Le mal de tête est une maladie neurologique vécue par presque tout le monde au moins une fois dans sa vie. La fréquence et la gravité de la douleur peuvent varier. Certaines personnes souffrent de maux de tête une à deux fois par an, tandis que d'autres en souffrent plus de 15 jours par mois. Cependant, si les maux de tête ou les migraines deviennent plus fréquents, vos activités quotidiennes seront perturbées. Vous pouvez faire beaucoup de choses pour vous débarrasser naturellement des maux de tête à la maison.
Étape
Méthode 1 sur 8: Étudier le mal de tête qui vous frappe
Étape 1. Connaissez le type de mal de tête qui vous frappe
Plusieurs facteurs peuvent causer des maux de tête, comme les allergies, la grippe, le stress ou la déshydratation. Avant de prendre des médicaments ou d'aller chez le médecin, c'est une bonne idée de savoir quel type de mal de tête vous avez afin de pouvoir rechercher un traitement efficace.
- Les céphalées de tension sont le type de mal de tête le plus courant chez les gens. Ces maux de tête sont dus à la tension des muscles de la nuque ou du cuir chevelu, souvent déclenchée par la dépression, la fatigue ou le stress émotionnel. Habituellement, ces maux de tête provoquent des sensations telles que le fait d'être tordu ou attaché dans une corde autour de la tête ou du cou, ou des douleurs qui se produisent dans les tempes, le front ou l'arrière de la tête. Ce mal de tête s'il est chronique peut également s'accompagner d'insomnie, de modifications des habitudes de sommeil, d'anxiété, de perte de poids, de manque de concentration, de vertiges, de fatigue constante et de nausées.
- Les céphalées en grappe sont caractérisées par une douleur intense et lancinante qui se produit derrière un œil. Ces maux de tête semblent se produire en raison d'une altération de la fonction de l'hypothalamus et ont tendance à être associés à l'hérédité. Il provoque une douleur aiguë, brûlante et persistante. La ptose (paupières tombantes) peut être un signe important si une personne a des céphalées en grappe.
- Les maux de tête sinusaux surviennent lorsque les sinus deviennent enflammés en raison d'un rhume, d'allergies ou de la grippe. Certaines choses qui peuvent également causer des maux de tête liés aux sinus sont des problèmes digestifs tels que le reflux gastrique (retour du contenu de l'estomac), la constipation ou la diarrhée. Les rhumes qui reviennent et ne disparaissent pas peuvent également provoquer une sinusite. La sinusite aiguë est une affection qui survient généralement dans le nez en raison de changements de pression atmosphérique, de problèmes dentaires, d'allergies ou d'infections dues à des virus et des bactéries.
- Les migraines peuvent provoquer des douleurs intenses d'un côté de la tête, des douleurs lancinantes dans la tête ou d'un côté de la tête, une sensibilité au son et à la lumière, des vomissements, des nausées et des douleurs qui augmentent avec l'effort, comme lors de l'exercice ou de la montée des escaliers. Certaines personnes souffrant de migraine ressentent également une « aura » (une vision altérée sous la forme d'éclairs lumineux) ou des sensations étranges d'odeur, de vue et de toucher pendant environ 30 à 60 minutes avant que le mal de tête ne frappe.
- Les maux de tête post-traumatiques peuvent survenir en raison d'une blessure à la tête et peuvent durer des mois ou des années après le traumatisme (impact) à la tête, même s'il est léger. Certains des symptômes courants ressentis par le patient sont les maux de tête, l'insomnie, les étourdissements, le manque de concentration et les sautes d'humeur.
Étape 2. Faites un journal personnel des maux de tête
Les maux de tête peuvent être causés par des médicaments ou des changements de mode de vie. Tenez un journal pour suivre les changements dans votre alimentation, votre mode de vie ou vos médicaments, ainsi que les déclencheurs de vos maux de tête. Si vous avez mal à la tête, gardez une trace de ces événements ainsi que de toutes les modifications récentes que vous avez apportées.
Notez la date, l'heure et la durée du mal de tête. Notez également la gravité de votre mal de tête, c'est-à-dire léger, modéré ou sévère. Par exemple, vous pouvez ressentir de graves maux de tête si vous manquez de sommeil et buvez plus de 3 tasses de café par jour. Tenez un registre des boissons, des aliments, des médicaments et des allergènes avec lesquels vous avez peut-être été en contact avant que le mal de tête ne survienne
Étape 3. Étudiez votre journal de maux de tête personnel
Essayez de trouver les facteurs communs qui le causent. Avez-vous mangé la même nourriture avant votre crise de maux de tête ? Prenez-vous des médicaments ou des compléments alimentaires ? Si tel est le cas, contactez votre médecin et, si possible, arrêtez d'utiliser le médicament pour voir s'il y a un changement dans la fréquence et la gravité de vos maux de tête. Avez-vous été en contact avec des allergènes tels que la poussière ou le pollen ? Vos habitudes de sommeil ont-elles changé ?
Étudiez les connexions et expérimentez avec ce que vous notez vous-même. Si vous pensez que le mal de tête est causé par l'un des facteurs, évitez ce facteur. Faites-le à plusieurs reprises. Finalement, vous connaîtrez le déclencheur de votre mal de tête
Étape 4. Évitez les déclencheurs courants
La plupart des maux de tête sont causés par des changements dans l'alimentation et l'environnement. Certains des déclencheurs courants qui ont été signalés pour causer ou aggraver les maux de tête comprennent:
- Changements de pression atmosphérique ou changements de saisons. Certaines activités telles que le cerf-volant, la natation, l'alpinisme ou la plongée peuvent provoquer des changements de pression atmosphérique et déclencher des maux de tête.
- Trop de sommeil ou trop peu de sommeil. Essayez de vous reposer avec une durée suffisante et une fréquence régulière.
- Inhalation de fumées, de parfums ou de gaz nocifs. Les allergies telles que la poussière ou le pollen jouent également un rôle dans les maux de tête.
- Les yeux tendus. Si vous portez des lentilles de contact ou des lunettes, assurez-vous que la taille des lentilles correspond à votre condition actuelle. Évitez les lentilles qui peuvent irriter les yeux.
- Lumière vive ou vacillante.
- Des émotions trop fortes ou stressées. Essayez d'utiliser des techniques de relaxation pour gérer le stress.
- Liqueur, comme le champagne, le vin rouge et la bière.
- Les boissons contenant de la caféine, comme les sodas, le café ou le thé, sont consommées en excès.
- Boissons et aliments additionnés d'édulcorants artificiels, en particulier ceux contenant de l'aspartame.
- Des collations qui utilisent du glutamate monosodique (MSG) comme ingrédient aromatisant.
- Certains autres types d'aliments, tels que les sardines, les viandes transformées, les anchois, le hareng mariné, les produits à base de levure fraîchement cuits, le beurre d'arachide, les noix, le chocolat sucré, le yogourt ou la crème sure.
Méthode 2 sur 8: Soulager les maux de tête à la maison
Étape 1. Appliquez une serviette chaude
Les vaisseaux sanguins se dilatent lorsqu'ils sont exposés à la chaleur, augmentant le flux sanguin et fournissant des nutriments et de l'oxygène pour soulager les douleurs articulaires et détendre les muscles, les ligaments et les tendons endoloris. Placez une serviette chaude autour de votre cou ou de votre front pour aider à soulager les tensions et les maux de tête liés aux sinus.
- Trempez un gant de toilette propre dans de l'eau tiède (environ 40 à 45) pendant 3 à 5 minutes, puis essorez l'eau. Placez-le sur le front ou un autre muscle douloureux pendant 5 minutes, puis répétez cette étape pendant 20 minutes supplémentaires.
- Vous pouvez également utiliser une bouteille remplie d'eau chaude ou un pack de gel chaud pour fournir de la chaleur. La température ne doit pas dépasser 40 à 45℃, car votre peau peut brûler. N'utilisez pas d'eau avec une température supérieure à 30 si vous avez la peau sensible.
- Si vous avez un gonflement ou de la fièvre, n'utilisez pas de chaleur. Au lieu de cela, utilisez un sac de glace pour abaisser la température corporelle. Une chaleur excessive peut provoquer des maux de tête.
- N'appliquez pas de chaleur sur les blessures, les coupures ou les points de suture. Cela peut entraîner une expansion de vos tissus, réduisant la capacité de votre corps à guérir et à refermer les plaies. Soyez prudent lorsque vous utilisez des compresses chaudes si vous avez une mauvaise circulation sanguine et que vous souffrez de diabète.
Étape 2. Prenez un bain de vapeur
Prendre une douche chaude peut aider à soulager les maux de tête causés par un rhume ou une grippe et soulager le stress, réduisant ainsi les symptômes ou l'apparence des maux de tête. Utilisez de l'eau tiède (avec une température de 40 à 45 ℃) lorsque vous vous baignez sous la douche afin de ne pas brûler ou déshydrater votre peau.
Étape 3. Utilisez un humidificateur
L'air sec peut déshydrater et irriter les sinus, ce qui entraîne souvent des céphalées de tension, des maux de tête des sinus et des migraines. Avec un humidificateur, l'air de votre pièce restera humide.
- Ajustez l'humidité en conséquence. Votre maison doit avoir un taux d'humidité compris entre 30% et 55%. S'il est trop humide, les acariens et les moisissures peuvent se reproduire, même s'ils sont tous deux des causes courantes de maux de tête allergiques. Si le taux d'humidité est trop bas, les personnes vivant dans votre maison peuvent avoir les yeux secs et développer une irritation de la gorge et des sinus, qui sont une autre cause de maux de tête.
- La façon la plus simple de mesurer l'humidité est d'utiliser un hygromètre appelé hygrostat, qui peut être acheté dans les quincailleries/magasins de construction.
- Les types d'humidificateurs portatifs et permanents doivent être nettoyés fréquemment. Sinon, l'appareil peut être contaminé par des moisissures et des bactéries qui peuvent se propager dans toute la maison. Éteignez l'humidificateur et appelez votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez des symptômes de problèmes respiratoires que vous pensez être liés à l'utilisation de l'humidificateur.
- Si vous voulez un humidificateur naturel, essayez d'acheter des plantes d'intérieur. Le processus de transpiration des plantes peut aider à réguler l'humidité de l'air dans la pièce. Cela se produit parce que les feuilles, les fleurs et les tiges des plantes libèrent de l'humidité. De plus, les plantes d'intérieur peuvent aider à nettoyer l'air du dioxyde de carbone et d'autres polluants tels que le formaldéhyde, le benzène et le trichloroéthylène. Certaines bonnes plantes d'intérieur pour ce besoin comprennent le bambou (palmier bambou), l'aloe vera, le banian, le sri rejeki (à feuilles persistantes chinoises), ainsi que diverses espèces de dracaena et de philodendron.
Méthode 3 sur 8: Utilisation de la phytothérapie
Étape 1. Buvez une tisane
Les antioxydants et les propriétés anti-inflammatoires présents dans les tisanes peuvent aider à soulager le stress et à soulager les muscles endoloris. Certains types de thé peuvent prendre 2 à 3 heures pour que les effets se fassent sentir. Les tisanes qui peuvent aider à soulager les symptômes associés aux maux de tête comprennent:
- Si vous avez des maux de tête accompagnés de nausées ou d'anxiété, utilisez 1/2 cuillère à café de menthe poivrée séchée mélangée à 1/2 cuillère à café de fleurs de camomille séchées dans 1 tasse d'eau tiède (80 à 85 °C). Boire 1 à 2 tasses, au besoin par jour jusqu'à ce que le mal de tête disparaisse.
- Si vous souffrez de maux de tête accompagnés d'insomnie, essayez le thé à la valériane. Préparez 1/2 cuillère à café de valériane dans 1 tasse d'eau tiède et buvez-la avant de vous coucher. Sachez que la valériane peut produire des effets secondaires si elle interagit avec certains médicaments. Adressez-vous à votre médecin avant de prendre de la valériane, surtout si vous prenez également de la naloxone ou de la buprénorphine.
Étape 2. Essayez le gingembre
Le gingembre peut aider à réduire les symptômes d'anxiété, de vomissements, de nausées, d'hypertension artérielle et de problèmes digestifs qui peuvent accompagner un mal de tête, réduisant ainsi la gravité du mal de tête. La recherche montre que le gingembre peut également aider à réduire les risques de migraines.
- Vous pouvez également vous procurer de l'extrait de gingembre sous forme de capsules ou d'huile dans les épiceries. Le gingembre est une plante qui a un effet puissant, vous devriez donc en consommer jusqu'à 4 grammes par jour, y compris ce que vous consommez dans les aliments. Les femmes enceintes doivent limiter leur consommation de gingembre, qui est au maximum de 1 gramme par jour.
- Ne prenez pas de gingembre si vous souffrez d'un trouble de la coagulation ou si vous prenez des médicaments pour éclaircir le sang, y compris de l'aspirine.
Étape 3. Prenez la grande camomille
D'après la recherche, la grande camomille est un médicament efficace pour arrêter ou prévenir les migraines. Les suppléments de grande camomille sont vendus frais, lyophilisés ou séchés. Vous pouvez l'acheter sous forme de comprimés, de gélules ou d'extraits liquides. Les suppléments de grande camomille doivent contenir au moins 0,2% de parthénolide, qui est un composé naturel de cette plante. La dose quotidienne recommandée est de 50 à 100 mg une ou deux fois par jour. Certaines des mesures préventives auxquelles vous devez prêter attention sont:
- Les personnes allergiques à l'ambroisie, à la camomille ou à l'achillée millefeuille sont également susceptibles d'être allergiques à la grande camomille, elles ne devraient donc pas en prendre.
- La grande camomille peut augmenter le risque de saignement, surtout si vous prenez des anticoagulants. Consultez un médecin avant de prendre de la grande camomille si vous prenez également des anticoagulants.
- Les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que les enfants de moins de 2 ans, ne doivent pas prendre de grande camomille.
- Si vous devez subir une intervention chirurgicale, informez votre médecin que vous prenez de la grande camomille, car cette plante peut produire des effets secondaires si elle interagit avec des anesthésiques.
- Si vous prenez de la grande camomille depuis plus d'une semaine, n'arrêtez pas de l'utiliser subitement. Avant d'arrêter l'utilisation, réduisez progressivement la dose. Arrêter son utilisation trop tôt peut entraîner un retour des maux de tête, de l'anxiété, de la fatigue, des raideurs musculaires et des douleurs articulaires.
Étape 4. Ajoutez du romarin à la nourriture
Le romarin est souvent utilisé comme condiment, en particulier dans la cuisine méditerranéenne. En tant que médicament, le romarin est utilisé depuis longtemps pour améliorer la mémoire, réduire la douleur et les spasmes musculaires, améliorer la digestion et soutenir le système nerveux et la circulation sanguine.
Ne prenez pas plus de 4 à 6 grammes de romarin par jour. Si vous dépassez cette dose, vous pouvez devenir hypotendu ou déshydraté. Sachez également que cette plante peut également fonctionner comme un médicament pour l'avortement (abortif), elle n'est donc pas sans danger pour la consommation par les femmes enceintes
Étape 5. Consommez de la mélisse
La mélisse (Melissa officinalis) est une plante largement utilisée par les gens pour soulager l'anxiété et le stress, aider à dormir, augmenter l'appétit et soulager les douleurs musculaires et les troubles digestifs qui provoquent des malaises. Cette herbe est également souvent associée à d'autres herbes apaisantes et calmantes, telles que la camomille et la valériane pour aider à la relaxation.
- Vous pouvez obtenir de la mélisse sous forme de compléments alimentaires en capsules, et il est recommandé de la prendre à des doses de 300 à 500 mg, 3 fois par jour ou selon les besoins. Avant de prendre de la mélisse, les femmes enceintes ou allaitantes doivent consulter un médecin.
- Les personnes souffrant d'hyperthyroïdie ne doivent pas consommer de mélisse.
Étape 6. Utilisez du millepertuis
Les personnes qui souffrent d'algie vasculaire de la face, de migraines ou de douleurs post-traumatiques courent un risque accru de dépression, d'anxiété, de sautes d'humeur et de changements de personnalité. Le millepertuis est une plante qui est utile pour traiter la dépression légère à modérée. Cette herbe peut être obtenue sous forme de gélules, de comprimés, d'extraits liquides et de thés. Consultez un médecin pour savoir quelle forme vous convient le mieux.
- La norme pour les suppléments de millepertuis doit contenir une concentration d'hypéricine (l'un des composés actifs de cette plante) de 0,3% et doit être prise à une dose de 300 mg trois fois par jour. Pour voir des résultats significatifs, cela peut prendre 3 à 4 semaines. N'arrêtez pas d'utiliser le millepertuis soudainement, car cela peut provoquer des effets secondaires désagréables. Réduisez progressivement la dose avant d'arrêter de l'utiliser. Certaines des mesures préventives qui doivent être prises en compte comprennent:
- Arrêtez de l'utiliser si votre mal de tête s'aggrave.
- Les personnes souffrant de TDA (trouble déficitaire de l'attention) et de trouble bipolaire ne doivent pas prendre de millepertuis.
- Ne prenez pas de millepertuis si vous prenez des médicaments tels que des antidépresseurs, des pilules contraceptives, des tranquillisants ou des médicaments contre les allergies.
- Le millepertuis ne doit pas être consommé par les femmes enceintes et allaitantes
- Les personnes gravement déprimées ne devraient pas prendre de millepertuis. Consultez immédiatement un médecin si vous avez un comportement agressif et des pensées suicidaires.
Méthode 4 sur 8: Utilisation de l'aromathérapie
Étape 1. Essayez l'aromathérapie
L'aromathérapie est un traitement à base de plantes qui utilise l'arôme des huiles essentielles des plantes pour traiter les maux de tête, l'anxiété, l'insomnie, le stress, la dépression, l'indigestion et plusieurs autres conditions. Un médecin ou un aromathérapeute titulaire d'un permis d'exercice officiel peut vous aider à déterminer le type d'aromathérapie qui vous convient.
- Les huiles essentielles non dissoutes peuvent provoquer une réaction cutanée, elles doivent donc être mélangées avec une huile ou une lotion solvantée avant de pouvoir être utilisées. La lotion solvantée peut être émulsionnée d'huile et d'eau, de sorte que le matériau devienne non gras et facile à appliquer.
- Les personnes ayant la peau sèche et sensible devraient utiliser des huiles dissolvantes de germe de blé, d'olive ou d'huile d'avocat, qui sont plus lourdes et qui retiennent mieux l'humidité. Pour augmenter l'hydratation de la peau, vous pouvez également prendre une douche avant d'utiliser cette huile.
- Pour diluer cette huile, mélangez 5 gouttes d'huile essentielle dans environ 15 ml d'huile solvantée ou de lotion. Conservez l'huile restante dans un flacon compte-gouttes de couleur foncée qui peut être bien fermé.
Étape 2. Utilisez de l'huile de menthe poivrée
L'huile de menthe poivrée, riche en menthol, peut aider à soulager les douleurs musculaires, les maux de tête et la congestion nasale. Si vous souhaitez l'utiliser comme remède contre les maux de tête, appliquez 1 à 2 gouttes d'huile de menthe poivrée diluée sur vos tempes et votre front, puis massez la zone pendant 3 à 5 minutes. Frottez par petits mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. N'appliquez pas d'huile de menthe poivrée sur le visage des jeunes enfants ou des nourrissons, car cela peut provoquer des convulsions qui interfèrent avec leur respiration. Si vous avez une éruption cutanée ou une irritation, arrêtez de l'utiliser immédiatement.
Étape 3. Utilisez de l'huile de camomille
L'huile de camomille peut être utilisée pour détendre les tensions musculaires et soulager la douleur. Cette huile est couramment utilisée pour traiter les nausées, l'insomnie et l'anxiété. Si vous comptez l'utiliser comme remède contre les maux de tête, appliquez 1 à 2 gouttes d'huile de camomille diluée sur vos tempes et votre front, puis massez la zone pendant 3 à 5 minutes.
Si vous êtes allergique aux marguerites, aux marguerites, aux chrysanthèmes ou à l'ambroisie, vous êtes probablement également allergique à l'huile de camomille. La camomille peut provoquer de la somnolence et ne doit pas être utilisée avant de faire de l'exercice ou de conduire
Étape 4. Utilisez de l'huile de lavande
L'huile de lavande a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent être utilisées pour soulager la douleur et soulager les douleurs dans n'importe quelle partie du corps. Il est utile pour traiter plusieurs conditions telles que l'anxiété, les maux de tête, l'insomnie, le stress et les douleurs musculaires. Sent bon aussi.
- Si vous souhaitez utiliser cette huile pour traiter un mal de tête, appliquez 1 à 2 gouttes d'huile de lavande diluée sur vos tempes et votre front, puis massez la zone pendant 3 à 5 minutes. Vous pouvez également ajouter 2 à 4 gouttes d'huile de lavande pure à 2 à 3 tasses d'eau bouillante. Placez ensuite votre tête au-dessus de l'eau pour inhaler la vapeur qui s'en dégage.
- L'huile de lavande n'est pas destinée à la consommation. Ce sera du poison si vous le mangez. N'utilisez cette huile que comme remède externe ou par inhalation. Ne pas se mettre dans les yeux. Si vous souffrez d'asthme, consultez votre médecin avant de l'utiliser. Certaines personnes asthmatiques constatent que la lavande peut aggraver leurs problèmes pulmonaires.
- La lavande ne doit pas être utilisée par les femmes enceintes et allaitantes.
Méthode 5 sur 8: Pratiquez des techniques de relaxation
Étape 1. Évitez le stress
Le stress provoque une pression artérielle élevée et une pression artérielle, ce qui provoque des maux de tête. Faites face aux maux de tête en trouvant des moyens de vous détendre. Ajustez la technique que vous utilisez en fonction de votre personnalité et de vos préférences. Lequel vous détend le plus ? Vous trouverez ci-dessous quelques exemples.
- Prenez des respirations profondes et lentes dans un environnement calme.
- Concentrez-vous sur l'obtention de résultats positifs.
- Réorganisez les priorités et débarrassez-vous des tâches inutiles.
- Réduire l'utilisation des appareils électroniques. Cela peut fatiguer les yeux et déclencher des maux de tête.
- Utilisez l'humour. La recherche montre que l'humour est un moyen efficace de gérer le stress aigu.
- Écoutez de la musique apaisante.
Étape 2. Faites du yoga
Le yoga améliore la forme physique, abaisse la tension artérielle, détend et augmente la confiance en soi, et soulage le stress et l'anxiété. Les personnes qui pratiquent le yoga ont tendance à avoir une bonne coordination, flexibilité, posture, amplitude de mouvement, habitudes de sommeil, concentration et digestion. Le yoga est utile pour traiter les céphalées de tension, les migraines et les douleurs post-traumatiques, ainsi que pour soulager le stress et l'anxiété générale.
Inscrivez-vous à un cours de yoga en groupe et assurez-vous de vous concentrer sur vos poses et votre respiration. L'instructeur vous aidera à faire les deux aspects du yoga
Étape 3. Faites des exercices de tai-chi
Le tai chi est un exercice léger tiré des arts martiaux. Cet exercice se compose de mouvements lents et calmes, de méditation et de respiration profonde. Le tai-chi peut aider à améliorer la santé physique, le confort émotionnel, l'agilité et la coordination. Ceux qui pratiquent régulièrement le tai-chi ont tendance à avoir une bonne posture, une bonne flexibilité et une bonne amplitude de mouvement, et à mieux dormir la nuit. Tous ces facteurs aident à réguler votre corps et à soulager le stress, soulageant ainsi une grande variété de maux de tête.
Habituellement, l'instructeur enseigne le tai-chi une fois par semaine, ce qui peut durer moins d'une heure. Vous devriez également pratiquer le tai-chi à la maison pendant 15 à 20 minutes deux fois par jour. Le tai-chi est également sans danger pour toute personne, quel que soit son âge ou ses capacités athlétiques
Étape 4. Sortez de la maison
Il existe des preuves suggérant qu'une interaction consciente avec la nature peut promouvoir un mode de vie sain. Une étude a révélé que vivre dans un environnement vert peut réduire les niveaux de stress et augmenter l'activité physique. L'activité physique comme la randonnée, le jardinage et le tennis à l'extérieur peut aider à soulager le stress et à augmenter le bien-être général. Essayez de prendre du temps pour des activités de plein air divertissantes au moins 1 à 2 heures par semaine.
Prenez les précautions nécessaires au cas où vous souffrez d'allergies à l'environnement extérieur de votre maison. Vous pouvez apporter des médicaments contre les allergies tels que Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl et Clarinex
Méthode 6 sur 8: Améliorer le mode de vie
Étape 1. Dormez suffisamment
Les maux de tête peuvent être causés par des changements dans les habitudes de sommeil et l'insomnie. Le manque de sommeil peut également augmenter le stress, provoquer des sautes d'humeur et nuire à la concentration. L'adulte moyen a besoin d'un minimum de 6 à 8 heures de sommeil.
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
L'une des principales causes des céphalées de tension est le stress mental. La recherche montre que l'exercice peut réduire les niveaux d'hormones de stress dans le corps, comme le cortisol et l'adrénaline. L'exercice stimule également la production d'endorphines, des substances chimiques dans le cerveau qui soulagent la douleur et améliorent l'humeur.
Nous vous recommandons de faire environ 30 à 45 minutes d'exercice modéré, comme le jogging, la marche rapide et la natation. Ou faites 15 à 20 minutes d'exercices de haute intensité, comme des marches à pied, de la musculation et des sports de compétition
Étape 3. Ne fumez pas et ne buvez pas d'alcool
Les boissons alcoolisées, en particulier la bière, peuvent déclencher des céphalées en grappe chroniques et des migraines. Vous devez éviter l'exposition à la fumée secondaire et à d'autres formes de nicotine (comprimés ou gomme) car elles peuvent déclencher de graves maux de tête. Le tabagisme peut également irriter vos voies nasales lorsque vous avez un rhume, ce qui peut éventuellement entraîner des maux de tête liés aux sinus.
Les personnes ayant des antécédents de céphalées en grappe ou de migraines doivent éviter complètement de fumer et de boire des boissons alcoolisées, car ces maux de tête ont été liés à l'insomnie, aux étourdissements, à l'anxiété, à la dépression et aux idées suicidaires. Si vous avez des idées suicidaires, contactez les autorités ou consultez un médecin
Méthode 7 sur 8: Améliorer l'alimentation
Étape 1. Ne mangez pas d'aliments inflammatoires
Les maux de tête post-traumatiques et les maux de tête des sinus sont souvent caractérisés par une inflammation, qui survient lorsqu'une partie de votre corps est enflée, rouge et douloureuse à la suite d'une blessure ou d'une infection. Certains aliments peuvent ralentir la capacité du corps à guérir, exacerber l'inflammation et déclencher des maux de tête. Certains aliments qui provoquent une inflammation peuvent également causer des problèmes digestifs tels que des ballonnements, des reflux gastriques et de la constipation. Essayez d'éviter ou de réduire la consommation des aliments suivants:
- Glucides raffinés, comme le pain blanc, les gâteaux et les beignets.
- Friture.
- Boissons édulcorées artificiellement, comme les sodas ou les boissons énergisantes.
- Viande rouge, comme le veau, le jambon, le steak et les viandes transformées comme la saucisse.
- Beurre blanc, margarine et saindoux.
Étape 2. Mangez des aliments « méditerranéens »
Bien que certains aliments puissent provoquer une inflammation, certains aliments peuvent également aider à réduire l'inflammation qui peut potentiellement déclencher des maux de tête. Les aliments méditerranéens qui peuvent être utilisés pour aider à réduire l'inflammation comprennent:
- Fruits tels que les cerises, les fraises et les oranges.
- Noix telles que les noix et les amandes.
- Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé ou les épinards sont riches en antioxydants.
- Poissons riches en matières grasses, comme le saumon, le maquereau, les sardines et le thon.
- Grains entiers tels que riz brun, millet, quinoa, flocons d'avoine et graines de lin.
- Huile d'olive ou huile de canola.
Étape 3. Buvez beaucoup d'eau
Essayez de boire au moins 235 ml d'eau toutes les deux heures. La déshydratation peut souvent déclencher des étourdissements, des maux de tête, des crampes musculaires, une pression artérielle basse, des changements de température corporelle et des convulsions. La teneur en eau recommandée pour la consommation par les adultes est de 2 litres en moyenne. Si vous buvez des boissons caféinées, buvez 1 litre d'eau pour chaque tasse de boissons caféinées que vous consommez. Une boisson énergisante décaféinée sans glucose et contenant des électrolytes peut également aider à réduire la déshydratation.
Étape 4. Consommez du magnésium
La recherche montre que le magnésium est très efficace pour réduire la douleur dans la tête. En plus d'avoir des propriétés anti-stress, le magnésium peut également aider à réduire l'anxiété, la fatigue chronique, les douleurs thoraciques et à maintenir la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie à des niveaux sains.
- Les sources naturelles qui contiennent beaucoup de magnésium comprennent le maquereau, le saumon, le flétan, le thon, le chocolat noir, les légumes à feuilles vert foncé, les noix, les graines, le riz brun, les lentilles (lentilles), les haricots noirs, le soja, les pois chiches (pois chiches), les avocats et les bananes..
- Le calcium peut interférer avec l'absorption des suppléments de magnésium, il est donc préférable de prendre des types de magnésium facilement absorbés tels que l'oxyde de magnésium et le bicarbonate de magnésium. L'apport recommandé de suppléments de magnésium est de 100 mg pris 2 à 3 fois par jour. Les adultes devraient consommer un minimum de 280 à 350 mg de magnésium par jour.
Étape 5. Prenez de la vitamine C
La vitamine C joue un rôle important en tant qu'antioxydant et pour améliorer la fonction immunitaire, réguler la glycémie et réduire le risque de développer diverses maladies chroniques. La vitamine C peut être prise sous forme de complément alimentaire avec une dose recommandée de 500 mg, qui doit être prise deux ou trois fois par jour. Étant donné que le tabagisme peut épuiser la vitamine C, les fumeurs ont besoin de 35 mg supplémentaires par jour. Vous pouvez également ajouter des aliments riches en vitamine C à votre menu quotidien. Les bonnes sources naturelles de vitamine C comprennent:
- Poivrons verts ou rouges
- Agrumes, tels que les oranges douces, les pamplemousses, les pamplemousses, les citrons verts ou le jus d'orange non concentré.
- Brocoli, épinards et choux de Bruxelles
- Fraises et framboises
- Tomates
- Papaye, mangue et melon
Étape 6. Consommez de l'extrait de sureau
Le sureau d'Europe est une plante qui stimule le système immunitaire et qui est également connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antivirales. Cette plante peut également aider à soulager les maux de tête des sinus. L'extrait de sureau se trouve en pharmacie ou en grande surface sous forme de sirop, de bonbon ou de gélules de complément alimentaire. Vous pouvez également faire tremper 3 à 5 grammes de fleurs de sureau séchées dans une tasse d'eau bouillante pendant 10 à 15 minutes pour les boire en tisane, à déguster jusqu'à trois fois par jour. Certaines choses à noter sont:
- Ne mangez pas de baies de sureau crues ou non cuites car elles peuvent être toxiques.
- Les enfants ne devraient pas prendre de sureau sans consulter d'abord un pédiatre.
- Consultez un médecin avant de prendre du sureau, car cette plante peut provoquer un certain nombre d'effets secondaires chez les femmes enceintes, les personnes atteintes de maladies auto-immunes et celles qui prennent des médicaments contre le diabète, des médicaments contre le diabète, des médicaments de chimiothérapie ou des immunosuppresseurs.
Méthode 8 sur 8: Obtenir de l'aide professionnelle
Étape 1. Allez chez le médecin
Bien que la plupart des maux de tête puissent être guéris par des changements de mode de vie ou par la prise de médicaments, certains types de maux de tête peuvent survenir fréquemment s'ils ne sont pas traités rapidement et peuvent entraîner d'autres maladies. Certains des symptômes des maux de tête peuvent également être un signe avant-coureur d'autres causes plus graves qui nécessitent des soins médicaux immédiats. Allez chez le médecin ou aux urgences si vous présentez l'une des conditions suivantes:
- Le « premier » ou le « pire » mal de tête, qui s'accompagne souvent d'une confusion, d'une vision floue, d'une faiblesse ou d'une perte de conscience qui interfèrent avec les activités quotidiennes.
- Céphalée sévère qui survient soudainement, pouvant s'accompagner d'une raideur de la nuque.
- Maux de tête sévères accompagnés de fièvre, de nausées ou de vomissements sans rapport avec une autre maladie.
- Maux de tête causés par des blessures à la tête.
- Un mal de tête sévère qui se produit dans un seul œil, et l'œil est de couleur rouge.
- Maux de tête qui surviennent de façon continue chez les personnes qui n'ont jamais eu de maux de tête auparavant, en particulier les personnes de plus de 50 ans.
- Maux de tête accompagnés d'une perte de sensation de faiblesse dans une partie du corps, ce qui peut être le signe d'un accident vasculaire cérébral.
- Nouveaux maux de tête chez les personnes ayant des antécédents de VIH/SIDA ou de cancer.
Étape 2. Essayez le biofeedback
Le biofeedback est une technique qui entraîne les gens à améliorer leur santé en contrôlant certains processus corporels qui se produisent généralement de manière involontaire, tels que la fréquence cardiaque, la tension musculaire, la pression artérielle et la température de la peau. Des électrodes seront attachées à votre peau pour mesurer et afficher ce processus sur un écran de moniteur. Avec l'aide d'un thérapeute en biofeedback, vous pouvez apprendre à modifier votre tension artérielle ou votre fréquence cardiaque.
- Le biofeedback est une thérapie efficace pour les céphalées de tension et les migraines, la dépression, l'anxiété, l'hypertension artérielle, les convulsions, les douleurs intenses et les problèmes digestifs et urinaires. Puisqu'il n'y a aucun rapport d'effets secondaires, le biofeedback est une thérapie sûre pour la plupart des gens.
- La thérapie par biofeedback peut être effectuée par des psychologues, des psychiatres ou des médecins.
- Il existe plusieurs types de thérapie par biofeedback. Le neurofeedback, également connu sous le nom d'électroencéphalographie (EEG), mesure l'activité des ondes cérébrales et peut être très efficace pour traiter le stress, les maux de tête, l'anxiété et la dépression. L'électromyographie (EMG) mesurera la tension musculaire, tandis que le biofeedback thermique peut aider à mesurer la température du corps et de la peau.
Étape 3. Essayez l'acupuncture
L'acupuncture aide à stimuler des points spécifiques du corps en insérant de minuscules aiguilles dans la peau. La recherche montre que l'acupuncture peut aider à soulager les maux de tête, réduire l'anxiété et soulager le stress. L'acupuncture n'est pas seulement très efficace dans le traitement des migraines, elle peut également être utile pour traiter la tension, les sinus, les grappes et les maux de tête associés à d'autres maux. Habituellement, l'acupuncture ne provoque pas d'effets secondaires lorsqu'elle est pratiquée par des praticiens expérimentés.
Assurez-vous que votre acupuncteur est autorisé à effectuer une thérapie d'acupuncture. Il est fortement recommandé de ne pas pratiquer d'activité physique intense, de manger de gros repas, de consommer de l'alcool ou de se livrer à une activité sexuelle jusqu'à 8 heures après le traitement
Étape 4. Surveillez les symptômes dangereux
Certains types de maux de tête peuvent être causés par une infection ou apparaître comme un signal d'alarme indiquant que vous souffrez d'une autre maladie. Consultez immédiatement un médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants en plus de votre mal de tête:
- Hypertension artérielle
- Forte fièvre avec une température de plus de 40℃.
- Vomissements et nausées
- Sensibilité à la lumière, vision floue, vision tunnel ou perte de vision
- Capacité d'élocution altérée
- Respiration courte et rapide
- Perdre connaissance pendant un moment
- Changements soudains de la fonction mentale, tels qu'une humeur fade, une capacité de prise de décision altérée, une perte de mémoire ou un manque d'intérêt pour les activités de routine quotidiennes.
- Crise d'épilepsie
- Les muscles s'affaiblissent ou deviennent paralysés.
Avertissement
- Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, consultez un thérapeute ou un conseiller en santé mentale. Les maladies mentales ou émotionnelles provoquent souvent des maux de tête et vous devriez consulter un médecin si vous ressentez d'autres symptômes en plus des maux de tête.
- Demandez un traitement à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé si votre mal de tête ne disparaît pas ou ne répond pas aux remèdes naturels et fabriqués. Un mal de tête sévère peut être le symptôme d'une maladie plus grave.
