La frappe de bosse est la compétence la plus basique et la plus essentielle du volleyball. Les bosses sont utilisées pour frapper la balle sous la tête et sont généralement utilisées comme première touche lors de la réception d'un service ou d'un contre-coup. Si vous voulez être bon au volleyball, vous devez maîtriser les bosses pour pouvoir recevoir et passer le ballon en même temps.
Étape
Étape 1. Prenez position
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement penchés en avant. Les genoux doivent être légèrement pliés, prêts à bouger les deux jambes. Les mains sont réunies dans les derniers instants avant que la balle ne vienne à vous; lorsque vous vous approchez du ballon, une main avec l'autre est distante d'environ 15 cm. Assemblez les deux lorsque la balle pointe vers vous. Sinon, il vous sera difficile de manœuvrer dans la bonne position pour frapper.
Étape 2. Créez une fondation avec les deux bras
La plate-forme devient la zone entre les poignets et les coudes comme « endroit approprié » pour frapper la balle. Pour créer une fondation, la chose la plus importante à faire est de bien se tenir les mains, tout en levant les deux bras devant, légèrement en dessous de la taille, avec les deux épaules cambrées. Joignez les deux mains devant vous, les pouces l'un à côté de l'autre. Ne croisez pas les doigts, car cela rendra difficile le contrôle du ballon.
- Vous pouvez faire un poing avec une main et l'envelopper dans l'autre (la méthode de serrage). Ou pliez un pouce dans la paume de la main et placez-le sur la paume de l'autre main (la méthode de face), de sorte que c'est comme regarder avec l'autre main.
- Si vous utilisez la méthode de maintien, les deux pouces doivent être parallèles l'un à l'autre. De plus, les quatre doigts de chaque main doivent également être parallèles les uns aux autres.
- N'oubliez pas de toujours verrouiller vos coudes et de plier vos genoux.
Étape 3. Utilisez les deux jambes
En utilisant vos genoux, ainsi que vos deux bras, poussez le ballon. Si vous avez 12 ans et moins, vous pouvez ressentir les bienfaits de la flexion des genoux. Les deux pieds deviennent plus forts et prennent de l'élan pour guider le ballon.
Étape 4. Frapper la balle avec les deux bras
Positionnez-vous pour frapper la balle avec les deux bras. Sinon, vous ne pourrez pas diriger correctement le ballon et vous pourriez commettre des erreurs. Cela peut être un peu délicat lorsque la balle vous frappe sous un angle inattendu. Mais n'oubliez pas de toujours vous positionner de manière à ce que le ballon frappe les deux bras avec la même force. De cette façon, vous pouvez viser et frapper correctement.
Étape 5. Allez dans la direction de la balle pour qu'elle tombe juste devant vous
Bien sûr, vous pouvez cogner en faisant marche arrière. Mais vous devez également vous assurer d'entrer en contact avec le ballon devant vous (vous devrez peut-être vous éloigner du filet). Tournez vos épaules et le devant de votre corps vers le ballon pour de meilleurs résultats.
Si vous ne voulez pas que le ballon revienne tout de suite, balancez vos bras ou soulevez-les au-dessus de vos épaules. Si vous devez retourner la balle, balancez lentement vos bras d'avant en arrière, juste assez
Étape 6. Passez le ballon
Gardez un œil sur le ballon. Suivez la trajectoire de la balle lorsqu'elle descend et même lorsque vous la frappez. Prenez contact avec le ballon autour de la taille. Lorsque le ballon est directement au-dessus de vos bras, redressez vos jambes pour que vos bras entrent en contact avec le ballon. Essayez d'entrer en contact avec les deux avant-bras (au-dessus des mains mais en dessous des coudes). En même temps, déplacez légèrement vos bras vers l'avant et en l'air, mais ne balancez pas vos bras. Contrairement à ce que pensent la plupart des gens, la plus grande partie de la puissance devrait provenir des jambes.
Étape 7. Visez le ballon
Tournez vos épaules pour viser le ballon. Vous ne pourrez pas viser avec les deux avant-bras. La raison en est que vous devez garder les deux à plat afin de fournir une bonne base pour recevoir le ballon. Il est donc préférable de bouger des deux épaules, afin que les bras restent ensemble et bougent comme un tout. Idéalement, vous serez capable de vous tenir parallèle au ballon (en pointant les deux pieds vers la cible), il vous suffira donc de le frapper droit devant. N'oubliez pas de viser le ballon légèrement vers la droite depuis le centre du filet, car c'est là que se tiennent les passeurs.
Vous devez baisser les épaules et mettre du poids sur le ballon en direction de la cible. Utilisez le sol sur les deux bras pour aider à viser le ballon
Étape 8. Gardez un œil sur la balle après l'avoir heurtée
Regardez le ballon avec les deux yeux, pas avec tout le corps. Essayez également de garder le menton baissé, car cela vous donnera plus de contrôle sur le ballon. Certaines baskets vous disent même de mordre votre col pour garder le menton baissé.
Dès que vous relâchez le ballon, séparez vos mains. Mais gardez une distance d'environ 15 cm pour anticiper le prochain mouvement de la balle et être prêt à frapper la balle
Des astuces
- Essayez de ne pas « balancer » les deux bras lorsque vous passez le ballon. Cela peut conduire à des appâts "sauvages". Les bras ne doivent pas franchir la limite de hauteur des épaules. Essayez donc de vous tenir parallèle à la balle pour pouvoir la frapper droit devant. Si ce n'est pas possible, baissez les épaules pour viser.
- Assurez-vous de RESTER BASSE. C'est l'aspect le plus important du volley-ball. Garder le corps bas augmentera le contrôle et la puissance.
- Il faut de la pratique pour apprendre les bosses. Une bonne façon de s'entraîner est de frapper autant de ballons de volley-ball contre le mur que possible d'affilée.
- N'ayez pas peur de courir après la balle et de plonger. Cependant, si vous devez chasser le ballon, ne courez pas les mains jointes. Cela rendra la course lente et ne parviendra pas à frapper la balle à temps.
- Si la balle vient vers vous rapidement, vous n'aurez peut-être pas besoin d'exercer autant de force lorsque vous vous cognez. (Laissez la balle frapper les deux bras et guidez la direction en pointant les deux pieds vers la cible).
- Si vous jouez avec plus de trois personnes, appelez vous-même qui est sur le point de frapper la balle en criant « MOI ! », afin qu'ils ne se heurtent pas.
- Rappelez-vous, gardez toujours vos bras tendus et parallèles. Si vous inclinez légèrement vos bras, la balle rebondira directement aux angles de vos bras. Cette méthode peut être utilisée intentionnellement pour frapper la balle vers votre partenaire. Assurez-vous que vous êtes capable de frapper la bosse en ligne droite, afin d'avoir plus de contrôle sur la direction de la balle lorsque vous la frappez dans un match.
- Toujours calme et concentré.
- Ne vous penchez pas en avant ou en arrière lorsque vous recevez le ballon; le ballon sera hors de contrôle. Pliez les deux genoux et faites un pas en avant ou en arrière. Ne vous penchez que dans des situations critiques, comme lorsque vous courez vite pour attraper une balle qui est frappée de large.
- Vous pouvez obtenir une puissance supplémentaire lorsque vous vous cognez en canalisant votre poids vers l'avant lorsque vous frappez la balle.
- Vous pouvez utiliser une bosse pour faire passer le ballon à travers le filet. Mais dans les niveaux plus avancés, le bumb est généralement utilisé pour contrôler et positionner la balle pour les sets et les pointes.
Avertissement
- Si vous avez la peau flasque ou les bras minces, vous risquez davantage de ressentir des douleurs aux avant-bras lorsque vous frappez la balle plusieurs fois. Ne t'inquiète pas. Si vous pouvez le retenir, vous vous y habituerez et la douleur disparaîtra.
- Assurez-vous de ne pas croiser les doigts. Cela peut entraîner des blessures si la balle frappe accidentellement votre main.
- Ne soulevez pas ou ne "portez" pas le ballon. Bump devrait signifier frapper vite. Si le ballon est en contact trop long avec le corps, vous pouvez être considéré comme une faute et perdre des points.
- Ne frappez pas la balle avec vos mains. Beaucoup de gens disent combien il est douloureux de jouer au volley-ball. Mais c'est généralement parce qu'ils frappent la balle avec leurs mains. Après tout, les mains ne peuvent pas être une bonne fondation plate. Frapper avec vos mains fera rebondir la balle sauvagement.
- Ne croisez en aucun cas les pouces, car vous pourriez vous casser les os si vous vous cognez comme ça.
