de livres aux enfants dans une maison de transition ou une bibliothèque. Combattez vos blessures intérieures avec des activités qui vous font vous sentir mieux.
• Un groupe se forme lorsque plusieurs personnes partageant les mêmes intérêts se réunissent. Faites des recherches sur les opportunités de groupe potentielles et rejoignez-nous.

Étape 5. Participez à des activités qui restaurent votre force personnelle

Par exemple, si vous êtes doué en dessin ou en programmation informatique, essayez de vous impliquer dans ces activités. Se sentir réussi et compétent fait du bien, ce sentiment peut vous empêcher de tomber dans des espaces de pensée négatifs.

• Utilisez votre famille, vos amis et vos groupes pour vous aider à rester responsable.
• Utilisez des techniques de visualisation pour entraîner votre cerveau à croire que vous traverserez cette blessure et cette souffrance. Les pensées que vous imaginez lors d'un exercice de visualisation produisent les mêmes instructions mentales pour votre cerveau que si vous les mettiez en action.

Étape 6. Prenez l'habitude de profiter de la vie

Il y a des moments dans la vie où les choses deviennent si difficiles que vous oubliez ce que c'est que de profiter de la vie. Si cela fait longtemps que vous n'avez pas fait quelque chose que vous aimez, il est temps de recommencer. Sortez et faites les choses que vous aimez.

• L'apprentissage est une tâche tout au long de la vie. Si vous êtes ouvert à de nouvelles expériences, vous augmenterez votre compréhension du monde. Les moments difficiles vous donnent une nouvelle perspective sur la vie et le sens de votre vie. C'est la même chose que d'appuyer sur le bouton de réinitialisation dans la vie.
• La motivation à faire des choses dans la vie peut vous faire oublier quand vous en avez le plus besoin. Participez à des activités qui peuvent vous aider à vous motiver. Par exemple, si vous aimez le plein air parce que cela vous aide à vous sentir vivant et motivé, assurez-vous de sortir aussi souvent que possible.
• Cela peut sembler idiot, mais il a été démontré que le sourire améliore l'humeur et un sourire est quelque chose qui se propage facilement. Partager votre sourire avec le monde est un moyen infaillible de créer du bonheur pour vous-même.

Étape 7. Concentrez-vous sur le positif

Identifiez les aspects positifs de votre bouleversement, ce que vous avez appris et comment ces leçons vous aideront à l'avenir. Appréciez l'expérience.

Se sentir reconnaissant pour l'expérience et ce qu'elle a apporté dans votre vie améliorera votre santé mentale et physique globale. Lorsque vous êtes en bonne santé, vous êtes mieux équipé pour contrôler les sentiments associés au conflit intérieur

Des astuces

• La douleur émotionnelle associée à la perte de caractère d'une personne peut favoriser la maturité et le développement personnel. Perdre un être cher n'est pas entièrement dangereux.
• Gardez le moral en riant le plus possible. Le rire est un bon remède.
• Faites des activités amusantes car elles peuvent être de bonnes distractions.
• Écoutez de la musique qui vous fait vous sentir bien.
• Ne restez pas sans abri tout le temps et ne restez pas au lit. Passez votre temps dehors avec des amis. Gardez votre emploi du temps chargé et suffisamment intéressant pour avoir quelque chose à espérer à l'avenir.
• Pleurez si vous voulez parce que pleurer est une expression saine d'émotion.
• Si vous avez l'intention de vous souvenir, de regarder les anciennes vidéos ou photos de quelqu'un, n'oubliez pas de définir une limite de temps pour l'activité.
• Essayez de vous concentrer sur les interactions positives que vous avez avec quelqu'un plutôt que sur des arguments ou des désaccords.
• Utilisez une conversation constructive avec vous-même pour vous rappeler d'arrêter de penser à cette personne tout le temps.
• Le temps ne pourra pas vous permettre de remonter le temps. Créez un nouveau départ sans douleur pour vous-même.

1. Obtenez l'aide d'un thérapeute

   De nombreuses écoles ont des thérapeutes et des travailleurs sociaux que vous pouvez consulter

Avertissement

• Les sentiments de deuil sans fin peuvent prendre de nombreuses formes, à la fois physiques et psychologiques. Apprenez à cultiver des sentiments mutuels en accédant à des informations provenant de sources fiables. Ne vous forcez pas à refuser les occasions de faire votre deuil et de mettre fin à votre relation avec la douleur de la perte.
• La douleur émotionnelle associée à une perte majeure peut entraîner une variété de troubles psychosomatiques et psychiatriques.
• Une perte importante dans la vie peut augmenter le risque de décès par maladie cardiaque et suicide. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez d'idées suicidaires, appelez les autorités ou votre hotline locale.