Aux États-Unis seulement, des millions de personnes souffrent de maux de tête pour diverses raisons, et les maux de tête sont la principale raison pour laquelle les gens s'absentent du travail. La plupart des maux de tête sont causés par l'une des trois catégories de causes suivantes: les céphalées de tension, les migraines ou les céphalées en grappe. Les céphalées de tension sont généralement causées par des problèmes musculaires et de posture, et peuvent être aggravées si vous êtes stressé, anxieux, fatigué, déprimé ou à cause de trop de bruit ou de lumière. Les migraines ne sont pas nécessairement pires que les céphalées de tension, mais elles sont plus concentrées sur un côté de la tête et peuvent s'aggraver lorsque vous bougez, parlez ou toussez. Une céphalée en grappe est également définie comme un mal de tête qui commence (généralement) après l'endormissement, avec le symptôme initial d'une légère sensation de tension qui dégénère ensuite en un pic de douleur sur plusieurs heures. Quel que soit le type de mal de tête dont vous souffrez, les points gâchettes se situent dans la tête, le cou, les yeux et le haut du dos. Vous pouvez soulager la douleur en massant ces points de déclenchement.
Étape
Méthode 1 sur 7: Traiter la cause du mal de tête
Étape 1. Tenez un journal spécial pour les cas de maux de tête
Pour affiner les causes possibles de vos maux de tête, tenez un journal spécial. Tenez un journal chaque fois que vous avez mal à la tête et explorez certains des éléments suivants:
- quand le mal de tête est-il apparu
- où la douleur se produit dans la tête, le visage et/ou le cou,
- le niveau de tension du mal de tête (vous pouvez utiliser une échelle d'évaluation personnelle de un à dix pour décrire le niveau de douleur que vous ressentez),
- quelles activités vous faisiez lorsque le mal de tête a commencé (y compris où vous étiez),
- à quel point ton sommeil était-il bon avant le mal de tête,
- tout ce que vous avez mangé, bu, entendu ou inhalé dans les 24 heures précédant le mal de tête,
- comment vous vous sentiez avant d'avoir mal à la tête,
- et d'autres choses à noter.
Étape 2. Aménagez votre lieu de travail de manière à ce qu'il soit positionné de manière ergonomique
Des meubles de maison inconfortables et mal placés (comme des tables, des chaises, des claviers, des écrans d'ordinateur, des souris d'ordinateur, etc.) peuvent entraîner une mauvaise position de votre corps. Une mauvaise posture peut causer des problèmes musculaires prolongés, ce qui peut entraîner des maux de tête. Vous pouvez réorganiser vous-même la position de votre mobilier de bureau ou faire appel aux services d'une entreprise spécialisée dans la gestion des chambres.
- Vous ne devriez pas avoir à regarder vers le haut ou vers le haut ou vers le bas sur votre écran d'ordinateur. L'écran doit être directement devant vous, légèrement plus bas que votre vue. Si l'écran de votre ordinateur ne peut pas être ajusté dans la bonne position, utilisez un livre, une boîte, une petite étagère ou tout autre élément à proximité pour ajuster sa position et sa hauteur.
- Votre clavier et votre souris doivent être à votre portée. Vous devriez pouvoir reposer confortablement vos bras sur les accoudoirs de votre chaise lorsque vos mains touchent le clavier et la souris.
- Lorsque vous vous asseyez sur une chaise de bureau, votre position assise doit être confortable. Vos jambes doivent être pliées à 90 degrés et la plante de vos pieds doit toucher confortablement le sol. Vos bras doivent être à 90 degrés et vos avant-bras et poignets doivent reposer confortablement sur les accoudoirs d'une chaise ou d'une table. Vous devriez pouvoir vous pencher en arrière avec une position de taille confortable. Vous ne devez pas vous asseoir dans une position penchée vers l'avant avec vos pieds reposant sur le fauteuil roulant ! En fait, c'est encore mieux si vous vous asseyez sur une chaise sans roulettes.
- Ne tenez jamais le téléphone entre votre épaule et votre oreille. Utilisez un haut-parleur, un casque ou Bluetooth sur le téléphone si vous avez besoin de vos mains libres pour vous déplacer.
Étape 3. Utilisez les bons oreillers et matelas pour soutenir la forme de votre corps
Votre oreiller doit être positionné de manière à ce que votre corps reste droit lorsque vous êtes allongé sur le dos ou sur le côté. Ne dormez pas sur le ventre. Votre matelas doit être ferme, surtout si vous dormez avec quelqu'un d'autre. Si votre compagnon de lit est plus lourd que vous, vous devez vous assurer que le matelas n'est pas enfoncé si profondément que vous puissiez vous y retourner. Si tel est le cas, vous pouvez inconsciemment dépenser de l'énergie en essayant de ne pas vous retourner.
Si vous n'êtes pas sûr que le matelas soit suffisamment ferme, essayez de dormir sur le sol ou sur un matelas pliant pendant deux jours. Si vous trouvez que vous dormez mieux sur le sol ou sur un matelas pliant, c'est que votre lit n'est pas assez ferme
Étape 4. Prenez soin de vos muscles
Soulevez des poids avec la force des jambes, pas le dos ! Faites quelques pauses tout en faisant quelque chose dans la même position pendant longtemps. En particulier, détendez vos muscles de temps en temps et respirez profondément. Ne serrez pas votre mâchoire. Ne portez pas de sac ou de sac à dos avec une seule épaule, ne traversez pas le sac ou utilisez les deux épaules lorsque vous portez votre sac à dos. Portez des chaussures qui épousent la forme de vos pieds. Au lieu de cela, réduisez l'utilisation de talons hauts. Si vous allez rester assis longtemps, c'est une bonne idée d'utiliser un coussin de soutien lombaire sur la chaise (par exemple, un siège d'auto, une chaise de bureau, une chaise de salle à manger, etc.). Assurez-vous que votre prescription de lunettes est à jour et que vous n'avez pas à vous fatiguer les yeux en lisant un livre ou en regardant un écran.
Étape 5. Prenez une multivitamine
La nourriture que nous mangeons chaque jour contient les vitamines et les minéraux dont nous avons besoin, mais vous n'en consommez peut-être pas suffisamment pour répondre à vos besoins quotidiens. Une bonne multivitamine, ou une combinaison de plusieurs vitamines prises ensemble, vous assurera d'obtenir les substances dont vous avez besoin. Habituellement, les médecins recommandent de consommer suffisamment de vitamines C, B1, B6, B12, d'acide folique, de calcium, de magnésium, de fer et de potassium.
Si vous prenez d'autres médicaments, consultez votre médecin avant de choisir une multivitamine
Étape 6. Restez hydraté
Si vous avez déjà consulté un médecin, une infirmière, un nutritionniste, un massothérapeute ou un autre médecin, on vous a probablement conseillé de boire plus d'eau ! En général, les adultes devraient boire huit verres ou deux litres d'eau par jour. La portion doit être augmentée si vous faites de l'exercice ou s'il fait chaud et que vous transpirez.
Consommer la quantité d'eau recommandée peut être difficile, surtout si vous êtes occupé et toujours pressé. Si vous rencontrez des difficultés, forcez-vous à emporter une bouteille d'eau rechargeable avec vous partout où vous allez et remplissez-la chaque fois que vous en avez l'occasion. Gardez toujours une bouteille d'eau dans un endroit facile d'accès et prenez l'habitude de boire ne serait-ce qu'un peu
Étape 7. Ajustez votre consommation de caféine
La plupart des gens n'aiment pas qu'on leur dise qu'ils doivent réduire la quantité de caféine qu'ils consomment ! Et ironiquement, de nombreux types de médicaments contre les maux de tête utilisent la caféine comme l'un des ingrédients. En effet, la caféine peut directement aider à soulager les maux de tête, mais si vous en consommez trop chaque jour, elle peut provoquer des tensions musculaires et d'autres problèmes internes. Essayez de consommer de la caféine de manière équilibrée, soit environ deux tasses de café par jour. Cela inclut toutes les boissons contenant de la caféine que vous consommez, telles que le café, le thé, les boissons gazeuses, les médicaments et certains types de chocolat.
Étape 8. Consultez votre médecin pour discuter de tout problème émotionnel ou physique qui cause spécifiquement des maux de tête
Les problèmes émotionnels qui surviennent généralement, par exemple, sont la dépression ou l'anxiété, et les problèmes physiques prennent généralement la forme de troubles du sommeil, d'infections, de déséquilibres hormonaux, de la fonction thyroïdienne, de la glycémie et bien d'autres. Votre médecin sera en mesure d'examiner et, si nécessaire, d'effectuer des tests de laboratoire pour déterminer si vous avez un problème inconnu, puis de créer un plan de traitement spécialement pour vous.
Méthode 2 sur 7: Masser le muscle trapèze
Étape 1. Trouvez votre muscle trapèze
Vous avez deux muscles trapèzes, de chaque côté de votre colonne vertébrale et de forme triangulaire du haut de votre cou à vos épaules jusqu'au milieu de votre dos. Ces trois parties sont appelées les muscles trapèzes supérieur, moyen et inférieur.
Étape 2. Travaillez vos muscles trapèzes en position couchée
Pour ce faire, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Placez une balle de tennis sous votre dos, à environ 2,5 cm de votre colonne vertébrale. Commencez par le haut de votre dos et descendez. Allongez-vous sur la balle de tennis pendant 60 secondes puis déplacez la balle vers votre bassin, puis répétez de l'autre côté de votre dos.
Étape 3. Faites la technique du pincement du trapèze
Cela peut paraître bizarre, mais ça fait du bien ! Placez vos coudes et vos avant-bras sur la table. Utilisez l'autre bras pour pincer le muscle trapèze supérieur entre votre cou et votre épaule. Tenez pendant 8 à 60 secondes puis faites de même de l'autre côté. Ne mettez pas vos doigts sur vos épaules, pincez simplement les muscles.
Étape 4. Effectuez l'étirement du trapèze
Allongez-vous sur le dos. Commencez par placer vos bras à gauche et à droite de votre corps. Déplacez le haut de votre bras pour former un angle de 90 degrés par rapport au sol et votre avant-bras pour former un angle de 90 degrés par rapport au haut de votre bras. Ensuite, abaissez vos paumes jusqu'à ce qu'elles touchent le sol à l'arrière de votre tête. Étirez vos bras directement au-dessus de votre tête avec vos paumes tournées vers le plafond. Ensuite, déplacez vos bras vers le bas jusqu'à ce que le haut de vos bras forme un angle de 90 degrés par rapport à votre corps. Répétez ce mouvement trois à cinq fois.
Étape 5. Étirez votre muscle pectoral
Le muscle pectoral n'est pas le même que le trapèze, mais l'étirement de ce muscle bénéficiera également au muscle trapèze. Pour faire cet étirement, vous devrez vous tenir au milieu d'une porte ouverte ou sur le côté d'un mur. Levez votre bras du côté de la porte ou du mur à côté de votre bras, jusqu'à ce que votre coude soit contre le mur ou le côté de la porte. La paume de votre main doit être contre la surface de la porte ou du mur. Déplacez vos jambes vers l'avant dans la même direction que votre corps. Éloignez votre corps de la porte ou du mur jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles s'étirer jusqu'au bas de votre clavicule. Déplacez vos bras plus haut et plus bas pour travailler différentes parties du même muscle.
Méthode 3 sur 7: Étirement des muscles postérieurs du cou
Étape 1. Trouvez les muscles postérieurs de votre cou
Il y a au moins une demi-douzaine de muscles spécialisés dans cette zone à l'arrière de votre cou, du bas de votre crâne au bas de vos épaules. La tension dans cette zone particulière du corps peut vous donner des maux de tête fréquents.
Étape 2. Travaillez les muscles du bas de votre crâne
Allongez-vous avec vos mains derrière votre tête, une main sur l'autre. Placez la balle de golf dans la paume supérieure de votre main. Placez vos mains et la balle de golf de manière à ce qu'elles soient à côté de votre colonne vertébrale et non de votre colonne vertébrale, puis tournez la tête sur le côté pour déplacer la balle de golf. Ne bougez pas vos mains autrement que lorsque vous déplacez la balle de golf vers le bas de votre cou. Après avoir massé un côté de votre colonne vertébrale, déplacez la balle de golf de l'autre côté et répétez ce mouvement.
Étape 3. Effectuez l'étirement postérieur du cou
Vous pouvez faire cet étirement en position assise ou même sous la douche. Asseyez-vous droit et placez vos mains derrière votre tête. Utilisez vos mains pour pousser lentement votre tête vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles s'étirer. Vous pouvez utiliser vos mains pour pousser votre tête vers l'avant et vers la droite et la gauche de 45 degrés. Ensuite, placez une main au-dessus de votre tête et poussez votre tête vers la gauche et la droite de votre corps, jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Répétez ce mouvement avec l'autre main du côté opposé.
Étape 4. Étirez les muscles de votre cou en position couchée
Allongez-vous sur le dos sur le sol. Pliez vos genoux vers le haut de votre corps et placez votre main gauche avec votre paume vers le bas sous votre colonne vertébrale. Placez votre main droite au-dessus de votre tête. Utilisez cette main pour pousser votre tête vers la droite, tandis que vous faites face au plafond, jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Ensuite, utilisez vos mains pour pousser à nouveau votre tête vers la droite, mais maintenant déplacez votre tête d'environ 45 degrés pour regarder le mur à votre droite. Enfin, déplacez votre tête de 45 degrés vers la gauche, pour voir le mur à votre gauche, mais utilisez vos mains pour pousser votre tête vers la droite. Répétez tout ce processus sur le côté gauche de votre corps, en utilisant votre main gauche sur votre tête.
Méthode 4 sur 7: Traiter le muscle temporal
Étape 1. Localisez votre muscle temporal
En général, les maux de tête sont causés par des problèmes avec le muscle temporal. Le muscle temporal est situé sur le côté de votre tête, de la mâchoire supérieure, jusqu'au sommet de l'oreille, puis derrière cette oreille. Les problèmes musculaires temporels peuvent également être associés à des problèmes d'articulation de la mâchoire.
Étape 2. Appliquez une pression sur le muscle temporal
En position assise ou debout, appuyez avec le bout de l'index et du majeur des deux mains jusqu'au-dessus de vos tempes. Tout en appuyant, ouvrez et fermez votre mâchoire plusieurs fois. Déplacez vos doigts autour des points de pression, dans les zones générales, c'est-à-dire à tout moment avec lequel vous vous sentez mal à l'aise, en ouvrant et en fermant la mâchoire plusieurs fois à chaque point.
Alternativement, vous pouvez bâiller plusieurs fois pour étirer le muscle temporal sans utiliser vos mains pour appuyer
Étape 3. Étirez le muscle temporal
Réchauffez les deux muscles temporaux avant de faire cet étirement en plaçant un sac chauffant, un oreiller à basse température ou un chiffon humide et chaud de chaque côté de votre tête au-dessus de votre oreille. Une fois la tension musculaire relâchée, allongez-vous sur le dos. Placez les index des deux mains dans votre bouche et tirez votre mâchoire vers le bas en appuyant sur la zone juste derrière vos dents inférieures.
Étape 4. Exercez votre muscle temporal
Allongez-vous sur le dos. Placez l'index et le majeur de votre main droite sur votre joue droite, au-dessus de vos dents. Placez l'index et le majeur de votre main gauche sous la mâchoire. Utilisez votre main gauche pour pousser votre mâchoire vers la gauche. Vous pouvez répéter le même processus vers la droite en échangeant les mains.
Pour effectuer cet étirement, votre mâchoire doit être relâchée et il ne doit y avoir aucune résistance au mouvement de la mâchoire vers la gauche et la droite. Si vous travaillez sur cette zone depuis un certain temps et que vous voulez essayer de renforcer le muscle au lieu de simplement l'étirer, ajoutez une pression au mouvement de votre mâchoire inférieure
Méthode 5 sur 7: Masser les muscles faciaux et crâniens
Étape 1. Trouvez vos muscles faciaux et vos muscles crâniens
Il existe au moins une demi-douzaine de muscles du visage et du crâne que vous pouvez exercer pour soulager les maux de tête. Les zones que vous devrez entraîner comprennent: au-dessus de chaque œil, au niveau du cercle des orbites, en dessous des sourcils (orbicularis oculi), au-dessus des coins de la bouche (zygomaticus major), des zones à gauche et à droite des coins des bouche si elle ressemble à une bouche Vous êtes environ 2,5 cm plus large (buccinateur), juste au-dessus de vos yeux et sourcils légèrement à l'intérieur de votre visage (frontalis); un point à l'arrière de la tête à la même hauteur que les oreilles supérieure et moyenne (occipital), et un point sous la mâchoire des deux côtés si vous suivez la courbe depuis la direction du conduit auditif de quelques centimètres vers le bas (platysma).
Étape 2. Appliquez une pression sur le muscle orbiculaire des yeux
Il existe deux façons d'appliquer une pression sur ces muscles. L'un d'eux utilise l'index. Appuyez sur le point au-dessus de l'œil et sous le sourcil, sur l'os de votre orbite. Vous saurez le bon moment lorsque vous vous sentirez mal à l'aise à ce moment-là. Une autre méthode consiste à pincer cette zone avec vos doigts.
Étape 3. Appliquez une pression sur les gros muscles buccinateurs et zygomatiques
Vous pouvez pratiquer ces deux points avec la même technique. Placez votre pouce droit dans votre bouche à gauche, avec votre index droit à l'extérieur de votre bouche sur la même zone. Pincez la peau entre votre pouce et votre index. Vous devrez passer vos doigts de votre joue au bas de votre mâchoire à tout moment qui vous semble inconfortable. Répétez la pression sur le côté droit du visage avec votre main gauche.
Étape 4. Appliquez une pression sur le muscle frontal
C'est simple. Utilisez simplement votre index et votre majeur pour appuyer sur la zone au-dessus des sourcils sur votre front. Déplacez vos doigts autour des points avec lesquels vous vous sentez mal à l'aise.
Étape 5. Appliquez une pression sur le muscle occipital
Vous pouvez vous entraîner dans ce domaine de deux manières. Un moyen simple consiste à utiliser votre index et votre majeur pour appuyer sur la zone à l'arrière de votre tête où vous vous sentez mal à l'aise. Vous pouvez également vous allonger sur le sol en décubitus dorsal et utiliser une balle de tennis pour appliquer une pression sur ces zones.
Méthode 6 sur 7: Engager divers muscles de la mâchoire
Étape 1. Trouvez les muscles de votre mâchoire
De nombreux muscles s'attachent à ou près de votre mâchoire et vous aident à effectuer des mouvements importants comme la mastication. Ces muscles comprennent le muscle masséter, qui est situé devant votre oreille le long de vos dents; le muscle ptérygoïdien latéral, qui attache l'articulation de la mâchoire à la région de la joue; le muscle ptérygoïdien médial, situé derrière la mâchoire; ainsi que le muscle digastrique, qui est situé sous votre menton.
Étape 2. Appliquez une pression sur le muscle masséter
Pour ce faire, placez votre pouce droit dans votre bouche gauche, avec votre index droit à l'extérieur de votre bouche gauche. Étant donné que le muscle masséter est plus éloigné de l'oreille, vous devez appuyer un peu plus fermement votre pouce contre l'arrière de votre mâchoire, derrière votre joue. Ensuite, utilisez votre index (et votre majeur si nécessaire) et votre pouce pour pincer le muscle masséter. Déplacez vos doigts des muscles supérieurs (plus haut que vos joues) vers les muscles inférieurs (plus près de votre mâchoire). Lorsque vous avez fini de masser le côté gauche de votre visage, utilisez votre main droite pour travailler contre le muscle masséter sur le côté droit de votre visage.
Étape 3. Étirez vos muscles buccaux et masséters
Placez votre main droite sur votre front. Placez votre index gauche dans votre bouche juste en dessous de vos dents. Placez votre pouce gauche sous votre menton/mâchoire. Utilisez votre main gauche pour tirer votre mâchoire vers le bas pendant que vous utilisez votre main droite pour équilibrer votre tête. Maintenez cette position pendant huit secondes. Effectuez ce mouvement cinq à six fois pendant l'étirement pour faire travailler les muscles de votre bouche.
Étape 4. Appliquez une pression sur le muscle ptérygoïdien latéral
Ces muscles sont situés à l'arrière de nombreux points de votre visage et ne sont pas faciles à atteindre. La meilleure façon de masser ces muscles est de placer votre index gauche sur le côté droit de votre bouche, derrière la dernière molaire de votre mâchoire supérieure. Si vous appuyez votre doigt vers le haut sur cette zone, légèrement vers votre nez, vous devriez pouvoir serrer le muscle ptérygoïdien latéral. Lorsque vous avez terminé de faire cela sur le côté droit de votre visage, alternez sur les muscles du côté gauche de votre visage.
Étant donné que ce muscle est difficile à atteindre, ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas le faire. Vous devez demander l'aide d'un expert si vous pensez que ce muscle est à l'origine de votre mal de tête
Étape 5. Appliquez une pression sur le muscle ptérygoïdien médial
Semblable au muscle ptérygoïdien latéral, il est également situé à l'arrière de nombreux points de votre visage qui ne sont pas facilement accessibles. Une méthode consiste à mettre votre index dans le côté droit de votre bouche. Appuyez sur ce point avec votre doigt le long de votre joue, jusqu'à ce que vous ayez dépassé la dernière molaire en haut. Ensuite, appuyez avec votre doigt sur la zone près de l'articulation de la mâchoire. Déplacez votre doigt de haut en bas dans cette zone jusqu'à ce que vous trouviez un point inconfortable, puis maintenez la pression sur ces points pendant 8 à 60 secondes. Répétez tout ce processus avec votre main droite sur le côté gauche de votre visage.
Étape 6. Appliquez une pression sur le muscle digastrique
Appuyez sur l'articulation de votre index dans la zone molle sous le menton, juste derrière la mâchoire inférieure. Commencez ce processus à l'avant près du menton et déplacez l'articulation vers l'arrière le long de la mâchoire jusqu'en haut en arrière près de votre oreille. Appuyez et maintenez la pression pendant 8 à 60 secondes dans n'importe quel endroit qui vous semble inconfortable. Alternez sur la gauche une fois que vous avez terminé avec la droite.
Méthode 7 sur 7: Soulager les maux de tête avec des températures chaudes et froides
Étape 1. Appliquez une compresse froide sur le cou ou la tête
Placez un sac de glace ou un sac de glace dans une serviette, puis placez la serviette sur la zone de la tête ou du cou qui fait mal. Mettez-le pendant un maximum de 10-15 minutes.
- Alternativement, vous pouvez toucher un glaçon directement sur le muscle douloureux et le déplacer autour du muscle, d'avant en arrière, pendant quelques instants. Puisque vous utilisez de la glace, il est préférable de ne pas la mettre au même endroit pendant longtemps afin de ne pas endommager votre peau ou vos nerfs.
- L'application de sacs de glace au bas de votre crâne et au sommet de votre cou peut aider à réduire les maux de tête autour de l'avant de la tête et du visage.
Étape 2. Appliquez de la chaleur humide sur votre visage et votre cou
Une chaleur humide, telle qu'une serviette chaude et humide ou de l'eau tiède lorsque vous vous douchez, est recommandée, ainsi qu'un oreiller chaud. Vous pouvez appliquer de la chaleur humide sur la zone douloureuse de votre visage ou de votre cou pendant 15 à 20 minutes. Les températures chaudes ne fonctionnent pas toujours aussi bien que les températures froides, car elles peuvent provoquer un gonflement dans certaines zones, sans les soulager. Si vous ne réussissez pas à utiliser des températures chaudes, remplacez-les par des températures froides.
Étape 3. Utilisez des températures chaudes et froides en même temps
Parfois, les meilleurs résultats sont obtenus en utilisant à la fois des températures chaudes et froides. Cette méthode consiste à placer un sac de glaçons à l'arrière de votre tête ou à l'arrière de votre cou, ainsi que l'humidité d'une serviette chaude sur le haut et le bas de votre cou. Autre variante, placez en même temps un sac de glaçons sur le côté droit de votre visage et une serviette chaude sur le côté gauche de votre visage. Échangez des objets chauds et froids sur votre visage toutes les cinq minutes. Faites cela pour un total de 20 minutes.
Des astuces
- Les céphalées de tension peuvent également être causées par des troubles de l'articulation de la mâchoire (temporo-mandibulaire). Les personnes qui souffrent de troubles articulaires de la mâchoire éprouvent généralement non seulement des céphalées de tension, mais aussi des maux de tête qui s'aggravent et deviennent plus fréquents.
- Toutes les personnes souffrant de migraines ne présentent pas également des symptômes d'« aura » clignotants, qui affectent la vision et déclenchent souvent des migraines. Les symptômes de « l'aura » peuvent également être non visuels et inclure des étourdissements, des vertiges, une faiblesse, des étourdissements et des picotements.
- Si vous avez du mal à localiser les muscles de votre tête et de votre cou, utilisez un diagramme de l'anatomie humaine des muscles pour vous aider à les localiser et à les voir dans l'ensemble. L'un des diagrammes qui peuvent être utilisés est celui ici.
Avertissement
- Bien que vos maux de tête puissent être soulagés par ces massages ou par une thérapie spéciale sur les points gâchettes, n'en faites pas trop. Ne faites ces étapes qu'une fois par jour pour commencer. Ajoutez-le deux fois par jour si vous vous sentez à l'aise.
- Lorsque vous effectuez une thérapie sur des points de déclenchement, appuyez sur ces points pendant au moins huit secondes, mais pas plus d'une minute. La pression que vous appliquez devrait causer un certain inconfort. Si vous ne sentez rien, la pression n'est pas assez forte ou l'emplacement n'est pas le point de déclenchement. Si vous trouvez cela trop douloureux, réduisez la pression ou arrêtez simplement. Ne retenez pas votre souffle.
- Si vous recevez plusieurs formes de thérapie d'un expert, ne faites pas la même thérapie vous-même le même jour.
- Étirez-vous uniquement après avoir travaillé sur les points de déclenchement, pas avant.
