Parfois, les sautes d'humeur frappent les femmes sans avertissement. Les sentiments peuvent changer radicalement de joyeux à triste ou furieux. C'est très ennuyeux et déroutant ! Vous ne savez peut-être pas quoi faire avec les sautes d'humeur, ou comment résoudre les problèmes que les sautes d'humeur causent à ceux qui vous entourent. La bonne nouvelle est qu'il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider à gérer les sautes d'humeur.
Étape
Partie 1 sur 3: Faire face aux changements d'humeur
Étape 1. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil affecte grandement l'humeur. Vous aurez du mal à dormir suffisamment si vos amis veulent discuter ou vous inviter à sortir la nuit, mais n'oubliez pas qu'il est essentiel de dormir suffisamment pour vous sentir bien. Bien sûr, vous ne voulez pas manquer un événement avec des amis, mais pas tous les soirs.
Il est conseillé aux adolescents de dormir 8 à 10 heures par nuit
Étape 2. Faites attention à la façon dont la faim affecte votre humeur
Assurez-vous de manger régulièrement et de manger les bons aliments. Cela signifie éviter le sucre et équilibrer les glucides, les protéines, les fruits et les légumes chaque jour. Si vous sautez un repas ou ne mangez pas assez, faites attention à la façon dont cela affecte votre humeur. Assurez-vous de manger régulièrement pour éviter les sautes d'humeur dues à la faim.
- Une alimentation riche en graisses saturées et en calories peut conduire à la dépression.
- En général, les personnes qui consommaient de l'eau, des fibres, de l'acide ascorbique, du tryptophane, du magnésium et du sélénium étaient de meilleure humeur. Une alimentation remplie de légumineuses ainsi que de fruits et légumes comme le régime méditerranéen répond à ces critères.
- Ajoutez l'acide folique présent dans les légumes à feuilles vertes et les haricots.
Étape 3. Évitez la caféine
La caféine peut interférer avec le sommeil. La caféine peut également causer de la nervosité, de l'anxiété, des tremblements et de la déshydratation. Si vous avez des sautes d'humeur fréquentes, arrêtez de consommer de la caféine et voyez si cela vous aide. C'est peut-être la caféine qui rend vos émotions incontrôlables.
- Les effets de la caféine se font généralement sentir en 5 à 10 minutes et durent de une à cinq heures. Les effets secondaires sont ressentis jusqu'à 24 heures.
- De fortes doses de caféine peuvent provoquer de la nervosité, une accélération du rythme cardiaque, de l'irritabilité et de l'agitation. Les fortes doses vont de 150 à 400 mg. Le café en contient environ 150 mg par 350 ml, les boissons énergisantes sont dites exagérées si elles contiennent 100 mg de caféine par 350 ml, le coca light environ 46 mg par 350 ml (ou une canette).
- Si vous consommez de la caféine, essayez de ne pas dépasser 50 à 150 mg, ou une tasse de café.
Étape 4. Exercice
L'exercice peut aider à améliorer l'humeur, l'estime de soi et le sommeil. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines qui aident à améliorer votre humeur et à libérer le stress. L'exercice est bon pour la santé physique et émotionnelle.
- Il est conseillé aux adolescents d'exercer une heure la plupart des jours.
- Même si vous n'aimez pas le sport, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas bouger votre corps. Vous pouvez promener le chien, sauter sur le trampoline, faire du roller ou danser.
Étape 5. Parlez à quelqu'un
Parfois, vous voudrez peut-être être seul et éviter les gens, et ce n'est pas un problème. Cependant, la socialisation est également importante. Si vous avez un ami de confiance à qui parler, parlez-lui et partagez ce que vous ressentez. Ou, parlez à un adulte en qui vous avez confiance, comme un parent, un conseiller ou un coach.
Parlez à un ami, ou peut-être à un petit ami
Étape 6. Comprenez que les sautes d'humeur peuvent également indiquer un trouble plus grave
Parfois, les sautes d'humeur sont purement des sautes d'humeur, mais elles peuvent également indiquer un trouble plus grave. Si vos sautes d'humeur sont plus intenses que celles des autres femmes, parlez à un adulte en qui vous avez confiance de la possibilité de consulter un professionnel de la santé mentale pour d'autres causes.
Si vous remarquez d'autres symptômes, tels que des pensées de course rapide, des troubles de l'élocution, des pensées irrationnelles ou des périodes d'énergie excessive, ceux-ci peuvent être les symptômes d'un trouble plus grave. Parlez aux adultes et aux professionnels de la santé mentale
Partie 2 sur 3: Gérer les émotions
Étape 1. Calmez-vous
Cette étape est particulièrement importante si vous êtes en colère et si vous ne vous calmez pas, vous pourriez finir par faire des choses que vous regretterez plus tard. Si rien n'est fait, vous ne pourrez pas penser clairement et vous pourriez finir par vous mettre beaucoup en colère. Si vous êtes avec d'autres personnes ou un groupe de personnes, essayez de vous retirer un peu, en allant peut-être aux toilettes.
Une fois seul, commencez à vous calmer. Comptez jusqu'à 10 ou respirez profondément. Éclaboussures d'eau sur le visage. Concentrez vos sens et faites attention à votre environnement, pas seulement à vos sentiments
Étape 2. Pleurer
Ce n'est plus le moment pour nous de dire que pleurer n'est que « pour les petits enfants » et inapproprié. Beaucoup de gens sont gênés de pleurer, mais en réalité, pleurer est très naturel et une libération émotionnelle saine. Pleurer a en fait des effets bénéfiques sur la santé, car les hormones et les toxines qui s'accumulent lorsqu'elles sont stressées sont libérées par les larmes. Ne soyez pas arrêté ! Laissez couler vos larmes.
Si vous êtes gêné de pleurer devant des gens, demandez-vous d'aller aux toilettes ou de quitter la pièce
Étape 3. Méfiez-vous des pensées négatives
Il nous est facile de tomber dans des pensées négatives. Avant que vous ne vous en rendiez compte, les pensées négatives commencent à affecter vos sentiments. Soyez conscient des schémas courants suivants de pensées négatives:
- Tout ou rien: Ce genre de pensée n'a que deux possibilités, soit tout est parfait et beau, soit tout est terrible et vous détestez la vie.
- Sauter aux conclusions: Vous « savez » que les choses vont mal finir, ou supposez que les autres pensent négativement de vous même s'il n'y a aucune preuve concrète.
- Croire au pire: Vous voyez la situation hors de proportion et pensez que vous ne pourrez plus montrer votre visage ou que votre vie a été ruinée.
Étape 4. Combattez les pensées négatives et pensez positivement
Si votre esprit tourne dans un schéma « personne ne m'aime et je suis seul », « tout le monde est nul » et « je ne peux pas être heureux », essayez de vous retenir lorsque vous commencez à tomber dedans. Arrêtez et contrez la pensée en testant si elle est vraie. Une attitude positive est associée à des avantages pour la santé et psychologiques, tels que des taux de dépression et d'adversité inférieurs, et une vie plus longue. Faites une pause et trouvez un moyen de repenser la négativité qui vous traverse l'esprit.
- Regardez les preuves. Lorsque vous pensez « personne ne m'aime et je suis seul », demandez-vous si c'est vrai. La preuve « pour » de cette affirmation peut être que votre ami est méchant à la pause déjeuner et que vous vous sentez seul. La preuve « contre » cette déclaration est le nombre d'amis qui se soucient de vous, ainsi que vos parents et votre famille qui vous aiment. Peut-être que les parents de votre meilleure amie viennent de divorcer et que son comportement n'a absolument rien à voir avec vous.
- Arrêtez les pensées négatives comme « tout craint » et transformez-les en pensées positives. Par exemple, « Non, tout ne craint pas. Même si je suis triste en ce moment, je sais que mon chat m'aime et je suis ravi de regarder un film ce soir. »
Étape 5. Écrivez vos sentiments
Mettre vos sentiments sur papier vous aidera à réduire le stress et à comprendre ce qui se passe réellement en vous. Habituellement, nous sommes confus avec nos propres sentiments, écrire des sentiments peut également aider à trouver des moyens de résoudre les problèmes.
Il est utile d'écrire des sentiments déroutants, mais ne remplissez pas votre journal de négativité. Pensez également à écrire sur des expériences amusantes afin de ressentir des émotions plus positives
Partie 3 sur 3: Comprendre le corps et les émotions
Étape 1. Identifiez les causes des sautes d'humeur
Les adolescents sont des moments difficiles. Lorsque votre corps subit de nombreux changements, les hormones influencent votre corps (et vos émotions) pour vouloir la liberté et la position sociale. Cela signifie que vous voulez faire les choses pour vous-même et ne pas être contrôlé par les autres. Ou bien, vous essayez de trouver un moyen d'être « accepté », de découvrir où vous appartenez et ce qui vous rend unique par rapport à vos amis.
Étape 2. Découvrez si les sautes d'humeur ont quelque chose à voir avec le syndrome prémenstruel (SPM)
Étonnamment, ce syndrome survient également chez les hommes, mais dans une moindre mesure. Parfois, les femmes passent une semaine avec une humeur erratique. Commencez à enregistrer vos règles pour voir si vos sautes d'humeur ont quelque chose à voir avec le syndrome prémenstruel. Le syndrome prémenstruel survient environ une semaine avant les règles et comprend des changements d'appétit, d'humeur, de poids et de désir d'avoir des relations sexuelles.
- Utilisez un calendrier ou une application téléphonique conçue pour suivre vos règles. Commencez par enregistrer la journée premier menstruation. Cela vous permettra de savoir si vos sautes d'humeur sont compatibles avec vos règles.
- Pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, réduisez votre consommation de sel, de caféine et de sucre.
Étape 3. Découvrez si vos sautes d'humeur ont été affectées par le stress récent
Par exemple, être séparé d'un ami ou d'un petit ami, perdre un membre de sa famille ou un animal de compagnie, ou être victime de violence. Si vous éprouvez des sautes d'humeur intenses à la suite d'un événement difficile ou traumatisant, c'est peut-être parce que vous êtes accablé par le stress.
- Découvrez si vous pouvez vous en sortir seul ou si vous avez besoin de l'aide de quelqu'un d'autre (comme un parent ou un thérapeute).
- Si vous avez subi un traumatisme ou des violences, vous avez un besoin urgent d'une aide professionnelle pour faire face au traumatisme.
