Comment être une personne positive

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 11:11

Lorsque nous pensons au mot « positif », peut-être que beaucoup d'entre nous se souviendront du mot « heureux ». Cependant, le bonheur n'est pas la seule chose positive. Il existe différentes façons d'être une personne positive, même lorsque vous vivez de la tristesse, de la colère ou des défis. La recherche a prouvé que nous avons une capacité extraordinaire à choisir émotions et pensées positives. De plus, il a également été prouvé que les émotions sont capables de modifier les cellules de notre corps. Ce que nous vivons dans notre vie quotidienne n'est en réalité que le résultat de la façon dont nous interprétons et réagissons à l'environnement. La bonne nouvelle est que nous pouvons choisir d'autres façons d'interpréter et de réagir à notre environnement, au lieu d'essayer de nous réprimer ou d'essayer de nous « libérer » des sentiments négatifs. Finalement, vous deviendrez une personne plus positive avec beaucoup de pratique, de patience et d'efforts pour pouvoir choisir une façon différente de répondre.

Étape

Partie 1 sur 3: Devenir une personne positive

Étape 1. Apprenez à vous connaître

Vous pouvez commencer à vous changer en essayant d'accepter le fait que vous avez des pensées et des sentiments négatifs. Après cela, admettez que vous n'aimez pas la façon dont vous répondez. Vous ne pouvez pas changer votre façon de penser si vous ne pouvez pas (ou ne voulez pas) reconnaître le problème en question.

Ne vous jugez pas sur vos pensées et vos sentiments. Fondamentalement, il n'y a rien de « bon » ou de « mauvais » dans les pensées et les sentiments. Sachez que vous ne pouvez pas contrôler chaque pensée qui surgit ou ce que vous ressentez. Ce que vous pouvez contrôler, c'est comment vous les interprétez et y répondez.
Acceptez également ce que vous ne pouvez pas changer chez vous. Par exemple, les introvertis préfèrent généralement passer du temps seuls et ont besoin de moments de calme pour « récupérer ». Ils se sentiront très fatigués et malheureux s'ils doivent essayer d'être extravertis. Acceptez qui vous êtes vraiment en ce moment tel que vous êtes. De cette façon, vous pouvez plus librement vous développer en une personne positive !

Étape 2. Fixez-vous des objectifs

Avoir un but nous permet de voir la vie sous un jour positif. La recherche a montré qu'en fixant un objectif, vous vous sentirez immédiatement plus confiant et optimiste, même si l'objectif lui-même n'a pas été atteint. Il vous sera plus facile d'atteindre vos objectifs et de continuer à vous développer en vous fixant des objectifs qui ont un sens pour votre vie personnelle et qui correspondent à vos croyances.

Commencez à définir de petites choses comme objectifs. Ne soyez pas comme le dos de la lune. Ne réfléchissez pas trop. Il vaut mieux marcher lentement, l'important est que vous puissiez atteindre l'objectif. Définir des objectifs précis. «Être une personne positive» est un très bon objectif, mais il est trop grand. Vous ne savez peut-être pas par où commencer. Par conséquent, essayez de vous fixer des objectifs plus petits, tels que « Méditez deux fois par semaine » ou « Sourire aux autres une fois par jour ».
Énoncez vos objectifs avec des mots positifs. La recherche a montré que vos objectifs seront plus facilement atteints si vous utilisez des mots positifs. Autrement dit, fixez-vous des objectifs qui vous donnent envie de les atteindre, au lieu de les éviter. Par exemple: « Arrêtez de manger des aliments malsains » n'est pas un bon objectif, car cette déclaration provoquera de la honte ou de la culpabilité. Vous pouvez vous fixer des objectifs précis et positifs, tels que « Mangez 3 portions de fruits et légumes par jour ».
Fixez-vous des objectifs que vous pouvez atteindre vous-même. Sachez que vous ne pouvez pas contrôler les autres. Si vous vous fixez des objectifs dont la réalisation dépend des réponses des autres, vous serez déçu si les choses ne se passent pas comme prévu. Alors, fixez-vous des objectifs en fonction des éléments sur lesquels vous avez le contrôle, à savoir vos propres capacités.

Étape 3. Essayez de pratiquer la méditation de l'amour bienveillant

Cette méditation est aussi appelée metta bhavana ou « méditation d'amour » qui vient des enseignements du Bouddha. Cette méditation vous apprend à développer de la compassion pour les membres de votre famille les plus proches et à étendre ces sentiments aux autres dans votre vie quotidienne. Il a également été démontré que cette pratique de méditation augmente la capacité d'une personne à rebondir après des expériences de vie négatives et à rétablir des relations avec les autres en quelques semaines seulement. Vous pouvez constater par vous-même les effets positifs simplement en vous entraînant pendant cinq minutes chaque jour.

De nombreux endroits proposent des cours de méditation de bienveillance. Vous pouvez trouver des guides de méditation MP3 sur Internet. Le Center for Contemplative Mind in Society et le UCLA Mindful Awareness Research Center proposent un guide de méditation sur la bienveillance que vous pouvez télécharger gratuitement.
La méditation bienveillante est également bénéfique pour la santé mentale. La recherche a montré que la méditation sur l'amour bienveillant peut réduire les symptômes de la dépression en partant du principe que le fait de pouvoir partager l'amour avec les autres vous permettra de vous aimer vous-même.

Étape 4. Tenez un journal

Des recherches récentes ont montré qu'il existe vraiment une formule mathématique pour la positivité: trois émotions positives sur une émotion négative vous garderont en bonne santé. Tenir un journal vous aidera à prendre conscience de toutes les expériences émotionnelles négatives de votre vie quotidienne et à déterminer si votre état d'esprit doit être ajusté. De plus, un journal vous aidera également à vous concentrer sur les expériences positives afin que vous puissiez vous en souvenir.

Les journaux ne servent pas uniquement à noter des choses que vous n'aimez pas. La recherche a montré que tenir un journal des émotions et des expériences négatives dans un journal ne fera que renforcer votre mémoire de ces choses négatives et vous fera vous sentir encore plus négatif.
Essayez d'écrire ce que vous ressentez sans juger bon ou mauvais. Exemple d'expérience négative: « Aujourd'hui, je me suis senti offensé lorsque mon collègue s'est moqué de moi à cause de mon poids ».
Après cela, réfléchissez à votre réponse. Comment avez-vous réagi à ce moment-là ? Quelle réponse choisiriez-vous maintenant, une fois cet incident passé ? Vous pourriez écrire: « À ce moment-là, je me sentais très déçu de moi-même et je me sentais sans valeur. Après avoir repensé à ce qui s'était passé plus tôt, j'ai réalisé que mon ami avait dit une chose si cruelle à qui que ce soit. Les jugements des autres ne déterminent pas qui je suis ou à quel point je suis digne autre que moi.
Essayez de réfléchir à la façon dont vous pouvez utiliser cette expérience comme une leçon. Quels sont les avantages pour votre croissance personnelle? Que feriez-vous si cela se reproduisait ? Vous pourriez écrire: « La prochaine fois que quelqu'un m'offense, je me souviendrai que les jugements des autres ne définissent pas qui je suis. Je dirais aussi à mes amis que ses paroles étaient insensibles et me blessaient afin que je me souvienne que mes sentiments sont les plus importants.
N'oubliez pas non plus d'écrire des choses positives dans votre journal ! Prenez le temps de noter la gentillesse des personnes que vous ne connaissez pas, les magnifiques couchers de soleil ou les conversations agréables avec des amis afin que ces souvenirs puissent être « enregistrés » pour que vous puissiez vous en souvenir plus tard. Ces expériences positives peuvent être facilement oubliées à moins que vous ne vous concentriez sur leur écriture.

Étape 5. Soyez activement reconnaissant

La gratitude n'est pas seulement sentiment, mais un action. De nombreuses études ont réussi à prouver que la gratitude est très bénéfique pour vous. La gratitude peut changer votre point de vue instantanément et plus vous êtes reconnaissant, plus les avantages seront importants. De plus, la gratitude vous fait également vous sentir plus positif, améliore vos relations avec les autres, fait grandir l'amour et augmente le bonheur.

Il y a des gens qui ont une « nature de gratitude » par nature comme une expression naturelle de gratitude. Cependant, vous pouvez montrer une « attitude de gratitude », peu importe à quel point « l'attitude de gratitude » s'est formée en vous !
Dans n'importe quelle relation ou situation, ne traitez pas l'autre personne en vous mettant à la place de quelqu'un qui « mérite » quelque chose de sa part. En agissant ainsi, non signifie que vous ne méritez rien et que vous risquez d'être maltraité ou non apprécié. Cela signifie que vous devez traiter les autres sans vous sentir « lié » par certains résultats, actions ou avantages.
Partagez votre gratitude avec les autres. Partager votre gratitude rendra ce sentiment encore plus « enraciné » dans votre mémoire. De plus, les autres personnes avec qui vous partagez se sentiront également plus positives. Trouvez un ami avec qui vous pouvez faire un « partenaire reconnaissant » et partagez trois choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant chaque jour.
Essayez de trouver toutes les petites choses positives qui se produisent tout au long de la journée. Enregistrez ces choses dans un journal, publiez vos photos sur Instagram, partagez vos expériences positives sur Twitter ou faites tout ce que vous pouvez pour vous souvenir de ces petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Par exemple, notez que si vos crêpes au chocolat sont bien cuites, il n'y a pas beaucoup de circulation pour travailler ou si un ami vous complimente sur votre apparence. Vos notes se multiplieront en un rien de temps.
Gardez ces bonnes choses. Les humains ont tendance à se concentrer plus facilement sur les choses négatives et à oublier les choses positives. Si vous vivez un événement positif, prenez le temps d'en prendre conscience et de le « garder » dans votre mémoire. Par exemple, si vous voyez une belle fleur lors d'une promenade matinale, arrêtez-vous un instant et dites-vous: « Ce moment est vraiment magnifique. Je me souviendrai toujours à quel point je suis reconnaissant d'avoir pu vivre ce moment. Essayez de vous faire une « image » mentale du moment. Cela vous aidera à vous souvenir de l'incident à l'avenir, si vous rencontrez des problèmes ou des expériences négatives.

Étape 6. Utilisez l'affirmation de soi

Les affirmations de soi semblent moins utiles, mais la recherche a prouvé qu'elles sont très importantes car elles peuvent former un nouveau réseau neuronal pour la "pensée positive". Sachez que votre cerveau aime prendre des raccourcis en suivant les chemins qu'il utilise le plus. Si vous prenez l'habitude de dire régulièrement des choses sur l'amour-propre, votre cerveau le verra comme la « norme ». L'habitude de se parler et de s'affirmer positivement réduira également le stress et la dépression, renforcera le système immunitaire et améliorera la capacité de faire face aux problèmes.

Choisissez des affirmations qui sont significatives pour vous personnellement. Vous pouvez choisir des affirmations pour montrer que vous aimez votre corps, que vous vous souciez de vous ou pour vous rappeler une tradition spirituelle. Utilisez tout ce qui vous fait vous sentir positif et calme !
Par exemple, vous pourriez dire « Mon corps est en bonne santé et mon esprit va bien » ou « Aujourd'hui, je serai le plus amical possible » ou « Aujourd'hui, mon ange gardien m'accompagne toujours tout au long de la journée. »
Si vous êtes confronté à un problème particulier, essayez de trouver des affirmations positives pour résoudre ce problème. Par exemple, si votre problème est la forme de votre corps, essayez de dire: « Je suis beau et fort » ou « Je peux apprendre à m'aimer autant que j'aime les autres » ou « Je mérite d'être aimé et respecté ».

Étape 7. Cultivez l'optimisme

Dans les années 70, les chercheurs ont découvert que les personnes qui gagnaient à la loterie – ce que la plupart des gens considèrent comme un événement très positif – n'étaient pas plus heureuses que celles qui n'avaient pas gagné de prix à la loterie en seulement un an. Cela est dû au processus adaptation hédonique cela se produit parce que les humains reviendront au « seuil » du bonheur après avoir vécu des événements externes (à la fois bons et mauvais). Cependant, même si votre seuil de bonheur est très bas, essayez de cultiver activement l'optimisme. L'optimisme peut améliorer l'estime de soi, le bien-être et les relations avec les autres.

L'optimisme est la façon dont nous choisissons d'interpréter la vie. Soyez reconnaissant pour la flexibilité du cerveau humain car vous pouvez apprendre différentes manières de faire des interprétations ! Les pessimistes verront cette vie avec une perspective enracinée et irréversible: « Il n'y a pas de justice dans ce monde », « Je ne pourrai jamais changer la situation », « Ma vie est difficile et tout cela est arrivé à cause de ma faute ». Les personnes optimistes verront la vie avec une certaine perspective flexible.
Par exemple, un spectateur pessimiste regarderait le spectacle de violon la semaine prochaine en disant: « Je ne peux pas jouer du violon. Je pourrais échouer le spectacle plus tard. Je préfère jouer à Nintendo à la maison." Cette déclaration suppose que votre habileté à jouer du violon est un talent naturel et permanent, et non une habileté qui peut être acquise par un travail acharné. Cette déclaration dit aussi des choses qui vous blâment. « Je ne peux pas jouer du violon » suppose que votre capacité est due à un talent naturel, et non à une compétence que vous avez maîtrisée par la pratique. Cette perspective pessimiste peut également signifier que vous n'avez pas besoin de pratiquer le violon parce que vous vous sentez inutile ou coupable parce que vous « ne pouvez pas » faire quelque chose. Les deux points de vue sont inutiles.
Un spectateur optimiste regarderait une situation en disant: « Il y aura un spectacle de violon la semaine prochaine et je ne suis pas tout à fait satisfait de mes préparatifs actuels. Je vais m'entraîner davantage chaque jour jusqu'au jour du spectacle et essayer de faire de mon mieux. C'est tout ce que je peux faire, mais au moins j'ai travaillé dur pour que cela fonctionne. Les optimistes ne nient pas qu'il y a des défis et des expériences négatives, mais ils sont capables de choisir une façon différente de les interpréter.
Il y a une grande différence entre un véritable optimisme et un optimisme « aveugle ». Optimisme aveugle, par exemple: vous jouez du violon pour la première fois et espérez être accepté comme membre de l'orchestre Erwin Gutawa. Ces attentes sont très irréalistes et vous laisseront déçu. Le véritable optimisme reconnaîtra la situation actuelle et essaiera de se préparer à ce qui se passera. Les personnes vraiment optimistes reconnaissent également la nécessité de quelques années de travail acharné et même si Peut être Vous n'avez pas été accepté pour rejoindre l'orchestre de rêve, au moins vous avez fait de votre mieux pour atteindre vos objectifs.

Étape 8. Apprenez à changer une expérience négative

L'une des erreurs les plus courantes que les gens commettent est d'éviter ou d'ignorer les expériences négatives. Dans certaines circonstances, cette méthode a du sens car cette expérience est généralement douloureuse. Cependant, l'habitude de supprimer ou d'ignorer ce genre d'expériences entravera votre capacité à les gérer. Au lieu de cela, essayez de comprendre comment changer cette expérience. Pouvez-vous apprendre de cette expérience? Pouvez-vous le voir d'une manière différente?

Vous pouvez apprendre de l'expérience d'un inventeur nommé Myshkin Ingawale. Dans une conférence TED en 2012, Ingawale a raconté son expérience lorsqu'il essayait de trouver un outil doté d'une nouvelle technologie pour sauver les femmes enceintes vivant dans les zones rurales de l'Inde. Il a essayé 32 fois de créer cet outil et en vain. À maintes reprises, il a interprété son expérience comme un échec et a abandonné. Cependant, elle a choisi d'apprendre des défis du passé et maintenant, ses découvertes peuvent réduire le taux de mortalité des femmes enceintes dans les zones rurales de l'Inde jusqu'à 50 %.
Vous pouvez également apprendre du Dr. Viktor Frankl, un prisonnier qui a été emprisonné par les nazis et a survécu à l'Holocauste. Bien qu'ayant dû faire face à la pire situation humanitaire, le Dr. Frankl a choisi d'interpréter son expérience à sa manière. Il a écrit: « Tout peut être pris à une personne, à l'exception d'une chose, à savoir la liberté des humains de déterminer des attitudes dans certaines situations, la liberté de choisir leur propre voie ».
Au lieu de vous permettre de répondre immédiatement à un défi ou à une expérience négative de manière négative, allez-y doucement et découvrez quel est le problème. Qu'est-ce qui ne va pas? Quelle est la raison? Que pouvez-vous apprendre de cette expérience pour que la prochaine fois vous puissiez choisir une voie différente ? Cette expérience vous a-t-elle appris à être plus gentil, plus généreux, plus sage, plus fort ? Au lieu de voir chaque problème comme une expérience négative, prenez le temps de réfléchir afin de pouvoir réinterpréter.

Étape 9. Utilisez votre corps

Votre corps et votre esprit ont une relation très forte. Si vous avez du mal à vous sentir positif, peut-être que votre corps est contre vous. La psychologue sociale Amy Cuddy a prouvé que la posture d'une personne peut affecter les hormones de stress dans son corps. Prenez l'habitude de vous tenir droit en tirant légèrement vos épaules en arrière pour garder votre poitrine droite. Regarde droit devant. Maîtrisez la zone autour de laquelle vous êtes assis ou debout en faisant des « poses puissantes » pour vous sentir plus confiant et optimiste.

Soyez une personne souriante. Des recherches ont montré que lorsque vous souriez, que vous vous sentiez « heureux » ou non, votre cerveau améliore votre humeur. Cette méthode s'applique si vous faites un sourire duchenne qui activera les muscles autour de vos yeux et de votre bouche. Les personnes qui souriaient lors de traitements médicaux douloureux ont déclaré ressentir moins de douleur que celles qui ne souriaient pas.
Essayez de porter des vêtements qui vous expriment. Ce que vous portez affectera votre ressenti. Une étude montre que les personnes qui portent des blouses de laboratoire lorsqu'elles effectuent des tâches scientifiques simples réussissent mieux que les personnes qui n'en portent pas, même si la différence ne réside que dans les blouses ! Portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien, peu importe ce que les autres pensent d'eux. Ne vous forcez pas à changer de taille à cause de la taille des vêtements toujours inconstant. La taille S dans un magasin peut être aussi grande que la taille L dans un autre. N'oubliez pas que les tailles de vêtements aléatoires ne peuvent jamais déterminer votre estime de soi !

Étape 10. Exercice

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit des endorphines, qui sont des produits chimiques corporels très utiles pour se sentir bien. L'exercice peut également surmonter l'anxiété et la dépression. Plusieurs études ont montré qu'un exercice régulier et pas trop intense peut augmenter la paix et le bonheur dans la vie.

Faites de l'exercice avec une activité physique qui n'est pas trop intense au moins 30 minutes par jour.
Vous n'avez pas besoin d'être un culturiste pour profiter des avantages de l'exercice. Le jogging, la natation ou le vélo vous feront vous sentir plus positif.
Essayez de méditer comme vous le faites avec le yoga et le taici pour vous sentir plus positif et en meilleure santé.

Étape 11. Créez la vie que vous voulez en l'expérimentant

Si vous voulez avoir plus de succès, concentrez-vous sur les moyens qui vous permettent de vous sentir mieux. Si vous voulez être plus aimé, concentrez votre attention sur les personnes qui se soucient de vous et sur l'abondance d'amour que vous pouvez donner aux autres. Si vous voulez être en meilleure santé, concentrez-vous sur un mode de vie qui vous fait vous sentir en bonne santé, et ainsi de suite.

Étape 12. Ne vous inquiétez pas pour les petites choses

Beaucoup de gens traversent la vie avec des choses qui semblent vraiment importantes, mais ce n'est pas le cas, s'ils s'arrêtaient un instant et jetaient un œil bon point de vue. La recherche a prouvé que ces choses souvent décevantes ne vous rendront jamais heureux. En fait, vous vous sentirez mieux en répondant aux besoins des autres qui en ont besoin. La recherche a montré que nous avons besoin de cinq choses de base pour vivre une vie heureuse:

Émotions positives
Implication (pour être pleinement impliqué ou participer à certaines activités)
Relations avec les autres
Sens de la vie
Succès
N'oubliez pas que vous pouvez définir vous-même ce que ces choses signifient pour vous ! Ne vous attardez pas sur les définitions des autres du « sens de la vie » ou du « succès ». Si vous ne connaissez pas le sens de ce que vous faites et la façon dont vous agissez, vous ne sentirez pas que c'est une bonne chose. Marchandises/matériaux, renommée et argent du tout ne peut pas vous rendre heureux.

Partie 2 sur 3: Choisir un environnement qui vous affecte positivement

Étape 1. Appliquez la loi de l'attraction

Nos activités et nos pensées ont à la fois des forces positives et négatives comme des aimants. Si nous essayons d'éviter le problème, la condition restera la même ou même s'aggravera. Notre attitude négative entraînera également certaines conséquences. Cependant, plus nous nous habituons à la pensée positive, plus nous serons proactifs pour agir et atteindre nos objectifs. De plus, nous aurons également plus de facilité à trouver et à obtenir des choix positifs qui nous apporteront le succès. Les pensées positives peuvent même renforcer le système immunitaire !

Étape 2. Faites ce que vous voulez

Bien que cela semble facile, cela peut parfois être difficile à faire parce que vous pouvez être très occupé. Alors, prenez le temps de faire des activités qui peuvent vous rendre heureux, par exemple:

Écouter de la musique. Profitez de la musique avec votre genre préféré.
Lire des livres. En plus d'être utile, la lecture peut aussi vous apprendre l'empathie. Si vous aimez lire de la non-fiction, vous pouvez acquérir de nouvelles informations et perspectives sur la vie.
Faites des activités créatives, comme peindre, écrire, faire de l'origami, etc.
Faire de l'exercice, faire des activités qui sont vos passe-temps, etc.
Cherchez l'inspiration de l'admiration. Des recherches ont montré que le sentiment d'émerveillement que vous ressentez lorsque vous vous promenez en plein air, regardez une magnifique peinture ou écoutez votre symphonie préférée est très bénéfique pour votre santé physique et mentale. Cherchez des moyens de donner à votre vie un peu d'admiration chaque fois que vous le pouvez.

Étape 3. Réunissez-vous avec des amis

Appréciez les personnes qui ont été à vos côtés dans les hauts et les bas. Essayez de vous souvenir de leur soutien afin d'être plus positif et plus heureux dans ce voyage. Aussi, peut-être que vous pouvez les aider aussi. En tant qu'amis, bien sûr, vous vous entraiderez dans les bons ou les mauvais moments.

Des recherches ont montré que les personnes qui fréquentent fréquemment des amis partageant des valeurs et des perspectives similaires ont tendance à être plus heureuses et plus positives dans leur vie que les personnes qui ne vivent pas ce genre d'amitiés.
L'interaction avec les personnes que vous aimez amène votre cerveau à libérer des neurotransmetteurs qui vous rendent heureux (l'hormone dopamine) et vous détendent (l'hormone sérotonine). Ces hormones sont des composés chimiques dans le corps qui provoqueront des sentiments positifs lorsque vous apprécierez la compagnie d'amis et de proches.
Invitez vos amis et vos proches à former un couple reconnaissant. En formant un groupe pour partager des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, imaginez les choses positives qui se produiront parce que vous pourrez partager les uns avec les autres !

Étape 4. Montrez de l'amour aux autres

L'amour peut se manifester en faisant du bien à une autre personne, surtout si cette personne a moins de chance que vous. Cette méthode vous aide vraiment à être positif. Par exemple, des recherches ont montré que les personnes charitables se sentent aussi heureuses que lorsqu'elles reçoivent de l'argent ! Pensez aux façons dont vous pouvez servir les autres, individuellement ou en communauté, afin de partager votre amour. Cette méthode n'est pas seulement bonne pour les autres, elle est aussi très bénéfique pour votre santé !

La même chose s'attirera les uns les autres. Si nous faisons du bien aux autres, en particulier ceux qui sont faits sans qu'on le leur demande, ils sont plus susceptibles de les récompenser en faisant du bien. Cette réponse peut ne pas nous être adressée directement, mais elle pourrait l'être à quelqu'un d'autre. Mais à la fin, directement ou indirectement, cette gentillesse nous reviendra. Beaucoup de gens appellent cela karma. Quel que soit le terme, plusieurs études scientifiques ont prouvé que « faire le bien avec altruisme » est un principe qui s'applique dans la vie de tous les jours.
Lancez-vous en tant que tuteur, bénévole ou participez aux activités de l'église.
Accordez des prêts à petite échelle pour aider les autres dans le besoin. Les micro-prêts, même s'ils ne représentent que quelques dizaines de milliers de roupies, peuvent vraiment aider quelqu'un dans un pays en développement à créer une entreprise ou une vie économique indépendante. Le taux de rendement des microcrédits peut être supérieur à 95%.
Offrez de petits cadeaux à votre entourage, même à des personnes que vous ne connaissez pas. Achetez un ticket de bus pour quelqu'un qui fait la queue avec vous. Envoyez des cadeaux que vous avez faits vous-même à vos amis. Offrir un cadeau stimulera la production de l'hormone dopamine dans le cerveau. De plus, vous ressentirez également un bonheur plus grand que celui ressenti par la personne qui le reçoit !

Étape 5. Trouvez une phrase ou un proverbe optimiste et rangez-le dans la poche de votre sac à main ou de votre chemise

Si à tout moment vous vous sentez dubitatif ou un peu découragé, lisez la suite pour vous inspirer. Il y a quelques citations de sagesse que vous pouvez utiliser:

Comme ce serait merveilleux si personne n'avait à attendre le moment où il voulait changer de vie. (Anne Frank)
Les optimistes disent toujours que notre vie est la meilleure et les pessimistes ont toujours peur si cette vie s'avère vraiment comme ça. (Câble James Branch)
La plus grande découverte de l'histoire est le fait qu'une personne peut changer son avenir simplement en changeant son attitude. (Oprah Winfrey)
Si vous entendez votre voix intérieure dire « Vous ne pouvez pas peindre », essayez de commencer à peindre de toute façon et elle s'en ira d'elle-même. (Vincent Van Gogh)

Étape 6. Consultez un thérapeute

Il existe une idée fausse commune selon laquelle on « doit » consulter un conseiller ou un thérapeute uniquement s'il y a un « problème ». Il s'avère que vous êtes allé chez le dentiste pour vous faire nettoyer les dents, même si vous n'aviez pas de caries. Vous allez chez le médecin pour un contrôle de santé de routine chaque année, même si vous n'êtes pas malade. Voir un thérapeute peut aussi être utile comme méthode « préventive ». Si vous voulez savoir comment penser et vous comporter de manière positive, les thérapeutes et les conseillers peuvent vous aider à identifier des schémas de pensée inutiles et à former de nouvelles perspectives positives.

Vous pouvez également consulter un médecin pour obtenir des références ou rechercher des informations sur Internet. Si vous avez une assurance maladie, essayez de demander s'il existe un conseiller que vous pouvez contacter dans le réseau de la compagnie d'assurance.
Habituellement, il existe des services de consultation à un coût abordable. Recherchez en ligne des informations sur les services de santé mentale dans une clinique, un centre de santé communautaire ou un centre de conseil au service du grand public dans un collège ou une université en particulier.

Partie 3 sur 3: Éviter les influences négatives

Étape 1. Évitez les influences négatives

En général, les humains sont très sensibles à la «contagion émotionnelle» et cela signifie que les sentiments qui nous entourent influenceront ce que nous ressentons. Éloignez-vous des personnes qui se comportent mal et négativement afin de ne pas vous infecter.

Choisissez judicieusement vos amis. Les amis que nous rencontrons souvent peuvent avoir une grande influence sur notre apparence, qu'elle soit bonne ou mauvaise. Si vous avez des amis qui pensent toujours négativement, essayez de partager une perspective positive avec eux. Encouragez-les à apprendre à être positifs. S'ils continuent à être négatifs, c'est peut-être vous qui devriez rester loin d'eux pour votre propre bien.
Ne faites que ce qui vous met à l'aise. Vous vous sentirez malheureux, coupable ou inquiet lorsque vous ferez quelque chose avec lequel vous ne vous sentez pas à l'aise et qui ne peut pas vous faire sentir positif. Apprendre à dire « non » si vous ne le voulez vraiment pas vous fera vous sentir plus fort et plus sûr de vous. Cela est particulièrement vrai lorsque vous devez traiter avec des amis, des proches et des personnes au travail.

Étape 2. Défiez les pensées négatives

En général, nous sommes très facilement emportés par des schémas de pensée « automatiques » ou des habitudes de pensée négatives, en particulier à propos de nous-mêmes. Nous pouvons même être nos propres critiques les plus sévères. Mettez-vous au défi chaque fois que vous remarquez qu'une pensée négative émerge et transformez-la en pensée positive ou essayez de trouver la mauvaise logique dans une pensée négative. Cette méthode deviendra une habitude si vous la pratiquez longtemps. De plus, cette méthode fera une grande différence en augmentant votre capacité à penser positivement. Dites « Je peux ! » plus souvent que "Je ne peux pas!" Sachez que tout peut être changé de manière positive. Continue d'essayer!

Par exemple, si vous êtes en colère et que vous criez après votre ami, vous entendrez une voix qui dit: « Je suis une mauvaise personne. C'est ce qu'on appelle la distorsion cognitive, à savoir le processus de généralisation basé sur des événements spécifiques. Ce processus ne crée que des sentiments de culpabilité et ne vous est d'aucune utilité.
Au lieu de cela, commencez à assumer la responsabilité de vos actions et réfléchissez à la réponse que vous devriez donner. Par exemple: « J'ai peut-être blessé les sentiments de mon ami en lui criant dessus. Je suis coupable et je m'excuserai. La prochaine fois, je demanderai un moment pour faire une pause si la discussion devient vraiment intense. Cette façon de penser ne vous généralise pas comme une « mauvaise » personne, mais comme une personne qui a fait des erreurs et qui veut apprendre à s'améliorer.
Si vous pensez souvent négativement à vous-même (ou aux autres), prenez l'habitude de rechercher trois points positifs plutôt qu'une chose négative que vous dites. Par exemple, si vous pensez que vous êtes « stupide », contestez cette pensée avec trois choses positives, par exemple: « Je pense que je suis stupide. Cependant, la semaine dernière, je viens de terminer un projet avec d'excellentes notes. J'ai également réussi à surmonter un problème difficile il y a quelque temps. Je suis une personne vraiment formidable au travail et j'ai actuellement du mal.
Même si nous n'obtenons pas ce que nous voulons, nous obtenons toujours des expériences précieuses. L'expérience est généralement beaucoup plus précieuse que le matériel qui devient progressivement inutile, car l'expérience sera toujours la nôtre et peut développer toute notre vie.
Il y a toujours des aspects positifs et négatifs à chaque situation. Nous seuls qui doit choisir où se concentrer. Nous ne pourrons pas nous contrôler si nous sommes toujours négatifs, mais pensez autrement.
Pas besoin de s'inquiéter des choses négatives si elles ne peuvent plus être changées. Il y a des choses qui sont "injustes" dans ce monde parce que la vie est "juste comme elle est". Nous ne nous sentirons frustrés que si nous continuons à gaspiller de l'énergie et du bonheur sur des choses que nous ne pouvons pas changer.

Étape 3. Surmontez les traumatismes passés

Si vous vous sentez constamment malheureux, déçu ou négatif, il peut y avoir un problème sous-jacent qui doit être résolu. Essayez de demander de l'aide à un professionnel pour faire face à des expériences traumatisantes, telles que des violences passées, des événements stressants, des catastrophes naturelles, un deuil et une perte.

Recherchez des informations sur un professionnel de la santé mentale agréé, en particulier un spécialiste de la gestion des traumatismes, si vous le pouvez. Vous pouvez vivre des moments désagréables, voire douloureux, lorsque vous consultez un conseiller ou un thérapeute pour faire face au traumatisme, mais vous finirez par devenir plus fort et plus positif

Étape 4. N'ayez pas peur de l'échec

Pour citer Franklin D. Roosevelt, la seule chose que nous ayons à craindre est la peur elle-même. Nous allons tous échouer et faire des erreurs. La façon dont nous nous relevons est ce qui compte. Si nous attendons le succès sans avoir peur de l'échec, nous aurons les meilleures chances de rester positifs en tout.

Des astuces

Si vous avez besoin de vous reposer, respirez profondément, comptez jusqu'à 10, buvez un verre d'eau et essayez de sourire. Même si c'est forcé, vous sourirez toujours et vous vous sentirez mieux. Concentrez votre attention sur les bonnes choses.
Chaque matin, prenez l'habitude de vous regarder dans le miroir tout en cherchant cinq bonnes choses à votre sujet. N'abandonnez pas facilement. Les bonnes habitudes peuvent remplacer les mauvaises habitudes si vous continuez à essayer dur.
Prenez l'habitude de penser positivement en recherchant des raisons utiles, par exemple pour améliorer la qualité de votre vie et celle des autres. N'oubliez pas que nous pouvons contrôler nos pensées. Changez toutes les pensées négatives en pensant à des choses positives.
Conservez les e-mails ou les SMS des membres de votre famille et de vos amis qui peuvent vous encourager. Lisez à nouveau si vous vous sentez déprimé pour vous rappeler que vous êtes précieux pour les autres. Ils vous aiment et se soucient de vous. Ainsi, vous ne vous sentirez pas facilement triste en sachant que vous pouvez apporter du bonheur à de nombreuses personnes et il ne sera pas facile de vous sentir pessimiste si vous essayez toujours de renforcer les autres.
Essayez de vous taire si vous vous sentez en colère parce que la haine rongera la tranquillité d'esprit ou perturbera notre tranquillité d'esprit. Rester gentil rendra votre vie plus calme et plus positive.
Si vous ne pensez à rien et que vous voulez juste vous libérer des sentiments négatifs, essayez de chercher en ligne des photos de choses positives qui vous rendent heureux.
Ne vous punissez pas pour ce qui s'est passé ! Regardez ce qui est utile et ce qui ne l'est pas pour vous en souvenir toujours.
Essayez de repenser à ce que vous avez fait qui a rendu quelqu'un heureux ou l'a aidé lorsqu'il avait des ennuis. Afin de vous sentir comme une bonne personne, essayez de faire des choses qui sont gentilles avec les autres. De cette façon, non seulement cette personne se sentira heureuse, mais vous vous sentirez également bien dans votre peau.

Avertissement

Méfiez-vous des gens qui ne veulent pas être positifs. Demandez conseil uniquement à des personnes positives.
Il y aura toujours des gens qui vous jugeront. Ne laissez pas leur comportement troubler votre tranquillité d'esprit. N'oubliez pas que la personne que vous avez le plus le droit de rendre heureux, c'est vous-même.