Être assertif signifie être capable de trouver un équilibre entre être passif et être agressif. Si vous choisissez d'être passif, vous ne pourrez jamais obtenir ce que vous voulez; et si vous êtes agressif, vous passerez pour un tyran et incapable de contrôler votre frustration. Mais si vous vous affirmez, vous pourrez exprimer ce que vous voulez tout en respectant les souhaits des autres, et vous aurez vous-même plus de chances d'obtenir ce que vous méritez.
Étape
Partie 1 sur 8: Comprendre la différence entre être assertif, agressif et passif
Étape 1. Essayez de comprendre comment communiquer avec assurance
La communication assertive exige le respect des sentiments, des besoins, des désirs et des opinions des autres. Un communicateur assertif essaiera toujours d'éviter de violer les droits des autres lorsqu'ils font valoir leurs propres droits, tout en essayant de parvenir à un accord entre les deux parties. Les communicateurs assertifs utiliseront des actions et des mots pour exprimer les limites de leurs besoins et désirs d'une manière calme, mais peuvent toujours transmettre l'impression de confiance.
Étape 2. Apprenez quelles sont les caractéristiques de la communication assertive
Les signes qui montrent une communication verbale affirmée sont le respect, la sincérité et la certitude. Les signes de cette communication peuvent être:
- Voix douce mais ferme
- Doux et sincère
- Volume adapté à la situation
- Coopératif et constructif
Étape 3. Apprenez quelles sont les caractéristiques de la communication non verbale assertive
Presque les mêmes que les signes de la communication verbale, la communication non verbale sera vue à partir de la présence d'un comportement assertif et montrera le respect, la sincérité et la confiance en soi. Les caractéristiques de cette communication non verbale peuvent être:
- La capacité d'écouter avec une pleine acceptation
- Établissez un contact visuel les uns avec les autres
- Posture du corps ouvert
- Souris quand tu es heureux
- Bouder en colère
Étape 4. Apprenez quelles pensées sont associées à la communication assertive
Les personnes affirmées seront naturellement attirées par certains états d'esprit qui montrent la confiance en elles-mêmes et leur respect des autres. Ces pensées peuvent être exprimées dans une phrase:
- "Je ne profiterai de personne ni n'attaquerai les autres."
- "Je vais exprimer mon souhait d'une manière polie."
- "Je vais m'exprimer honnêtement et honnêtement."
Étape 5. Essayez de comprendre à quoi ressemble une communication agressive
L'affirmation de soi crée souvent de la confusion et est prise pour de l'agressivité. Une attitude agressive est une attitude qui ne respecte pas les autres, ne se soucie pas du tout des besoins, des désirs, des opinions des autres et ignore parfois même la sécurité des autres. La communication agressive peut souvent être reconnue par la présence de colère et/ou d'un comportement exigeant, auto-glorifiant et manipulateur.
- Les caractéristiques verbales de la communication agressive peuvent être identifiées par leur présence: mots durs ou humiliants, blâmer, crier, menacer, se vanter ou insulter les autres.
- Les caractéristiques non verbales de la communication agressive peuvent être observées à partir de l'attitude consistant à: interférer avec la vie privée des autres; serrer les poings, croiser les bras, faire la moue ou regarder les autres avec condescendance.
- Les pensées associées à une communication agressive incluent: « J'ai du pouvoir et je suis sûr que quelqu'un acceptera mon offre », « Je peux toujours contrôler les autres » ou « Je ne veux pas être trop sensible ».
Étape 6. Essayez de comprendre à quoi ressemble la communication passive
Le silence et les suppositions sont les signes d'un style de communication passif. Les communicateurs passifs ne se respectent souvent pas, ignorent leurs propres opinions, sentiments, besoins et désirs, les plaçant même sous les besoins et les désirs des autres. Être passif enlèvera son pouvoir et laissera les autres déterminer les conséquences de la situation actuelle.:
- Les caractéristiques verbales de la communication passive peuvent être: le doute, le silence, l'abnégation ou l'autodérision.
- Les caractéristiques non verbales de la communication passive peuvent être identifiées en: évitant de regarder ou de regarder vers le bas, de se pencher, de croiser les bras ou de se couvrir la bouche avec les mains.
- Les pensées associées à la communication passive incluent: « Je ne compte pas » ou « Les gens penseront du mal de moi ».
Étape 7. Identifiez votre influence
Dès la petite enfance, notre comportement est façonné pour se conformer aux réponses que nous recevons de notre environnement, de notre famille, de nos pairs, de nos collègues et des figures d'autorité. Les styles de communication, tels que passif, assertif et agressif, peuvent être une extension des influences culturelles, des traditions héréditaires et de certaines situations. L'affirmation de soi est généralement plus valorisée dans la société occidentale.
L'ancienne génération aura du mal à s'affirmer. Les hommes apprennent qu'exprimer leurs émotions est un signe de faiblesse, tandis que les femmes apprennent qu'exprimer leurs besoins et leurs opinions peut les conduire à être jugées agressives. Parfois, nous avons même du mal à discerner quel type de comportement est approprié dans une situation donnée
Étape 8. Ne vous culpabilisez pas pour votre style de communication
Vous ne pouvez pas vous en vouloir si vous ne savez pas comment communiquer avec assurance. D'autres formes de style de communication, comme la passivité et l'agressivité, peuvent faire partie d'un cercle vicieux. Vous pouvez briser ce cercle en apprenant de nouvelles façons de penser et de vous comporter.
- Si votre famille vous a appris quand vous étiez enfant à toujours faire passer les besoins des autres avant de répondre aux vôtres, vous aurez peut-être du mal à vous affirmer en ce moment.
- Si votre famille ou vos collègues de votre groupe sont habitués à résoudre les conflits en criant et en se battant, vous pouvez être formé pour gérer les conflits de la même manière.
- Si votre groupe social pense que les émotions négatives doivent être cachées, ou si vous avez été ignoré ou humilié pour avoir exprimé des sentiments de cette manière, vous pourriez vous habituer à ne pas communiquer d'émotions négatives.
Partie 2 sur 8: Acquérir une compréhension approfondie de vos émotions
Étape 1. Commencez à écrire un journal
Afin de comprendre comment communiquer avec assurance, vous devez apprendre des moyens efficaces de gérer vos émotions. Pour certaines personnes, le simple fait d'acquérir une compréhension plus profonde du fonctionnement des émotions est suffisant pour leur permettre de changer leur façon de communiquer avec les autres et leur permettre d'exprimer leurs émotions de manière plus affirmée. Tenir un journal peut être un excellent moyen de découvrir ce qui cause votre comportement en enregistrant chaque situation dans laquelle vous vous êtes trouvé et en posant des questions spécifiques liées à l'affirmation de soi.
Étape 2. Reconnaissez la situation dans laquelle vous vous trouvez comme si vous filmiez une scène
Notez les situations qui déclenchent vos émotions. Tenez-vous en aux faits et ne faites pas d'interprétations dans cette première étape. Par exemple, vous pourriez simplement écrire: « J'ai emmené mon amie dîner et elle a dit « non ».
Étape 3. Reconnaissez les émotions que vous ressentez dans cette situation
Soyez honnête à propos de vos sentiments. De quelles émotions étiez-vous spécifiquement conscient à ce moment-là, puis évaluez l'intensité de chaque émotion que vous avez ressentie sur une échelle de 0 à 100 (pas du tout forte à très forte.) Faites une estimation mais essayez de rester fidèle à vous-même.
Étape 4. Identifiez le comportement que vous choisissez en réaction à cette situation
Prenez note des symptômes physiques que vous ressentez à ce moment-là. Posez-vous la question: « Qu'ai-je fait ? » et "Qu'est-ce que je ressens dans mon corps?"
Par exemple, si quelqu'un ignore votre appel téléphonique, vous pouvez ressentir une douleur à l'estomac ou une tension à l'épaule
Étape 5. Identifiez vos pensées sur cette situation
Peut-être que ces pensées peuvent prendre la forme d'hypothèses, d'interprétations, de croyances, de valeurs, etc. Posez-vous la question « à quoi pensais-je ? » ou « Qu'est-ce qui se passe dans ma tête ? » Par exemple, vous pourriez écrire: « J'ai accepté de sortir manger avec lui quand il m'a demandé de sortir, alors il a dû dire oui si je lui ai demandé » ou « Il a été impoli en disant non » ou « Peut-être qu'il ne je ne veux plus être mon ami.
Étape 6. Déterminez le niveau de puissance de chaque pensée
À l'aide d'une échelle de 0 à 100, déterminez le niveau de puissance de vos pensées dans cette situation. Écrivez un « 0 » si vous ne croyez pas ce que vous pensez, ou donnez-lui un « 100 » si vous croyez à 100 % de votre pensée. Ensuite, demandez-vous: « Est-ce que je pense de manière passive, assertive ou agressive ? » Enregistrez votre réponse à cette question. Enregistrez toute preuve pour ou contre chacune de vos pensées. Demandez-vous s'il pourrait y avoir une autre façon d'interpréter cette situation.
Étape 7. Déterminez une réponse plus affirmée à la situation
Pour une façon de penser et de se comporter plus équilibrée et plus affirmée, demandez-vous: « Comment pensez-vous et répondez-vous de manière plus affirmée ? »
Étape 8. Redéfinissez votre niveau émotionnel initial
Après avoir évalué la situation, revoyez l'intensité de vos émotions initiales et la force de vos croyances. Réglez l'échelle de 0 à 100.
Étape 9. Faites un effort pour tenir un journal régulier
En vous entraînant régulièrement à tenir un journal, vous pourrez réduire davantage l'intensité de vos émotions. Évaluez vos émotions, vos pensées et vos réactions à différentes situations. Si vous continuez à pratiquer, vous pouvez commencer à penser et à vous comporter de manière plus affirmée.
Partie 3 sur 8: Apprendre des moyens efficaces de communiquer
Étape 1. Sachez quels sont les avantages de la communication assertive
L'affirmation de soi est un style de communication qui peut être appris pour exprimer avec confiance ses besoins et ses sentiments, tout en tenant compte des opinions, des désirs, des besoins et des sentiments des autres. C'est une autre façon de se comporter de manière passive ou agressive. Il y a plusieurs avantages que vous pouvez obtenir si vous apprenez à communiquer de manière assertive:
- Communication forte et efficace
- Sur de soi
- Augmenter l'estime de soi
- Gagner le respect des autres
- Améliorer la capacité de prise de décision
- Réduit le stress qui survient en raison de la non-réalisation des désirs
- Permet de résoudre les conflits
- Augmenter l'estime de soi
- Le sentiment d'être négligé ou forcé est remplacé par le sentiment d'être compris et capable de prendre des décisions
- Réduire la tendance à la dépression
- Tendance réduite à subir la violence
Étape 2. Dites « non » si nécessaire
Dire « non » peut être difficile pour la plupart des gens. Cependant, dire « oui » quand vous devez dire « non » peut entraîner un stress, une déception et une colère inutiles chez l'autre personne. La prochaine fois que vous devrez dire « non », c'est une bonne idée de garder ces conseils utiles à l'esprit:
- Dites-leur brièvement.
- Dites-le clairement.
- Être honnête.
- Par exemple, si vous n'avez pas le temps d'aider, vous pouvez simplement dire: « Je ne peux pas cette fois. Désolé de vous décevoir, mais j'ai beaucoup de travail à faire ce jour-là et mon emploi du temps est plein. »
Étape 3. Restez calme et respectez les autres
Lorsque vous parlez à quelqu'un, essayez de rester calme et de le respecter. Cela incitera la personne à prêter attention à ce que vous avez à dire et à vous traiter avec respect également.
Prendre de grandes respirations est utile si vous commencez à vous sentir irrité. Cela permettra à votre corps de commencer à se calmer et de vous aider à garder le contrôle
Étape 4. Utilisez des phrases simples
La communication peut sembler une tâche facile, mais une grande partie de ce que nous communiquons aux autres - et ce qui nous est communiqué - conduit souvent à des malentendus. C'est ce qui cause de la frustration ou des conflits dans nos relations avec les autres. Lorsque vous communiquez avec quelqu'un, exprimez vos sentiments, vos désirs, vos opinions et vos besoins dans des phrases simples. Cela permettra à l'autre personne de comprendre clairement ce que vous voulez vraiment.
Par exemple, au lieu de parler aux membres de votre famille dans de longues phrases pleines de gestes et de déclarations indirectes, dites brièvement et directement: « J'adore quand tu m'appelles pour me parler ! apprécier davantage si vous pouviez m'appeler la nuit."
Étape 5. Utilisez le mot « je » pour faire des déclarations lorsque vous voulez vous affirmer
Dire « je » montrera que vous êtes prêt à assumer la responsabilité de vos propres pensées et comportements. Il existe plusieurs façons de faire des déclarations « je » qui conviennent à diverses situations:
- Attitude ferme dans des situations ordinaires: La déclaration « je » ici peut être utilisée dans des situations quotidiennes pour faire comprendre vos souhaits, ou pour faire des compliments, des informations ou des faits. Cette affirmation de soi peut également être utilisée si vous ressentez le besoin de vous exprimer pour apaiser votre anxiété et vous détendre. Par exemple: « Je dois partir à 6 heures » ou « Je serais ravi d'entendre votre présentation ».
- S'affirmer dans des situations qui nécessitent de l'empathie: La déclaration « je » ici implique spécifiquement de reconnaître les sentiments, les besoins ou les désirs d'une autre personne, ainsi qu'une déclaration de vos propres besoins et désirs. Cette déclaration peut être utilisée pour montrer votre sensibilité à la position de l'autre personne, par exemple, "Je comprends que vous êtes occupé, mais j'ai vraiment besoin de votre aide."
- Attitude ferme face aux conséquences: L'énoncé « je » ici est le plus fort, il est souvent utilisé en dernier recours dans l'affirmation de soi car il peut être mal compris comme agressif si vous ne faites pas attention à votre comportement non verbal. Cette affirmation de soi face aux conséquences est utilisée pour informer les autres d'une sanction pour ne pas vouloir changer leur comportement; généralement si quelqu'un ne veut pas considérer les droits des autres. Par exemple, cette attitude peut être appliquée dans une situation de travail où les procédures ou les directives ne sont pas suivies en disant: « Si cela se reproduit, je n'ai pas d'autre choix que de prendre des mesures pour faire respecter la discipline. Moi-même, je préfère l'éviter.
- Attitude ferme en cas de divergence: La déclaration « I » ici est utilisée pour indiquer un écart entre ce qui a été convenu précédemment et ce qui se passe réellement. Cette déclaration est utilisée pour clarifier les malentendus et/ou les conflits de comportement. Vous pourriez dire: « Comme vous le savez, nous avons convenu que le projet ABC est notre projet prioritaire numéro un. Maintenant, vous me demandez de donner plus de temps au projet XYZ. Je veux vous demander des éclaircissements, pour l'instant quel projet est réellement votre priorité absolue.
- Attitude ferme en raison de sentiments négatifs: La déclaration "Je" est utilisée ici parce que vous ressentez des sentiments négatifs envers l'autre personne (colère, déçu, blessé.) Cette déclaration vous permet d'exprimer vos sentiments sans provoquer une colère incontrôlable, et avertit l'autre partie des conséquences de ses actions. Vous pourriez dire: « Si vous continuez à tergiverser sur votre rapport, je devrai travailler les week-ends. Je suis très perturbé par cela, donc à l'avenir j'espère recevoir votre rapport tous les mardis après-midi."
Étape 6. Utilisez un langage corporel approprié
Lorsque vous vous affirmez, vous devez toujours faire attention à votre communication non verbale. Vous pouvez supposer que vous vous affirmez alors que vous êtes en fait passif ou agressif parce que vous ne faites pas attention au style de communication non verbal que vous utilisez.
- Gardez votre voix calme et le volume neutre
- Maintenir un bon contact visuel
- Essayez de garder la position de votre visage et de votre corps détendue
Étape 7. Prenez le temps de pratiquer la communication assertive
Il faut du temps et de la pratique jusqu'à ce que vous puissiez vous affirmer et en faire votre nouvelle habitude. Entraînez-vous à parler devant un miroir. Alternativement, vous pouvez également vous entraîner à converser avec votre thérapeute ou votre conseiller.
Partie 4 sur 8: Apprendre à gérer le stress
Étape 1. Reconnaissez le stress dans votre vie
Contrôler les émotions qui affectent la façon dont nous communiquons peut être difficile. Lorsque nous subissons un stress ou une déception, notre corps entrera dans un état de stress, de sorte que notre corps effectuera une série de réactions chimiques et hormonales pour se préparer aux menaces. La façon dont vous pensez dans cet état sera différente si vous êtes dans un état d'esprit et de corps calme, confortable et rationnel, il vous sera donc plus difficile d'appliquer des techniques qui vous permettent de vous affirmer.
Admettez si vous vivez du stress dans votre vie. Faites une liste pour noter les choses qui vous stressent
Étape 2. Essayez de méditer
Les techniques de relaxation ramèneront notre corps à un état physiologique équilibré. Par exemple, la méditation peut avoir un effet calmant sur le cerveau qui durera une fois que vous aurez fini de méditer. Les techniques de méditation auront un effet direct sur l'amygdale, qui est le centre du cerveau responsable du contrôle des causes des émotions. Essayez de méditer au moins 5 à 10 minutes par jour.
- Asseyez-vous sur une chaise confortable ou sur un oreiller.
- Fermez les yeux et concentrez votre attention sur chaque sensation que vous ressentez. Faites attention à ce que vous ressentez à propos de votre corps, à ce que vous entendez et à ce que vous sentez.
- Portez votre attention sur votre respiration. Inspirez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre respiration en comptant jusqu'à quatre, puis expirez en comptant jusqu'à quatre.
- Lorsque votre esprit commence à vagabonder, laissez-le aller sans jugement et concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.
- Vous pouvez ajouter un sort ou un sentiment d'amour, ou des mots qui vous excitent et vous procurent des sentiments positifs, tels que « Puis-je toujours être en paix » ou « Puis-je me sentir heureux ».
- Vous pouvez également essayer la méditation guidée, qui vous aidera à visualiser en imaginant des images qui vous feront vous sentir détendu.
Étape 3. Faites des exercices de respiration profonde
Si vous êtes dans une situation stressante, la respiration profonde peut réduire le stress que vous vivez et vous permettre de penser clairement. Inspirez lentement pendant quelques cycles en inspirant et en expirant consciemment.
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise, les bras et les jambes croisés, les pieds à plat sur le sol et les paumes posées sur les cuisses. Fermez doucement les yeux.
- Inspirez par le nez, en observant la qualité de votre respiration pendant que vous inspirez et expirez.
- Essayez de prendre des respirations plus longues et plus lentes tout en dirigeant doucement votre respiration vers votre estomac. Retenez votre respiration pendant un moment, puis regardez votre respiration s'écouler lentement et doucement pendant que vous expirez.
- Commencez à compter le rythme de votre respiration. Inspirez pendant 3 secondes. Expirez pendant 3 secondes. Maintenez une respiration calme, régulière et contrôlée. Il n'y a pas besoin de se précipiter.
- Utilisez ce rythme pour respirer pendant 10 à 15 minutes.
- Lorsque vous avez terminé, ouvrez doucement les yeux. Détendez-vous un instant puis relevez-vous de votre siège.
Étape 4. Effectuez une relaxation musculaire progressive
Si vous avez peur de méditer ou si vous n'avez pas le temps de pratiquer la méditation régulièrement, vous pouvez toujours expérimenter ce processus de relaxation grâce à la relaxation musculaire progressive. Cette technique se fait en activant une réponse apaisante dans le corps et en ramenant le corps à l'équilibre physiologique en resserrant et en relaxant chaque groupe musculaire du corps de manière séquentielle. Vous pouvez faire des exercices de relaxation musculaire progressive pendant 15 à 20 minutes chaque jour des manières suivantes:
- Asseyez-vous sur une chaise confortable avec vos pieds à plat sur le sol, placez vos paumes sur vos cuisses et fermez les yeux.
- Commencez l'exercice en serrant les paumes, maintenez pendant 10 secondes. Relâchez et ressentez la sensation pendant 10 secondes. Répète encore.
- Serrez vos avant-bras en pliant vos poignets vers le bas, maintenez pendant 10 secondes. Relâchez puis détendez vos mains pendant 10 secondes. Répète encore.
- Effectuez des exercices pour tout votre corps, en les tenant tout en tonifiant et en relaxant chacun de vos groupes musculaires. Commencez par le haut de vos bras, vos épaules, votre cou, votre tête et votre visage. Passez ensuite aux muscles de la poitrine, du ventre, du dos, des fesses, des cuisses, des mollets et de la plante des pieds.
- Après avoir fini d'exercer tout votre corps, asseyez-vous quelques minutes pour profiter de la sensation de vous sentir détendu.
- Levez-vous lentement pour ne pas avoir le vertige (parce que votre tension artérielle baisse lorsque vous vous détendez ou augmente à nouveau de manière inattendue.)
- Si vous n'avez pas le temps de faire cet exercice dans son intégralité pendant 15 à 20 minutes, vous pouvez travailler les groupes musculaires que vous sentez tendus.
Partie 5 sur 8: Prendre des décisions efficaces
Étape 1. Utilisez le modèle IDEAL pour prendre une décision
Prendre des décisions fait partie de l'affirmation de soi. Vous devez avoir le contrôle de votre vie et prendre les décisions qui vous conviennent le mieux, et ne pas laisser les autres prendre les décisions à votre place ou vous laisser influencer par d'autres qui vont à l'encontre de votre jugement. En identifiant le problème, vous pourrez découvrir des aspects importants pour vous aider à prendre une bonne décision. Le Niagara Regional Community Health Centre recommande d'utiliser le modèle IDEAL:
- I – Identifiez le problème.
- D – Décrivez toutes les solutions possibles soit en les manipulant vous-même, en demandant de l'aide à quelqu'un d'autre, ou en ne faisant rien.
- E – Évaluez quelles seront les conséquences de chaque solution. Évaluez vos sentiments et vos désirs pour déterminer le meilleur résultat pour vous-même.
- A – Agir activement. Choisissez une solution et allez-y. Utilisez des déclarations « je » pour exprimer vos sentiments et vos désirs.
- L – Faites une révision. La solution a-t-elle fonctionné ? Faites un examen des raisons pour lesquelles cette solution peut ou non fonctionner. Si cela ne fonctionne pas, réessayez en faisant une liste de solutions possibles et en exécutant.
Étape 2. Déterminez qui doit être impliqué
Il peut y avoir de nombreuses parties concernées par une décision, mais il n'est pas nécessaire que toutes soient impliquées dans la prise de décision. Demandez l'avis de ceux qui ont besoin d'être impliqués.
Vous devez tenir compte des autres parties lorsque vous prenez votre décision, mais vous devez prendre la décision finale vous-même
Étape 3. Connaissez le but de votre décision
Toutes les décisions découlent de la nécessité d'un plan d'action. Prenez le temps de déterminer le but derrière cette action. De cette façon, vous garantirez que la décision prise est la meilleure.
Étape 4. Prenez la décision à temps
La procrastination est un obstacle majeur à la prise de décision décisive. Ne prenez pas de décisions de dernière minute car vous pourriez perdre des solutions possibles.
Partie 6 sur 8: Fixer des limites raisonnables
Étape 1. Protégez votre liberté physique et émotionnelle
Les limites sont des barrières que vous créez pour protéger vos capacités physiques, émotionnelles et intellectuelles des distractions. Des limites appropriées protégeront votre vie privée et votre respect de vous-même, et vous permettront de séparer vos sentiments des autres. Des limites inappropriées vous rendront plus susceptible d'être exposé aux influences inhibitrices des sentiments, des croyances et des comportements des autres.
Étape 2. Définissez vos limites
Lorsque vous allez avoir une conversation pour discuter de vos désirs, sachez d'abord quelles sont les limites. En ayant des limites en place avant la conversation, vous ne vous écarterez pas de la bonne voie et vous ne compromettrez pas facilement vos désirs au milieu d'une conversation simplement parce que cela vous semble plus facile ou que vous voulez éviter les conflits.
Par exemple, fixez des limites pour informer votre patron que vous n'êtes pas disposé à travailler les week-ends ou à faire des heures supplémentaires sans préavis de trois jours. Si vous parlez à un ami, fixez une limite selon laquelle vous ne pourrez plus le récupérer à l'aéroport jusqu'à ce qu'il vienne vous chercher si vous avez besoin d'un trajet
Étape 3. Apprenez à dire non
Si vous n'avez pas envie de faire quelque chose, ne le faites pas. C'est bien de rejeter quelqu'un. Rappelez-vous, pour vous-même, la personne la plus importante est toi-même. Si vous ne pouvez pas respecter vos propres désirs, comment pouvez-vous les attendre des autres ?
- Vous pouvez penser qu'être une personne gentille fera de vous une personne jugée bonne par les autres, mais malheureusement, une gentillesse excessive conduira généralement à la réponse opposée chez les autres.
- Les gens n'apprécieront que les choses dans lesquelles ils ont investi leur temps/énergie/argent, donc si vous êtes celui qui donne tout, votre appréciation pour cette personne augmentera, mais son appréciation pour vous diminuera. Déterminer l'attitude. Les gens peuvent résister au début ou même être surpris par votre changement, mais à la fin, ils vous respecteront pour votre attitude.
Étape 4. Exprimez votre opinion de manière respectueuse
Ne restez pas silencieux si vous avez quelque chose à dire. Partagez librement vos sentiments: c'est votre droit. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à avoir une opinion. Vous devez juste vous assurer que vous avez choisi le bon moment pour exprimer votre souhait. Faites comprendre à l'autre personne que ce que vous essayez de dire est important et a besoin d'attention.
Pratiquez dans des situations moins risquées. Est-ce que tous vos amis aiment la nouvelle émission télévisée dont les gens parlent ? N'ayez pas peur d'admettre que vous n'êtes pas vraiment impressionné. Quelqu'un a-t-il mal compris ce que vous avez dit ? Ne hochez pas la tête et acceptez simplement; expliquez ce que vous voulez dire exactement, même si le malentendu qui se produit ne nuira pas aux deux parties
Étape 5. Identifiez vos besoins
Identifiez ce qui vous rend heureux et quels sont vos besoins. Cela vous aidera à développer ce que vous attendez des autres pour vous traiter comme vous le souhaitez. Essayez d'imaginer une situation où vous avez l'impression d'être traité sans respect ou une situation où vos sentiments ne sont pas pris en compte. Imaginez ensuite ce que vous pourriez faire pour vous sentir plus valorisé.
Étape 6. Soyez honnête avec vous-même sur ce que vous voulez
Agir avec confiance ne vous fera aucun bien si vous ne vous décidez jamais ou si vous essayez simplement de « suivre le courant ». Les gens se conformeront à vos souhaits si vous pouvez leur expliquer ce que vous voulez.
Laisser quelqu'un d'autre prendre les décisions est une attitude passive-agressive pour se dérober à vos responsabilités et mettre les conséquences sur les épaules de quelqu'un d'autre. Si votre ami vous demande où dîner, ne répondez pas en disant « Oh, n'importe où »; leur donner des réponses claires
Étape 7. Trouvez une solution qui rend les deux parties heureuses
Une bonne approche consiste à adopter une mentalité « nous » et à trouver une solution qui rend les deux parties heureuses, si la situation le permet. De cette façon, les sentiments de chacun seront remarqués et entendus.
Par exemple, si vous conduisez votre colocataire tous les jours, mais qu'il ne paiera pas l'essence, parlez-lui de la question. Vous pouvez dire: « Cela ne me dérange pas de vous conduire tous les jours. Mais le coût de possession d'une voiture est très élevé, alors qu'en me guidant, je peux vous faire gagner du temps et de l'argent car vous n'avez pas à prendre le bus tous les jours pour vous rendre au travail. Cela vous dérange-t-il de payer le gaz chaque semaine ? J'apprécierai vraiment cela." De cette façon, vous reconnaissez que votre ami peut ne pas être conscient de vos sentiments. Maintenant, votre ami sait quel est le problème sans que vous le blâmez
Partie 7 sur 8: Montrer de la confiance
Étape 1. Évaluez à quel point votre confiance en vous est élevée
La confiance en soi se reflétera dans votre capacité à savoir comment vous vous voyez, ce qui inclut votre perception de vous-même et où vous vous sentez le mieux pour vous placer dans la hiérarchie sociale. Si vous vous voyez sous un jour négatif, vous pourriez avoir de grandes difficultés à affirmer vos pensées, vos croyances, vos désirs et vos sentiments. De plus, vous pouvez vous sentir sous pression ou hésiter à poser des questions lorsque vous avez besoin d'éclaircissements, vous concentrer trop sur vos propres traits négatifs et manquer de confiance en vous. Le doute de soi entravera la communication assertive. Évaluez votre confiance en vous en faisant une auto-évaluation en vous posant les questions suivantes:
- Êtes-vous capable de maintenir un contact visuel lorsque vous communiquez avec d'autres personnes ?
- Pouvez-vous faire un bon son?
- Parlez-vous avec assurance (sans dire souvent « euh » ou « em ») ?
- Votre posture ou votre façon de vous tenir debout est-elle toujours droite et ouverte ?
- Avez-vous la possibilité de poser des questions si des éclaircissements sont nécessaires ?
- Vous sentez-vous à l'aise avec les autres ?
- Pouvez-vous dire non au bon moment ?
- Êtes-vous capable d'exprimer votre colère et votre frustration au bon moment ?
- Avez-vous une opinion si vous n'êtes pas d'accord avec l'autre personne ?
- Vous défendez-vous pour des torts que vous n'avez pas commis ?
- Si vous n'avez pas répondu à plus de 3 questions ci-dessus, il est possible que vous soyez quelqu'un qui a déjà de l'assurance en vous. Si vous avez répondu non à l'une des 4 à 6 questions ci-dessus, vous vous voyez très probablement négativement. Si vous avez répondu non à plus de 7 questions, il semble que vous ayez un gros problème de confiance en vous. Peut-être que vous doutez souvent de votre respect ou que vous vous méprisez dans la hiérarchie sociale.
Étape 2. Prenez l'habitude d'utiliser un langage corporel rassurant
La façon dont vous vous présentez vous dira qui vous êtes, bien avant même que vous ayez la chance de parler. Gardez les épaules droites et le menton relevé. N'ayez pas l'air nerveux (mettez vos mains dans vos poches à la rigueur) et ne couvrez pas votre bouche avec vos mains lorsque vous parlez. Regardez dans les yeux de la personne à qui vous parlez pour montrer que vous ne voulez pas être ignoré.
- Essayez de rendre vos sentiments illisibles, surtout si vous vous sentez nerveux ou incertain. Cachez vos « sentiments » en contrôlant vos mains, vos pieds et vos expressions faciales afin qu'ils ne trahissent pas vos propres émotions.
- Si vous avez du mal à établir un contact visuel, entraînez-vous à porter des lunettes de soleil, puis faites-le sans vergogne. Si vous devez détourner le regard, gardez vos yeux éloignés comme si vous réfléchissiez, ne baissez pas les yeux.
- Même si vous vous sentez nerveux ou confus, vous pouvez toujours être confiant. Il n'y a rien de gênant à poser des questions.
Étape 3. Parlez clairement et calmement
Se précipiter dans une conversation montrera que vous ne vous attendez pas à ce que l'autre personne prenne le temps de vous écouter. De plus, parler lentement montrera à l'autre personne que vous valez la peine d'attendre. Utilisez une voix claire et calme. Il n'a pas besoin d'être fort, mais vous devez être capable de vous rendre digne d'être écouté.
- Si les gens ne vous prêtent pas attention, dites « Désolé » clairement et fermement. Mais vous n'avez pas besoin de vous excuser si vous n'avez rien fait de mal, car cela montrera aux autres que vous avez honte de votre existence.
- Court en parlant. Même les personnes les plus confiantes perdront leurs auditeurs s'ils ne font pas immédiatement passer leur message.
- Dans la mesure du possible, évitez de les dire ou de comment ça s'appelle lorsque vous voulez faire une déclaration importante. Faites un effort conscient pour éliminer ces mots de votre vocabulaire.
Étape 4. Prenez soin de votre apparence
Bien qu'il s'agisse d'une perspective étroite, les gens portent généralement des jugements sur votre apparence tout de suite. Les personnes qui ont confiance en elles et qui ont un charisme naturel sont capables de changer le point de vue des autres, mais tout le monde n'a pas cette chance. Si vous vous habillez comme si vous veniez de vous réveiller, ou si vous vous habillez trop épais et portez des talons hauts en mauvais état, les gens ne penseront généralement pas de vous comme quelqu'un qui mérite d'être pris au sérieux. En revanche, si vous semblez bien préparé, les autres sont susceptibles de vous respecter davantage.
- Bien s'habiller ne signifie pas forcément trop s'habiller. Si vous êtes habitué à une apparence simple, essayez de garder vos vêtements propres, bien assortis, non froissés, sans écriture embarrassante ni images inappropriées.
- Avec un véritable effort pour prêter attention à l'apparence, vous montrerez que vous avez vraiment l'intention d'atteindre ce que vous voulez.
Étape 5. Préparez à l'avance ce que vous voulez dire
Cela peut sembler un peu idiot, mais si vous voulez faire preuve de confiance, vous devez vous montrer déterminé et confiant dans le temps. Y a-t-il une meilleure façon que de pratiquer? Vous pouvez vous entraîner devant un miroir, faire un enregistrement ou même avec l'aide d'un ami en qui vous avez confiance, prétendre qu'il ou elle est votre patron, votre amant ou la personne à qui vous allez parler.
Le moment venu, rappelez-vous à quel point vous étiez confiant lorsque vous pratiquiez et essayez de parler avec encore plus de confiance
Partie 8 sur 8: Chercher de l'aide par d'autres moyens
Étape 1. Consultez un conseiller ou un psychologue
Si vous avez encore besoin d'aide pour vous affirmer, c'est une bonne idée de voir un expert dans ce domaine. Les conseillers et les psychologues sont des personnes qui ont suivi une éducation spéciale et une formation pour aider quelqu'un à communiquer d'une bonne et juste manière.
Étape 2. Suivez une formation pour développer votre assurance
De nombreuses universités proposent aux étudiants une formation en renforcement de l'affirmation de soi. En suivant ce cours, vous pouvez vous entraîner à appliquer des techniques pour développer votre affirmation de soi tout en vous donnant l'occasion de discuter de situations où vous avez besoin d'aide pour vous affirmer, ainsi que de vous aider à gérer le stress lorsque vous devez faire face à différentes situations.
Étape 3. Entraînez-vous avec un ami en qui vous avez confiance
Il faut de la pratique et du temps pour s'affirmer. Demandez de l'aide à vos amis pendant que vous pratiquez vos compétences en communication en utilisant divers scénarios. Plus vous faites face à des situations qui nécessitent de l'affirmation de soi, même si ce n'est que dans des situations de simulation, plus vous deviendrez confiant.
Avertissement
Face à une confrontation, les émotions peuvent être fortes. Essayez de rester respectueux et de penser calmement
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