Pleurer est une réponse naturelle lorsque les émotions sont fortes. Cependant, pleurer dans certaines situations peut être inutile et improductif, comme lorsque vous faites face à un conflit au travail ou lorsque vous devez être strict avec les autres. Il existe plusieurs façons de contrôler quand et à quelle fréquence vous devez pleurer, comme rester à l'écart des problèmes, faire de l'activité physique ou changer votre mode de vie pour rester en bonne santé.
Étape
Méthode 1 sur 5: Se tenir à l'écart de la source du problème
Étape 1. Prenez quelques respirations profondes
Respirer profondément détendra à nouveau votre corps, car cette méthode peut soulager la tension qui, si elle continue à s'accumuler, vous fera pleurer. Concentrez-vous sur la respiration en inspirant et en expirant lentement en comptant jusqu'à 4.
Étape 2. Tournez votre regard sur le côté
Si vous avez envie de pleurer en discutant, cherchez un moment ailleurs. Regardez attentivement un objet spécifique sur le mur ou votre main. Même si ce n'est que pour un instant, essayez de vous distraire de la situation actuelle pour calmer votre esprit.
Étape 3. Évitez les situations problématiques
Libérez-vous des situations problématiques ou des personnes qui vous donnent envie de pleurer pour vous donner une chance d'être seul pour calmer votre esprit afin de ne pas pleurer.
Étape 4. Essayez de marcher
Allez vous promener pour vous éloigner des situations qui vous donnent envie de pleurer. Faites attention au mouvement de vos bras et de vos jambes pendant que vous ajustez le rythme de votre respiration.
N'allez pas aux toilettes si vous voulez arrêter de pleurer car vos pleurs ne feront qu'empirer
Étape 5. Portez votre attention sur un autre objet
Lisez un magazine ou regardez une vidéo amusante pour vous débarrasser des sentiments qui vous ont fait pleurer. Concentrez-vous sur ce que vous lisez ou regardez en détail. Commentez en vous disant, par exemple, "Cette chemise est si belle" ou "Je n'arrive pas à croire qu'un chat puisse sauter aussi haut".
Méthode 2 sur 5: Changer la façon dont vous répondez
Étape 1. Souriez
Vous pouvez surmonter les sentiments négatifs en vous forçant à sourire lorsque vous ressentez le contraire. Même s'il ne s'agit que de faire semblant, le sourire peut améliorer votre humeur et soulager le stress, car il peut faire croire à votre cerveau que vous vous sentez heureux.
Étape 2. Gardez votre expression faciale neutre
Détendez le front ridé, la bouche et les joues tendues. Garder votre expression faciale neutre peut vous aider à retenir vos larmes.
Étape 3. Changez vos émotions pour que vous ayez envie de vous mettre en colère
Souvent, vous commencez à pleurer parce que vous essayez de rester dans un véritable état émotionnel. Se mettre en colère pendant un combat est généralement considéré comme inapproprié, tandis que l'adrénaline qui commence à couler soulage en fait la colère qui déclenche les pleurs. Laissez la colère émerger et montrez votre colère.
- Les femmes considèrent généralement les comportements de colère comme interdits afin de ne pas être méprisées. Ignorez ces sentiments et laissez sortir votre colère.
- Ne soyez pas agressif lorsque vous montrez que vous êtes en colère. Dire « Je suis fou de ne pas avoir pu participer pleinement » est suffisant pour vous aider à exprimer vos sentiments et à retenir vos larmes.
Étape 4. Préparez ce que vous voulez dire
Préparer des réponses à des situations spécifiques. Par exemple, si vous pleurez facilement lorsque votre patron vous critique, réfléchissez à ce que vous voulez dire pour être prêt à répondre. Même si c'est pré-arrangé, vous ne pleurerez pas si vous êtes prêt à répondre.
Méthode 3 sur 5: Utilisation de l'assistance physique
Étape 1. Pincez-vous
Distrayez-vous de l'envie de pleurer en mettant votre corps un peu mal à l'aise. Pincez votre bras pour oublier l'envie de pleurer.
Étape 2. Utilisez une autre méthode, qui consiste à mordre l'intérieur de la joue (doucement, pour ne pas faire mal)
Ou, enfoncez votre ongle dans la paume de votre main.
Étape 3. Pincez l'arête de votre nez
Appuyez sur l'arête du nez près du bout de l'œil à l'aide de votre pouce et de votre index. Cela fermera les canaux lacrymaux pour qu'ils n'aient pas l'air de pleurer.
Étape 4. Ouvrez grand les yeux en levant les yeux
Les globes oculaires sèchent s'ils sont grands ouverts. Les larmes reviendront dans vos paupières si vous ouvrez grand les yeux en levant les yeux.
Étape 5. Appuyez votre langue sur le palais de votre bouche
Essayez de retenir les larmes en resserrant les muscles de votre bouche tout en appuyant sur votre langue.
Étape 6. Faites un mouvement de déglutition
Les muscles de la gorge se contractent lorsque vous avalez et s'ouvrent lorsque vous pleurez. Ainsi, vous pouvez retenir vos larmes en faisant un mouvement de déglutition.,
L'eau potable peut également avoir le même effet
Méthode 4 sur 5: Changer les habitudes pour maintenir la santé
Étape 1. Habituez-vous à faire de l'exercice
Le jogging ou le vélo peuvent vous éloigner des situations qui déclenchent des pleurs. L'exercice augmentera le flux d'oxygène vers le cerveau et produira des endorphines qui vous calmeront.
Étape 2. Mangez des aliments riches en nutriments
Habituez-vous à manger des aliments sains afin que votre corps soit énergisé et plus fort pour faire face aux sentiments négatifs. Obtenez suffisamment de protéines et réduisez votre consommation de sucre et de glucides raffinés.
- Prenez l'habitude de manger un petit-déjeuner sain chaque matin pour maintenir votre glycémie et vos émotions stables.
- Augmenter l'apport en acide folique contenu dans les légumes à feuilles vertes.
Étape 3. Reposez-vous suffisamment
Les émotions fortes sont généralement difficiles à gérer lorsque vous êtes fatigué. Le manque de sommeil vous empêche de retenir vos larmes. Habituez-vous à dormir 7 à 8 heures par nuit afin que l'état des nerfs soit maintenu et puisse fonctionner correctement.
Méthode 5 sur 5: Faire autrement
Étape 1. Consultez un conseiller
Demandez à un professionnel de vous aider à comprendre pourquoi vous pleurez dans certaines situations. Un conseiller peut vous aider à trouver de meilleures façons de communiquer afin que vous ne pleuriez pas. Il ou elle peut également découvrir ce qui vous fait pleurer.
Étape 2. Parlez à un bon ami ou à un membre de votre famille
Faites confiance à quelqu'un en qui vous avez confiance pour parler des problèmes qui vous font pleurer. Qu'il s'agisse d'un conflit au travail ou d'un problème relationnel, vous pouvez obtenir des commentaires en en parlant.
Étape 3. Tenez un journal personnel
Écrire vos pensées et vos sentiments dans un journal peut être thérapeutique car il exprime et reconnaît vos sentiments. Cette méthode est très utile pour gérer les facteurs de stress dans votre vie ainsi que pour contrôler les pleurs que vous essayez d'éviter.
Étape 4. Essayez la thérapie par acupression
L'acupression est une méthode de guérison originaire de Chine qui se fait en appuyant sur certains points du corps pour calmer et soigner certains troubles de santé. Essayez la thérapie par acupression pour soulager l'anxiété qui fait généralement pleurer involontairement une personne.
- Appuyez sur le point situé entre les sourcils pendant 1 à 3 minutes.
- Appuyez sur l'intérieur du poignet. Placez trois doigts sur le poignet avec l'annulaire dans le pli du poignet. Sentez l'écart entre les deux tendons sous l'index. Appuyez sur cette section pour vous débarrasser de l'anxiété et de l'habitude de pleurer.
- Serrez le muscle entre votre pouce et votre index.
Des astuces
- Ne vous en faites pas si vous pleurez beaucoup en public. Pleurer est une réponse naturelle aux émotions intenses. Lorsque vous pleurez, votre corps produit des hormones anti-stress qui vous font vous sentir détendu et calme.
- Au lieu d'essayer de briser l'habitude de pleurer, essayez de la remettre à plus tard. Vous devez être capable de gérer les sentiments qui surviennent, et pleurer après vous aidera vraiment à vous rétablir.
