Avez-vous déjà rencontré des gens qui trouvent toujours le positif dans les choses ? Il y a quelques petits pas que vous pouvez faire pour faire un grand changement dans une direction plus optimiste. En trouvant et en repensant toutes les pensées négatives que vous pourriez avoir, vous créerez une façon de penser positive. Cette façon de penser peut améliorer votre attitude envers les conditions négatives et douloureuses.
Étape
Partie 1 sur 2: Changer d'avis
Étape 1. Répétez les affirmations positives
Chaque jour, pensez aux choses que vous admirez et aimez chez vous. Au fil du temps, vous vous sentirez plus positif envers vous-même à cause de ces affirmations, des déclarations positives qui vous font vous sentir bien. Les affirmations positives peuvent également vous rendre plus compatissant envers vous-même et combattre les pensées négatives qui peuvent survenir.
- Aujourd'hui, j'ai pu faire avancer les choses.
- J'ai le pouvoir de surmonter cette mauvaise situation et de la transformer en potentiel.
- Je suis une personne forte et débrouillarde, et je vais continuer.
Étape 2. Notez vos traits positifs
Utilisez vos affirmations positives pour énumérer les qualités pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Demandez-vous ce que vous aimez vraiment et notez-le. Vous pouvez également ajouter des compétences et des réalisations dont vous êtes fier. Par exemple, vous pouvez écrire « plein de ressources », « capable » ou « études terminées avec succès ».
Utilisez cette liste pour vous rappeler toutes les qualités positives que vous avez. Lisez-le tous les jours pour que ces pensées positives s'infiltrent vraiment en vous
Étape 3. Faites ce que vous aimez
Il est très facile de tomber dans le piège des pensées négatives si vous n'aimez pas votre travail. Peut-être êtes-vous frustré par votre travail ou votre vie familiale. Réservez un peu de temps chaque jour pour faire quelque chose que vous aimez. Cela peut être aussi simple que de boire un café avec un ami ou de prendre un bain chaud avant de se coucher.
Des études montrent que faire quelque chose qui vous fait sourire peut réduire la douleur
Étape 4. Réalisez l'importance de la confiance en soi et de la gratitude
Pensez positivement en développant la confiance en soi et un sentiment d'estime de soi. Des études montrent que se sentir reconnaissant pour ce que vous avez peut améliorer votre santé et augmenter votre estime de soi. Avec gratitude, vous pouvez également vous sentir positif envers les autres et vous souvenir des bonnes choses de votre vie.
Se sentir reconnaissant est également étroitement lié à des sentiments accrus d'empathie, ce qui vous aidera à vous sentir plus connecté aux autres
Partie 2 sur 2: Vivre un style de vie positif
Étape 1. Faites de la méditation de pleine conscience
Au lieu de méditer pour vider votre esprit, concentrez-vous sur la prise de conscience de ce que vous faites. Trouvez un endroit calme et confortable et passez du temps à vous concentrer sur vos pensées. Cela vous renforcera mentalement et vous permettra de vous sentir prêt, ce qui peut vous aider à rester positif. Apprenez à votre esprit à rester immobile et à ne rien faire d'autre que de penser à chaque instant.
La recherche montre que la méditation de pleine conscience peut réduire le stress. Cela augmentera la pensée positive en réduisant l'anxiété, les mauvais sentiments et le manque d'énergie associés au stress
Étape 2. Pratiquez la respiration profonde
Concentrez-vous sur votre respiration. Soyez conscient de ce que vous ressentez émotionnellement et physiquement lorsque vous inspirez et expirez. Concentrez-vous sur ce qui se passe autour de vous. Lorsque vous respirez consciemment, utilisez vos sens pour prendre conscience de ce que vous voyez, entendez ou ressentez dans votre pièce. Sentez votre corps, qu'il soit fatigué, détendu ou tendu. Faites attention à vos pensées et à vos sentiments.
La respiration profonde est une bonne méthode pour revisiter ce qui vous épuise et affecte votre ressenti tout au long de la journée
Étape 3. Faites une thérapie cognitivo-comportementale (TPK)
Consultez un thérapeute formé en TPK. Cette thérapie peut vous aider à changer votre façon de penser. Étant donné que les pensées peuvent affecter considérablement votre point de vue, transformez vos pensées négatives en pensées positives. Pour ce faire, commencez par être conscient de ce que vous pensez. Arrêtez-vous lorsque vous commencez à penser à quelque chose de négatif, puis repensez-le à quelque chose de positif. Par exemple, si vous attendez le bus, soyez reconnaissant du temps dont vous disposez pour faire une pause ou parler à d'autres personnes qui attendent également le bus.
Bien sûr, il est utile d'écrire vos pensées afin que vous puissiez y repenser. Par exemple, transformez une pensée négative (par exemple, « Je déteste conduire quand il pleut ») en quelque chose de positif (« Je m'entraînerai davantage à conduire quand il pleut »)
Étape 4. Notez vos objectifs
Être positif, c'est aussi avoir confiance en l'avenir. Vous pouvez vous fixer des objectifs sur lesquels vous concentrer pour l'avenir. Votre estime de soi augmentera également fortement lorsque vous atteindrez ces objectifs. Pour augmenter vos chances d'atteindre vos objectifs, assurez-vous que les objectifs que vous vous fixez:
- écrit (la recherche montre que les objectifs écrits sont généralement plus détaillés et ont plus de chances de réussir)
- des détails
- réaliste
- créé avec une chronologie spécifique à l'esprit
- mots positifs
Étape 5. Créez des attentes réalistes
Cela peut sembler agréable d'être positif tout le temps, mais vous devez également être réaliste avec vous-même. Il y a certains moments dans votre vie où vous ne vous sentirez pas positif. Il y a aussi certaines situations qui vous rendront triste ou en colère. Cependant, vous pouvez utiliser une perspective positive pour gérer ces émotions douloureuses et vous donner un sentiment d'espoir et d'acceptation.
