La dépendance à l'information est devenue de plus en plus répandue avec l'essor des chaînes et des sources d'information. Se tenir constamment au courant de l'actualité peut vous faire sentir connecté au monde extérieur, mais en réalité, vous êtes moins impliqué dans la vie réelle. Pire encore, l'histoire dans les nouvelles peut ne pas être une description précise des événements, conçue pour inciter les téléspectateurs à tirer profit de la publicité et créer un état d'esprit désastreux. Si vous travaillez sur quelques conseils pratiques et que vous vous attaquez à la cause de votre dépendance, l'équilibre dans votre vie reviendra.
Étape
Méthode 1 sur 3: Prendre des mesures immédiates
Étape 1. Demandez de l'aide à votre famille et à vos amis
Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de prendre en charge votre responsabilité de réduire ou d'arrêter le visionnage des informations. Avoir quelqu'un pour vous aider à atteindre vos objectifs vous donnera une plus grande chance de succès, surtout si votre obsession a interféré avec vos objectifs ou affecté vos relations sociales.
- Parlez à vos amis et à votre famille des signes que vous regardez trop souvent la télévision par câble, comme une agitation facile, une peur excessive, une absence de réponse au téléphone, un sentiment de panique et d'inquiétude.
- Essayez de tenir votre famille et vos amis informés. N'attendez pas qu'ils vous demandent comment vous allez. Envisagez de dire quelque chose comme « Hé, je vous ai appelé pour me dire comment j'essaie de changer mes habitudes d'écoute des actualités ». Ce sera un signe pour eux d'être à l'aise et de poser des questions.
Étape 2. Prévoyez une durée spécifique pour regarder les nouvelles
Définissez la durée maximale qui n'interférera pas avec d'autres activités. En général, regarder les informations pendant 30 minutes peut vous donner une couverture étendue; plus que cela se sentira répétitif.
- Établissez un horaire pour toutes vos activités quotidiennes. Incluez la lecture, le visionnage ou l'écoute des informations comme une petite partie de chaque jour, rien de plus. Fixer des limites et suivre votre temps selon un horaire ou un planificateur quotidien vous aidera à rester responsable de vos objectifs.
- Appliquez les mêmes règles aux nouvelles sur Internet. Donnez-vous une chance de briser votre dépendance aux nouvelles en vous limitant à lire les nouvelles en ligne à des heures fixes de la journée. Si vous voyez un titre d'actualité, ne cliquez pas pour l'afficher à moins que ce ne soit à l'heure spécifiée.
Étape 3. Fournissez un pot d'argent au cas où votre dépendance reviendrait
Si vous regardez les informations plus que le temps qui vous est imparti, mettez de l'argent dans un bocal. Cet argent sera remis à des amis ou à des membres de la famille. Ou vous pouvez faire un don à une organisation à but non lucratif qui aide les personnes souffrant de problèmes de toxicomanie.
Le principe est similaire à l'utilisation d'un bocal à jurons lorsque vous essayez de briser l'habitude d'un membre de la famille ou de vous-même de jurer. Au lieu de jurer, l'objectif peut être utilisé pour regarder les informations. Choisissez le montant d'argent à mettre dans le bocal à chaque fois qu'il y a une infraction. Vous pouvez également demander à quelqu'un d'accepter de mettre de l'argent dans un bocal pendant que vous passez la journée sans regarder les informations. Tout cet argent peut être utilisé pour de bon
Étape 4. Désabonnez-vous des nouvelles sources de médias sociaux
Si la source est pleine d'informations sur un événement sensationnel qui vient de se produire, vous recevrez les mêmes informations de 50 sources différentes sur divers appareils électroniques.
- Éliminez les sources qui ne figurent pas en haut de votre liste de sources d'information. Limitez-vous à ne regarder que 1 à 2 sources.
- Vérifiez les mises à jour rarement, sauf si vous êtes au milieu d'un problème en cours et avez besoin d'une aide immédiate.
Étape 5. Utilisez l'outil d'engagement en ligne
Il existe des programmes qui vous diront quand vous avez atteint votre limite de temps de visionnage. Vous pouvez également utiliser le programme pour bloquer les sites Web qui interfèrent avec vos objectifs.
Les résultats les plus efficaces consistent à vous donner un peu de liberté pour parcourir certains sites Web, puis à décider vous-même de ce que vous souhaitez bloquer. Prenez donc le temps de revoir les sites que vous visitez régulièrement et votez pour les 3 meilleurs sites
Étape 6. Ayez un nouveau passe-temps ou une nouvelle entreprise
Si vous libérez du temps en réduisant votre visionnage des actualités, vous aurez le temps de le faire. Si une partie de votre problème est trop de temps libre, essayez quelque chose de nouveau. La recherche montre que si vous avez un passe-temps, vous serez en meilleure santé et réduisez la dépression.
Par exemple, suivez un cours dans votre collège communautaire local, abordez un projet qui figure sur votre liste de choses à faire depuis des années ou travaillez ensemble pour voir plus souvent des amis et/ou des membres de votre famille
Étape 7. Éteignez-le
Arrêter immédiatement de regarder les informations est une possibilité, qui est une technique efficace pour de nombreuses personnes. Avoir un tabou sur la recherche d'informations peut être difficile en raison du flux constant d'informations qui remplit les chaînes en ligne, à la télévision et à la radio. Détournez vos yeux et vos oreilles des sources d'information et concentrez-vous sur votre travail ou une activité.
Une personne peut développer une dépendance à beaucoup de choses. Arrêter subitement de regarder les informations est une méthode de récupération possible, mais son efficacité est également limitée. Par exemple, bien que fumer soit différent de regarder les informations de manière excessive, la recherche montre que seulement 22 % des fumeurs parviennent à se débarrasser de leur habitude en essayant d'arrêter soudainement
Méthode 2 sur 3: Faire face à votre dépendance
Étape 1. Évaluez le niveau de votre problème
Résumer à quel point vous êtes accro aux nouvelles vous aidera à vous guider dans le processus d'auto-assistance et de thérapie possible. Posez-vous une série de questions et notez les réponses. Après avoir examiné votre liste, prenez le temps de réfléchir à la façon dont votre vie est limitée par votre comportement. L'introspection est un processus consistant à essayer directement d'accéder à votre propre processus.. Lorsque vous déterminez comment et pourquoi vous réagissez comme vous le faites, vous pouvez résoudre de nombreuses difficultés personnelles. Votre niveau d'inconfort vous incitera à changer votre comportement. Voici quelques questions que vous pouvez vous poser au sujet de votre dépendance aux nouvelles:
- Vos relations sociales sont affectées négativement par votre comportement à regarder les nouvelles. Demandez l'avis de vos proches, car vous n'êtes peut-être pas vraiment conscient de l'impact de vos actions sur les autres. Cela vous montrera que regarder les nouvelles ne fait pas seulement du mal à vous-même, mais aussi aux autres.
- Les nouvelles du matin déterminent-elles vos actions et vos sentiments pour la journée ? Les dernières nouvelles que vous voyez ce jour-là déterminent-elles la façon dont vous dormez la nuit ? Si vous laissez les nouvelles définir la journée et affecter votre sommeil, vous êtes contrôlé par la dépendance.
- Est-ce que vous interrompez grossièrement les conversations pour entendre les nouvelles lorsque vous faites du shopping, que vous mangez ou que vous passez du temps avec d'autres personnes ? Blesser les sentiments des autres juste pour entendre les nouvelles montre que vous donnez la priorité aux nouvelles par rapport aux autres personnes autour de vous.
- Pensez-vous que les chaînes d'information 24 heures sur 24 sont plus importantes que les autres chaînes de télévision ? Êtes-vous prêt à abandonner d'autres choses dans votre vie juste pour remplir cette habitude ? Cette vue limite votre perception du monde, et donc limite votre expérience.
- Avez-vous l'impression de manquer quelque chose si vous ne savez pas ce qui se passe dans le monde ? Vous sentez-vous FOMO, ou la peur de passer à côté ? Des recherches récentes montrent que si vous rencontrez FOMO, vous pouvez vous sentir déconnecté et insatisfait de votre vie.
- Essayez-vous d'être le premier à entendre les dernières nouvelles? Le besoin urgent de se tenir au courant des dernières nouvelles est une forte pression que vous vous exercez et peut affecter votre comportement.
Étape 2. Évaluez votre humeur après avoir passé du temps à regarder des programmes d'information
Vos sentiments sont un véritable indicateur que vous avez laissé la dépendance aux nouvelles dominer votre vie. Si vous vous sentez stressé, submergé par l'anxiété et convaincu que le monde est hors de contrôle, vous êtes devenu trop dépendant de l'actualité. Si vous vous sentez positif et joyeux à un moment donné, puis soudainement en colère lorsque vous entendez la nouvelle, c'est un signe de dépendance.
- Votre moi normalement optimiste est-il devenu pessimiste et malheureux et ne voit-il que le danger, la panique, la peur et un mauvais avenir devant vous ? Regarder trop les nouvelles en sera la cause.
- Êtes-vous incapable de réagir rationnellement aux situations stressantes? Avez-vous déjà crié après un membre de votre famille ou vous êtes-vous senti mal à l'aise si quelqu'un osait vous dire que les choses n'allaient pas aussi mal que vous le pensiez ?
- Commencez-vous à vous sentir de plus en plus paranoïaque ou agité en public ? Une exposition constante à une abondance de nouvelles peut rendre même la personne la plus rationnelle paranoïaque ou inquiète que quelque chose de mal se produise.
Étape 3. Déterminez la cause première
Un vrai changement ne se produira pas sans reconnaître les fondements émotionnels de votre comportement. Avez-vous des difficultés à gérer l'anxiété, le stress ou la dépression? Peut-être que vous utilisez les nouvelles pour vous distraire. Malheureusement, cela pourrait faire plus de mal que de bien. La plupart des histoires dans les nouvelles sont remplies de tragédies, de crises et vous laissent un sentiment d'impuissance.
- Gérez l'anxiété, le stress ou la dépression de manière saine, y compris les techniques de relaxation, l'exercice physique ou le yoga.
- Lorsque vous vous sentez calme, vos muscles se détendent, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque chutent, votre respiration ralentit et devient plus profonde. Prenez le temps de vous détendre au lieu de regarder les informations pour éviter de devenir émotif. De plus, si vous regardez une histoire dérangeante, vous pouvez utiliser des techniques de relaxation pour vous calmer.
Étape 4. Élaborez un plan pour développer vos compétences en résolution de problèmes
Suivre un modèle de résolution de problèmes vous donnera une structure pour apporter des changements. Vous avez identifié votre comportement addictif et vous devez maintenant vous fixer des objectifs clairs, les mettre en œuvre, faire les ajustements nécessaires et suivre vos progrès.
- Fixez-vous des objectifs clairs. L'un des objectifs pourrait être d'établir un calendrier et de tenir un journal du temps passé à regarder les nouvelles. Prendre soin de soi apportera un réel changement.
- Choisissez une date de début pour votre plan, puis lancez-vous. Ne retardez pas l'inévitable. Commencez dès que possible.
- Reconnaissez votre croissance et récompensez-vous. Si vous avez atteint vos objectifs quotidiens, hebdomadaires ou mensuels avec succès, célébrez vos réalisations. Vous pourriez peut-être aller au cinéma, assister à un événement sportif ou planter un arbre en hommage à quelqu'un que vous admirez. Le renforcement positif vous motivera à poursuivre votre plan.
- Si une stratégie ne fonctionne pas pour vous, arrêtez de l'utiliser. Trouvez des alternatives et intégrez-les dans le plan. Ne le voyez pas comme un échec; au lieu de cela, pensez-y comme une amélioration dans le processus d'atteinte de vos objectifs.
- Votre nouveau comportement se développera avec le temps et deviendra une chose naturelle pour vous. Vous pouvez réduire ou réduire le strict respect des étapes de votre plan et maintenir des résultats positifs.
Étape 5. Cherchez l'aide d'un professionnel
Si vous éprouvez des difficultés à gérer votre dépendance aux nouvelles, demandez conseil à un professionnel formé au traitement de la toxicomanie. Contactez un médecin de confiance, un ami ou un membre de votre famille pour obtenir des recommandations dans votre région.
- La thérapie cognitivo-comportementale est un type de thérapie efficace dans le traitement des troubles de la toxicomanie, de la dépression et de l'anxiété.
- La thérapie de groupe est également efficace lorsqu'elle est associée à une approche de résolution de problèmes. Les groupes peuvent se concentrer spécifiquement sur la dépendance aux nouvelles, ou peuvent être formés pour aider à développer les compétences sociales et les capacités d'adaptation.
Méthode 3 sur 3: Rétablir l'équilibre dans votre vie
Étape 1. Renforcez votre système de soutien
Les relations sociales peuvent être maintenues pour survivre. Le soutien social est important pour votre santé physique et psychologique. Si vous avez été obsédé par l'actualité pendant un certain temps, vos relations sociales peuvent avoir fait des ravages. Contactez d'autres personnes pour construire ou améliorer votre relation. Jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement confiant dans les changements que vous avez apportés, vous aurez besoin du soutien des autres.
- Participez à des situations sociales réelles ou en ligne qui élargissent vos intérêts au-delà des actualités. Par exemple, prenez des cours de musique, faites du bénévolat pour un projet d'aide aux animaux ou aux enfants dans le besoin. Cela ramènera l'idée qu'il y a plus dans la vie que des nouvelles.
- Les mêmes intérêts rassembleront beaucoup de gens. Découvrez et rejoignez des groupes qui pourraient vous intéresser. Il peut y avoir un groupe d'humour ou un groupe de loisirs de la ville qui offrira l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes.
Étape 2. Soyez un bon modèle pour les autres
Si vous rencontrez quelqu'un que vous soupçonnez d'être accro à l'actualité, évitez d'en parler. Abordez différents sujets pour faire évoluer la conversation dans une direction plus positive. Vous pouvez toujours demander la permission de quitter la conversation si elle devient difficile ou gênante.
- Sans être arrogant ou autoritaire, partagez votre expérience avec la personne et proposez-lui de l'aider. Vous pouvez suggérer des stratégies qui vous aideront à gérer votre dépendance aux nouvelles.
- Enseigner aux autres ce que vous avez appris vous donnera un sentiment d'accomplissement et de récompense pour vous-même qui dépasse de loin ce que vous obtenez en regardant les nouvelles.
- Apprendre à surmonter et à gérer votre dépendance aux nouvelles augmentera votre confiance en vous.
Étape 3. Gardez votre vision de la vie dans les grandes lignes
Il est important de nous empêcher de prêter trop d'attention aux informations que nous entendons. De nombreux reportages se concentrent sur de mauvaises situations spécifiques. Il y a généralement une limite de temps dans les nouvelles afin que les nouvelles de mort et de destruction soient incluses autant que possible. Si vous vous submergez de ces informations, votre perception de la réalité sera déformée.
- Prenez un moment pour faire une pause et réfléchir clairement, puis vous vous rendrez compte que les chances qu'un même désastre se reproduise ou se reproduisent sont très minces. La grippe est un excellent exemple en termes de déclaration restreinte. Un certain nombre de personnes meurent, mais dans un pays de 350 millions d'habitants, 50 décès dus à la grippe, c'est peu. Ne présumez pas qu'il y a une pandémie sans preuves claires.
- Lorsque vous êtes tenté de croire que les choses empirent à cause des nouvelles, faites une pause et demandez-vous quelque chose comme ceci: est-ce vrai ? Et qu'est-ce que j'en pense ? Peut-on se fier aux faits ? Prendre le temps de remettre en question des reportages effrayants peut briser le cycle de l'obsession de l'actualité.
Étape 4. Choisissez une vue plus claire
Regardez des films ou des émissions de télévision qui ne sont pas liés aux nouvelles ou aux catastrophes. Par exemple, vous pouvez regarder des émissions sur la rénovation domiciliaire, des biographies ou des personnages historiques. Ajoutez un peu d'humour à votre vie pour équilibrer la négativité de regarder les nouvelles. Cela peut être une chose curative.
Demandez-vous régulièrement si vous avez vraiment ri au cours de la dernière semaine ou du dernier mois. Si vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez ri, trouvez des moyens de trouver des sources de rire. Appelez un ami qui vous fait rire ou rendez-vous dans un club de comédie pour soutenir les comédiens. Une fois que vous ressentirez les bienfaits du rire, vous en ferez certainement une partie de votre routine
Étape 5. Attendez-vous à des hauts et des bas
La vie est pleine de choses qui sont difficiles et de choses qui vous donnent envie de célébrer. Il se passe beaucoup de choses dans la vie entre ces deux points. Vous pourrez chérir les moments à célébrer parce que vous savez ce que c'est que de lutter. Si vous vous sentez déprimé, soyez assuré que le bien finira par arriver.
Des astuces
- Dans des circonstances extrêmes, débarrassez-vous complètement de la télévision par câble et d'Internet, si le reste de la famille peut l'accepter.
- Si vous devenez accro aux informations en ligne et à la télévision, vous voudrez peut-être limiter vos sources d'informations aux journaux.
- Toute personne qui souffre d'addiction est encline à la revivre. Si vous revenez à votre dépendance, prenez un moment et revenez à votre plan. Chaque jour est l'occasion de recommencer.
- Pensez à l'idée d'assister à un programme en 12 étapes ou à une réunion. Bien que vous ne soyez peut-être pas alcoolique, un programme en 12 étapes vous aidera à gérer votre dépendance et à fournir un soutien supplémentaire.
Avertissement
- Remettez en question l'exactitude des nouvelles que vous digérez. Il existe des chaînes de télévision et des médias en ligne qui diffusent des informations qui ne correspondent pas aux faits. Soyez sceptique quant à ce que vous lisez, voyez ou entendez.
- Regarder les informations trop souvent aura un impact négatif sur votre vision du monde. Vous devez surveiller de près votre consommation d'actualités.
- Un isolement sévère du monde réel peut conduire à la dépression et à de graves troubles de santé mentale. Si vous pensez que vous pourriez vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre, contactez un membre de votre famille, un ami de confiance ou les autorités pour obtenir de l'aide.
- La recherche montre que passer trop de temps à regarder des reportages qui se concentrent sur des événements traumatisants peut déclencher une grave réaction de stress. Demandez de l'aide immédiatement si vous êtes traumatisé par ce que vous avez vu aux informations.
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