La cohérence est un caractère positif qui doit être développé et mis en œuvre dans la vie de tous les jours. Déterminer des objectifs spécifiques et les étapes à suivre pour les atteindre sont des aspects importants pour parvenir à la cohérence. Commencez par comprendre comment devenir une personne plus cohérente, puis travaillez pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Si vous réussissez, essayez de vous motiver et de devenir une personne responsable. Cela nécessite un changement de mentalité afin que vous restiez optimiste et productif tout au long du processus.
Étape
Partie 1 sur 3: Faire les choses de manière cohérente
Étape 1. Fixez-vous des objectifs précis et réalistes
Il est difficile d'être cohérent si vous ne savez pas quoi faire. Avant d'apporter des changements, fixez-vous des objectifs réalisables avec des cibles spécifiques, réalistes et mesurables.
- Déterminez d'abord ce que la cohérence signifie pour vous. Vous voulez être cohérent pour faire de l'exercice régulièrement ? Atteindre une meilleure performance au travail ? Plus ouvert et fiable dans une relation ?
- Après avoir déterminé l'objectif final, réfléchissez aux étapes à suivre pour l'atteindre. Par exemple, si vous souhaitez améliorer votre forme physique, vous devez prévoir de faire de l'exercice 5 jours par semaine ou vous inscrire dans une salle de sport.
- Fixez-vous des objectifs précis. Au lieu de dire « J'apprécierai toujours votre partenaire », vous pourriez dire: « Je remercierai votre partenaire après avoir fait la vaisselle, préparé le dîner ou nettoyé la maison ».
Étape 2. Faites un programme d'activités quotidiennes
Utilisez un calendrier, un agenda ou un planning pour éviter le chevauchement des tâches et des plans de réunion. Le calendrier des activités vous aide à planifier votre journée afin que toutes les tâches puissent être terminées à temps. De plus, vous pouvez prendre rendez-vous en fonction du temps disponible.
- Utilisez un agenda sous la forme d'un livre ou d'un calendrier de bureau. Vous pouvez télécharger une application de tâches sur votre téléphone, telle que Google Agenda ou Outlook.
- Fixez une limite de temps réaliste pour effectuer la tâche. Donnez-lui du temps supplémentaire si vous n'êtes pas sûr du temps qu'il faudra pour que la tâche soit terminée.
- Si vous souhaitez atteindre un objectif final plus ambitieux, comme écrire un livre ou perdre du poids, choisissez une activité quotidienne plus facile à réaliser afin que l'objectif puisse être atteint. Par exemple, ciblez le nombre de mots que vous voulez écrire chaque jour ou spécifiez un menu d'aliments que vous voulez manger chaque jour.
- N'oubliez pas de prévoir un jour ou une heure de repos précis ! Ne programmez pas d'autres activités pour ce jour ou cette heure.
Étape 3. Définissez des rappels dans votre maison, votre travail et votre équipement
De nouveaux objectifs, habitudes, engagements ou promesses sont faciles à oublier, surtout si nous les fixons pour nous-mêmes. Pour éviter cela, collez le papier avec le message dans un endroit visible afin que vous puissiez vous en souvenir tout au long de la journée.
- Écrivez vos objectifs sur du papier Post-it et collez-les sur votre miroir, votre ordinateur, votre réfrigérateur, le tableau de bord de votre voiture et votre agenda.
- Écrivez votre objectif sur un morceau de papier et mettez-le dans votre sac à main, votre tiroir de bureau ou votre sac à main.
- Pour pouvoir faire de l'exercice quotidiennement de manière cohérente, définissez un rappel sur votre téléphone, une alarme ou utilisez une application qui sonnera lorsque vous devrez le faire selon un horaire prédéterminé.
Étape 4. Ne faites des promesses que si vous êtes capable de les tenir
La cohérence est nécessaire lors de la prise d'engagements et de leur réalisation. Vous serez dépassé si vous faites trop de promesses. Refusez si vous ne pouvez pas répondre à la demande de quelqu'un d'autre.
- Par exemple, si vous dites à votre partenaire que vous êtes prêt à aider aux tâches ménagères, assurez-vous d'avoir du temps libre après le travail pour pouvoir remplir votre rendez-vous.
- Dans certaines circonstances, vous pouvez négocier l'horaire afin que le rendez-vous puisse toujours être respecté. Par exemple, lorsqu'une personne qui déménage vous demande de l'aider, dites-lui: « Je ne peux l'aider qu'après 15 heures. Comment ?
- La cohérence s'applique également lorsque vous vous faites des promesses. Si l'objectif d'écrire un roman de 10 pages par jour ne vous semble pas réaliste, faites-vous la promesse d'écrire au moins quelques lignes par jour.
Étape 5. Récompensez-vous lorsque vous terminez quelque chose
Si l'objectif est atteint, récompensez-vous. La simple récompense d'atteindre un petit objectif vous permet de rester motivé tout au long du processus.
- Par exemple, si vous prévoyez de terminer le travail avant 17 heures pendant la semaine, ne travaillez plus la nuit. Allez voir un film au cinéma ou profitez d'un dîner spécial dans un restaurant.
- Si vous vous entraînez pour un marathon et que vous avez déjà atteint votre objectif quotidien, inscrivez-vous à une course de 5 km pour découvrir ce qu'est le succès.
- Si vous voulez améliorer votre relation en étant plus cohérent, l'amitié peut être la récompense. Invitez des amis à dîner au restaurant ou à la maison.
Partie 2 sur 3: Maintenir la cohérence
Étape 1. Continuez avec le plan si vous ne pouvez pas être cohérent
Parfois, les personnes les plus cohérentes et les plus ordonnées font aussi des erreurs. Soyez prêt à l'échec et ne vous blâmez pas si vous faites quelque chose de mal.
- Si vous êtes obligé d'annuler des rendez-vous, de modifier des engagements ou de manquer une date limite, cela ne signifie pas que vous êtes incohérent. Parfois, des facteurs externes deviennent des obstacles même si nous avons préparé le meilleur plan possible.
- Soyez prêt pour les revers et les échecs. Si un éditeur rejette votre manuscrit, vérifiez auprès d'un autre éditeur ou vérifiez à nouveau votre manuscrit pour voir s'il y a des choses à améliorer.
- La cohérence n'est pas synonyme de perfection. Si vous ne vous êtes pas entraîné au gymnase aujourd'hui ou si vous n'avez pas eu le temps de lire un livre d'histoires à vos enfants, encouragez-vous à le faire demain.
Étape 2. Reposez-vous pour restaurer l'énergie
La cohérence ne signifie pas que vous devez travailler toute la journée. La productivité augmentera en fait et vous ne vous ennuierez pas si vous avez le temps de vous reposer. Lorsque vous définissez votre emploi du temps, prenez du temps pour vous et ne laissez pas les tâches ou les engagements vous gêner.
- Par exemple, si vous avez prévu de passer 1 heure la nuit à lire un livre, à prendre une douche ou à regarder la télévision, n'utilisez pas ce temps pour travailler.
- La méditation est un excellent moyen de calmer l'esprit et de ressentir la paix. Commencez à méditer au moins 5 minutes par jour. Si vous vous y habituez, augmentez progressivement le temps jusqu'à 15 minutes.
- Ne négligez pas le temps pour vous-même parce que vous voulez assumer d'autres responsabilités. Par exemple, si vous voulez vous lever tard le samedi matin, ne promettez pas à votre partenaire de tondre la pelouse. Dites-lui que vous pouvez tondre l'herbe plus tard cet après-midi ou demain (et assurez-vous de tenir votre promesse !).
Étape 3. Utilisez différentes manières de vous motiver, même si vous êtes réticent à le faire
Se sentir fatigué ou stressé peut être la cause de ce que vous négligez les tâches planifiées. Cependant, cette action vous rend incohérent. Si vous êtes fatigué ou paresseux, trouvez une nouvelle source de motivation.
- Préparez un petit cadeau pour vous garder enthousiasmé par votre vie quotidienne. Par exemple, si vous souhaitez rédiger un article à long terme, faites une pause de 5 minutes chaque fois que vous avez terminé d'écrire 1 à 2 pages.
- Rappelez-vous les objectifs à long terme que vous souhaitez atteindre. Dites-vous que vous devez faire avancer les choses si vous voulez atteindre des objectifs à long terme. Par exemple, au lieu de dire « Je suis vraiment paresseux pour rédiger des articles », vous pourriez dire: « Quand cet article sera terminé, je pourrai faire d'autres devoirs ».
- Faites un marché avec vous-même lorsque vous rencontrez des problèmes. Par exemple, si vous voulez être plus cohérent avec une alimentation saine, mais que vous n'avez pas le temps de cuisiner, achetez de la laitue au lieu de la restauration rapide.
Étape 4. Soyez personnellement responsable
Afin d'être cohérent, assurez-vous d'être en mesure de déterminer si les cibles et les objectifs fixés ont été atteints ou non. Profitez de cette occasion pour reconsidérer si vos objectifs sont suffisamment réalistes ou demandez-vous ce qui peut être fait pour apporter des améliorations.
- Marquez les tâches terminées afin que vous puissiez comprendre le sens de la satisfaction au travail. De plus, vous verrez également par vous-même ce que vous pouvez faire en 1 jour.
- Demandez à un ami, un membre de votre famille, un mentor ou un collègue d'être un partenaire en vous aidant à vous tenir responsable. Rappelez-leur de poser des questions sur vos progrès dans la semaine. Demandez-leur de vous réprimander si vous êtes incohérent.
- Ne vous blâmez pas si vous n'atteignez pas vos objectifs. Concentrez-vous sur la réalisation de vos objectifs et soyez cohérent.
Partie 3 sur 3: Changer votre état d'esprit
Étape 1. Donnez-vous une chance de changer
N'oubliez pas que prendre de nouvelles habitudes prend beaucoup de temps. Au lieu de changer votre routine quotidienne en adoptant plusieurs nouvelles habitudes à la fois, essayez de déterminer quels changements seront les plus efficaces. Soyez réaliste lorsque vous faites face à des changements qui pourraient survenir à l'avenir.
En général, de nouvelles habitudes seront formées si cela est fait régulièrement pendant 3 semaines. Toutes les 3 semaines, fixez un objectif qui peut être atteint dans ce laps de temps. N'effectuez pas plusieurs modifications à la fois. Commencez par changer de petites habitudes, puis effectuez progressivement des changements plus difficiles
Étape 2. Fixez des limites pour l'engagement et les relations personnelles
Les limites vous aident à tenir vos engagements car il existe des critères clairs pour déterminer dans quelle mesure vous devriez être tenu responsable. Avant d'accepter une nouvelle mission ou de prendre rendez-vous, déterminez ce que vous êtes prêt et capable de faire, y compris les choses que vous ne pouvez pas faire.
- Par exemple, vous pouvez vous engager à faire des dîners de famille une priorité en ne prenant pas d'appels téléphoniques. Expliquez à votre patron, à vos collègues et à vos amis que vous avez fixé des limites et que vous ne pouvez pas les briser. Laissez le téléphone dans une autre pièce au dîner.
- Déterminez comment vous assurer un travail de qualité. Par exemple, vous vous êtes promis de revérifier votre travail avant de le remettre à votre patron. Passez plus de temps à effectuer des tâches afin d'obtenir un travail de qualité constante.
Étape 3. Ayez une forte détermination
La cohérence nécessite de la persévérance pour atteindre les objectifs, car la cohérence vous mènera au succès même si vous êtes réticent à le faire. Il faut donc avoir une forte détermination pour être cohérent.
- Essayez d'éviter la tentation. Par exemple, pour réussir à mettre en œuvre une alimentation saine de manière cohérente, adoptez une alimentation saine lorsque vous avez faim. Ne préparez pas de nourriture malsaine.
- La fatigue peut conduire à la paresse si vous ne faites pas de tâches. Pour rester énergisé, prenez l'habitude de dormir 7 à 9 heures par nuit.
- Lorsque vous êtes moins motivé, souvenez-vous des bénéfices à long terme qui seront obtenus. Relisez la liste contenant les objectifs à atteindre comme source d'inspiration.
Étape 4. Libérez-vous des pensées négatives
Un état d'esprit négatif détruit la cohérence et la persistance. Lorsque vous pensez négativement, vous entravez vos propres capacités et vous ne pouvez donc pas agir de manière cohérente.
- Surveillez l'habitude des pensées négatives, car elles causeront des problèmes à l'avenir. Réalisez chaque fois que vous avez une pensée qui vous dit: « Je ne peux pas faire ça » ou « Je suis tellement idiot ».
- Dès que des pensées négatives surviennent, détournez-les ou remplacez-les immédiatement en pensant à des choses positives ou neutres. Lorsque vous commencez à vous dire « Je ne peux pas le faire », remplacez cette phrase par « Je vais continuer à m'entraîner même si je ne peux pas le faire pour le moment. »
- Si une tâche ou un objectif particulier vous inquiète, révisez la tâche, l'objectif ou le résultat que vous souhaitez atteindre. Décomposez-le en étapes faciles ou préparez un cadeau à vous offrir une fois la tâche terminée.
