La dépendance au shopping, parfois appelée « shopaholisme », peut avoir d'énormes conséquences négatives sur votre vie personnelle, votre carrière et vos finances. Il peut être difficile de savoir si vous avez franchi la ligne, car le shopping est si étroitement lié à la culture capitaliste mondiale. Les étapes suivantes vous montreront comment reconnaître les signes d'une dépendance au shopping, changer immédiatement vos habitudes d'achat et demander l'aide d'un professionnel, si nécessaire.
Étape
Méthode 1 sur 3: Comprendre la dépendance au shopping
Étape 1. Identifiez le problème
Comme pour la plupart des dépendances, reconnaître votre comportement et le considérer comme un obstacle dans votre vie quotidienne et vos relations sociales est la moitié de la bataille. Découvrez les symptômes dans la liste suivante, puis utilisez-les pour mesurer la gravité de votre dépendance au shopping. C'est un moyen important de décider exactement combien vous devez réduire vos dépenses; si l'on peut vous faire confiance pour simplement acheter avec modération ou s'il vaut mieux arrêter complètement de magasiner.
- Dépensez ou gaspillez de l'argent lorsque vous vous sentez contrarié, en colère, seul ou anxieux.
- Discutez avec les autres des achats qui rationalisent votre comportement.
- Vous vous sentez perdu ou seul sans votre carte de crédit.
- Acheter constamment des choses avec une carte de crédit au lieu d'argent.
- Ressentir une poussée d'euphorie ou de joie intense lors d'un achat.
- Se sentir coupable, humilié ou embarrassé par des dépenses excessives.
- Mentir sur vos habitudes d'achat ou sur le prix de certains articles.
- Avoir un esprit obsessionnel quand il s'agit d'argent.
- Passez beaucoup de temps à essayer d'organiser votre argent et vos factures en fonction de vos habitudes de dépenses.
Étape 2. Examinez honnêtement vos habitudes de consommation
Gardez une trace de ce que vous achetez en deux semaines à un mois. Notez également comment vous payez les articles que vous achetez. Posez-vous les questions suivantes pour mieux comprendre quand et comment vous effectuez un achat. Garder une trace du montant exact d'argent dépensé jusqu'à cette période vous aidera également à vous ouvrir les yeux sur la gravité de vos habitudes d'achat.
Étape 3. Identifiez votre type de dépendance au shopping
Selon Shopaholics Anonymous, les achats compulsifs peuvent prendre plusieurs formes. Connaître ces formulaires vous aidera à mieux comprendre votre dépendance afin que vous puissiez mieux comprendre comment vous aider vous-même. Vous pourrez peut-être vous identifier sur la liste suivante ou utiliser vos dossiers d'achat pour voir quel type vous convient.
- Les acheteurs qui sont poussés à faire leurs achats en raison du stress émotionnel.
- Trophée accro du shopping qui est constamment à la recherche de l'article parfait.
- Les acheteurs qui aiment les produits de luxe et aiment se sentir comme de gros acheteurs.
- Chercheurs de bonnes affaires qui achètent des choses simplement parce qu'elles sont en vente.
- Les acheteurs de "boulimie" qui sont coincés dans un cycle d'achats incessants, puis les retournent et recommencent à acheter de nouvelles choses.
- Les collectionneurs qui recherchent la satisfaction d'acheter chaque pièce d'un ensemble ou le même article dans toutes les variétés disponibles (couleur, style, etc.).
Étape 4. Découvrez les effets à long terme de la dépendance au shopping
Bien que les effets à court terme de la dépendance au shopping puissent être positifs, comme se sentir heureux après avoir fait du shopping, de nombreux effets à long terme sont en réalité très négatifs. Comprendre ces impacts est un excellent moyen de faire face à la réalité de l'habitude de dépenser trop.
- Dépenser de l'argent au-delà du budget et de gros problèmes financiers.
- Achat compulsif plus que nécessaire (par exemple aller acheter un pull mais en fait en acheter dix).
- Confidentialité et dissimulation des problèmes pour éviter les critiques.
- Se sentir impuissant à cause du cycle continu de culpabilité d'achat qui conduit à des retours, puis conduit à plus d'achats.
- Relations sociales perturbées en raison du secret, des mensonges sur les dettes et de l'ostracisme physique en raison du plaisir accru du shopping.
Étape 5. Reconnaître que les dépenses excessives ont des causes émotionnelles
Pour de nombreuses personnes, le shopping est un moyen de contenir et d'échapper aux émotions négatives. Comme la plupart des addictions qui apportent des solutions éphémères à des problèmes aux racines psychologiques profondes, le shopping peut vous aider à vous sentir complet et peut entretenir une fausse image de bonheur et de sécurité. Poussez-vous à vous demander si le shopping est une tentative de combler un vide dans la vie qui pourrait être comblé par un mode de vie plus sain et plus durable.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de comportement pour réduire les dépenses
Étape 1. Apprenez les déclencheurs de votre dépendance
Un déclencheur est tout ce qui vous donne envie de faire du shopping. Emportez un journal avec vous pendant au moins une semaine, et chaque fois que vous ressentez l'envie de magasiner, notez tout ce qui vous fait penser à l'idée. Cela peut être un certain environnement, un ami, une publicité ou un sentiment (comme la colère, la timidité, l'ennui). Connaître les déclencheurs est très utile car vous pouvez éviter les choses qui vous donnent envie de faire du shopping, car vous apprenez à réduire l'habitude.
- Par exemple, peut-être que vous deviendrez immédiatement fou du shopping chaque fois qu'il y a un événement formel auquel assister. Vous pourriez être tenté d'acheter une variété de vêtements, de cosmétiques de marque ou d'autres produits qui renforceront votre confiance en vous et vous permettront de vous sentir prêt pour l'événement.
- Sachant cela, vous pouvez faire des plans spéciaux pour organiser des invitations à de grands événements. Vous pouvez éliminer complètement les achats pour un événement et passer l'heure nécessaire à la recherche de la tenue parfaite dans la garde-robe que vous avez déjà dans votre placard.
Étape 2. Dépensez moins
La meilleure façon de limiter vos activités de magasinage sans réellement vous arrêter est de prendre conscience de la part de votre budget que vous pouvez raisonnablement dépenser en plus des nécessités de base. Surveillez vos finances et ne faites vos achats que lorsque votre budget du mois (voire de la semaine) le permet. De cette façon, vous pouvez toujours magasiner de temps en temps, mais essayez d'éviter certains des problèmes financiers les plus importants qui peuvent survenir avec l'habitude.
- Lorsque vous magasinez, apportez autant d'argent que vous pouvez utiliser pour acheter des choses. Laissez votre carte de crédit à la maison pour éviter la tentation d'acheter plus que la limite de votre carte.
- Vous pouvez également essayer de faire des notes d'inventaire des articles que vous avez et une liste de souhaits d'articles supplémentaires que vous souhaitez. Regarder la liste vous aidera à vous retenir et à être en mesure de reconnaître quand vous êtes sur le point d'acheter quelque chose que vous avez déjà en gros ou quelque chose que vous ne voulez pas vraiment autant que vous voulez quelque chose d'autre qui ne manquera pas de vous inciter à acheter ce.
- Attendez au moins 20 minutes avant de faire un achat. Ne vous sentez pas obligé d'acheter quelque chose; au lieu de cela, prenez le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous devriez l'acheter ou pourquoi vous ne devriez pas l'acheter.
- Si vous savez que certains magasins ont tendance à vous faire dépenser trop d'argent, n'y allez que lors d'occasions spéciales ou avec des amis qui peuvent surveiller vos achats. Si le magasin est un site Web, assurez-vous qu'il ne figure pas dans la liste des pages mises en signet.
Étape 3. Arrêtez de magasiner tout de suite
Alternativement, si votre dépendance au shopping est grave, limitez-vous à acheter uniquement les articles les plus basiques. Soyez très prudent lorsque vous devez faire vos courses et faites une liste de courses à laquelle vous pouvez vous en tenir. Évitez la tentation des soldes et des bonnes affaires dans les magasins discount et n'affectez qu'un certain montant d'argent à dépenser si vous visitez le magasin. Plus vos règles sont précises, mieux c'est. Par exemple, au lieu de décider d'acheter uniquement des produits d'épicerie et des soins personnels, dressez une liste complète de vos besoins personnels (comme du dentifrice, du déodorant, etc.) et n'achetez rien d'autre que ce que vous avez écrit.
- Changez votre mode de paiement, et détruisez et annulez toutes les cartes de crédit. Si vous pensez que vous devriez avoir une carte uniquement pour les urgences, demandez à un être cher de s'en occuper pour vous. Ceci est important car les gens ont tendance à dépenser deux fois plus lorsqu'ils effectuent des achats avec des cartes de crédit qu'en espèces.
- Faites une étude de marché avant de quitter la maison. Étant donné que se laisser emporter par la navigation dans les magasins conduit souvent à des achats inutiles, sachez exactement la marque et le type de chaque article que vous devez acheter sur la liste. Cela enlèvera le plaisir en réduisant le besoin de parcourir les magasins.
- Débarrassez-vous des cartes de membre inutilisées à des fins de base qui apparaissent souvent sur votre liste d'achats.
Étape 4. Évitez de magasiner seul
La plupart des acheteurs compulsifs font leurs achats seuls, et si vous êtes avec d'autres personnes, vous êtes beaucoup plus susceptible de ne pas trop dépenser. C'est l'avantage de la pression des pairs; permettez-vous d'apprendre des habitudes de dépenses équilibrées de personnes en qui vous avez confiance.
Vous devrez peut-être même demander à quelqu'un en qui vous avez confiance de prendre le contrôle total de vos finances
Étape 5. S'engager dans d'autres activités
Trouvez des façons plus significatives de passer le temps. Lorsque vous essayez de changer un comportement compulsif, il est important que vous remplaciez ce comportement par un autre comportement consistant à passer du temps qui soit épanouissant et satisfaisant (mais cette fois de manière durable).
- Beaucoup de gens trouvent du plaisir dans des activités qui les rendent si immergés qu'ils perdent complètement la notion du temps. Apprenez une nouvelle compétence, terminez un projet que vous avez mis de côté depuis longtemps ou développez-vous d'une autre manière. Que vous lisiez, couriez, cuisiniez ou jouiez d'un instrument, cela n'a pas d'importance tant que vous vous concentrez dessus.
- Bien que l'exercice et la marche puissent être une source de bonheur durable, ce sont des alternatives particulièrement utiles lorsque vous ressentez l'envie de magasiner.
Étape 6. Suivez vos progrès
N'oubliez pas de vous donner beaucoup de reconnaissance et d'encouragement dans le processus de changement de vos habitudes d'achat. Il est important de faire reconnaître vos progrès, car se débarrasser d'une dépendance est très difficile. Une vision objective du chemin parcouru vous empêchera de vous blâmer dans les moments difficiles et lorsque le doute de soi est inévitable.
Essayez de garder un œil sur le montant d'argent que vous dépensez sur la table. Vérifiez le nombre de déplacements que vous avez effectués en magasin (ou sur votre site d'achat préféré) en cochant le calendrier
Étape 7. Faites une liste des environnements à éviter
Créez des « pas de zones »: les endroits que vous connaissez vous inciteront à faire du shopping. Il y a de fortes chances qu'il s'agisse d'endroits comme les centres commerciaux, certains magasins ou les zones commerçantes en plein air. Vos règles doivent être claires et précises afin d'éviter de pouvoir vous convaincre que vous pouvez aller regarder un peu autour de vous. Faites une liste de ces endroits et restez loin d'eux aussi longtemps que vous le pouvez, jusqu'à ce que l'envie de suracheter disparaisse de manière significative. Vérifiez votre liste de déclencheurs d'achat pour vous assurer que vous évitez les bons endroits et les bonnes situations lorsque vous vous sentez sensible à votre dépendance au shopping.
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Vous n'aurez peut-être pas besoin d'éviter tous ces environnements à long terme, et cela peut en effet être une chose difficile à faire en raison des opportunités de publicité et d'achat.
Surtout si vous essayez simplement de réduire vos achats et de ne pas arrêter complètement vos achats, vous pouvez simplement limiter votre présence dans ces quartiers. Établissez un horaire pour visiter vos magasins préférés et respectez-le
Étape 8. Restez dans votre région
Au moins, lorsque vous commencez à dépenser moins, faites une pause dans vos voyages. Cela peut vous aider à éviter la tentation d'acheter des choses qui peuvent provenir de lieux nouveaux ou inconnus. Beaucoup de gens ont tendance à acheter plus lorsqu'ils magasinent en dehors de leur communauté.
Considérez que « l'achat à distance » via des événements de canaux d'achat et des sources en ligne peut susciter le même nouveau sentiment environnemental qui crée une autre tentation à laquelle il faut résister
Étape 9. Organisez la livraison de votre courrier
Assurez-vous que votre courrier physique et votre courrier électronique sont bien organisés. Désabonnez-vous des e-mails promotionnels et des catalogues que vos magasins préférés envoient fréquemment.
Si vous habitez aux États-Unis, évitez la possibilité de recevoir des offres indésirables de nouvelles cartes de crédit en vous inscrivant à la présélection de désinscription. Après avoir rempli vos informations ici, vous ne recevrez plus de publicités de cette façon
Étape 10. Installez le contrôle parental
Internet étant désormais l'un des moyens de magasinage les plus populaires, n'oubliez pas que votre environnement informatique doit être aussi « sain » que votre monde extérieur. Évitez les sites de commerce électronique en bloquant vos sites de vente en ligne préférés.
- Téléchargez un bon programme de blocage des publicités qui empêchera les publicités appropriées de s'afficher pour vous dans votre navigateur.
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Le shopping en un clic est particulièrement dangereux. Rendez encore plus difficile vos achats en ligne en supprimant votre numéro de carte de crédit des sites liés à votre compte de carte de crédit. Faites-le même si vous avez également bloqué ces sites.
Cela créera une protection supplémentaire; si vous trouvez un moyen de rationaliser votre présence sur le site, vous aurez encore suffisamment de temps pour repenser la décision de faire un seul achat
Méthode 3 sur 3: Recherche d'aide extérieure
Étape 1. Demandez le soutien de vos amis et de votre famille
Le secret est l'un des principaux ingrédients d'une dépendance au shopping (et de la plupart des dépendances, d'ailleurs). Alors n'ayez pas peur d'être ouvert sur vos problèmes d'achat. Dites à vos amis et à votre famille ce qui se passe et vous pouvez leur demander d'aller faire du shopping ou d'acheter des produits essentiels; au moins dans les premiers stades de la réduction des dépenses lorsque la tentation est encore très forte.
Assurez-vous que vous n'êtes ouvert qu'aux personnes aimées et de confiance qui peuvent vous soutenir dans votre désir de dépenser moins
Étape 2. Consultez un thérapeute
Un thérapeute peut vous aider à comprendre certains des problèmes possibles qui sont à l'origine d'une dépendance au shopping, comme la dépression. Bien qu'il n'existe pas de traitement standard pour la dépendance au shopping, on peut vous prescrire un antidépresseur, tel qu'un ISRS.
- Une méthode couramment utilisée pour traiter la dépendance est une méthode appelée thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Ce type de thérapie vous aidera à identifier et à remettre en question les pensées associées au shopping.
- La thérapie vous aidera également à accorder moins de valeur aux facteurs de motivation externes, tels que le désir de paraître prospère et riche, et à accorder plus de valeur aux motivations intérieures, telles que se sentir à l'aise d'être soi-même et maintenir des relations enrichissantes avec ses proches.
Étape 3. Trouvez un lieu de rencontre pour les personnes ayant une dépendance au shopping
La thérapie de groupe pour la dépendance au shopping est une ressource riche et inestimable. La possibilité de partager des conseils sur la gestion de la dépendance et des sentiments avec d'autres personnes ayant des problèmes similaires peut parfois conduire à un changement entre la guérison et le retour à vos anciennes habitudes d'achat malsaines.
- Recherchez un programme Debtors Anonymous ou Spenders Anonymous dans votre région. Il s'agit d'un programme en 12 étapes qui peut vous aider à gérer votre dépendance au shopping de façon continue.
- Utilisez ce lien pour trouver la réunion des débiteurs anonymes.
Étape 4. Consultez un conseiller en crédit
Si votre dépendance au magasinage vous a mis dans de graves problèmes financiers que vous ne pouvez pas gérer vous-même, vous pouvez envisager de consulter un conseiller en crédit. Un conseiller en crédit peut vous aider à faire face aux dettes importantes qui découlent de votre dépendance au shopping.
