La plupart des gens souffrent de temps en temps de maux de tête, que la perturbation soit légère ou qu'elle soit si lourde et pénible pour la tête. Les options de traitement disponibles varient en fonction du type de mal de tête que vous ressentez, mais vous pouvez utiliser certaines des stratégies ci-dessous pour soulager rapidement les maux de tête. Vous pouvez également rechercher des solutions à long terme pour arrêter la douleur avant qu'elle ne devienne incontrôlable et difficile à gérer.
Étape
Méthode 1 sur 4: Soulagement de la douleur
Étape 1. Identifiez le type de mal de tête que vous rencontrez
Il existe plusieurs types de céphalées, dont les céphalées de pression, les céphalées de stress, les céphalées chroniques du quotidien (dans ce cas, vous savez probablement déjà quoi faire), les céphalées chroniques non évolutives, etc. Reconnaître le type de mal de tête dont vous souffrez peut aider à déterminer la meilleure façon de le traiter.
Étape 2. Achetez et prenez des analgésiques en vente libre
La plupart des analgésiques mettent 1 à 2 heures à agir, alors assurez-vous de les prendre dès que votre tête commence à vous faire mal. Un traitement précoce est toujours plus efficace pour soulager les maux de tête. Même si vous souffrez beaucoup, vous devriez toujours prendre de l'ibuprofène, de l'acétaminophène, du naproxène, de l'aspirine ou utiliser un vaporisateur nasal de capsaïcine pour soulager la douleur dans votre tête.
- Soyez prudent et ne prenez pas de médicaments tous les jours à moins que votre médecin ne vous le dise. L'utilisation quotidienne de médicaments en vente libre peut entraîner un syndrome de surconsommation de drogues. Ce syndrome oblige une personne à prendre des médicaments dont elle n'a pas vraiment besoin, car elle a peur de ressentir à nouveau la sensation de douleur à l'avenir. Ce type d'abus peut en fait déclencher des maux de tête qui surviennent régulièrement et de manière répétée, appelés « maux de tête virtuels ».
- Si vous prenez régulièrement des médicaments contre les maux de tête (plus de 3 fois par semaine), consultez votre médecin. Plus il y a de médicaments utilisés pendant la période de traitement, plus un patient sera tolérant à ces médicaments. Si cela se produit, vous pourriez devenir une personne moins tolérante à la douleur et vos « maux de tête virtuels » pourraient survenir plus fréquemment.
- Le traitement des « maux de tête virtuels » consiste à réduire ou à arrêter l'utilisation d'analgésiques. Consultez votre médecin pour savoir comment gérer efficacement votre consommation de médicaments.
Étape 3. Sachez quand consulter immédiatement un médecin
Si d'autres symptômes accompagnent votre mal de tête, cela pourrait être le signe d'un état plus grave, comme un accident vasculaire cérébral, une encéphalite ou une méningite. Consultez immédiatement un médecin ou appelez les services d'urgence si votre mal de tête s'accompagne également des signes suivants:
- Difficulté à voir, à marcher ou à parler
- Torticolis
- Nausées et/ou vomissements
- Forte fièvre (38, 8-40C)
- Faible
- Difficulté à utiliser un côté du corps
- Sensation de faiblesse extrême, d'engourdissement ou de paralysie
- Vous devriez également consulter votre médecin si vous souffrez de maux de tête fréquents ou sévères, si les médicaments que vous prenez ne fonctionnent pas ou si vous êtes incapable de fonctionner normalement.
Étape 4. Buvez de la caféine avec prudence, car la caféine peut être une arme à double tranchant
Presque tous les analgésiques en vente libre contiennent de la caféine, ce qui peut faire fonctionner les analgésiques plus rapidement et plus efficacement. Lors d'une crise de maux de tête, l'adénosine augmente dans la circulation sanguine. La caféine aide en bloquant ces récepteurs d'adénosine.
- Limitez le traitement à la caféine pour les maux de tête à pas plus de deux fois par semaine. Si vous en consommez plus de deux fois par semaine, votre corps dépendra de la caféine, en particulier pour les migraineux. Si vous buvez beaucoup de caféine (plus de 200 milligrammes par jour, soit environ 2 tasses de café) et que vous l'éliminez soudainement de votre alimentation, les maux de tête sont un effet secondaire courant. En effet, la consommation quotidienne de caféine peut dilater les vaisseaux sanguins de votre cerveau. Lorsque la caféine n'est pas consommée, les vaisseaux sanguins se contractent et déclenchent des maux de tête. Recherchez un moyen efficace et lent de traiter les problèmes causés par l'arrêt de la consommation de caféine, si vous avez pris trop de doses et que vous pensez que la caféine peut être la cause de vos maux de tête.
- Si vous avez des maux de tête fréquents, essayez d'éviter la caféine autant que possible.
Étape 5. Buvez beaucoup d'eau
La déshydratation peut causer des maux de tête, surtout si vous avez récemment vomi ou si vous avez la gueule de bois. Buvez un grand verre d'eau dès que vous avez mal à la tête et essayez de continuer à boire à petites gorgées tout au long de la journée. La douleur dans votre tête peut progressivement s'atténuer.
- Buvez au moins 13 verres (3 litres) d'eau par jour pour les hommes. Pour les femmes, buvez au moins 9 verres (2,2 litres) d'eau par jour. Vous devriez boire plus si vous faites de l'exercice fréquemment, si vous vivez dans un environnement chaud ou humide, si vous souffrez d'une maladie qui provoque des vomissements ou de la diarrhée, ou si vous allaitez. Le poids est une autre façon de calculer vos besoins en liquides. Chaque jour, vous devriez boire entre 15 et 30 ml d'eau par kilo de poids corporel.
- Ne buvez pas d'eau trop froide si vous avez mal à la tête. L'eau très froide ou l'eau glacée peuvent déclencher des migraines chez certaines personnes, surtout si elles sont généralement sujettes aux migraines. L'eau qui est à température ambiante est un meilleur choix.
Étape 6. Trouvez un endroit calme et sombre pour vous reposer
Si possible, essayez de vous allonger et de vous détendre pendant au moins 30 minutes. Fermez les rideaux, éteignez les lumières et concentrez-vous sur votre respiration.
- Trouvez un endroit vraiment calme et tranquille. Si vous êtes obligé de vous reposer en présence de nombreuses personnes, expliquez que vous avez mal à la tête et demandez-leur de se calmer et de ne pas vous déranger. Demandez leur coopération afin que vous ne soyez pas dérangé pendant que vous vous reposez. Vous pouvez également fermer les yeux ou faire une sieste si vous le souhaitez.
- Assurez-vous que votre lit ou votre canapé est confortable et que votre tête est soutenue dans une position qui ne fatigue pas votre cou. Si un côté de votre cou est étiré et que l'autre a des crampes, ajustez la position de sorte que la tête et le cou soient entièrement soutenus.
- Ajustez l'éclairage. Évitez la lumière vive et non naturelle, car la lumière aggravera vos maux de tête, même pour les personnes aveugles. Vous pouvez également porter un cache-œil pour bloquer la lumière.
- Ajustez la température de la pièce. Certaines personnes ne peuvent se détendre que dans une pièce fraîche, tandis que d'autres préfèrent utiliser une grande couverture ou un radiateur. Essayez de créer les conditions les plus appropriées pour que vous dormiez la nuit.
Étape 7. Pratiquez la relaxation musculaire progressive
Ce mouvement peut soulager les maux de tête. D'autres exercices axés sur la relaxation, tels que le yoga ou la méditation légère, peuvent également aider.
- Allongez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux et respirez profondément.
- Serrez tous les muscles d'un groupe spécifique pendant cinq secondes. Commencez par le front.
- Détendez les muscles et concentrez-vous sur la libération que vous ressentez dans les muscles.
- Passez au groupe musculaire suivant. Les groupes musculaires qui doivent être resserrés et détendus comprennent: le front, les yeux et le nez, la mâchoire, les lèvres et les joues, les mains, les bras, les épaules, le dos, l'abdomen, les hanches et les fesses, les cuisses, les pieds et les orteils.
Étape 8. Utilisez une compresse froide
Placer quelque chose de doux et de frais sur le front peut resserrer les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi l'inflammation et soulageant vos maux de tête. Cette méthode est particulièrement efficace si votre mal de tête est centré sur les tempes ou les sinus.
- Mouillez un gant de toilette avec de l'eau froide, puis placez-le sur votre front. Rafraîchir à l'eau froide si le gant de toilette commence à être chaud et inconfortable.
- Préparez une compresse qui dure longtemps. Placez le gant de toilette humide dans un sac en plastique refermable et placez le sac au réfrigérateur pendant 30 minutes. Sortez-le et placez-le sur votre front et utilisez-le pour appliquer une longue compresse - le gant de toilette sera très froid et le sac empêchera la glace fondue de couler sur votre peau.
- Si le type de mal de tête que vous ressentez est une céphalée de tension, qui est généralement causée par le stress, l'anxiété ou des muscles fatigués, prenez un bain chaud ou utilisez une compresse chaude pour soulager la douleur plus efficacement, au lieu d'utiliser d'autres méthodes..
Étape 9. Massez le visage et le cuir chevelu
Le massage peut augmenter la circulation sanguine et soulager les tensions, ce qui réduira les maux de tête (en particulier les céphalées de tension). Les céphalées de tension peuvent être causées par une variété de choses, d'une mauvaise posture au serrement de la mâchoire en passant par la tension ou la traction de vos muscles. L'anxiété et la dépression peuvent également déclencher des céphalées de tension.
- Placez votre pouce sur votre tempe (la zone douce entre votre oreille supérieure et le coin de votre œil). Tout en gardant votre doigt sur ce point, appuyez fermement et déplacez votre doigt dans un mouvement circulaire de vos tempes au centre de votre front.
- Vous pouvez également soulager les maux de tête et les migraines liés aux sinus en massant doucement l'arête de votre nez.
- Massage du cuir chevelu. Prenez une douche chaude sous la douche et faites-vous plaisir en massant votre cuir chevelu pendant que vous vous shampouinez. Ou, si vous voulez une version plus sèche, versez un peu d'huile de noix de coco ou d'huile d'argan sur vos doigts et frottez-la sur votre cuir chevelu.
Étape 10. Massez le cou et les épaules
La tension dans le cou et les épaules peut provoquer des maux de tête. Heureusement, bien que les céphalées de tension soient le type de céphalée le plus courant, elles sont également l'une des plus faciles à traiter.
- Pour masser le cou et les épaules, asseyez-vous et placez vos mains sur vos épaules avec vos doigts pointés vers vos omoplates.
- Expirez et détendez les muscles de votre cou, puis laissez votre tête retomber. Serrez vos doigts pour serrer les muscles de vos épaules. Déplacez vos doigts par petits mouvements circulaires tout en les pressant fermement contre votre tête. Pour ce faire, dirigez le mouvement du doigt vers la base de votre crâne.
- Entrelacez vos doigts derrière votre tête. Laissez tomber la tête en avant, en laissant le poids de vos bras étirer doucement les muscles du cou et des épaules.
- Prenez deux balles de tennis et mettez-les dans une chaussette. Allongez-vous sur une surface plane et placez les deux boules sous la base de votre tête et détendez-vous. Vous pouvez ressentir une pression dans vos sinus ou un certain inconfort au début, mais cette pression disparaîtra. Cette méthode est très utile, notamment pour traiter les maux de tête causés par une maladie des sinus.
Étape 11. Faites des exercices pour le cou
Étirez et renforcez les muscles de votre cou pour aider à soulager les maux de tête chroniques. Les exercices du cou peuvent également aider à soulager la douleur lorsqu'elle survient. Voici une routine d'étirement simple pour les muscles du cou que vous pouvez faire:
- Abaissez lentement votre menton vers votre poitrine, sans bouger vos épaules. Vous sentirez un tiraillement à l'arrière de votre cou. Remettez ensuite votre tête en position verticale.
- Tournez la tête d'un côté. Tenez pendant 15-30 secondes. Revenez vers l'avant, puis répétez avec la tête tournée du côté opposé. Retournez à nouveau vers l'avenir par la suite.
- Inclinez doucement la tête pour que vos oreilles se rapprochent de vos épaules (mais ne soulevez pas vos épaules). Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Relevez la tête, puis inclinez la tête du côté opposé et maintenez-la pendant 15 à 30 secondes supplémentaires.
- Ne vous étirez pas trop, causant de la douleur. Répétez cet exercice du cou si nécessaire.
Étape 12. Utilisez des techniques d'acupression
L'acupression peut soulager la tension et les maux de tête, surtout si vos maux de tête sont causés par une tension musculaire ou un stress. Stimuler les points d'acupression sur le cou, les épaules et les mains peut soulager les maux de tête.
- Localisez l'os mastoïde derrière l'oreille, puis suivez le sillon naturel du cou jusqu'à l'endroit où les muscles s'attachent à la tête. Appliquez une pression très forte et profonde pendant 4 à 5 secondes tout en respirant profondément.
- Trouvez un point sur le muscle de votre épaule, qui se trouve à peu près à mi-chemin entre votre cou et le bout de votre épaule. Utilisez votre main opposée (main droite pour l'épaule gauche, main gauche pour l'épaule droite) pour saisir les muscles de l'épaule entre vos autres doigts et votre pouce. Utilisez votre index pour appliquer une pression ferme vers le bas pendant 4 à 5 secondes.
- Massez la partie douce de votre main, entre votre index et votre pouce. Appliquez une pression ferme dans un mouvement circulaire pendant 4 à 5 secondes. Cependant, évitez cette méthode chez les femmes enceintes, car elle peut provoquer le travail.
- Vous pouvez également placer des balles de ping-pong dans des chaussettes et vous appuyer contre une chaise (ou un siège auto), en plaçant ces balles entre la chaise et votre dos pour stimuler les points d'acupression.
Étape 13. Appliquez des techniques de relaxation
Les gens dans différentes parties du monde utilisent diverses astuces pour se distraire de la douleur. Si vous avez mal à la tête, n'ayez pas peur d'apprendre de nouvelles choses - choisissez la façon dont vous vous sentez le plus à l'aise. Certaines options populaires sont:
- Méditation.
- Prière.
- Respiration profonde.
- Exercice de visualisation.
- Écoutez des sons binauraux.
- Calmer. Si vous pouvez vous endormir, c'est peut-être encore mieux.
Étape 14. Faites des exercices de respiration
Parfois, la respiration peut être un médicament. Vous pensez peut-être que c'est ridicule, car nous respirons naturellement tous les jours, mais ce dont vous avez vraiment besoin pour pratiquer, ce sont des techniques de relaxation et de respiration profonde. Cela peut relâcher les tensions et vous aider à vous détendre, ainsi qu'à soulager les maux de tête en quelques minutes.
- Trouvez un endroit frais, sombre et calme.
- Installez-vous confortablement: allongez-vous ou asseyez-vous confortablement et enlevez ou desserrez les vêtements serrés.
- Inspirez lentement par le nez. Vous sentirez votre estomac se dilater à mesure que vos poumons se rempliront d'air. Tenez pendant 2-3 secondes, puis expirez lentement par la bouche jusqu'à ce que vos poumons soient vides.
Méthode 2 sur 4: Utilisation de la médecine naturelle
Étape 1. Utilisez les remèdes naturels avec prudence
Il existe plusieurs remèdes naturels qui peuvent aider à soulager vos maux de tête. Vous devez toujours être conscient des effets secondaires et des allergies potentielles qui peuvent survenir, ainsi que des moments où vous ne devez pas l'utiliser (par exemple lorsque vous êtes enceinte, ou si vous êtes malade, etc.). Sachez que les médicaments naturels ne sont généralement pas scientifiquement prouvés ou approuvés par le BPOM/d'autres organismes de réglementation.
Étape 2. Essayez les remèdes à base de plantes
Recherchez des suppléments à base de plantes standardisés qui contiennent une quantité garantie de l'ingrédient actif dans chaque dose. Il existe plusieurs remèdes à base de plantes qui sont considérés comme efficaces pour se débarrasser des maux de tête. Cependant, il convient de noter que le soutien scientifique ou les études approfondies sur l'efficacité de la plupart de ces suppléments varient. Comme pour tout médicament, utilisez-le avec prudence et arrêtez de l'utiliser immédiatement si vous ressentez des effets secondaires désagréables.
- Pétasite. Des études montrent que le pétasite peut réduire la fréquence des migraines. Prenez deux gélules de 25 mg par jour pendant 12 semaines pour réduire les retours de migraine jusqu'à 60 %. Ne consommez pas directement la plante pétasite, car elle contient des éléments toxiques qui ont été éliminés lors de sa production sous forme de capsules.
- Gingembre. En plus de traiter les maux de tête, le gingembre peut traiter les nausées et les vomissements, qui sont des effets secondaires courants des maux de tête sévères. L'American Academy of Neurology a découvert qu'un supplément de gingembre concentré était plus efficace pour réduire les maux de tête qu'un placebo.
- Coriandre. Les graines de coriandre peuvent être utilisées pour réduire l'inflammation qui provoque des maux de tête. Les graines peuvent être mâchées, mélangées à de la nourriture ou du thé, ou consommées directement sous forme d'extrait.
- Grande camomille. La grande camomille peut être prise sous forme de gélule, de comprimé ou de thé, ou même mangée avec un sandwich (attention, elle a un goût amer). Il existe des preuves mitigées pour et contre l'efficacité de la grande camomille, mais cette herbe est utilisée depuis des siècles, elle pourrait donc valoir la peine d'être essayée. Il n'y a pas d'effets secondaires graves, cependant, vous pouvez ressentir des maux de langue, des aphtes, des nausées, des problèmes digestifs et des ballonnements. L'utilisation à long terme de la grande camomille peut également perturber le sommeil et provoquer des maux de tête.
- Saules. Willow est présenté en comprimés de 300 mg et peut réduire la fréquence des migraines s'il est pris deux fois par jour.
- Thé: Une tasse de thé à base de grenade, de « romarin » ou de lavande peut soulager les maux de tête. Le thé à la menthe poivrée ou à la camomille peut vous détendre.
Étape 3. Profitez de l'aromathérapie
Les préparations d'aromathérapie varient, mais certaines des huiles essentielles les plus couramment utilisées pour le traitement des maux de tête sont la lavande, la "marjolaine" douce et la camomille. Utiliser pour masser le cou, faire tremper ou pour inhaler.
Pour soulager les maux et les douleurs: Mélangez cinq gouttes d'huile de romarin, cinq gouttes d'huile de noix de muscade et cinq gouttes d'huile de lavande dans une huile de base comme l'olive ou la noix de coco. Utilisez-le pour masser le cou et le haut du dos
Étape 4. Prenez des médicaments à base d'aliments
Le manque de nourriture peut causer des maux de tête, alors assurez-vous de manger. Certains aliments et boissons peuvent également déclencher des maux de tête (par exemple, le vin rouge, le MSG et le chocolat). Faites attention à ce que vous mangez et ne mangez pas d'aliments qui causent régulièrement des maux de tête. Vous pouvez également traiter les maux de tête en mangeant certains aliments.
- Mangez des amandes. Les amandes contiennent du magnésium, qui détend les vaisseaux sanguins et soulage les maux de tête. Les aliments riches en magnésium comme les bananes, les noix de cajou et les avocats peuvent également aider.
- Mangez des aliments épicés. L'efficacité des aliments épicés pour traiter les maux de tête dépend de l'individu et du type de mal de tête ressenti. Cependant, si vous avez un mal de tête sinusal, les aliments épicés peuvent réduire la congestion et vous permettre de mieux respirer, réduisant ainsi le mal de tête.
- Essayez les épinards. Les épinards sont vraiment un super aliment, en partie parce qu'ils peuvent abaisser la tension artérielle et soulager les maux de tête liés à la gueule de bois. Utilisez des épinards frais au lieu de la laitue pour les salades ou les sandwichs.
- Buvez une tasse de boisson contenant de la caféine. La caféine resserre les vaisseaux sanguins, ce qui peut réduire les maux de tête. Trop de caféine peut déclencher des migraines chez certaines personnes. Si cela se produit, au lieu de boire du café, vous pouvez opter pour du thé, qui a tendance à contenir moins de caféine.
Méthode 3 sur 4: Prévenir les maux de tête avec des améliorations du mode de vie
Étape 1. Dormez suffisamment
Un "sommeil hygiénique" (dormir dans une pièce propre) - et un repos de qualité adéquat - peuvent vous aider à vous sentir mieux et à réduire la fréquence des maux de tête. Les adultes devraient dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Si vous avez du mal à dormir, essayez certaines de ces techniques:
- Limiter le temps d'écran/regarder la télévision avant d'aller au lit
- Utilisez le lit uniquement pour dormir ou avoir des relations sexuelles.
- Limiter la consommation de caféine l'après-midi/soir
- Commencez à baisser les lumières et prenez le temps de vous détendre avant d'aller vous coucher
Étape 2. Limitez votre exposition aux parfums
Alors que les parfums et autres produits parfumés, tels que les savons et les lotions, peuvent vous faire sentir bon, ils peuvent provoquer des maux de tête. Essayez d'utiliser des produits inodores et demandez à votre entourage de faire de même. Débranchez ou débranchez le désodorisant de la prise, sur votre lieu de travail ou de résidence.
Étape 3. Changez votre alimentation
Bien que cela ne soulage pas immédiatement les maux de tête, des modifications de votre alimentation à long terme peuvent éliminer la source de vos maux de tête plus tard dans la vie. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez votre médecin ou le nutritionniste/diététicien le plus proche.
- Découvrez si vous avez des allergies à certains aliments et éliminez ces types d'aliments de votre alimentation.
- Réduisez votre consommation de caféine. La caféine peut causer des maux de tête. Ironiquement, arrêter de prendre de la caféine peut également déclencher des maux de tête temporaires, mais une fois que vous aurez dépassé cette période, vous commencerez à remarquer une différence positive.
- Pensez à éviter ou à réduire la consommation d'aliments pouvant déclencher des maux de tête, notamment ceux contenant du MSG, des nitrites et nitrates (charcuterie), de la tyramine (fromage, vin, bière et viandes fermentées), des sulfites (fruits secs, viandes confites)., et vin) et les salicylates (thé, vinaigre et certains fruits).
Étape 4. Traiter les problèmes musculo-squelettiques
Si votre dos ou votre cou sont mal alignés, ou si vous avez une mauvaise posture et une tension musculaire, il est important de corriger la source de la douleur. Bien que vous puissiez corriger les problèmes musculo-squelettiques grâce à des exercices d'étirement tels que le yoga ou le Pilates, vous devrez peut-être également consulter un spécialiste tel qu'un physiothérapeute ou un chiropraticien pour examiner et traiter votre état.<
Étape 5. Faites du yoga
Le yoga qui vise à réduire la tension peut éliminer ou minimiser les maux de tête et les empêcher de se reproduire. Les torsions simples du cou ou les exercices de yoga de relaxation sont les meilleurs.
Étape 6. Préparez une zone de travail ergonomiquement appropriée
La façon dont vous vous asseyez à votre bureau et utilisez l'ordinateur peut avoir un effet sur vos maux de tête. Assurez-vous que tout est à la bonne hauteur et à la bonne distance pour votre taille.
- Assurez-vous que vous pouvez garder votre cou dans une position neutre pendant que vous travaillez. Nous nous penchons souvent et poussons notre cou d'une position droite lorsque nous utilisons des ordinateurs et d'autres appareils numériques. Si votre cou se penche habituellement vers l'avant, déplacez l'ordinateur pour pouvoir regarder droit devant vous pendant que vous travaillez.
- Prenez des pauses régulières de tous les travaux de bureau et de l'utilisation de l'ordinateur. Entraînez vos yeux en regardant différentes distances pendant quelques minutes toutes les heures et en faisant quelques étirements de base.
Étape 7. Visitez une variété de professionnels de la santé
De nombreux problèmes de santé peuvent causer des maux de tête, donc si vos maux de tête continuent de causer des problèmes, consultez un spécialiste pour d'autres problèmes de santé afin de vous aider à réduire les maux de tête.
- Rendez-vous chez le dentiste: si vous avez une mâchoire mal alignée, une carie dentaire, un abcès ou une infection après extraction, ceux-ci peuvent être une source de maux de tête.
- Consultez un opticien: Si vous avez besoin de lunettes mais que vous n'avez pas reçu de diagnostic, votre fatigue oculaire pourrait vous causer des maux de tête.
- Consultez un spécialiste ORL (oreille, nez et gorge): Si vous avez une infection non traitée, une perforation ou un autre problème d'oreille, de nez et de gorge, cela peut également provoquer des maux de tête.
Étape 8. Calmez-vous
Si vous êtes en colère, irritable, frustré, etc., vous pouvez augmenter votre tension musculaire quotidienne au point de devenir incontrôlable et de provoquer des maux de tête. L'anxiété, le stress et la dépression peuvent également causer des maux de tête. Cherchez des conseils professionnels ou une aide psychologique pour trouver des moyens utiles de gérer les émotions qui dominent votre façon de vivre chaque jour.
- Si vous serrez la mâchoire ou serrez les dents, essayez de détendre votre visage. Essayez de bâiller pour réduire la tension sur votre visage.
- Pratiquez des exercices de relaxation avant des événements stressants comme des examens, des mariages, des examens de conduite, etc.
Étape 9. Tenez un journal des maux de tête
Cela vous aidera à identifier les schémas qui déclenchent des maux de tête, par exemple après avoir fait face à une situation stressante au travail, des problèmes de communication, après avoir mangé certains aliments, commencé vos règles, etc. Une fois que vous avez identifié les déclencheurs de vos maux de tête, vous pouvez commencer à apprendre comment prévenir les maux de tête, avant même qu'ils ne surviennent.
Cette information est également très utile pour votre médecin si vous souffrez de maux de tête fréquents. Ayez un journal des maux de tête avec vous lorsque vous visitez le médecin
Étape 10. Arrêtez de fumer
Si vous fumez, vos maux de tête peuvent s'aggraver. La fumée de cigarette contient des substances connues pour causer des maux de tête, comme le monoxyde de carbone. Les cigarettes contiennent également des substances telles que la nicotine qui contractent les vaisseaux sanguins, provoquent des maux de tête et interfèrent avec la capacité du foie à traiter les médicaments contre les maux de tête. Arrêter de fumer peut également réduire les maux de tête, surtout si vous souffrez de céphalées en grappe ou de maux de tête qui surviennent par cycles intenses tout au long de la journée. Des recherches ont également montré que les personnes qui réduisaient leur consommation de tabac voyaient leur fréquence de maux de tête diminuer de moitié.
Les maux de tête peuvent également être causés par la fumée de cigarette d'autres personnes, surtout si vous avez des allergies ou si vous êtes sensible à la fumée. Si vous ne fumez pas mais que vous passez beaucoup de temps dans des endroits enfumés, vous pouvez quand même ressentir des maux de tête
Méthode 4 sur 4: Prévenir les maux de tête par type
Étape 1. Identifiez le type de mal de tête que vous avez
La plupart des maux de tête sont des maux de tête de tension ou induits par le mode de vie et ils ne sont pas très dangereux, même s'ils sont douloureux et peuvent vous empêcher de travailler. Si vous avez des maux de tête réguliers, des maux de tête sévères, des maux de tête qui ne répondent pas aux analgésiques ou des maux de tête accompagnés d'autres symptômes, consultez votre médecin ou professionnel de la santé pour un diagnostic et une évaluation immédiats. Il existe diverses causes possibles, c'est pourquoi il est très important de rechercher un traitement supplémentaire si votre problème de maux de tête n'a pas été résolu.
Étape 2. Prévenez les céphalées de tension en réduisant le stress
Les céphalées de tension sont le type de céphalée le plus courant. Ces maux de tête sont généralement moins douloureux que les autres maux de tête, mais peuvent durer des heures, voire des jours. Les céphalées de tension ont tendance à se développer à la suite de contractions musculaires et ressemblent généralement à un nœud derrière les yeux et autour du front. Ces maux de tête peuvent persister ou réapparaître si la source n'est pas traitée, et s'accompagnent d'inconfort, surtout si la personne souffre également d'anxiété ou de dépression. Des maux de tête comme celui-ci peuvent être traités avec des analgésiques, du repos et en éliminant la source de stress.
- Le massage, l'acupuncture, le yoga et la thérapie de relaxation sont tous de bons moyens de prévenir les céphalées de tension.
- La « thérapie par la conversation », qui vous oblige à discuter de votre anxiété et de votre stress avec un professionnel de la santé mentale, peut également prévenir et réduire les céphalées de tension.
Étape 3. Prévenez les migraines en faisant de l'exercice
Les migraines peuvent être génétiquement liées, bien que les chercheurs ne puissent toujours pas en déterminer la cause exacte. Les migraines provoquent des douleurs lancinantes qui peuvent être accompagnées de nausées et de vomissements sévères. Il existe des problèmes de vision occasionnels - appelés "aura" - tels que la vision d'étoiles, d'objets vacillants et même une perte de vision partielle. Certaines migraines provoquent également un engourdissement ou une faiblesse. Les migraines peuvent également survenir à la suite de réactions à la nourriture, au stress, à des changements hormonaux, à des accidents, à des médicaments ou à d'autres déclencheurs inconnus. Les migraines nécessitent des soins médicaux particuliers. Si vous en faites souvent l'expérience, consultez immédiatement un médecin.
- L'exercice régulier, en particulier l'exercice aérobique, peut prévenir les migraines en réduisant la tension dans le corps. L'obésité peut également être un déclencheur de migraines. Par conséquent, l'exercice peut également prévenir les migraines en maintenant ou en atteignant un poids santé.
- Échauffez-vous progressivement avant de faire de l'exercice ! Un exercice physique intense ou soudain sans échauffement progressif peut déclencher une migraine. Chez certaines personnes très sensibles, même une brève activité sexuelle peut être un déclencheur.
- Vous pouvez également soulager les migraines en consommant beaucoup d'eau et en suivant une alimentation équilibrée.
Étape 4. Traitez les céphalées en grappe en évitant l'alcool et la nicotine
Les chercheurs ne savent toujours pas exactement ce qui cause l'algie vasculaire de la face, vous ne pouvez donc pas éviter la première crise d'algie vasculaire de la face. Les céphalées en grappe sont l'une des céphalées les plus douloureuses, avec des douleurs autour des yeux (généralement d'un côté de la tête). Les symptômes peuvent également inclure des paupières lourdes et des écoulements du nez et des yeux larmoyants. Si vous ressentez ce type de mal de tête, ne le sous-estimez pas, consultez immédiatement un médecin pour obtenir des conseils et un traitement. Il existe un certain nombre de médicaments et de traitements qui peuvent réduire les symptômes de ce type de mal de tête.
- Évitez l'alcool et la nicotine pour réduire votre risque de développer une céphalée en grappe plus tard dans la vie, même si cela n'aura aucun effet sur la douleur actuelle.
- Oxygénothérapie. Cette thérapie nécessite que vous respiriez de l'oxygène à travers un masque et s'est avérée utile dans le traitement des problèmes d'algie vasculaire de la face.
- Des études ont montré que la prise de 10 milligrammes de mélatonine avant de se coucher peut réduire la fréquence des crises d'algie vasculaire de la face. Cela peut être dû au fait que les céphalées en grappe peuvent survenir lorsque votre cycle de sommeil est perturbé.
Étape 5. Prévenez les maux de tête dus à la surconsommation de médicaments (MOH) en surveillant l'utilisation d'analgésiques
Le MOH, ou céphalée de rebond, résulte des symptômes de sevrage liés à l'arrêt des analgésiques à long terme (généralement pour les céphalées de tension). MOH est fondamentalement traitable. Dans la plupart des cas, il vous suffit d'arrêter de prendre le médicament et le mal de tête disparaîtra en quelques jours. Les symptômes du MOH sont souvent similaires à ceux d'une céphalée de tension.
- Évitez de prendre des analgésiques contre les maux de tête, y compris les types en vente libre, pendant plus de 2 ou 3 jours par semaine. Si vos symptômes sont suffisamment graves pour nécessiter un traitement plus régulier, parlez-en à votre médecin.
- N'utilisez pas d'analgésiques plus de 15 jours par mois.
- Évitez les analgésiques contenant de l'opium (codéine, morphine, hydrocodone, etc.) ou du butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, etc.).
Étape 6. Prévenez les maux de tête liés à la gueule de bois en buvant de l'eau
Les maux de tête liés à l'ivresse sont courants et on estime qu'ils coûtent des milliards de roupies par an en perte de productivité (causée par des personnes qui prennent des congés de maladie ou travaillent mal à cause de l'ivresse). Symptômes ressentis sous la forme d'un mal de tête lancinant, de nausées et d'un état corporel malsain. Le seul moyen efficace d'éviter les maux de tête liés à la gueule de bois est de s'abstenir complètement d'alcool. De plus, vous devez toujours garder votre corps hydraté en buvant beaucoup d'eau pour éviter les maux de tête induits par l'alcool le lendemain.
- La règle générale est de boire quatre fois plus d'eau (ou d'autres boissons non alcoolisées et non caféinées) que vous en buvez. Étant donné que la plupart des cocktails contiennent environ 30 à 59 ml d'alcool, vous devez boire un grand verre d'eau pour chaque boisson alcoolisée consommée.
- D'autres liquides, comme les boissons pour sportifs ou le bouillon, peuvent également aider. Évitez l'alcool (tel quel) et les boissons contenant de la caféine. L'alcool et la caféine peuvent provoquer une déshydratation.
Étape 7. Prévenez les allergies alimentaires ou les maux de tête en identifiant les déclencheurs
Les allergies et les sensibilités peuvent provoquer un mal de tête assez sévère, qui s'accompagne souvent de symptômes d'écoulement nasal, de larmoiement, de démangeaisons ou de brûlure et de maux de tête. Certaines allergies surviennent à certaines saisons, comme les allergies au pollen, et peuvent être traitées avec des antihistaminiques. Vous pouvez également avoir des allergies ou des sensibilités alimentaires, ce qui peut déclencher des maux de tête. Si vous avez des maux de tête fréquents accompagnés de symptômes tels que des démangeaisons ou des larmoiements, envisagez de faire un test d'allergie cutanée par un professionnel de la santé. Ce test vous exposera (en toute sécurité !) à une variété de déclencheurs d'allergies et peut aider à déterminer si votre mal de tête est causé par l'une des substances exposées.
- Le MSG peut parfois provoquer des maux de tête chez les personnes sensibles; d'autres symptômes incluent une pression sur le visage, des douleurs thoraciques, une sensation de brûlure dans le corps, le cou et les épaules et la tête lancinante. Les nitrites et les nitrates contenus dans la viande peuvent provoquer des maux de tête légers à sévères.
- Si vous mangez de la crème glacée ou buvez des boissons froides trop rapidement, vous pouvez déclencher un grave « gel du cerveau » ou un « mal de tête dû à la crème glacée » temporaire, bien que ces maux de tête disparaissent généralement rapidement.
Étape 8. Évitez un autre mal de tête en modifiant votre routine de maintien de la santé
Les maux de tête peuvent parfois être déclenchés par des yeux fatigués, la faim, des muscles du cou ou du dos tendus, et même certaines coiffures. Ce type de céphalée a tendance à présenter des symptômes similaires à ceux des céphalées de tension. Apporter de petits changements à votre routine, comme mettre en place les bonnes conditions de travail de manière ergonomique ou ne pas attacher vos cheveux en queue de cheval ou en chignon, peut éviter de tels maux de tête.
- Manger selon un horaire régulier peut également empêcher l'apparition de maux de tête tous les jours. Si vous ne mangez pas régulièrement, votre taux de sucre dans le sang chutera, ce qui peut déclencher des maux de tête intenses et des nausées.
- Assurez-vous de suivre un horaire de sommeil régulier et de vous reposer au moins 7 à 8 heures chaque nuit.
Des astuces
- Si vos cheveux sont attachés, dénouez une queue de cheval trop serrée ou en tresse et lâchez vos cheveux.
- Enveloppez un sac de glace ou un légume congelé dans une serviette et placez-le sur la zone touchée (front, nuque, etc.). N'appliquez pas d'objets très froids directement sur votre peau.
- N'ayez pas peur de vous retirer des autres pour vous reposer. Être entouré de beaucoup de monde et essayer de rester motivé quand on a mal à la tête ne fera qu'empirer la situation. Vous serez un meilleur ami après vous être suffisamment reposé.
- Si vous avez besoin de lunettes, assurez-vous de toujours les porter lorsque vous lisez et faites des devoirs détaillés. Ne pas porter de lunettes peut également déclencher des maux de tête.
- Évitez d'utiliser des glaçons comme compresse, car la glace peut pénétrer dans la peau et causer de la douleur. Utilisez un sac de glace conçu pour rester doux et souple, même lorsqu'il est gelé.
- Apprenez à examiner tous les facteurs de votre mode de vie dans leur ensemble pour identifier les domaines où vous pouvez réduire les facteurs de stress qui entraînent des tensions corporelles et des maux de tête. L'identification des « facteurs déclencheurs », notamment la nourriture, la lumière vive, l'alcool, l'exercice, le stress, les changements de vie, l'insomnie, l'activité physique, etc., vous permettra d'apprendre des stratégies d'adaptation qui réduisent vos risques de développer des maux de tête ou d'autres symptômes liés à la tension..
- Chez certaines personnes, les CFL (lumière fluorescente) peuvent provoquer des maux de tête; essayez de les remplacer par des ampoules à incandescence ou à DEL si vous trouvez que travailler à proximité de LFC cause des maux de tête.
- Un sommeil régulier est très important pour éviter les maux de tête récurrents.
- Si vous souffrez de céphalées de tension, évitez les appareils électroniques et les écrans de télévision, et lisez ou regardez du papier avec de l'écriture, surtout en petits caractères.
- Les amandes sont une alternative naturelle à Advil. Vous n'avez besoin de manger que 10 à 13 graines et vous devriez vous sentir mieux en 3 minutes.
- Si vous avez essayé de vous reposer, de prendre des médicaments et de dormir, mais que la douleur ne disparaît pas, essayez de manger une collation légère et de boire du jus d'orange. Cela vous fera oublier la douleur et vous aidera à la gérer.
- Si vous vous trouvez à proximité d'un appareil électronique qui doit être allumé, réduisez la luminosité ou couvrez-le. Si vous n'utilisez pas l'un de ces outils immédiatement, débranchez et éteignez tout ce qui se trouve à moins de 3,6 mètres de votre environnement.
Avertissement
- Faites preuve de bon sens lorsque vous envisagez d'utiliser un "remède à la maison", s'il semble que le remède fait plus de mal que de bien, ne l'utilisez pas sans d'abord consulter votre médecin. Si le traitement s'aggrave ou si vous présentez d'autres symptômes, arrêtez le traitement et consultez immédiatement un médecin.
- Les tumeurs peuvent déclencher des maux de tête, bien qu'avoir un mal de tête ne signifie pas que vous avez une tumeur. Habituellement, ce type de douleur à la noix de coco s'accompagne d'autres symptômes, tels qu'un engourdissement, une faiblesse des membres, des troubles de l'élocution, une vision altérée, des crises d'épilepsie, des changements de caractère ou un mauvais équilibre. Si vous ressentez l'un des symptômes ci-dessus, consultez immédiatement un médecin.
- Si vous avez un accident impliquant un traumatisme à la tête, vous pouvez ressentir un mal de tête. Étant donné que ce type de mal de tête peut également s'accompagner d'une commotion cérébrale, d'une fracture du crâne, d'une hémorragie interne, etc., il est impératif de consulter immédiatement un médecin. Les céphalées post-traumatiques surviennent à la suite d'un accident ou d'une situation traumatique. Ces conditions peuvent être très difficiles à traiter et nécessitent l'intervention d'un psychologue ou d'un psychiatre qualifié.
- Un anévrisme peut provoquer un mal de tête « éclair », qui est une douleur soudaine et intense qui s'accompagne souvent de symptômes de raideur de la nuque, de vision double et de perte de conscience. Obtenez une aide médicale d'urgence dès que possible. Dans ces cas, la chirurgie et la stabilisation de la pression artérielle sont le pilier du traitement.
- Soyez prudent lorsque vous utilisez des médicaments en vente libre. Même les analgésiques en vente libre peuvent être nocifs pour la santé s'ils sont utilisés de manière inappropriée. Prenez tous les analgésiques selon la posologie indiquée sur l'emballage et assurez-vous de toujours suivre la dose efficace la plus faible.
- Évitez de prendre des AINS ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens si vous avez des ulcères, des problèmes ou troubles digestifs ou de l'asthme. Les AINS couramment utilisés sont l'aspirine, l'ibuprofène, le naproxène (Aleve) et le kétoprofène (Actron, Orudis).
